Contenuto

• Metodo 2 di 3: Parte seconda: palleggio della palla su tutto il campo
• Metodo 3 di 3: Terza parte: Addestramento avanzato sulla gestione della palla
• Consigli

1 Tocca la palla con la punta delle dita, non con il palmo. Quando lo palleggi, assicurati che le tue mani tocchino correttamente la palla: controlla il rimbalzo della palla e non usare troppa forza della mano per sostenere il proiettile che rimbalza. Per questo motivo, non schiaffeggiare la palla con il palmo. Piuttosto, prova a gestirlo con le falangi delle dita. Allarga le dita su tutta la superficie della palla per una presa più ampia ed equilibrata.

• Questo non è l'unico motivo per usare più polpastrelli quando si maneggia la palla. Questo ti insegnerà a dribblare più velocemente. Il giocatore degli Indiana Pacers Paul George consiglia vivamente di astenersi dal toccare la palla con il palmo, poiché questo "rallenta l'intero processo di dribbling".

2 Mettiti in una posizione bassa. Quando si palleggia la palla, non è del tutto saggio stare in piedi, alzandosi e abbassandosi costantemente. In caso di appoggio dritto, la palla dovrà coprire sempre la distanza dalla parte superiore del corpo al pavimento e viceversa; rimbalzando, lascerà ampio spazio al controgioco del nemico. Pertanto, prima di iniziare il passaggio con la palla, mettiti in una posizione difensiva bassa. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegali alle ginocchia e abbassa leggermente i fianchi (come se fossi seduto su una sedia). Tieni la testa e la parte superiore del corpo in posizione eretta. Il risultato è una posa molto equilibrata: protegge la palla, dandoti abbastanza libertà d'azione.

• Non piegarti in vita (come se volessi sollevare qualcosa da terra). Oltre ad essere dannosa per la schiena, questa posizione è piuttosto traballante, il che significa che è più facile inciampare accidentalmente, il che, a seconda della situazione di gioco, può essere un grosso errore.

3 Impara a far rimbalzare la palla. Ecco qui! Mentre lavori con la palla con la punta delle dita, prendila nella mano di supporto e toccala a terra. Fallo con fermezza, ma non così forte da dover usare la forza della mano o avrai problemi a controllare la palla. Il tuo dribbling dovrebbe essere veloce, ma anche costante e controllato. Ogni volta che la palla torna nella tua mano, toccala con la punta delle dita senza cercare di afferrarla o prenderla a tutti i costi. Quindi spingere la palla verso il basso con colpi calcolati del polso e dell'avambraccio: anche in questo caso, queste azioni non dovrebbero stancare le mani. La palla dovrebbe colpire il pavimento leggermente di lato e davanti ai piedi sullo stesso lato del corpo della mano dominante.

• Quando inizi a dribblare per la prima volta, hai l'opportunità di tenere lo sguardo sulla palla mentre dribbli finché non ne senti il ​​peso. Tuttavia, devi passare al dribbling senza guardare la palla il più rapidamente possibile. Dovresti essere in grado di farlo in tutte le fasi del gioco.

4 Tieni la mano sopra la palla. Quando si dribbla, è molto importante tenere sotto controllo la palla che vola. Non dovresti mai permettere alla palla di rimbalzare lontano da te, poiché questo darà all'altra squadra l'opportunità di prendere il possesso della palla gratuitamente. Cerca di tenere il palmo direttamente sopra la palla mentre ti muovi in ​​modo che il rimbalzo verso l'alto sia proprio davanti al palmo. Ciò consentirà un migliore controllo della palla mentre ti muovi in ​​campo.

• Un altro motivo per tenere la mano sopra la palla durante il dribbling è prenderla istantaneamente dal basso, che in ogni caso si traduce in una penalità per aver infranto le regole del basket. Per evitare ciò, tieni il palmo della mano sopra la palla e verso il pavimento mentre dribbli.

5 Tieni la palla bassa. Più corta e veloce rimbalza la palla, più difficile sarà per il tuo avversario rubarla. Il modo più sicuro per accorciarli è semplicemente piegarsi e tenerlo più vicino al suolo. E poiché sei già in una posizione bassa (piegando le ginocchia e lasciando cadere i fianchi), non dovresti provare disagio quando muovi la palla da qualche parte sotto. Lascia le ginocchia piegate, abbassa il braccio di supporto sul lato della gamba e dribbla con colpi brevi e veloci.

• Non dovresti piegarti di lato quando dribbli da una posizione bassa. Se ciò accade, probabilmente stai dribblando la palla troppo in basso. Ricorda che quando sei in una posizione bassa, il tuo punto di rimbalzo più alto deve essere all'altezza dell'anca: questo conserva la maggior parte dei vantaggi difensivi del dribbling basso.

Metodo 2 di 3: Parte seconda: palleggio della palla su tutto il campo

1. 1 Tieni la testa alta. Mentre stai appena iniziando a lavorare sul dribbling e non hai ancora iniziato a fare questo movimento in modo intuitivo, è difficile non guardare la palla mentre dribbli. Tuttavia, è molto importante esercitarsi a guardare qualsiasi altra cosa (o tutto ciò che lo circonda). Durante il gioco, dovrai guardare i tuoi compagni di squadra, tenere gli occhi sul difensore e, in generale, essere consapevole di dove si trova il canestro. Semplicemente non puoi farlo se passi molto tempo a sbirciare la palla.
   • Allenarsi seriamente è l'unico modo per acquisire fiducia nelle proprie capacità di dribbling. Quando giochi a basket, non dovresti perdere tempo in banalità nella tua tecnica di dribbling. Il dribbling deve diventare una seconda natura: devi avere fiducia che ti tornerà in mano senza guardarlo.
2. 2 Sii consapevole di dove stai dribblando. Quando dribbli durante una partita, il modo in cui dribbli cambierà a seconda della posizione degli altri giocatori e dell'ambiente intorno a te. Se sei in una posizione aperta (ad esempio, quando metti la palla in gioco dopo che la squadra avversaria ha segnato nel canestro), puoi dribblare la palla davanti a te, il che ti permetterà di correre il più velocemente possibile. Tuttavia, quando sei vicino ai difensori (soprattutto se ti stanno proteggendo), lascia cadere la palla sul lato corretto (dietro o davanti ai tuoi piedi) e adotta una posizione difensiva bassa. Pertanto, l'avversario dovrà aggirarti per raggiungere la palla, che è molto più difficile da raggiungere. Puoi ritrovarti con un naso.
3. 3 Tieni il busto tra il tuo avversario di guardia e la palla. Quando sei coperto da uno o più giocatori stranieri - cioè ti seguono e cercano di rubare palla e/o bloccare tiri e passaggi - difendi la palla con il tuo corpo. Non guidarlo mai dove si trova un membro della squadra avversaria. Meglio essere in una posizione in cui il tuo busto è tra il difensore e la palla, il che rende difficile per il tuo avversario rubare (ricorda, non può semplicemente spingerti via o calciarti per prendere la palla senza rischiare un ripugnante).
   • Sei libero di prendere la tua mano non solo per il dribbling, ma anche mettendola dietro la schiena. Alza la mano libera, stringi il pugno, spingendo l'avambraccio verso il tuo avversario. Fai attenzione quando usi la forza della mano. Non spingere, prendere a pugni il tuo avversario o far oscillare le braccia per farti strada verso il ring. Invece, fai riferimento ai movimenti mostrati a scopo difensivo (come se fossero uno scudo) per mantenere lo spazio tra te e il difensore.
4. 4 Non fermarti. Nel basket, i giocatori in attacco possono iniziare e terminare il dribbling solo una volta per palla. Quando lo conduci durante il gioco, non fermarti per nulla finché non sai esattamente cosa vuoi fare dopo. Una volta che ti fermi, non gli sarà più permesso di dribblare di nuovo la palla e, se è abbastanza intelligente, l'avversario potrà approfittare della tua incapacità di agire.
   • Se hai smesso di dribblare, altre opzioni per l'azione possono essere: passare, lanciare a canestro o placcare la palla. Se hai intenzione di fare uno dei primi due punti, fermati bruscamente e fai ciò che hai pianificato immediatamente - altrimenti la difesa dell'avversario agirà e accadrà un terzo caso, che ti piaccia o no!
5. 5 Fatti un'idea di quando passare. Il dribbling non è sempre il modo più intelligente per spostare la palla in campo. Meglio piegare più spesso. I buoni passaggi sono una delle pietre miliari di un'offensiva efficace.Passare la palla è più veloce che spostarla durante il dribbling. Può essere utilizzato per disorientare la squadra avversaria, o per passare la palla a un partner attraverso un'area di gioco occupata da rivali. Non siate avidi: se dribblare la palla al canestro significa passare attraverso più difensori, allora passarla a un compagno è considerata l'idea migliore per avere più possibilità di tiro.
6. 6 Evita di fare jogging. Ci sono alcune regole di base che governano il tuo comportamento nel dribbling nel basket. Impara queste regole! Una violazione sconsiderata delle regole del dribbling può portare a una penalità, alla sospensione dell'attacco della sua squadra e alla semplice consegna della palla al lato opposto. Evitare di commettere una delle seguenti violazioni:
   • Corsa: Muoviti con la palla in mano senza dribblare. La corsa comprende:
     • Passaggio extra, salta, salta o shuffle
     • Portare la palla mentre si cammina o si corre
     • Muovere o cambiare la gamba di supporto durante l'arresto
   • Doppio dribbling. Questo tipo di violazione comporta due violazioni distinte:
     • Dribbling con entrambe le mani contemporaneamente
     • Dribbling, stop (prendendo o trattenendo la palla) e poi dribblando di nuovo la palla
   • "Pass": prendere la palla con una mano con il suo ulteriore dribbling senza fermare il movimento. Se ti arriva tra le mani, le tue dita terranno la palla sotto, quindi lanciala leggermente per continuare a dribblare.

Metodo 3 di 3: Terza parte: Addestramento avanzato sulla gestione della palla

1. 1 Pratica la posizione della tripla minaccia. Triple Threat è una posa versatile che i giocatori in attacco assumono dopo aver ricevuto la palla da un compagno di squadra, prima di riprendere a dribblare. In questa posizione, il giocatore di basket ha il diritto di iniziare un colpo, lanciare intorno al ring o fare un passaggio. Questa posizione ti consentirà di difendere la palla con le mani e il corpo fino a quando non deciderai su azioni specifiche.
   • La tripla minaccia tiene la palla vicino al corpo, con un braccio forte in alto e un braccio debole in basso. Mettiti in una posizione bassa e porta indietro i gomiti, piegati a 90 °. Il corpo dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti sopra la palla. In questa posizione, sarà molto difficile per il nemico portarlo via da te.
2. 2 Pratica tecniche di crossover. Il crossover è una tecnica di dribbling progettata per destabilizzare e dirigere il difensore nella direzione opposta. Il giocatore palleggia la palla davanti al suo corpo, lanciandola tra le mani a forma di "V". Dimostrando i movimenti del tuo corpo, sarai in grado di far muovere il difensore verso la palla mentre è in una mano, e poi lanciare improvvisamente la palla sopra il corpo nell'altra mano. Questa azione consentirà di spostare rapidamente la palla attorno all'avversario o di passarla quando si perde l'equilibrio.
   • Una delle tecniche di dribbling utili è In & Out. Fondamentalmente, stai fingendo che stai per incrociare, ma continui a tenere la palla nella stessa mano.
3. 3 Dribbla dietro la schiena. Quando sei coperto da un difensore di cui non puoi liberarti, potrebbe volerci tutta la tua immaginazione per dribblare la palla e sfuggire dalle mani del tuo avversario. Uno dei modi classici per ingannare un avversario è il dribbling dietro la schiena. Questo metodo richiede molta pratica, ma ne vale la pena: se fatto bene, i trucchi dietro le quinte possono far sbagliare l'altro giocatore.
4. 4 Esercitati a dribblare tra le gambe. Un altro modo classico per gestire la palla è il dribbling tra le gambe. Probabilmente hai visto tutti i giocatori di basket degli Harlem Globetrotters farlo, specialmente LeBron James, e per una buona ragione. Un dribbling veloce e ben eseguito tra le gambe può mettere in difficoltà anche i difensori più abili.

Consigli

• Esercitati con un amico.
• Usa entrambe le mani!
• Scopri le dimensioni del tuo basket. Il volume standard della palla maschio è 483,4 cm3, mentre la palla femmina è 467 cm3. Questa differenza è importante, specialmente quando dribbli e tiri.Inoltre, alcuni palloni da basket sono progettati per essere giocati all'interno o all'esterno, quindi tienilo a mente per prevenire l'usura prematura.
• Organizza un percorso a ostacoli. Puoi usare coni o bidoni della spazzatura o anche scarpe.
• Dribbla due palloni da basket contemporaneamente.
• Inizia lentamente. Inizia con esercizi standard ed elabora il tuo piano prima di iniziare una sessione di allenamento completa. Con fiducia, sarai in grado di fare percorsi a ostacoli più difficili o chiedere a un amico di allenarsi insieme.
• Spremi una palla di gomma o un altro proiettile quando sei fuori dal campo da basket. Ciò migliorerà la forza della mano e ti darà più controllo, sia durante il dribbling che durante il tiro.
• Esercitati con una pallina da tennis.
• Qui troverai dei buoni esercizi con la palla.