Come chiudere un post

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Contenuto

Passi
Metodo 1 di 4: smettere di digiunare (giorno uno)
Metodo 2 di 4: Uscire dal digiuno (secondo giorno)
Metodo 3 di 4: Uscire dal digiuno (terzo e quarto giorno)
Metodo 4 di 4: risoluzione dei potenziali problemi
Consigli
Avvertenze

Quando hai finito di digiunare, è importante riportare il tuo corpo alla normale digestione. Poiché è probabile che il tuo sistema digestivo abbia livelli ridotti di enzimi e rivestimento dello stomaco danneggiato, mangiare troppo o mangiare determinati alimenti subito dopo il digiuno può causare problemi di salute come nausea, dolore addominale e diarrea. Introdurre cibi regolari nella tua dieta lentamente e deliberatamente può aiutarti a uscire dal digiuno in modo rapido, sicuro e senza interrompere il tuo sistema digestivo. Interrompi il digiuno con pasti liquidi e vegetali prima di tornare alla tua dieta normale.

Passi

Metodo 1 di 4: smettere di digiunare (giorno uno)

1 Imposta un limite di tempo per interrompere il tuo post. Il tempo necessario al tuo corpo per adattarsi al cibo dipenderà dalla durata del tuo digiuno e dal fatto che si trattasse di un digiuno rigoroso dell'acqua o di altre bevande, compresi i succhi di frutta, consentiti. Esci dal digiuno gradualmente.
- Se stai digiunando da una settimana o più, aspettati di trascorrere almeno 4 giorni aiutando il tuo corpo ad adattarsi ai cibi regolari e basati sulle abitudini. Per i primi due giorni, limita la tua dieta a cibi leggeri, quindi introduci gradualmente di nuovi.
- Se il tuo digiuno non durasse più di una settimana, tre giorni sarebbero sufficienti per smettere. Il primo giorno, puoi bere succo di frutta e possibilmente del brodo. A seconda delle tue condizioni, puoi diversificare il tuo menu nei prossimi due giorni.
- Se il tuo digiuno è durato solo un giorno, un giorno ti basterà per uscire dalla posta. Se digiuni da un solo giorno, puoi tranquillamente terminare il digiuno in un solo giorno introducendo gli alimenti gradualmente.
2 Fare un piano. Per renderti più facile smettere, crea un programma da seguire. In questo caso, è improbabile che mangi qualcosa che non ne varrebbe la pena e puoi uscire più facilmente dal post. Esempio di piano alimentare (per quattro giorni):
- Primo giorno: due bicchieri di succo di frutta/verdura (carota, verdura, banana, mela) diluiti con acqua in rapporto 50/50. L'intervallo tra le dosi è di 4 ore.
- Secondo giorno: succo di frutta/verdura diluito, brodo e 1/2 tazza di frutta (pere, anguria). Mangiare ogni 2 ore.
- Terzo giorno: una tazza di yogurt e succo di frutta a colazione, uno spuntino - 1/2 tazza di anguria e succo di verdura, il pranzo dovrebbe consistere in zuppa di verdure e succo di frutta, uno spuntino - 1/2 tazza di succo di mela, cena - yogurt con erbe e succhi di frutta.
- Quarto giorno: un uovo alla coque a colazione con succo di frutta, yogurt e frutti di bosco a merenda, fagioli e verdure a pranzo, una mela e noci a merenda, zuppa di verdure a pranzo e succo di frutta.
3 Bevi succhi di frutta o verdura il primo giorno. Se stai digiunando per un lungo periodo, prima di tutto, il corpo deve ricevere abbastanza liquidi quando esci dal digiuno. Per fare ciò, nei primi due giorni, dovrai solo bere succo di frutta / verdura diluito.
- Per uscire dal digiuno, bevi un bicchiere di succo di frutta o verdura diluito. Scegli il succo senza additivi e zucchero, perché hai appena purificato il tuo corpo.
- Dopo quattro ore, bevi un altro bicchiere di succo di frutta o verdura diluito.
4 In alternativa, puoi aggiungere frutta o brodo alla tua dieta. A seconda delle condizioni del tuo corpo, puoi aggiungere verdure o brodo alla tua dieta.
- Prepara il brodo di pollo o di manzo, resisti alla tentazione di mangiare carne.
- Fai delle pause tra i pasti per evitare di sovraccaricare il tuo sistema digestivo. Il corpo ha bisogno di tempo per tornare alla sua dieta precedente.

Metodo 2 di 4: Uscire dal digiuno (secondo giorno)

1 Introduci frutta fresca nella tua dieta, soprattutto se sei a digiuno da poco tempo. Se digiuni da diverse settimane o più, devi aggiungere frutta, verdura e succhi alla tua dieta. Introduci la frutta fresca nella tua dieta. La frutta fresca è ricca di liquidi e facilmente digeribile. Inoltre, è un deposito di sostanze nutritive e una fonte di energia. Il tuo corpo ha bisogno di cibi facili da digerire e che non sovraccaricano il tuo sistema digestivo.
- Aggiungi un po' di frutta alla fine del primo o del secondo giorno.
- Dai la preferenza ai seguenti frutti: melone (anguria), uva, mele e pere. Questi frutti e bacche sono facilmente assorbiti dal corpo.
2 Evita gli agrumi come limoni o arance e i frutti fibrosi come gli ananas. I frutti fibrosi sono difficili da assorbire per il corpo. Inoltre, evita frutta e verdura acide.
3 Includi lo yogurt nella tua dieta. Il corpo ha bisogno di yogurt in questa fase.I batteri contenuti nello yogurt aiutano a pulire il tratto digestivo, lo yogurt è facile da digerire ed è cibo per i batteri che popolano un intestino sano.
- Puoi inserire lo yogurt il secondo giorno. Ancora più importante, non sovraccaricare il sistema digestivo.
- Assicurati di utilizzare yogurt non zuccherato poiché lo zucchero influirà negativamente sulla tua condizione.
4 Ascolta il tuo corpo mentre esci dal digiuno. Il tuo corpo ti farà sapere se esci dal digiuno troppo velocemente. Certo, potresti sentirti stordito e debole perché non mangi da molto tempo. Tuttavia, potrebbero esserci segnali con cui puoi dire che stai facendo qualcosa di sbagliato.
- Se sei stitico, hai dolori di stomaco o hai la nausea, dovresti tornare ai succhi di frutta e al brodo.
- Dovresti avere almeno uno sgabello dopo due bicchieri di succo. In caso contrario, è necessario passare alla frutta.
- Inoltre, cerca gli alimenti che possono scatenare una reazione allergica. Presta attenzione alla tua condizione. Cosa stai vivendo: nausea, sonnolenza, bruciore alla bocca, stanchezza?

Metodo 3 di 4: Uscire dal digiuno (terzo e quarto giorno)

1 Aggiungi le verdure. Inizia con verdure come lattuga e spinaci. Mangia verdure crude con lo yogurt. Continua a mangiare frutta e succhi mentre il tuo corpo cerca di rimettere in funzione il tuo sistema digestivo.
- Dopo aver aggiunto insalata e spinaci alla tua dieta, aggiungi altre verdure. Mangiateli crudi e cotti. Puoi anche preparare una zuppa di verdure (ma non comprare zuppe acquistate in negozio perché ci sono molti additivi).
- I cavoletti di Bruxelles sono anche molto utili per coloro che escono dal digiuno poiché contengono molti minerali e antiossidanti di cui il corpo ha bisogno.
2 Introdurre i legumi. Potete cucinarli e mangiarli insieme alle verdure. Il tuo appetito aumenterà man mano che introduci nuovi cibi.
- Introdurre nella dieta noci e uova non appena ci si abitua al cibo (il quarto giorno per una dieta lunga, il secondo giorno per una dieta che non dura più di un giorno, il terzo giorno per una dieta di più giorni ). Fate bollire un uovo alla coque e mangiatelo. Le uova sode non sono facili da digerire per l'apparato digerente.
3 Prima di introdurre nuovi alimenti, valuta le condizioni del tuo corpo. Se il tuo corpo metabolizza normalmente frutta e verdura, puoi introdurre altri alimenti. Ma se non ti senti abbastanza bene, prenditi il tuo tempo e includi nella tua dieta i cibi che hai mangiato nei primi giorni. Mangia solo quei cibi che il tuo corpo accetta.
4 Mangiare piccoli pasti. Mangia ogni due o tre ore (dopo aver bevuto il succo ogni quattro ore). Il tuo corpo impiega tempo per adattarsi a una nuova dieta.
- Il numero ottimale di pasti è tre pasti principali e due spuntini. Dovresti sentirti meglio dopo essere uscito dal digiuno e aver seguito questa dieta.
5 Masticare bene il cibo. Mangia lentamente e dai al tuo corpo il tempo di prepararsi per il processo di digestione. Mastica ogni boccone almeno 20 volte prima di passare al boccone successivo.

Metodo 4 di 4: risoluzione dei potenziali problemi

1 Preparati alla diarrea. Il primo giorno bevi succo di anguria, il secondo aggiungi uva e pere. Dopo di che, potresti avere la diarrea.
- Questo è un problema molto comune che possono incontrare coloro che abbandonano un post. Durante il digiuno, il tuo sistema digestivo era a riposo e inattivo. Improvvisamente, il corpo inizia a ricevere cibo. Non sorprende che una situazione del genere possa verificarsi.
- Per risolvere questo problema, attieniti a un regime. Molto probabilmente, il problema non è nel cibo che mangi, ma nella riluttanza del corpo ad accettarlo. Bevi succhi di frutta e verdura e introduci gradualmente cibi solidi. Il tuo corpo tornerà alla normalità entro due o tre giorni.
2 Inoltre, sono possibili flatulenza e costipazione. Non farti prendere dal panico se soffri di stitichezza. Non ti succede niente di terribile. Ecco cosa puoi fare in una situazione come questa:
- Mescola 1 cucchiaino di metamucil (o un integratore simile) e 1 cucchiaino di succo di aloe. Aggiungere la miscela a un bicchiere d'acqua e bere prima dei pasti. È un ottimo lassativo per aiutarti a far fronte a questa situazione.
- Evita cibi o bevande che causano stitichezza e flatulenza. Noci, cavoli e caffè possono peggiorare il problema. Includi prugne, patate dolci e zucchine nella tua dieta.
3 Un gran numero di alimenti può causare problemi digestivi. Pertanto, non affrettarti a introdurre molti nuovi alimenti nella tua dieta. Bevi succhi durante il giorno. Quindi aggiungi la frutta che puoi mangiare durante la giornata. Molto spesso chi è veloce sbaglia. Pensano che il loro sistema digestivo sia molto resistente. Fanno variare la loro dieta e poi ne soffrono. Ma in effetti, in questo caso, devi mangiare prodotti semplici. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.
4 Evitare cibi ricchi di olio nella prima settimana dopo il digiuno. Anche gli alimenti con oli sani come avocado e noci possono causare problemi digestivi. Includi frutta e verdura a basso contenuto di olio nella tua dieta; quando il tuo corpo sarà pronto, potrai iniettare l'avocado e valutare in seguito lo stato del tuo corpo.

Consigli

Attieniti a sane abitudini alimentari. Ricorda, il tuo digiuno è stata un'esperienza di purificazione gratificante per il tuo corpo. Non riempirlo immediatamente con cibo malsano e processato. Che questo sia l'inizio per uno stile di vita sano.
Bevi molti liquidi. Bevi molta acqua e succhi di frutta freschi.
Sii occupato quando lasci il posto. Trova dei modi per distrarti dal pensiero di avere fame. Guarda la commedia, esci con un amico, impara a lavorare a maglia.

Avvertenze

Non andare a una festa se sei tentato di rompere il digiuno. Può essere allettante mangiare i cibi che brami durante il digiuno. Tuttavia, può portare a disturbi ed essere molto dannoso per il tratto gastrointestinale.
Tieni presente che avrai fame quando uscirai dal digiuno, ma non cedere alla tentazione, il tuo sistema digestivo e il tuo corpo hanno bisogno di tempo per riprendersi.