Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Trattare i crampi muscolari a casa
• Metodo 2 di 4: Trattare gli spasmi muscolari con i farmaci
• Metodo 3 di 4: trattamento degli spasmi muscolari lisci
• Metodo 4 di 4: prevenire i crampi muscolari
• Consigli

Gli spasmi muscolari possono colpire qualsiasi muscolo. In particolare, gli spasmi possono essere nei muscoli scheletrici, del polpaccio o dell'avambraccio, così come nei muscoli lisci come quelli che si trovano nel tratto digestivo. Una forma più grave di spasmo è la distonia indotta dai neurotrasmettitori. Uno spasmo muscolare è una contrazione involontaria di un muscolo, solitamente derivante da disidratazione, uso eccessivo del muscolo o esaurimento degli elettroliti essenziali. Può anche verificarsi a seguito di una risposta alla stimolazione nervosa. Il trattamento per gli spasmi muscolari dipende dal tipo di muscolo interessato o che causa lo spasmo. In genere, gli spasmi non sono gravi e possono essere curati a casa.

Attenzione:le informazioni in questo articolo sono solo a scopo informativo. Prima di utilizzare qualsiasi metodo, consultare il medico.

Passi

Metodo 1 di 4: Trattare i crampi muscolari a casa

1. 1 Interrompi qualsiasi attività. Quando inizia lo spasmo muscolare, interrompere qualsiasi attività. Gli spasmi muscolari possono verificarsi durante l'esercizio o durante le normali attività quotidiane. Al primo segno di uno spasmo, smetti di fare qualsiasi attività e cerca di far fronte allo spasmo. Lo spasmo può essere doloroso, ma di solito va bene a lungo termine.
   • Massaggia o strofina l'area in cui hai uno spasmo. Questo può aiutare a rilassare i muscoli.
2. 2 Riposare il muscolo colpito dallo spasmo. Si consiglia, soprattutto se la schiena è storta, di non affaticare il muscolo interessato per un paio di giorni. Il dolore muscolare si verifica spesso dopo gli spasmi, e questo è comprensibile: i tuoi muscoli erano eccessivamente tesi, ora hanno bisogno di riposo per riprendersi. Tuttavia, in modo che i muscoli non si "intorpidiscano", li usi ancora, ma con molta, molta attenzione.
   • Sì, puoi ancora contrarre delicatamente il muscolo, ma se senti dolore o crampi, fermati subito. Cerca di camminare lentamente e di fare esercizi di stretching. Non eseguire curve e piegamenti del busto.
3. 3 Allunga il muscolo interessato. Se stai riscontrando spasmi muscolari o crampi, lo stretching può essere d'aiuto. Lo stretching può aiutare ad alleviare il dolore. Tuttavia, non sovraccaricare i muscoli. Se inizi a sentire dolore, fermati. Questo ti aiuterà a fermare il ciclo di contrazioni dolorose e a ridurre il dolore. Mantieni ogni posizione per circa 30 secondi.
   • Allungando i muscoli del polpaccio. Mettiti vicino al muro a una distanza di mezzo metro. Gli avambracci dovrebbero toccare il muro. Tieni la schiena dritta. I talloni dovrebbero toccare il pavimento. Piegati in avanti. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli del polpaccio. Allo stesso tempo, le sensazioni non dovrebbero causare disagio. Se senti dolore, fermati.
   • Allungamento dei muscoli del polpaccio e dei piedi. Siediti e tira le dita dei piedi verso di te. Ora tira le gambe verso la testa. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli del polpaccio e del piede.
   • Allungamento del tendine del ginocchio. Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe davanti a te, tieni le gambe unite. Piega il corpo in avanti senza piegare la schiena. Cerca di afferrare i piedi con le mani. Torna alla posizione di partenza quando senti un dolore lancinante sotto il ginocchio.
   • Con un crampo all'anca, devi tirare la punta del piede verso di te con le mani, senza piegare la gamba al ginocchio. Dovresti sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia.
   • In caso di spasmo alla mano, stare a mezzo metro dal muro, appoggiarvi i palmi delle mani.
4. 4 Prendi le misure necessarie per trattare lo spasmo alla schiena. Se soffri di crampi alla schiena, l'esercizio fisico può aiutarti. Tuttavia, questi esercizi possono essere eseguiti solo quando non si verificano forti dolori. Non esercitarti se provi un forte dolore. Se provi disagio e dolore durante l'esercizio, interrompi l'esercizio.
   • Prova a camminare con le ginocchia alte e la schiena dritta. Ciò contribuirà a ridurre il dolore e ad allungare i muscoli della schiena.
   • Alza le mani. Fai dieci ripetizioni, tenendo le mani in questa posizione per 5-10 secondi. Fai questo esercizio 3-4 volte al giorno. Questo ti aiuterà ad allungare i muscoli della schiena.
   • Sdraiati sul pavimento e porta un ginocchio al petto. Tieni il ginocchio in questa posizione per 10 secondi, torna alla posizione di partenza. Fai 5-10 ripetizioni 2-3 volte al giorno. Puoi anche tirare entrambe le ginocchia al petto. Lo stretching leggero è un modo sicuro per alleviare la tensione incoraggiando il rilassamento muscolare.
5. 5 Usa un termoforo o un impacco freddo. L'alta temperatura aiuta i muscoli a rilassarsi, smettono di contrarsi. Il freddo può alleviare il gonfiore e il dolore. Applicare un impacco freddo per gli spasmi muscolari. Applicare ghiaccio sulla zona interessata per i primi due giorni. Mantieni il ghiaccio per 20-30 minuti. Ripetere la procedura ogni 3-4 ore. Se non ci sono miglioramenti, usa l'impacco per 20-30 minuti durante il giorno.
   • Il principio generale è il seguente: i termofori sono buoni prima dell'attività, freddi dopo.
   • Applicare un impacco caldo per 15 minuti ogni 4 ore fino alla scomparsa dello spasmo. Applicare un impacco freddo per 12-15 minuti ogni 2 ore per i primi giorni.
   • Usa un termoforo o un impacco di ghiaccio. Puoi anche usare una borsa dell'acqua calda o fredda. Come impacco di ghiaccio, puoi avvolgere un pacchetto di verdure surgelate in un panno e applicarlo sul punto dolente.
6. 6 Bevi acqua e bevande con elettroliti. Quando i tuoi muscoli soffrono di disidratazione, allora ... in generale, non portarti in questo stato, bevi di più. Acqua ed elettroliti (sotto forma di succhi, bevande sportive e così via) ti aiuteranno in questo. Sodio, potassio, calcio e magnesio sono essenziali per il corretto funzionamento dei muscoli.
   • Se ti alleni molto o se tendi spesso i muscoli per qualsiasi altro motivo, assicurati di ricostituire le tue riserve di queste sostanze bevendo abbastanza acqua e bevande elettrolitiche.
   • I crampi muscolari possono essere un segno di carenze di vitamine e minerali, quindi non dimenticare di assumere anche multivitaminici.

Metodo 2 di 4: Trattare gli spasmi muscolari con i farmaci

1. 1 Usa antidolorifici. A volte gli spasmi muscolari causano forti dolori. Chiedi al tuo medico di prescrivere antidolorifici da banco, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Alcuni farmaci antinfiammatori non steroidei comunemente prescritti includono ibuprofene e naprossene sodico. In alcuni casi, il paracetamolo aiuta.
2. 2 Prendi farmaci antinfiammatori. Ridurranno la gravità dell'infiammazione o del gonfiore nell'area interessata, oltre ad aumentare il flusso sanguigno ad essa, il che avrà un effetto positivo sul processo di recupero. Prima di tutto, il medico potrebbe prescriverti di assumere farmaci da banco (lo stesso ibuprofene, per esempio).
   • Gli effetti collaterali dell'ibuprofene colpiscono principalmente il tratto gastrointestinale, ma anche così, l'ibuprofene è meglio tollerato rispetto allo stesso acido acetilsalicilico (aspirina). Gli effetti collaterali dell'ibuprofene sono i seguenti: nausea, palpitazioni cardiache, diarrea, indigestione, costipazione, dolore addominale, vertigini, mal di testa, irritabilità, eruzione cutanea.
3. 3 Prendi dei rilassanti muscolari. Rivolgiti al tuo medico per il trattamento di un muscolo ferito che sta causando spasmi continui o ripetitivi. Il medico prescriverà miorilassanti che lavorano per rilassare i muscoli e stimolare il flusso sanguigno.Se pensi che qualcuno dei farmaci ti stia causando crampi muscolari, assicurati di dirlo al tuo medico.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" e altri miorilassanti sono prescritti per spasmi muscolari moderati e gravi, questi farmaci aiutano i muscoli a rilassarsi agendo sul sistema nervoso. Questo è un rimedio molto efficace, ma anche i farmaci antinfiammatori non steroidei (come l'ibuprofene) possono alleviare i sintomi degli spasmi muscolari acuti.
   • Alcuni miorilassanti creano una forte dipendenza: tienilo a mente e controlla l'assunzione di farmaci.
4. 4 Consulta il tuo medico se le tue convulsioni sono croniche. Devi imparare a curare i crampi muscolari a casa. Tuttavia, consultare il medico se i crampi muscolari si verificano frequentemente, durano a lungo e colpiscono altri muscoli. In questo caso, i crampi possono essere segni di problemi più seri che richiedono un trattamento più serio.
   • Raramente i crampi muscolari sono il problema principale - il più delle volte, sono solo un sintomo di un problema che deve essere identificato e trattato. Che tipo di problema è una domanda individuale, tutto varia dall'eccessiva tensione muscolare ai problemi metabolici in caso di spasmi cronici.

Metodo 3 di 4: trattamento degli spasmi muscolari lisci

1. 1 Impara a riconoscere i sintomi degli spasmi muscolari lisci. I sintomi variano a seconda dei muscoli coinvolti. I crampi intestinali possono causare forti dolori e diarrea. Gli spasmi del tratto urinario sono comuni con i calcoli renali e possono causare forti dolori, nausea e vomito. Gli spasmi delle vie aeree sono sempre un'emergenza medica e possono anche essere fatali se non fermati urgentemente da un medico.
   • Escludere o trattare problemi intestinali come calcoli biliari o tumori. In alcuni casi, è necessario rimuovere i calcoli renali per eliminare gli spasmi della vescica. Se provi un forte dolore, consulta il medico. Rimuovere o rimuovere i calcoli renali per ridurre gli spasmi. Gli antidolorifici sono spesso usati durante i calcoli renali.
2. 2 Rivolgiti al medico se soffri di spasmi gravi o ricorrenti del tratto gastrointestinale, delle vie urinarie o delle vie respiratorie. Sfortunatamente, non possiamo controllare direttamente la muscolatura liscia (diciamo, i muscoli del cuore o dello stomaco). Gli spasmi muscolari lisci a volte indicano un problema nascosto.
3. 3 Prendi i tuoi farmaci. I farmaci, come gli anticolinergici, possono aiutare ad alleviare i crampi intestinali che non possono essere trattati con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
   • Il medico può prescrivere farmaci per ripristinare i livelli di neurotrasmettitore o somministrarti un'iniezione di Botox per paralizzare il muscolo interessato. Tutto questo dovrebbe essere discusso con il medico.
4. 4 Prendi degli antispastici se hai la sindrome dell'intestino irritabile. Se hai la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), molto probabilmente stai vivendo crampi nell'intestino. Gli antispastici, a loro volta, aiutano ad alleviare il dolore e i crampi. Parlate con il vostro medico se avvertite crampi intestinali. Ti prescriverà il trattamento appropriato.
5. 5 Vai regolarmente in bagno. Un modo per trattare gli spasmi della vescica è andare in bagno ogni 1,5 o 2 ore. Svuota la vescica ogni 2 ore. Nel tempo, poiché hai sempre meno crampi, puoi fare pause più lunghe tra lo svuotamento della vescica.
   • Fai regolarmente esercizi di Kegel o pelvici. Questi esercizi sono molto utili per uomini e donne nel trattamento dell'incontinenza urinaria. Per tendere i muscoli pelvici, immagina di essere teso per interrompere la minzione che è iniziata o, ad esempio, per intrappolare i gas intestinali. Il medico può spiegarti in modo più dettagliato come eseguire questi esercizi.
6. 6 Prova a usare un impacco termico per combattere i crampi addominali. I cuscinetti riscaldanti aiutano a ridurre la gravità dei crampi e degli spasmi in tutti i muscoli del corpo. Sdraiati sulla schiena, metti l'impacco sullo stomaco, ma in modo che ci sia qualcos'altro tra il corpo e il termoforo. Lascia il termoforo sullo stomaco per 10-15 minuti (20 è il massimo) e cerca di rilassarti.
   • Puoi fare il tuo impacco termico da un pezzo di stoffa abbastanza grande da coprire la pancia quando è piegato. Avvolgi un termoforo o una borsa dell'acqua calda in un panno, quindi fissa l'impacco a te stesso, ad esempio con un asciugamano.

Metodo 4 di 4: prevenire i crampi muscolari

1. 1 Bevi molti liquidi. Fornisci al tuo corpo abbastanza acqua, soprattutto se sudi molto. Se il tuo corpo è disidratato, è più probabile che tu abbia crampi muscolari. Bevi almeno 6-8 bicchieri d'acqua o bevande salutari durante la giornata.
   • Reintegra gli elettroliti sprecati, in particolare sodio e potassio, quando ti alleni o sei malato. Puoi apportare modifiche alla tua dieta per ricostituire la tua scorta di elettroliti.
2. 2 Mangia bene. Una corretta alimentazione, qualunque cosa si possa dire, è una garanzia di salute in generale e un modo per prevenire gli spasmi muscolari in particolare. Inoltre, la sindrome dell'intestino irritabile (e gli spasmi correlati) può essere curata apportando modifiche alla dieta. Potassio, antiossidanti e grassi sani sono particolarmente importanti in questo senso. Ecco alcuni degli alimenti che dovresti mangiare più spesso:
   • Banane, patate, succo di prugne, frutta secca, arance, riso integrale, avocado, spinaci, frutti di mare, mandorle, semi di lino, avena, semi di sesamo, tofu e cavolo riccio.
3. 3 Fai esercizio. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i crampi muscolari poiché rafforza i muscoli. L'esercizio fisico regolare avrà un effetto benefico sulla salute generale.
   • Parla con il tuo medico o fisioterapista di quali esercizi dovresti includere nel tuo programma di esercizi.
4. 4 Allunga regolarmente. I crampi si verificano quando un muscolo si contrae e non può rilassarsi. Tuttavia, gli esercizi di stretching possono aiutare ad alleviare la tensione muscolare. Assicurati di allungare prima di allenarti, soprattutto se hai un allenamento lungo o duro davanti a te.
   • Se avverti spesso crampi durante la notte, fai esercizi di stretching prima di andare a letto per alleviare la tensione muscolare. Puoi anche allenarti su una cyclette prima di andare a letto per aiutare a prevenire gli spasmi muscolari.

Consigli

• Se soffri di crampi cronici o frequenti, assicurati di discuterne con il tuo medico. A volte tutti abbiamo un muscolo o due, ma frequenti spasmi possono essere un sintomo di un problema più serio che richiede un trattamento.
• Congela l'acqua in una tazza di polistirolo. Taglia il fondo della tazza. Massaggia lo spasmo per 10-12 minuti. Fai una pausa di 20 minuti. Quindi ripetere. Ripeti la procedura sei volte al giorno.
• Fai un bagno o una doccia calda per alleviare i crampi. Se stai facendo il bagno, aggiungi i sali di Epsom.