Come diventare una persona estroversa se sei una persona timida

Video: 8 Modi Comprovati per Smettere di Essere Timidi e Tranquilli

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: Comprendi i tuoi modelli di comportamento
Metodo 2 di 3: abbattere le barriere
Metodo 3 di 3: Muoviti passo dopo passo
Consigli

Può essere difficile per le persone timide godersi la vita. Possono sentirsi isolati o limitati nelle loro capacità. Chiunque può vincere la propria timidezza. Ricorda che alcune persone sono timide per natura, ma non lasciare che questo limiti la tua vita. Facendo alcuni passi per superare la timidezza, puoi diventare una persona più estroversa.

Passi

Metodo 1 di 3: Comprendi i tuoi modelli di comportamento

1 Comprendi come funziona la tua timidezza. Può manifestarsi in modi diversi e persino assumere diverse forme, e sapere questo ti aiuterà a dirigere i tuoi sforzi per combatterlo. Solo professionisti esperti possono diagnosticare le condizioni psicologiche della tua timidezza, quindi chiedi a uno di loro.
- La timidezza ansiosa include non solo l'ansia sociale, ma può estendersi alle fobie sociali. Per far fronte, è necessario l'aiuto di uno psicoterapeuta, psichiatra o altro specialista in questo profilo.
- La timidezza è spesso una compagna dell'introversione. Questo tipo di timidezza è estremamente comune e si manifesta in misura variabile in circa il 50% della popolazione. Questo è un tratto della personalità di una persona, per combattere il quale viene utilizzata l'estroversione regolata (lo sviluppo di abilità e tratti appropriati).
2 Tieni un diario delle date. Registra le volte in cui eri timido e quando hai cercato di essere estroverso. Scrivi i tuoi sentimenti e tutti i dettagli che riesci a ricordare. Successivamente, puoi rileggere il tuo diario e notare gli schemi che si ripetono.
- Rendi il diario un'abitudine quotidiana. Dedica del tempo a questo nella tua routine quotidiana e premiati per ogni annotazione del diario per incoraggiare e rafforzare l'abitudine.
- Sii onesto con te stesso. Se ti ritrovi a cercare di riformulare razionalmente le tue parole, è probabile che dovresti pensare più profondamente al vero significato di ciò che vuoi esprimere. Invece, formula i tuoi pensieri nel modo più semplice possibile.
- Presta particolare attenzione a come ti senti. Prendi nota delle emozioni che stai vivendo. Questo ti aiuterà a imparare a controllare i tuoi sentimenti.
3 Identifica le abitudini che contribuiscono al tuo isolamento. Ciò che scegli di fare ha un impatto significativo sulle tue interazioni con le altre persone. Se rimani a casa e non esci, allora avrai pochissime opportunità di socializzazione. Una persona si abitua a quello che fa tutto il tempo.
- Dimentica il tuo cellulare. Lascialo a casa mentre cammini. Metti il telefono in un armadio o nel microonde (basta non accenderlo!) per diverse ore finché non te ne dimentichi. Questo ti renderà più propenso a parlare con altre persone.

Metodo 2 di 3: abbattere le barriere

1 Cambia il tuo punto di vista. Comprendi che nessuno pensa a te quanto te. Ti sentirai più libero quando ti renderai conto che nessuno presta particolare attenzione a ogni piccolo errore che commetti. Le persone sono concentrate su se stesse e sui propri errori. Ricorda questo e ti aiuterà a trovare conforto interiore.
2 Trova situazioni che richiedono interazione sociale. Se vuoi essere più estroverso, è meglio uscire di casa e metterti in situazioni diverse in cui avrai l'opportunità di interagire con le persone. Trovati accanto a loro. Vai a eventi o luoghi in cui è probabile che tu abbia bisogno di socializzare.
- Iscriviti a un club di hobby. Trovalo online o chiama il tuo palazzo della cultura locale. Sarà più facile per te trovare un argomento di conversazione se gli interlocutori condividono i tuoi interessi.
- Scegli un hobby come le arti marziali o gli sport di squadra. Gli esercizi fisici di gruppo non richiedono la comunicazione a grandi volumi, tuttavia non possono farne a meno. Questo ti aiuterà a migliorare la tua socializzazione con una comunicazione abbastanza moderata.
3 Stabilisci obiettivi impegnativi ma realistici. Non sentirti obbligato a diventare la vita di qualsiasi azienda dall'oggi al domani. Goditi le piccole vittorie. All'inizio, fai piccoli passi per diventare più socievole. Quando inizi a sentirti più rilassato e sicuro, aggiungi sfide sociali più impegnative.
- Per cominciare, puoi salutare uno sconosciuto a caso o dire alla persona che ti piace il modo in cui sono vestiti. Decidi in anticipo cosa dirai e fai un po' di pratica davanti a uno specchio o con un amico intimo, un parente o un terapeuta. In questo modo sarà più facile rilassarti e iniziare una conversazione quando si presenterà l'opportunità.
4 Nel corso del tempo, prova ad affrontare la sfida di chiedere alla persona che ti piace un appuntamento o una cena. Se ancora non hai il coraggio di farlo di persona, puoi scrivere una nota o inviare un messaggio.
5 Ripetere i tentativi riusciti. Ogni volta che sarà più facile per te, devi solo essere persistente. Se ti sei divertito a una festa, a un appuntamento o con gli amici, prova a ripetere l'esperienza. In questo modo puoi rafforzare le sensazioni piacevoli. Se uscire per un appuntamento ti sembra ancora un passo difficile, trova un'attività specifica che puoi suggerire più facilmente, come prendere un caffè o andare sui rollerblade. Scegli un'attività che ti piace e non causa imbarazzo eccessivo.
6 Trova dei motivi per parlare con le persone. Recati in un luogo pubblico e obbligati a chiedere aiuto o informazioni. Diventa creativo. Trova una domanda o un argomento adatto.
- Chiedi alla persona al supermercato la sua opinione su un particolare prodotto.
- Chiedi indicazioni su come arrivare da qualche parte, anche se conosci effettivamente la strada.
- Chiedi a uno sconosciuto di aiutarti a trasportare qualcosa di pesante, anche se puoi gestirlo da solo.

Metodo 3 di 3: Muoviti passo dopo passo

1 Trova un sistema di ricompense. Garantire il successo è un aspetto importante dello sviluppo di nuove abitudini. Prometti di concederti qualcosa di gustoso solo se parli con una persona specifica o inizi una conversazione con uno sconosciuto.
2 Ottieni il supporto di un amico. A volte essere estroversi non è facile.Qui, un amico più estroverso o anche un familiare verrà in tuo aiuto. Chiedigli di essere la tua "cheerleader" e anche di aiutarti a trovare modi per diventare più estroverso.
3 Pensa a dove ti sarà più comodo iniziare. Presenta le tue azioni passo dopo passo e pratica diverse situazioni con un amico fidato. Inizia con brevi interazioni, come salutare qualcuno che conosci, e poi lavorare per riuscire a salutare gli sconosciuti. Quindi puoi iniziare a parlare del tempo, fare i complimenti o chiedere l'ora. Mostra la tua disponibilità alla conversazione attraverso le espressioni facciali e i gesti e segui lo sviluppo dell'interazione.
4 Parla con uno specialista. In alcune situazioni, non puoi fare a meno dell'aiuto di un professionista. Diversi specialisti possono aiutarti a seconda di quanto sei timido e in quali situazioni.
- Un terapeuta può aiutarti a identificare i modelli del tuo comportamento. La terapia cognitiva può aiutarti a combattere la timidezza.
- Uno psicologo o psicoterapeuta specializzato in relazioni familiari o amorose aiuta le persone che incontrano difficoltà nella loro vita personale a causa della timidezza.