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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

È molto facile ubriacarsi. D'altra parte, la capacità di bere e non ubriacarsi è un'arte, o almeno la capacità di controllarsi. E questa è sicuramente una capacità che puoi sviluppare con esperienza e forza di volontà senza esagerare.

Passi

1. 1 Non bere. Quindi, è abbastanza ovvio che questa sia la soluzione più semplice, ma spesso ti imbatti nelle scuse o nelle supposizioni più ridicole che ti costringono a bere. Come rifiutare se lo fanno tutti gli altri? Questo non rende obbligatorio l'alcol. Dovresti effettivamente chiederti perché è così importante per te stare al passo con gli altri sostenendo l'offerta di un drink ogni volta che vai a fare una passeggiata o ovunque ci sia alcol. E se questo è un evento sul lavoro, perché anche assecondare qualcuno? In questo modo, mantenendo la testa libera e non annebbiata dall'alcol, hai maggiori possibilità di conquistare clienti, mentori e affari, piuttosto che dare alle persone l'impressione di disperazione alcolica.
   • Non bere alcolici quando sei preoccupato, infelice o stressato.Queste condizioni possono farti bere fino a quando non bevi la speranza di liberarti del dolore emotivo.
   • Impara a rinunciare alle bevande. Dì semplicemente di no. Se anche la tua assertività sta guadagnando slancio, prendi la tua volontà in un pugno e piega la tua linea.
2. 2 Mangiare prima di bere. Se sai che andrai da qualche parte dove sarai sedotto dall'alcol, prima di tutto, satura la pancia. Potrebbe essere allettante rinunciare al cibo per lasciare spazio all'alcol, ma questo è il trucco: è un biglietto di sola andata per bere velocemente e una sbornia onnipotente, per non parlare di un'incomprensibile perdita di controllo tra i due. La mancanza di cibo nel tuo corpo ti farà ubriacare molto più velocemente ed è anche molto rischioso, poiché questa "abbuffata" può portare a una diminuzione della vigilanza, carenze nutrizionali, giudizi, gravi conseguenze sulla salute a lungo termine e malattie.
3. 3 Imposta un limite. Cerca di attenerti ai reali limiti massimi giornalieri di alcol suggeriti dalla tua agenzia sanitaria o dal tuo consulente governativo. Cerca di attenerti ad esso anche più duramente delle attuali restrizioni. In generale, è probabile che un bicchiere o una bottiglia standard della bevanda sia sufficiente, a condizione che tu non sia un alcolizzato trattato e non sia controindicato a bere alcolici per motivi di salute o altri. E se non riesci a fermarti dopo il primo sorso, sarà difficile per te limitarti ulteriormente e il tuo limite dovrebbe essere zero; in questo caso, dovrai utilizzare alcuni degli altri suggerimenti in questo articolo.
   • Per gli uomini, il tasso di consumo massimo è compreso tra 1-3 drink al giorno e per le donne tra 1-2 drink al giorno (in alcuni paesi ci sono raccomandazioni settimanali). In molti paesi, l'astinenza completa dall'alcol è raccomandata per le donne in gravidanza e in allattamento. Il dosaggio esatto dipende dalle dimensioni della porzione di alcol nel tuo paese, quindi segui le linee guida raccomandate dal ministero medico competente; oltre al sesso, le restrizioni dipendono anche dall'età, dallo stato di salute, dalla tossicodipendenza o dal consumo.
4. 4 Continua a bere un drink. Decidi tu stesso che la prima bevanda alcolica della serata sarà l'ultima, e fallo. Bevilo alternandolo a soda, acqua o bibite acquistate contemporaneamente. Inoltre, prendilo lentamente. Man mano che procedi, bevi una porzione all'ora fino a raggiungere il limite durante la notte.
   • Un'altra alternativa è diluire le bevande analcoliche con bevande alcoliche, ad esempio in shandi: metà birra e metà limonata gassata. Potresti anche chiedere tre quarti della limonata e il resto della birra!
5. 5 Usa un trucco intelligente. Se ti trovi in ​​un luogo in cui sei costantemente preoccupato di non bere, diventa creativo e fai finta di bere quando non lo sei. Chiedi al barista di versare la soda in un bicchiere basso. Chiedi di aggiungere un altro componente. La bevanda risultante nella tua mano può facilmente passare come gin and tonic, vodka and tonic o altra bevanda alcolica. Bevi e rimani sobrio.
   • Puoi anche versare la Coca-Cola. Instilla solo che questo è "cola con qualcos'altro".
6. 6 Bevi deliberatamente. Bevi per sentire il gusto, non l'effetto dell'intossicazione. Assapora il gusto e l'aroma dell'alcol invece di limitarti a bere. In effetti, sborsare per un drink costoso ma più carino che sarà l'unico drink quella sera. Forse un bicchiere di vino invecchiato, un buon whisky di malto o una birra invecchiata andranno benissimo. Qualunque cosa tu scelga, considera tutte le sfumature.
   • Porta il bicchiere alle tue labbra e inclinalo. Invece di bere, inala semplicemente il profumo.
   • Assaggia la bevanda con un sorso. Se non è gustoso, non berlo!
7. 7 Copia i trucchi dei degustatori di vino e birra. Se devi provare l'alcol nella tua vita, ti renderai presto conto che è molto importante avere il controllo.
   • Bevi, non sorseggiare.
   • Tieni il bicchiere a una buona distanza da te quando non bevi. Mantieni una distanza di 20 cm tra te e il bicchiere di bevanda alcolica.
   • Mentre bevi, continua a guardare attraverso il bicchiere la stanza e non il soffitto. Ciò significa che bevi di meno e goditi di più.
   • Valuta cosa stai bevendo. Questo è forse uno dei segreti per non ubriacarsi: impara ad apprezzare ciò che bevi e non considerare la bevanda come un mezzo di buon umore temporaneo. Leggi il passaggio precedente sulla coscienziosità con l'alcol per raggiungere questo obiettivo.
8. 8 Dì agli altri qualcos'altro di smetterla di molestarti con un drink. Se sei in vacanza con amici che insistono costantemente sul fatto che hai bisogno di bere, digli che non ti senti bene, che devi assumere farmaci non compatibili con l'alcol o che devi alzarti presto domani. Un altro motivo potrebbe essere che ti stai pulendo o digiunando per i test medici e l'alcol potrebbe non far parte del tuo regime salutare.
   • Se non vuoi mentire, iscriviti a qualche esercizio, yoga o sessioni di allenamento sulla spiaggia la mattina presto. Questo ti incoraggerà a non bere fino all'intossicazione alcolica e sarà anche un buon esempio per gli altri.
9. 9 Scegli un buon posto per un drink. È più probabile che bevi molto meno quando ti trovi in ​​una determinata zona a causa di un ambiente che ti distrae, come mangiare, giocare a bowling, freccette o biliardo. È anche più probabile che tu salti le bevande se l'illuminazione è intensa, l'area non è affollata e ti senti a tuo agio.
10. 10 Evita la tentazione. Se sai che vorrai bere più di quanto dovresti, ci sono molti modi per ricordarti di smettere. Alcuni suggerimenti includono:
    • Usa il trucco del clic dell'elastico. Metti l'elastico sul polso. Ogni volta che ti senti tentato di bere, clicca su te stesso con l'elastico per scegliere di non bere.
    • Chiedi a un amico di ricordarti quando fermarti. Questo potrebbe essere un amico che non beve o conosce bene la propria norma e quando fermarsi. Oppure potrebbe essere un membro della tua famiglia.
    • Distrarsi. Alzati e balla, parla un po' con qualcuno, gioca a biliardo, ordina un vero cocktail e goditelo.
    • Tieni una bibita in mano mentre chiacchieri se ti fa sentire a tuo agio.
    • Concediti diversi premi come lo shopping, il tuo regalo preferito, andare al cinema, viaggiare con un amico, ecc. Invece dell'alcol.
11. 11 Se bevi spesso fino a quando non sei ubriaco, riconsidera le tue abitudini e le tue ragioni. Sei un consumatore consapevole o inconsapevole di alcol? Bevi finché non ti ubriachi perché lo fanno gli altri, o ti aiuta a legare o rilassarti? Bevi perché è l'unica cosa che ti viene offerta? Pensa a cosa ti fa davvero bere finché non ti ubriachi e a cosa ti dà. Se la risposta è "non molto, ma non ho intenzione di cambiare nulla", fai qualcosa per la tua cattiva abitudine assumendoti la responsabilità e mostrando agli altri come divertirsi senza alcol.

Consigli

• Sii consapevole dei problemi legati all'alcol. C'è una grande quantità di informazioni educative disponibili online e nei centri sociali che parlano di problemi e malattie legati all'alcol. Prendi questo e leggilo per aiutarti a rimanere sobrio.
• Certo, è stata creata una pillola che ti permette di bere senza ubriacarti.Sfortunatamente, queste pillole sono più pericolose che benefiche, ad esempio nascondono problemi di alcol e avvelenamento da alcol quando una persona non sa quando fermarsi. In momenti come questo, è meglio non fare affidamento sulle cosiddette "pillole miracolose", ma piuttosto rimettersi in sesto.

Avvertenze

• Acquista bevande alcoliche da solo se non ti fidi dei tuoi amici o di altri. Anche se hanno buone intenzioni, comprare alcolici per te quando non vuoi è ingiusto e sotto pressione.
• Non mescolare le bevande. Questo rende difficile controllare quanto bevi.
• Se mangi di più, pensando di poter bere di più, ti ubriacherai comunque. Non abusarne.
• Se non sei in grado di bere senza ubriacarti, parla con il tuo medico della prescrizione di una terapia o di un trattamento.
• Evita le discussioni sull'alcol, dai suggerimenti su chi si ubriacherà o afferma che sei completamente fuori dall'alcol. Non perché questo sia un argomento di conversazione noioso, ma perché attirerà l'attenzione come una domanda e ci sarà la minaccia di una discussione: sarai costretto a bere se l'argomento diventa troppo ragionato e assertivo. Invece, cambia argomento o vai in bagno.