Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 6: identificazione dei trigger
• Metodo 2 di 6: sviluppo di strategie anti-trazione
• Metodo 3 di 6: aumentare l'autostima e costruire il rispetto di sé
• Metodo 4 di 6: ridurre lo stress
• Metodo 5 di 6: trova supporto
• Metodo 6 di 6: diagnosticare la condizione
• Avvertenze

La tricotillomania (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) è una malattia che provoca un irresistibile bisogno di strappare i capelli dal cuoio capelluto, dalle sopracciglia o da altre aree del corpo. Al posto dei capelli strappati, spesso rimangono punti focali calvi, che le persone con questa malattia cercano di mascherare accuratamente. Questa malattia viene diagnosticata in circa l'uno per cento della popolazione adulta del paese e la maggior parte dei pazienti sono donne. La compulsione a strappare i capelli si verifica spesso nella prima adolescenza, anche se alcuni lo fanno prima o poi. Tirarsi i capelli in combinazione con la depressione può portare a un funzionamento alterato nelle situazioni lavorative e sociali e potresti sentirti completamente impotente se ti è già stata diagnosticata la condizione. Ma la tricotillomania è curabile e, inoltre, ha molto successo.

Passi

Metodo 1 di 6: identificazione dei trigger

1. 1 Tieni traccia esattamente di quando inizi a strapparti i capelli. Determina quali tipi di situazioni ti incoraggiano a farlo. Lo fai solo quando sei depresso? Sei arrabbiato? Confuso? Deluso? Essere consapevoli dei fattori scatenanti che ti fanno strappare i capelli può aiutarti a trovare altri modi più positivi per affrontare te stesso.
   • Per due settimane, annota ogni volta che provi a strapparti i capelli. Nota anche gli eventi che lo hanno preceduto e come ti sei sentito.
2. 2 Scrivi come ti senti quando ti strappi i capelli. Mentre studi i fattori scatenanti, cerca di individuare la causa esatta che contribuisce a questo comportamento. Se ti strappi i capelli quando sei preoccupato per qualcosa e questo allevia la sensazione di ansia, allora questa procedura è accompagnata da una sensazione positiva di sollievo. Esamina come ti senti durante e dopo aver tirato i capelli.
   • Avere queste informazioni ti aiuterà a gestire te stesso la prossima volta. Quando inizi a sentirti di nuovo ansioso, puoi provare un'altra strategia di coping che porta davvero sollievo. Devi lavorare su te stesso per sviluppare un certo riflesso all'ansia, o per imparare come affrontare te stesso e applicare una strategia speciale invece di strapparti i capelli.
   • I pazienti con tricotillomania attraversano tre fasi. Ognuna di queste fasi può verificarsi in sequenza, una dopo l'altra, ma questo non accade per tutti. Puoi trasferire una o più fasi:
     • 1. All'inizio provi tensione, che è accompagnata dal desiderio di strappare qualche capello.
     • 2. Poi inizi a strapparti i capelli. Allo stesso tempo, ti senti molto bene, provi un senso di sollievo e anche un po' di eccitazione.
     • 3. Dopo aver completato il processo, potresti sentirti in colpa, rimorso o vergogna. Puoi provare a nascondere le aree diradate con sciarpe, cappelli, parrucche e altro. Ma alla fine, quando le chiazze di calvizie diventano evidenti a tutti, tendi a nasconderti in questa fase. Ti senti molto umiliato.
3. 3 Considera i peli che stai cercando di strappare. Li stai tirando fuori perché non ti piace un colore in particolare? Ci sono casi in cui una persona tira costantemente fuori i capelli grigi, perché non gli piace e, secondo lui, "tutti i capelli grigi dovrebbero essere rimossi".
   • Il modo per lavorare su questo trigger è cambiare la tua percezione. Questo non vuol dire che non hai bisogno di particolari tipi di capelli, perché tutti svolgono un certo ruolo. Cambiando il tuo modo di pensare, puoi ridurre la tua voglia di strapparti i capelli.
4. 4 Considera le esperienze dell'infanzia. La tricotillomania può essere causata da fattori genetici e/o ambientali. I ricercatori scoprono che i sintomi di questo disturbo sono simili ai fattori scatenanti della sindrome ossessivo-compulsiva, secondo loro, esperienze caotiche e ansiose nella prima infanzia o una violazione delle relazioni con i genitori o gli operatori sanitari possono contribuire allo sviluppo della malattia.
   • Secondo uno studio, più di due terzi dei pazienti ha avuto almeno un evento traumatico nella loro vita e a uno su cinque è stata diagnosticata la sindrome da disturbo post-traumatico da stress. Sulla base di questi dati, è stato suggerito che la tricotillomania è una forma di sedazione e aiuta a far fronte al problema.
5. 5 Presta attenzione alla tua storia familiare. Quando cerchi la fonte della malattia, considera se ai tuoi familiari è stata diagnosticata una condizione come la tricotillomania, il disturbo ossessivo-compulsivo o il disturbo d'ansia. Se in famiglia è già stato registrato un caso di tricotillomania, in futuro esiste un rischio significativo di recidiva di questa malattia in altri membri della famiglia.

Metodo 2 di 6: sviluppo di strategie anti-trazione

1. 1 Sviluppa un piano per te stesso in modo da poterti dire di fermarti ogni volta. "Prevenire, scoraggiare e scegliere un piano" è una strategia che può aiutarti a smettere di strapparti i capelli.Devi notare quando senti il ​​bisogno di strapparti i capelli, bloccare la catena di sensazioni e desideri che contribuiscono a questo e risvegliare ricordi positivi nei tuoi pensieri. Quindi devi scegliere e fare qualcosa che ti rilassi e ti calmi.
2. 2 Tieni un diario o un grafico in cui registri ogni episodio di sintomi. Attraverso queste registrazioni, acquisirai una chiara comprensione dei tempi, dei fattori scatenanti e degli impulsi che ti spingono a strapparti i capelli. Annota la data, l'ora, la posizione e il numero di peli e il modo in cui li hai strappati. Scrivi anche i tuoi pensieri e sentimenti in quel momento. Questo è un buon modo per capire come tirare i capelli influisce sulla tua vita in generale.
   • Contare il numero di peli strappati ti dirà quanti peli stai effettivamente rimuovendo: è un risultato inaspettato per te? Stai dedicando più tempo a questo di quanto ti aspettassi?
3. 3 Scegli un modo alternativo per esprimere le tue emozioni. Una volta identificati i segnali e i fattori scatenanti, fai un elenco di comportamenti alternativi che puoi utilizzare per sostituire lo strappo dei capelli. Indipendentemente dal tipo di tale modello, deve essere accessibile e facile da implementare. Alcuni tipi di comportamenti alternativi includono quanto segue:
   • Prenditi qualche minuto per liberare la mente dai pensieri indesiderati
   • Disegna o scrivi qualcosa su carta
   • Inizia a dipingere
   • Ascolta la musica che corrisponde alle tue emozioni
   • Chiama un amico
   • Volontario
   • Inizia a pulire
   • Gioca ai video giochi
4. 4 Prova a usare un promemoria fisico che possa farti smettere. Se ti strappi inconsciamente i capelli, potresti aver bisogno di un promemoria fisico. Per una tale barriera, prova a utilizzare un peso che può essere indossato sulla mano o con un guanto di gomma.
   • Puoi anche contrassegnare i punti in cui tiri i capelli più spesso. Possono anche fungere da promemoria fisico che può influire su di te.
5. 5 Allontanati dai tuoi trigger. Anche se potrebbe non essere possibile eliminarli tutti, puoi ridurne l'impatto. Forse la tua ragazza ha fatto apparire questi episodi? Quindi è il momento di riconsiderare la tua relazione. Il tuo capo ha causato uno stress stressante? Potrebbe essere il momento di trovare un nuovo lavoro.
   • Naturalmente, molte persone non possono identificare ed eliminare immediatamente i loro fattori scatenanti: cambiare scuola, cattivi atteggiamenti, la prima realizzazione della propria sessualità, conflitti familiari, la morte di un genitore o persino cambiamenti ormonali adolescenziali possono causare segni di tricotillomania. Questi trigger sono estremamente difficili da eliminare. Se non sei in grado di far fronte alla tua condizione a causa di uno dei motivi di cui sopra, o per qualsiasi altro, continua a lavorare per sviluppare un'adeguata autostima o contatta un servizio di supporto sociale dove puoi ottenere aiuto.
6. 6 Elimina il prurito e altri sintomi spiacevoli sul cuoio capelluto. Usa oli naturali che leniscono i follicoli piliferi e riducono l'irritazione. Inoltre, prova a cambiare il tuo comportamento e le attività correlate: dal tirarti i capelli all'accarezzare e sfregare. Assicurati di utilizzare tutti i prodotti naturali disponibili, come una miscela di ricino e oli essenziali. Non usare mai prodotti chimici.
   • Attenzione anche ai rimedi che promettono un rapido recupero. Non fidarti delle procedure che garantiscono un risultato rapido, poiché una malattia come la tricotillomania richiede un trattamento a lungo termine.
   • Puoi chiedere al tuo medico una prescrizione per una crema speciale per alleviare il dolore che può essere applicata su tutto il cuoio capelluto.Questo rimedio può essere utile se uno dei fattori scatenanti è "prurito" o una strana sensazione nei capelli. Studiando la storia medica di una ragazza di 16 anni, è stato scoperto che l'uso temporaneo di una crema anestetica in combinazione con la psicoterapia ha contribuito ad eliminare le manifestazioni di comportamento indesiderato.

Metodo 3 di 6: aumentare l'autostima e costruire il rispetto di sé

1. 1 Vivi il momento. Strappare i capelli è spesso causato dall'incapacità di rivivere sentimenti ed emozioni negative. Usa le tecniche di consapevolezza per aiutarti a far fronte più facilmente alle emozioni negative e spiacevoli, considerandole una parte naturale dell'esperienza umana. Non devono essere evitati. Quando la voglia di evitare il disagio si attenua, la voglia di strappare i capelli diminuisce.
   • Per l'esercizio di consapevolezza, siediti in un luogo tranquillo e confortevole. Fai alcuni respiri profondi. Inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro per quattro secondi, quindi espira contando fino a quattro. Durante l'esercizio di respirazione, avrai pensieri diversi. Accetta questi pensieri senza giudizio e lasciali andare. Concentrati di nuovo sul respiro.
2. 2 Sviluppare l'autostima e l'autostima. Molte persone con questa malattia hanno una bassa autostima e insicurezza. Per sviluppare l'autostima e l'accettazione di sé, utilizzare un approccio terapeutico chiamato Commitment and Acceptance Therapy (TPO). Questo approccio aiuta una persona a realizzare i valori che sono importanti per lui e a concentrarsi sui suoi obiettivi di vita. Aumentare l'autostima è una parte essenziale del recupero.
   • Ricorda che sei una persona straordinaria e unica. Sei amato e la tua vita non ha prezzo. Non importa quello che ti viene detto, prima di tutto devi amare te stesso.
3. 3 Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. I pensieri negativi abbassano la tua autostima e ti fanno strappare i capelli. L'umiliazione, la paura del fallimento e il pensiero negativo ti terranno in un limbo. Inizia a cambiare questi comportamenti, ricostruisci te stesso e costruisci autostima. Ecco alcuni esempi di come puoi cambiare il modo in cui pensi a te stesso:
   • Diciamo che hai questi pensieri: "Di solito non ho niente da dire e capisco perché la gente pensa che io sia patetico". Seguili e fai uno sforzo su te stesso, cambiando tali pensieri al contrario. Di' a te stesso: "A volte non ho niente da dire, e va bene così. Non ho bisogno di intrattenere gli altri e prendere l'iniziativa in questa conversazione. ”
   • Sostituisci i pensieri critici con quelli produttivi. Ad esempio, se pensi: "Non ha senso incontrare tutti a cena. L'ultima volta ero così imbarazzato quando non sapevo cosa rispondere. Mi sentivo così stupido". Pensa in questo modo: “Ero così imbarazzato all'ultima cena, ma so che commetto degli errori e va bene così. Non sono stupido, ma ho solo ammesso onestamente il mio errore".
   • Man mano che segui i pensieri negativi e li sostituisci con quelli positivi, noterai come la tua autostima e la fiducia in te stesso aumentano.
4. 4 Scrivi i tuoi successi e i tuoi punti di forza. Questo è un altro modo per aiutarti a imparare ad accettare le tue emozioni e aumentare la tua autostima. Controlla questo elenco più spesso.
   • Se hai problemi a fare una lista, parla con il tuo amico o familiare. Potete discutere insieme dei vostri successi personali. Annota ogni vittoria, anche la più piccola.
5. 5 Collabora con altre persone e comunica in modo assertivo. Continuare a praticare le tecniche di autoaffermazione ti aiuterà ad affrontare le situazioni che ti mettono alla prova. Per esempio:
   • Impara a dire di no. Se le persone ti chiedono di fare qualcosa che non vuoi, difendi i tuoi bisogni e desideri, impara a rifiutare.
   • Smettila di compiacere le altre persone.Non lavorare solo per ottenere l'approvazione degli altri. Scopri cosa è importante per te. Chiedi quello che ti serve.
   • Dichiara te stesso. Questi tipi di affermazioni ti aiuteranno a sentirti responsabile delle tue emozioni e reazioni. Ad esempio, invece di dire "Non mi ascolti mai", dì "Mi sembra di essere ignorato quando guardi il telefono durante la nostra conversazione".

Metodo 4 di 6: ridurre lo stress

1. 1 Elimina le fonti del tuo stress. Molti pazienti notano che è la condizione stressante che fa desiderare loro di strapparsi i capelli. Fai del tuo meglio per ridurre il verificarsi di situazioni stressanti nella tua vita e impara a gestirti utilizzando le migliori tecniche di coping.
   • Fai una lista ed elenca tutte le cose che ti causano stress. Questi possono essere sia grossi problemi, ad esempio, con denaro o lavoro, sia più minori, ad esempio, code al supermercato. Anche se potresti non essere in grado di evitare tutto ciò che ti causa stress, puoi cambiare la tua percezione di certe cose.
2. 2 Rilassa i muscoli con la tecnica di rilassamento muscolare progressivo. Con questa tecnica, puoi ridurre la tua esposizione allo stress. Questo tipo di rilassamento allevia la tensione muscolare e invia un segnale al tuo corpo, che deve anche entrare in uno stato rilassato. Tendendo e poi rilassando alternativamente i muscoli, aiuterai il tuo corpo a tornare a uno stato di calma.
   • Contrarre i muscoli per esattamente 6 secondi, quindi rilassarli anche per 6 secondi. Guarda attentamente come ognuno di loro si rilassa.
   • Lavora su tutto il corpo dalla testa alle dita dei piedi finché non ti senti completamente rilassato.
3. 3 Prova a meditare. La meditazione può aiutarti a ridurre i livelli di stress. Esercizi di meditazione regolari, anche per 10 minuti al giorno, aiutano a liberare la mente e a incanalare l'energia in una direzione positiva.
   • Trova un luogo adatto per la tua meditazione, siediti o sdraiati. Inizia a respirare profondamente, facendo respiri lenti. Puoi persino provare la visualizzazione diretta immaginandoti in un luogo tranquillo, come una spiaggia, vicino a un ruscello o in una radura della foresta.
4. 4 Dormire a sufficienza. Assicurati di avere un programma di sonno specifico e di dormire a sufficienza. L'obiettivo è dormire almeno sette o otto ore a notte.
   • Se hai difficoltà ad addormentarti, prova ad ascoltare della musica rilassante. Non utilizzare gadget elettronici almeno 15 minuti prima di andare a letto.
5. 5 Inizia ad allenarti. Gli studi hanno dimostrato che con un regolare esercizio fisico è possibile ridurre significativamente i livelli di stress. Il tuo corpo inizierà a rilasciare più endorfine e ti sentirai molto meglio.
   • Non passare un'ora sul tapis roulant ogni giorno. Scegli quello che ti piace. Questo può essere yoga, arti marziali o altre attività. Anche il giardinaggio può darti una potente carica di energia positiva.

Metodo 5 di 6: trova supporto

1. 1 Parla con un amico intimo o un familiare. Trova qualcuno di cui ti puoi fidare e parla delle tue condizioni mediche. Se trovi difficile parlarne ad alta voce, scrivi una lettera o invia un'e-mail. Se hai paura di parlare di come stai lottando contro la malattia, almeno raccontaci le tue esperienze.
   • Puoi anche dire ad amici o familiari dei tuoi fattori scatenanti. Con queste informazioni, te li ricorderanno quando sei a rischio di un altro attacco. Possono anche aiutarti a sviluppare comportamenti alternativi.
   • Chiedi ai tuoi amici e alla tua famiglia di sostenerti mentre ti vedono seguire con successo i comportamenti alternativi che hai sviluppato.
2. 2 Parla con un professionista della salute mentale. Un consulente o un terapeuta può aiutarti a trovare il modo di affrontare la tua malattia. Questa persona può anche aiutarti a curare la depressione o altri problemi che stanno causando il tuo danno.
   • Se, visitando un consulente o un terapeuta, non vedi risultati positivi, contatta un altro specialista in questo campo. Dopotutto, non sei associato a un solo medico o consulente. È importante trovare qualcuno con cui puoi sentire una connessione, qualcuno che ti dia un aiuto reale.
   • Le terapie che funzionano per te possono includere la terapia comportamentale (in particolare la formazione mirata al cambiamento delle abitudini), la psicoterapia, la psicoterapia psicodinamica, l'ipnoterapia, la psicologia cognitivo comportamentale e possibilmente farmaci antidepressivi.
3. 3 Fai domande al tuo medico sui farmaci. Diversi farmaci si sono dimostrati efficaci nel trattamento della tricotillomania, come Fluoxetina, Aripiprazolo, Olanzapina e Risperidone. Aiutano a regolare i livelli di composti chimici nel cervello e a ridurre i sintomi di ansia, depressione e stati emotivi che possono scatenare lo strappo dei capelli.
4. 4 Contatta l'assistenza online o telefonicamente. Se non hai accesso ai servizi di consulenza, puoi ottenerli tramite altre fonti. Cerca in Internet siti e organizzazioni che forniscono assistenza gratuita per la tricotillomania.

Metodo 6 di 6: diagnosticare la condizione

1. 1 Guarda per azioni o reazioni specifiche che possono segnalare l'insorgenza di questa malattia. La tricotillomania è ufficialmente classificata come disturbo del controllo degli impulsi insieme a piromania, dipendenza dal gioco d'azzardo e cleptomania. Se soffri di tricotillomania, le tue azioni o reazioni a determinati stimoli sono accompagnate dallo strappo dei capelli. Possono anche includere:
   • Masticare o mangiare i capelli strappati.
   • Strofinare le labbra o il viso con i peli strappati.
   • Una crescente sensazione di tensione appena prima di strapparsi i capelli o quando si cerca di resistere a questo comportamento.
   • Piacere, soddisfazione o sollievo dopo aver strappato i capelli.
   • Ti sorprendi a strapparti i capelli (questo si chiama comportamento "automatico" o non intenzionale).
   • Ti rendi conto che ti stai strappando i capelli di proposito (questo comportamento si chiama "concentrato").
   • Utilizzi delle pinzette o altri strumenti per estrarre i capelli.
2. 2 Riconosci i segni fisici di questa condizione. Ci sono diversi chiari segni di tricotillomania. Loro includono:
   • Perdita di capelli evidente causata dalla trazione costante.
   • Macchie focali calve sul cuoio capelluto o su altre aree del corpo.
   • Sopracciglia e ciglia sparse o mancanti.
   • Follicoli piliferi infetti.
3. 3 Scopri se hai altre abitudini ossessive. Alcune persone possono mordersi le unghie, succhiarsi il pollice, scuotere la testa o grattarsi o colpire costantemente determinate aree della pelle.
   • Tieni traccia di questi comportamenti nel corso di diversi giorni per scoprire quali sono abitudini veramente compulsive. Presta attenzione a quando e con quale frequenza esegui queste azioni.
4. 4 Determina se hai altre violazioni. La tricotillomania è davvero la tua unica condizione medica? I pazienti possono anche soffrire di depressione, disturbo ossessivo-compulsivo, sindrome di Tourette, disturbo bipolare, fobie, disturbi della personalità e, in alcuni casi, manifestare tendenze suicide. Consultare un medico o un professionista della salute mentale può essere utile se si dispone di una condizione di comorbidità.
   • Tuttavia, è difficile dire quale disturbo sia la causa principale.La caduta dei capelli provoca depressione e voglia di isolarsi dagli altri ed evitare di divertirsi per vergogna?
   • Spesso, il successo del recupero dalla tricotillomania richiede un trattamento per altre condizioni di comorbidità.
5. 5 Parla con il tuo medico dei disturbi della caduta dei capelli. Se una persona crede di essere malata di tricotillomania, deve essere esaminata da uno specialista qualificato per escludere altri disturbi del follicolo pilifero. Alcune condizioni mediche possono anche causare la caduta dei capelli, come l'alopecia e la tigna. Durante l'esame, il medico cercherà prove a sostegno della tricotillomania: capelli tirati in modo non uniforme, capelli rotti e altre anomalie.
6. 6 Riconosci che la tricotillomania è una malattia. Innanzitutto bisogna capire che questo disturbo va curato senza attribuire tutto a una mancanza di volontà. Questo disturbo è causato da cause genetiche, sbalzi d'umore e cause personali.
   • Le scansioni cerebrali hanno dimostrato che le persone con tricotillomania hanno caratteristiche distintive nel cervello che sono assenti in coloro a cui non è stata diagnosticata la malattia.
7. 7 Bisogna capire che questo disturbo è una forma speciale di autolesionismo. Non dire a te stesso che strapparti i capelli va bene. Come con tutte le forme di questi disturbi, la tricotillomania può manifestarsi nel tempo con segni di comportamento additivo. Nel tempo, il suo trattamento diventa sempre più difficile, quindi è necessario tenere sotto controllo la malattia il prima possibile.

Avvertenze

• La tricotillomania può contribuire all'insorgenza dell'abuso di alcol o droghe, poiché i malati cercano di proteggersi dai sentimenti di vergogna, colpa e fallimento. Se ti rendi conto di aver iniziato ad abusare di alcol o droghe, dovresti cercare immediatamente aiuto.