Come bere otto bicchieri d'acqua al giorno?

Video: Dovremmo iniziare tutti a fare la pipì in doccia perché...

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 2: Dai priorità al consumo di acqua
Metodo 2 di 2: Migliorare il sapore dell'acqua
Consigli
Di che cosa hai bisogno

Abbiamo bisogno di acqua per vivere e combattere la disidratazione, inoltre aiuta il nostro corpo ad eliminare le tossine e permette al nostro corpo di funzionare meglio. Per anni, ricercatori ed esperti di salute hanno raccomandato di bere circa 2,5 litri di acqua al giorno. E mentre la quantità di acqua non è una prescrizione rigorosa, ci sono alcuni vantaggi nel bere più liquidi possibile ogni giorno. Alcuni studi dimostrano persino che aumentando l'assunzione di acqua, aumenterai anche la durata della tua vita. Trovare un modo per bere più acqua al giorno può aiutarti a diventare una persona più sana con meno liquidi nel corpo.

Passi

Metodo 1 di 2: Dai priorità al consumo di acqua

1 Determina quanta acqua devi bere ogni giorno. 2 litri corrispondono a circa 8 bicchieri d'acqua. Se hai un contenitore del volume appropriato, sarai in grado di ricordare quanta acqua devi bere ogni giorno.
- Se hai una bottiglia di soda da 2 litri vuota, riempila d'acqua e mettila in frigorifero. Bevi l'intero contenuto della bottiglia durante il giorno.
- Se non bevi un'intera bottiglia d'acqua al giorno, potresti rimanere a corto di liquidi.
CONSIGLI DELLO SPECIALISTA
Claudia Carberry, RD, MS

M.Sc. in Nutrizione, Università del Tennessee a Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata nella cura dei pazienti sottoposti a trapianto di rene e nella consulenza per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas Medical. È membro dell'Accademia di nutrizione e dietetica dell'Arkansas. Ha conseguito il Master in Scienze della nutrizione presso l'Università del Tennessee, Knoxville nel 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master of Science in Nutrition, University of Tennessee a Knoxville
Lo sapevate? La quantità di liquidi che devi bere dipende dall'altezza, dal peso, dal livello di attività e da altri fattori. Per capire se stai bevendo abbastanza liquidi, presta attenzione al colore dell'urina: se è chiara o giallo pallido, allora stai facendo tutto bene!
2 Rendilo un'abitudine. Allenati a bere un bicchiere d'acqua come prima cosa al mattino, un altro bicchiere dopo il ritorno da scuola o dal lavoro e un bicchiere prima di andare a letto. Ciò ammonterà a tre bicchieri degli otto raccomandati ogni giorno. Per cominciare, puoi redigere un programma speciale di consumo di acqua, e poi arriverà all'automatismo.
- Bere acqua al mattino è anche utile per aumentare il metabolismo. È anche un modo rinfrescante per svegliarsi.
- I negozi vendono speciali flaconi dosatori per l'acqua. E alcuni di loro, ad esempio, hanno un piccolo indicatore che si accende ogni 200 ml di acqua bevuta. Questo ti incoraggia a bere di più.
3 Bevi acqua quando sei distratto. Un'altra abitudine da coltivare è quella di bere gradualmente un bicchiere d'acqua mentre si guarda la TV o si è seduti al computer.
4 Scarica l'app dedicata. Ci sono molte app disponibili per aiutarti a monitorare l'assunzione di acqua o ricordarti di bere di più. La maggior parte di questi sono gratuiti, ma se acquisti l'opzione a pagamento, sarai più motivato a usarla.
5 Acquista la bottiglia d'acqua che ti piace. Portalo con te ovunque. Ciò non solo ridurrà il numero di bottiglie usa e getta che hai, ma aumenterà anche il desiderio di utilizzare il tuo nuovo acquisto.
- Ricorda che le bottiglie d'acqua non sono solo belle e comode, ma mantengono anche l'acqua fresca, sono facili da pulire e rispettose dell'ambiente.
6 Considera il clima in cui vivi e il tuo livello di attività fisica. Gli esperti di salute raccomandano spesso di bere più acqua (cioè più di 8 bicchieri al giorno), a seconda dei fattori ambientali. Se vivi in climi caldi e secchi, potresti aver bisogno di più liquidi rispetto a quelli che vivono nella zona artica. Inoltre, se ti occupi di sport, hai bisogno di più Di più acqua per evitare la disidratazione.
- Non aspettare di avere sete per bere. Questo è particolarmente vero quando sei fisicamente attivo e/o se fa caldo. Quando avrai sete, il tuo corpo sarà già disidratato.
7 Se hai fame, bevi prima un po' d'acqua. Questo ti aiuterà a sentirti più sazio prima di mangiare e potrebbe anche alleviare la voglia di mangiare, poiché la sete viene spesso confusa con la fame.

Metodo 2 di 2: Migliorare il sapore dell'acqua

1 Bevi acqua frizzante. Le bolle fanno scintillare l'acqua normale e se bevi acqua di seltz aromatizzata, puoi persino ingannare la tua mente pensando di bere limonata.
2 Congela l'acqua durante la notte. Finché il ghiaccio si scioglie, puoi sorseggiare da una bottiglia fredda tutto il giorno.
3 Aggiungi la frutta. Trita agrumi, bacche o persino cetrioli e aggiungili all'acqua per una freschezza che ti farà venire voglia di bere ancora e ancora.
4 Aggiungi cubetti di ghiaccio saporiti. Puoi congelare qualsiasi succo, polpa di frutta o tè in una vaschetta per cubetti di ghiaccio. Dopodiché, prendi un paio di cubetti e aggiungili alla bottiglia d'acqua.

Consigli

Scegli bottiglie d'acqua riutilizzabili.È più ecologico, più economico e anche più elegante di una normale bottiglia di plastica!
Tieni sempre l'acqua a portata di mano. Tieni l'acqua nella macchina in caso di ingorgo imprevisto o peggio, qualcosa non va!
Mantieni l'acqua fredda. L'acqua è molto più piacevole da bere quando fa freddo, soprattutto quando fa caldo.
Se hai sete, bevi acqua invece di bevande aromatizzate diverse.
Puoi usare aromi senza zucchero per motivarti a bere più acqua! Un'altra opzione è aggiungere frutta fresca a un bicchiere d'acqua o fare ghiaccioli.