Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: aiutare il corpo a eliminare la caffeina
• Metodo 2 di 2: riduzione del consumo di caffeina
• Avvertenze

La caffeina si trova in una varietà di cibi e bevande, tra cui caffè, tè, bevande energetiche e cioccolato. Mentre può aiutare molte persone a sentirsi energizzate ed energizzate al mattino, consumare troppa o troppo poca caffeina può avere un impatto negativo sulla tua giornata. La caffeina può essere rapidamente eliminata dal corpo in diversi modi: acqua, esercizio fisico o sonno. A lungo termine, ridurre la caffeina è un altro modo per eliminarla dal corpo.

Passi

Metodo 1 di 2: aiutare il corpo a eliminare la caffeina

1. 1 Consultare un medico se si sviluppano sintomi di sovradosaggio di caffeina. L'overdose di caffeina è un grave problema medico che richiede un trattamento di emergenza. Consultare immediatamente un medico se si verificano difficoltà respiratorie, vomito, allucinazioni o dolore toracico.
   • Altri sintomi di un grave sovradosaggio di caffeina includono confusione, battito cardiaco accelerato o irregolare, convulsioni e movimenti muscolari involontari.
2. 2 Bevi abbastanza acqua per far diventare l'urina giallo chiaro. Il nervosismo da troppa caffeina può essere soppresso prevenendo la disidratazione. Bevi ogni tazza di caffè con un bicchiere d'acqua.
   • L'acqua potrebbe non eliminare necessariamente la caffeina dal tuo corpo, ma può aiutarti a gestire gli effetti collaterali.
3. 3 Esercitati per aiutare il tuo corpo a metabolizzare la caffeina più velocemente. Fai una camminata veloce, una corsa o un'altra attività fisica che ti piace e che ti farà muovere.Dopo la caffeina, è probabile che tu sia energizzato ed energizzato, e l'esercizio ti aiuterà a liberare quell'energia.
4. 4 Non mangiare cibi ricchi di fibre. Uno stomaco pieno e cibi ricchi di fibre rallenteranno seriamente la velocità con cui la caffeina viene assorbita dal tuo corpo. Non mangiare cereali integrali o molta frutta mentre cerchi di eliminare la caffeina dal tuo corpo.
   • Gli alimenti ricchi di fibre includono lamponi, pere, mele, spaghetti, orzo, lenticchie e carciofi.
5. 5 Mangia le verdure crocifere per aiutare il corpo a disintossicare la caffeina. Broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles accelereranno il metabolismo e disintossicano il corpo dalla caffeina, facilitando l'uscita dal corpo.
6. 6 Prova a fare un pisolino di 20 minuti. Per quanto strano possa sembrare, un breve pisolino dopo aver consumato la caffeina aiuterà a farcela. Ti sentirai più rilassato ed energico quando ti svegli (supponendo che tu rimanga sveglio troppo a lungo).
   • Assicurati di dormire in una stanza fresca e buia, lontano da schermi luminosi.
7. 7 Prova solo ad aspettare. In genere, metà della caffeina di una tazza di caffè viene eliminata dal corpo in 3-5 ore, ma questo dipende dall'individuo. Respira con più calma e lentamente e ricorda che presto ti sentirai meglio.
   • Se stai aspettando che la caffeina si scarichi dal tuo sistema, prova la meditazione. La meditazione aiuterà il tuo corpo e la tua mente a rilassarsi mentre ti senti teso.

Metodo 2 di 2: riduzione del consumo di caffeina

1. 1 La caffeina viene trattenuta nel corpo per circa 36 ore. Il tempo necessario alla caffeina per passare attraverso il tuo corpo dipende da una serie di fattori, come età, altezza e peso, dieta e genetica. L'emivita della caffeina è di 3-5 ore. Ciò significa che possono essere necessarie fino a 5 ore affinché il 50% della caffeina passi attraverso il tuo corpo.
   • Un adulto ha bisogno di un giorno e mezzo per rimuovere completamente la caffeina dal suo corpo.
   • Negli adulti, la caffeina viene rimossa dal corpo più velocemente che in altri gruppi di età. I bambini e gli anziani impiegano molto più tempo per farlo.
   • Le persone alte e di peso elevato metabolizzano la caffeina più velocemente delle persone basse e di basso peso.
   • Le donne che usano contraccettivi orali consumano, in media, 3 ore in più rispetto alle altre donne che assumono caffeina.
2. 2 Consumare meno di 400 mg di caffeina al giorno. Questa quantità equivale a 4 tazze di caffè o 2 bevande energetiche al giorno. Inizia a ridurre la tua caffeina ogni giorno per testare la risposta del tuo corpo. Cerca di trovare un equilibrio tra il tuo amore per la caffeina e il consumo di quanto basta in modo che non interferisca con la tua vita.
   • Se il consumo di circa 400 milligrammi di caffeina al giorno continua a causare spiacevoli effetti collaterali, riduci la quantità per conoscere il tuo limite di caffeina.
   • All'inizio, sarà difficile per te consumare meno caffeina. Prenditi il ​​​​tuo tempo e se lo trovi difficile, consulta un medico.
3. 3 Dormi almeno 7-9 ore a notte. Cerca di svegliarti e di andare a letto allo stesso tempo e assicurati di dormire a sufficienza.
   • Un buon sonno ti aiuterà a riordinare il tuo corpo e la tua mente, e ti sembrerà di non aver bisogno di caffeina per sentirti bene.
4. 4 Non consumare cibi contenenti caffeina. La caffeina si trova nel cioccolato, nel gelato e nei frozen yogurt al gusto di caffè, così come in alcuni cereali per la colazione. Riduci la quantità di questi alimenti per ridurre l'assunzione di caffeina.
5. 5 Sostituisci le bevande contenenti caffeina con bevande decaffeinate. Se la presenza di caffeina nel tuo corpo spesso ti dà fastidio, prova a sostituire il caffè o le bevande energetiche con le loro controparti decaffeinate. Tè e caffè decaffeinati possono essere buoni sostituti. Queste bevande hanno lo stesso sapore, ma non ti innervosiscono.
   • Molte tisane sono anche prive di caffeina.

Avvertenze

• Secondo le raccomandazioni degli esperti, un adulto non dovrebbe consumare più di 400 mg di caffeina al giorno, pari a 4 tazzine di caffè.
• Se ti arrabbi molto per non consumare regolarmente caffeina, o se la caffeina interferisce spesso con la tua vita quotidiana, potresti esserne dipendente. Riduci l'assunzione di caffeina e, se necessario, cerca un aiuto professionale.