Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Calcola il tuo tasso metabolico
• Metodo 2 di 3: Rallenta il metabolismo per aumentare di peso
• Metodo 3 di 3: Rallentare il metabolismo in situazioni estreme
• Consigli
• Avvertenze

Il metabolismo è la velocità con cui il tuo corpo ottiene energia dal cibo. Ognuno ha il proprio metabolismo e, di conseguenza, un diverso fabbisogno calorico. Di norma, più piccola è la persona e più attiva fisicamente, più veloce è il suo metabolismo. Tuttavia, i bambini in crescita hanno anche un metabolismo abbastanza veloce. In questo articolo imparerai come rallentare il metabolismo.

Passi

Metodo 1 di 3: Calcola il tuo tasso metabolico

1. 1 Determina il tuo tasso metabolico a riposo. Puoi trovare un calcolatore online o utilizzare le formule seguenti:
   • Donne: tasso metabolico = 655,1 + (9,56 x peso in kg.) + (1,85 x altezza) - (4,68 x età);
   • Uomini: tasso metabolico = 66,47 + (13,75 x peso) + (5 x altezza) - (6,76 x età).
2. 2 Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero utilizzando la formula di Harris-Benedict. Calcolando il tuo tasso metabolico, puoi scoprire di quante calorie hai bisogno per un determinato livello di attività fisica. Rallentare il metabolismo è come "rallentare" il lavoro del corpo stesso, che riduce i requisiti per la quantità di calorie. Usa il tuo tasso metabolico nelle seguenti equazioni:
   • Se hai uno stile di vita sedentario o ti alleni raramente: in modo che il tuo peso non cambi, devi ottenere il numero di calorie nella quantità di tasso metabolico x 1.2
   • Se ti alleni 1-3 giorni a settimana: in modo che il tuo peso non cambi, devi ottenere il numero di calorie nella quantità di tasso metabolico x 1,375
   • Se ti alleni 3-5 giorni a settimana: in modo che il tuo peso non cambi, devi ottenere il numero di calorie nella quantità di tasso metabolico x 1,55
   • Se ti alleni 6-7 giorni a settimana: in modo che il tuo peso non cambi, devi ottenere il numero di calorie nella quantità di tasso metabolico x 1.724
   • Se stai facendo allenamenti quotidiani intensi: in modo che il tuo peso non cambi, devi ottenere il numero di calorie nella quantità di tasso metabolico x 1,9

Metodo 2 di 3: Rallenta il metabolismo per aumentare di peso

1. 1 Comprendi che un "metabolismo lento" non ti aiuta necessariamente ad aumentare di peso. Se vuoi aumentare di peso, cerca delle guide su come farlo senza danneggiare la tua salute, soprattutto perché i medici dicono che il tasso metabolico è lontano dall'effetto più grave sul cambiamento di peso corporeo, a differenza di:
   • quantità giornaliera di calorie consumate;
   • la frequenza e l'intensità dell'esercizio;
   • genetica ed ereditarietà;
   • terapia farmacologica intrapresa;
   • cattive e malsane abitudini.
2. 2 Comprendi che rallentare il metabolismo è tutt'altro che il modo più sano per aumentare di peso. Rallentare il metabolismo può richiedere molte attività spiacevoli - ad esempio, dovrai mangiare sempre meno spesso. L'aumento di peso corretto dal punto di vista medico include:
   • Aumento dell'apporto calorico giornaliero. Hai bisogno di mangiare più di quanto il tuo corpo possa abbattere in un giorno.
   • Trattamento di eventuali condizioni di comorbilità che possono portare alla perdita di peso, comprese le malattie della tiroide, il diabete, l'anoressia, ecc.
3. 3 Saltare i pasti. Per rallentare il metabolismo, è necessario iniziare a mangiare ogni due volte. Sì, questa non è l'attività più utile, ma, tuttavia, efficace. Inizierai a saltare il programma dei pasti stabilito e il corpo deciderà che è ora di prepararsi per uno sciopero della fame! E di conseguenza, rallenterà il metabolismo per conservare abbastanza energia.
4. 4 Mangia meno calorie. Meno calorie riceve il corpo, più inizia a rallentare il suo metabolismo. Questo è comprensibile: meno calorie si ricevono, meno energia può essere prodotta.
   • Nota: Tieni presente che una mancanza di calorie può portare al fatto che, per compensare, il corpo inizia a "bruciare" muscoli e altri tessuti. Se sei già magro, questa non è l'opzione migliore per te.
5. 5 Dormire. Durante il sonno, il tasso metabolico diminuisce e rimane ridotto fino al risveglio.
6. 6 Se possibile, sostituire i carboidrati semplici (zucchero) con carboidrati complessi (amido e fibre). Secondo molti studi, zuccheri e frutta vengono digeriti molto più velocemente dei carboidrati complessi e, di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue aumentano e diminuiscono bruscamente. Gli scienziati hanno dimostrato che l'ossidazione completa dei carboidrati in 6 ore nel caso dei carboidrati complessi è inferiore a quella degli zuccheri.
   • Il saccarosio (zucchero da tavola) contiene saccarosio, un carboidrato complesso costituito da molecole di glucosio. Il consumo di saccarosio porta a una maggiore termogenesi (combustione di calorie) rispetto al consumo di glucosio.
   • Scegli cibi ricchi di fibre: cereali e verdure. Tale cibo riduce significativamente la termogenesi sei ore dopo un pasto.
7. 7 Includi noci e cereali nella tua dieta. Noci e cereali sono generalmente prodotti unici. Non c'è quasi umidità in essi, ma ci sono molti grassi polinsaturi utili, per non parlare del fatto che noci e cereali hanno la più alta densità calorica! I grassi polinsaturi presenti nelle noci e nei cereali si ossidano molto più lentamente dei grassi monoinsaturi. C'è molto in noci e cereali e uno speciale amminoacido - agyrine, che viene utilizzato dal corpo per creare ossido nitrico, che rallenta il metabolismo.

Metodo 3 di 3: Rallentare il metabolismo in situazioni estreme

1. 1 Vestiti caldo. La perdita di calore è la testa principale del dispendio energetico del corpo. Se ti vesti in modo caldo, puoi rallentare il metabolismo. Quando hai freddo, il tuo corpo aumenta le proteine ​​​​non legate nelle tue cellule, che interferiscono con la produzione di ATP, che provoca la generazione di calore anziché energia dal cibo che mangi.
   • In tale situazione, aumenta anche la quantità di ormone tiroideo, che può servire a produrre proteine ​​non legate.In generale, l'ormone tiroideo è il "principale regolatore del tasso metabolico", rappresentando almeno la metà di questo valore. che rappresentano circa la metà del BMR.
2. 2 Se non sei solo, coccolati con altre persone. Trova il punto più caldo che puoi o costruisci un riparo se sei all'aperto.
3. 3 Sdraiarsi. Tutto ciò che fai brucia calorie, anche raccogliere bastoncini o far rotolare sassi fuori strada. Dopo l'esercizio, il tasso metabolico aumenta e rimane tale per un certo tempo, anche se sei già a riposo. Ogni chilometro percorso fa bruciare circa 40 calorie, per non parlare delle altre cause di aumento del metabolismo. Cerca di dormire se possibile.
4. 4 Non bere acqua fredda o mangiare neve. Il tuo corpo avrà bisogno di energia per riscaldare tale acqua e questa energia potrebbe esserti molto più utile per altri scopi più importanti, ad esempio per la caccia.

Consigli

• Niente caffeina! È uno stimolante che fa battere il cuore più velocemente e il metabolismo accelera.
• Tenere al caldo, ma non surriscaldare. Ci dovrebbe essere spazio sotto i vestiti per la circolazione dell'aria. A causa del surriscaldamento, sudi, il tuo corpo brucerà ancora più calorie, in altre parole, sarà come se fossi al freddo.
• Cerca di rilassarti. Sì, la situazione può essere spaventosa, ma lo stress non farà altro che esacerbare la tua situazione e brucerà calorie extra. Inoltre, lo stress aumenta i livelli di adrenalina e tiroxina, due ormoni che accelerano notevolmente il metabolismo. La reazione è come "pan-or-go", lo sai.
• Ricorda che la temperatura migliore per conservare l'energia, né troppo calda né troppo fredda, è solitamente compresa tra 24 e 27 gradi Celsius. È noto che già a 20-22 anni il corpo inizia a generare calore aggiuntivo, che inizia ad accelerare il metabolismo del 2-5%. A una temperatura di 28-30 gradi Celsius, si nota un'accelerazione simile del metabolismo. Nella stagione calda, il corpo non produce meno calore (questo è regolato dall'ormone tiroideo, che il corpo produce allo stesso livello), ma, di fatto, produce ancora più calore, che è causato da processi che consumano energia come sudorazione. Ridurre il volume termogenesi obbligatoriaper farti sentire più fresco o risparmiare energia, il corpo non può.
• Per l'ipertiroidismo si deve assumere ioduro di potassio (120-300 mg al giorno). Un tempo, questo era l'unico trattamento chimico conosciuto per l'ipertiroidismo. Con i farmaci antitiroidei come il metamizolo o il propiltioracile, possono essere necessarie diverse settimane per abbassare i livelli di ormone tiroideo. La ghiandola tiroide contiene molti ormoni già pronti che possono essere rilasciati nel sangue in qualsiasi momento, anche se la produzione di nuovi ormoni è difficile. Metamizolo e propiltioracile non bloccano questo meccanismo, ostacolano solo la creazione di nuovi ormoni. Lo ioduro di potassio, a sua volta, blocca tutto e abbassa il livello dell'ormone tiroideo allo stato di “come se la tiroide fosse rimossa”, ed entro sole 24 ore. Lo ioduro di potassio è in grado di bloccare rapidamente l'organizzazione dello ioduro nella ghiandola tiroidea, motivo per cui lo ioduro di potassio viene utilizzato per proteggere la ghiandola tiroide dai danni radioattivi dell'isotopo dello iodio 131 in tutti i tipi di impianti nucleari.
• Sì, il tasso metabolico può essere accelerato o rallentato, ma tutto ha i suoi limiti. Sì, il sonno abbassa il metabolismo, ma solo il 5-10% in più rispetto al semplice riposo. La genetica è un altro fattore importante che viene spesso sopravvalutato. Tuttavia, anche la composizione corporea gioca un ruolo: le persone alte e magre perdono calore più facilmente rispetto alle persone più robuste. E quelli con più massa muscolare sono più forti e più sani, ma hanno anche bisogno di più cibo, motivo per cui gli uomini hanno bisogno di più calorie delle donne. Un altro fattore fuori controllo è l'età.Il metabolismo diminuisce con l'età, di circa il 2% in 10 anni. Questo è il motivo per cui gli anziani richiedono un po' meno calorie. Ci sono anche fattori che controllano ancora il metabolismo (ad esempio, pistole ioniche), ma che continuano a non essere completamente compresi dagli scienziati. Un altro fattore che influenza il tasso metabolico è la malattia e il ciclo mestruale.

Avvertenze

• Se hai ridotto il tuo metabolismo, ma continui a ricevere lo stesso apporto calorico giornaliero, aumenterai di peso. Dato il metabolismo lento, il tuo corpo non ha più bisogno di così tanto cibo, che porterà alla sua deposizione sotto forma di grasso.