Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: caratteristiche della depressione postnatale
• Metodo 2 di 5: trattamento della depressione postnatale
• Metodo 3 di 5: rimedi naturali
• Metodo 4 di 5: cause della depressione postnatale
• Metodo 5 di 5: quando cercare aiuto
• Consigli
• Avvertenze

Molte donne sviluppano depressione postnatale dopo il parto. Ogni persona merita di essere sana e felice, e ogni bambino merita una madre sana e felice, quindi è molto importante curare la depressione. In alcuni casi, devi ricorrere ai farmaci, ma se non pensi di avere una depressione grave, puoi provare prima i rimedi naturali.

Passi

Metodo 1 di 5: caratteristiche della depressione postnatale

1. 1 Sappi che è normale sentirsi tristi dopo aver avuto un bambino. Nelle prime settimane dopo il parto, potresti sentirti triste, irritabile e ansiosa. Potresti piangere più spesso del solito e dormire male. Se hai questi sintomi, sappi che sono completamente normali. Sono spesso esacerbati dall'estrema fatica e dallo stress che le giovani madri devono affrontare. Non sono segni di depressione postnatale se scompaiono entro 2-3 settimane.
2. 2 Presta molta attenzione ai sentimenti negativi a lungo termine. Entro poche settimane dal parto, i sintomi psicologici dovrebbero iniziare a diminuire. In caso contrario, potresti soffrire di depressione postnatale.
3. 3 Fai attenzione alla stanchezza. Come giovane madre, probabilmente sei molto stanca: il corpo si sta riprendendo dopo la gravidanza e il parto e probabilmente il bambino non dorme ancora bene. Se stai sperimentando un affaticamento molto grave che non migliora dopo il riposo, questo potrebbe essere un sintomo di depressione postnatale.
4. 4 Prendi sul serio i tuoi sbalzi d'umore. I cambiamenti ormonali, le nuove responsabilità e l'estrema stanchezza possono scatenare sbalzi d'umore. Tuttavia, se hai questi cambiamenti particolarmente drammatici e se provi rabbia o tristezza intense, potresti aver bisogno di un trattamento per la tua depressione.
5. 5 Presta attenzione se provi affetto per il bambino. Se non provi questa sensazione un paio di settimane dopo il parto, potresti soffrire di depressione postnatale, soprattutto se il problema è combinato con altri sintomi.
6. 6 Registra i cambiamenti nell'appetito. Le donne con depressione postnatale spesso perdono l'appetito (o, al contrario, mangiano più del solito). I cambiamenti nell'appetito non sempre indicano depressione postnatale: i cambiamenti ormonali o l'allattamento al seno, che aumenta l'appetito, possono essere la causa. Tuttavia, se combinata con altri sintomi, la perdita di appetito può essere un segno di depressione.
7. 7 Presta attenzione se ti senti interessato a qualcosa. Se hai perso interesse per le persone o le attività che di solito ti piacciono, potresti soffrire di depressione postnatale. La depressione spesso fa sì che le donne prendano le distanze dagli amici e dalla famiglia e perdano interesse per le attività che hanno sempre apprezzato.

Metodo 2 di 5: trattamento della depressione postnatale

1. 1 Parla con qualcuno di cui ti fidi. Non tenere per te i tuoi sentimenti. Se soffri di depressione postnatale, parla con qualcuno che ti ascolterà senza giudizio: un partner, un amico intimo, un amico che ha anche partorito di recente o un parente stretto.Racconta a questa persona i tuoi sentimenti e le tue esperienze. Anche se parli solo dei tuoi sentimenti, potresti sentirti meglio.
2. 2 Vedi uno psicoterapeuta. La ricerca ha dimostrato che la psicoterapia aiuta molte donne con depressione postnatale. Un terapeuta comprensivo con esperienza con la depressione postnatale può aiutarti a identificare come ti senti, insegnarti come evitare gli sbalzi d'umore e spiegarti cosa puoi fare per sentirti meglio. Per le donne con lieve depressione postnatale, il lavoro con uno psicoterapeuta può essere sufficiente e i farmaci antidepressivi potrebbero non essere necessari.
   • Chiedi al tuo ginecologo di indirizzarti a uno specialista o cerca uno specialista online.
   • Cerca psicoterapeuti presso cliniche specializzate o cliniche generali. Nelle cliniche specializzate, la probabilità di trovare un terapeuta con esperienza con la depressione postnatale sarà maggiore.
   • Puoi anche cercare informazioni nei forum e nei gruppi di supporto. Le donne che hanno sperimentato la depressione postnatale possono consigliare il proprio medico.
3. 3 Non prendere tutto il lavoro su te stesso. Chiedi ai parenti e al tuo partner di aiutarti con tuo figlio. Un bambino non è solo una tua responsabilità, anche se ti sembra. Chiedi aiuto ai tuoi cari. Dì che sei sopraffatto, che non puoi gestire tutto e che hai bisogno di aiuto. CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   Fai un elenco di ciò di cui hai bisogno prima di parlare. Se qualcuno si offre di aiutarti, spiega di cosa hai esattamente bisogno.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Consulente per l'allattamento al seno certificata dal Board Rebecca Nguyen è una consulente per l'allattamento al seno certificata e specialista in genitori. Insieme a sua madre, Sue Gottshall gestisce il Family Picnic Center di Chicago, dove i futuri genitori e i genitori appena nati possono conoscere il parto, l'allattamento al seno, lo sviluppo del bambino e la genitorialità. È stata insegnante di scuola elementare per 10 anni. Ha conseguito il Master in Educazione della prima infanzia presso l'Università dell'Illinois nel 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Consigliere per l'allattamento al seno certificato dal Board

4. 4 Chiedi aiuto per le faccende domestiche. Spiega esattamente per cosa hai bisogno di aiuto. Non c'è niente di sbagliato nel concentrarsi su te stesso e sul tuo bambino nei primi mesi dopo la nascita. La depressione postnatale spesso fa sentire le donne prosciugate, sopraffatte e incapaci di far fronte alle proprie emozioni; è perfettamente normale chiedere ad altri di rilevare parte della tua attività. Se hai un partner o un coniuge, dovrebbero aiutarti con le faccende domestiche e la cura del bambino. Chiedi aiuto anche ad amici, vicini e familiari. Loro possono:
   • Porta cibo congelato e fresco a te e alla tua famiglia.
   • Assumere le faccende domestiche (pulizia, lavanderia).
   • Fai varie cose per te.
   • Prenditi cura dei bambini più grandi.
   • Sorveglia il tuo bambino per un breve periodo mentre dormi o fai la doccia.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Consulente per l'allattamento al seno certificata dal Board Rebecca Nguyen è una consulente per l'allattamento al seno certificata e specialista in genitori. Insieme a sua madre, Sue Gottshall gestisce il Family Picnic Center di Chicago, dove i futuri genitori e i genitori appena nati possono conoscere il parto, l'allattamento al seno, lo sviluppo del bambino e la genitorialità. È stata insegnante di scuola elementare per 10 anni. Ha conseguito il Master in Educazione della prima infanzia presso l'Università dell'Illinois nel 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Consigliere per l'allattamento al seno certificato dal Board

   Il nostro esperto concorda: Molte persone si stanno preparando per la nascita di un bambino, ma non pensano a cosa accadrà quando la madre e il bambino saranno a casa.Ci vogliono almeno 6-8 settimane per riprendersi dal parto, quindi devi essere aiutato con le cose che tu o il tuo partner di solito fate: lavare i piatti, preparare il cibo, pulire la casa. Chiedi aiuto prima di tornare a casa dall'ospedale e non aspettarti che il tuo partner faccia tutto da solo. Questo ti aiuterà a evitare ulteriore stress.

   
   
5. 5 Prenditi del tempo per riposare. Le tue nuove responsabilità renderanno difficile trovare il tempo per riposare. Dovrai costantemente nutrire il tuo bambino, aiutarlo a sputare, cambiare i pannolini, il che ti lascerà con poco tempo libero, soprattutto se hai altre responsabilità. Tuttavia, non dovresti trascurare il tuo benessere. Fare il pieno di energie. Di seguito sono riportate alcune linee guida per aiutarti a trovare il tempo per ottenere il resto di cui hai bisogno.
   • Se il tuo partner o familiare si prende cura del bambino e vuoi fare altre cose invece di riposare, valuta se queste attività sono importanti in relazione alla tua salute. Ci saranno sicuramente momenti in cui potrai rimandare le cose e fare una pausa.
   • Impara a sfruttare il sonno ristoratore. Durante le pause, prova a dormire per brevi periodi in una stanza buia. Cerca di dormire per 10-30 minuti, non di più. Forse i più benefici sono i sonnellini pomeridiani.
   • Rilassati e gioca a un semplice gioco sul tuo telefono. Il gioco semplice può migliorare il tuo umore e alleviare lo stress. Se stai attento, puoi anche farlo contemporaneamente alla baby sitter. Se non puoi stare da solo con te stesso, tieni sia il telefono che il bambino nel tuo campo visivo.
6. 6 Mangia bene. Seguire una dieta sana con molta frutta, verdura, proteine ​​magre e latticini e cereali integrali ti aiuterà a sentirti meglio. Se stai allattando, una buona alimentazione sarà doppiamente importante per te, poiché i nutrienti verranno forniti al bambino attraverso il latte.
   • Evita le bibite gassate, le bevande contenenti caffeina o gli alcolici. Tutte queste bevande possono esacerbare la depressione postnatale influenzando l'umore. Ad esempio, la caffeina può causare ansia e l'alcol è un sedativo.
7. 7 Ingaggiare gli sport. Anche se ti mancano le forze e ti senti in difficoltà, sappi che l'attività fisica può aiutarti a combattere la depressione postnatale. L'esercizio non deve essere troppo difficile: nelle prime settimane dopo il parto, un carico pesante è comunque controindicato. Per cominciare, inizia a camminare di più con tuo figlio ogni giorno.
8. 8 Cerca di mantenere un atteggiamento positivo. Anche se è improbabile che il solo tentativo di mantenere una visione positiva del mondo possa curare la depressione, i sintomi possono diventare meno gravi. Ricorda a te stesso che la depressione postnatale è temporanea e che presto ti sentirai meglio. Prova a pensare a cosa ti rende felice, anche se non è facile.
   • Smetti di filtrare solo i pensieri negativi per te stesso. Le informazioni negative colpiscono una persona più fortemente che positive e, per affrontare l'impatto dei pensieri negativi, vale la pena provare a guardare la situazione dall'esterno come osservatore esterno, cioè diventare il più obiettivo possibile. Potresti vedere più cose buone nella situazione attuale di quanto pensassi.
   • Non saltare a conclusioni generali. Sulla base di un fatto, una persona può concludere che questo fatto descrive la situazione nel suo insieme o che la situazione sarà sempre così. Ad esempio, se hai dormito poco ultimamente e questo sta esacerbando la depressione postnatale, ricorda a te stesso che non sarà sempre così. Puoi dormire a sufficienza.
   • Pensa a quanto è meraviglioso che tu abbia dato nuova vita al mondo! Questo è davvero un evento incredibile.

Metodo 3 di 5: rimedi naturali

1. 1 Prendi capsule di olio di pesce. Ci sono prove che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a combattere la depressione. Puoi acquistare queste capsule senza prescrizione medica.Cerca integratori di acidi grassi omega-3 che includano acido eicosapentaenoico e acido docosaesaenoico (EPA e DHA).
   • L'olio di pesce non deve essere assunto 2 settimane prima dell'intervento e per 2 settimane dopo l'intervento. Se hai avuto un taglio cesareo, aspetta 2 settimane dopo il parto.
2. 2 Prendi l'acido folico. È importante non solo mangiare bene, ma anche assumere acido folico. È disponibile sia separatamente che come parte del complesso B. Quantità adeguate di questo tipo di vitamine del gruppo B nel corpo possono ridurre il rischio di depressione postnatale.
3. 3 Prova le capsule 5-HTP. Chiedi al tuo medico del 5-HTP, o 5-idrossitriptofano, una sostanza naturale che può aumentare i livelli di serotonina. Alcuni studi hanno scoperto che questa sostanza può ridurre le manifestazioni della depressione.
4. 4 Stai al sole più spesso. La luce solare favorisce la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che, a bassa concentrazione, può causare segni di depressione. Questo è il motivo per cui molte persone sviluppano la depressione in inverno quando ricevono meno luce solare. Se vivi in ​​un luogo soleggiato, esci più spesso. Puoi anche usare lampade speciali che simulano la luce solare. Puoi acquistarli online.
   • Prima di acquistare una lampada, leggi le recensioni a riguardo o chiedi al tuo medico.
5. 5 Prova l'agopuntura. L'agopuntura è un trattamento tradizionale asiatico in cui aghi molto sottili vengono inseriti in diverse zone del corpo. Questo metodo ha centinaia di anni. Ci sono prove che l'agopuntura può aiutare con la depressione da lieve a moderata, ma la ricerca è controversa tra gli specialisti e gli effetti dell'agopuntura sul corpo nella depressione postnatale non sono stati studiati.
   • Poiché l'efficacia dell'agopuntura non è ben compresa, chiedi al tuo medico quanto sia sicura. Chiedi informazioni sui possibili effetti sull'allattamento e poni qualsiasi altra domanda che potrebbe interessarti.
   • Se stai considerando l'agopuntura come trattamento per la depressione durante la gravidanza, evita di inserire aghi in una zona del corpo che potrebbe danneggiare il tuo bambino o causare problemi alla gravidanza. Assicurati di consultare il medico prima di iniziare l'agopuntura durante la gravidanza o dopo il parto.

Metodo 4 di 5: cause della depressione postnatale

1. 1 Tieni presente che durante la gravidanza gli ormoni di una donna cambiano drasticamente. Se vuoi curare la depressione postnatale con rimedi naturali, è importante capire le cause della condizione. La causa più comune di depressione postnatale è una diminuzione dei livelli di estrogeni e progesterone. Questo è normale dopo il parto, ma questi cambiamenti possono causare depressione.
2. 2 Tieni presente che anche i cambiamenti fisici possono influenzare la tua condizione. La gravidanza e il parto influenzano non solo i livelli ormonali, ma anche il volume di sangue nel corpo, la pressione sanguigna, il sistema immunitario e il metabolismo. Questi cambiamenti possono farti sentire stanco, il tuo umore peggiora e le tue emozioni si intensificano.
3. 3 Considera la tua mancanza di sonno. Le notti insonni causate dalla cura costante di un bambino possono rendere una donna molto stanca, nervosa, incapace di far fronte alle sue emozioni e alle attività quotidiane. Questo superlavoro può avere un ruolo nello sviluppo della depressione postnatale.
4. 4 Valuta l'impatto dello stress sul tuo corpo. Avere un bambino è stressante anche nelle circostanze ideali. Una donna può essere preoccupata per le sue capacità materne. Potrebbe sentirsi fisicamente esausta e preoccupata per il suo aumento di peso e i cambiamenti psicologici. Se sperimenta anche stress sul lavoro, difficoltà finanziarie, conflitti relazionali, problemi di allattamento al seno o problemi con altri bambini, potrebbe sentirsi sopraffatta. L'aumento dei livelli di stress può essere la causa della depressione postnatale.

Metodo 5 di 5: quando cercare aiuto

1. 1 Rivolgiti al medico se le tue condizioni non migliorano entro due settimane. Se pensi di soffrire di depressione postnatale, è importante parlarne con il tuo medico. La depressione postnatale è un disturbo grave che può influire sulla salute e rendere difficile la cura di un neonato. Presta attenzione ai sintomi della depressione che persistono 2 settimane o più dopo il parto: tristezza, sbalzi d'umore, irritabilità, stanchezza, perdita di appetito, disturbi del sonno.
   • Un medico analizzerà i sintomi e consiglierà il trattamento.
   • Il medico potrebbe indirizzarti a uno psicoterapeuta che tratta la depressione postnatale.
2. 2 Chiama un'ambulanza se hai sintomi di psicosi. In rari casi, le donne che hanno partorito di recente sviluppano una condizione più grave chiamata psicosi postnatale. Se pensi che tu o qualcuno che conosci abbia sviluppato una psicosi, chiama un'ambulanza. I sintomi della psicosi postnatale includono quanto segue:
   • annebbiamento della coscienza
   • Allucinazioni, deliri, paranoia
   • Pensieri ossessivi, soprattutto su un bambino
   • Problemi di sonno
   • Eccessiva agitazione o iperattività
   • Pensieri sul ferire te stesso o tuo figlio
3. 3 Cerca aiuto di emergenza se ne hai pensieri suicidi. Se stai pensando al suicidio o stai facendo del male a te stesso o al tuo bambino, chiama un'ambulanza o vai al pronto soccorso di un ospedale. Se puoi, chiedi a un partner o a un'altra persona di fiducia di prendersi cura di tuo figlio mentre sei via.
   • Ci sono anche hotline psicologiche. È possibile chiamare la hotline per l'assistenza psicologica del Ministero delle emergenze russo: +7 (495) 989-50-50.
   • Puoi anche chiamare la linea di assistenza: (495) 575-87-70.
   • Se hai pensieri suicidi, non vergognartene e non aver paura di chiedere aiuto. Molte donne con depressione postnatale sperimentano questi pensieri e sentimenti.
4. 4 Discuti le opzioni di trattamento con il tuo medico se i rimedi naturali non hanno funzionato. Se hai provato trattamenti naturali per la depressione ma non ha funzionato, informi il medico. Il medico selezionerà il trattamento giusto per te. Potrebbe raccomandare una combinazione di trattamenti, come psicoterapia, cambiamenti nello stile di vita, antidepressivi.
   • Se stai allattando, chiedi al tuo medico quali farmaci sono sicuri per il tuo bambino.
   • Se hai segni di psicosi postnatale, il medico può raccomandare trattamenti più radicali, come la terapia con elettroshock o antipsicotici.

Consigli

• Alcune donne hanno un rischio maggiore di sviluppare la depressione post-natale. Se i tuoi familiari stretti hanno avuto una storia di depressione, il rischio è maggiore, così come se tu stesso hai sviluppato depressione (anche postnatale) in passato e se sei esposto a un forte stress. Le difficoltà finanziarie e la mancanza di supporto da parte di un partner aumentano la probabilità di sviluppare la depressione postnatale. Inoltre, se hai un bambino con bisogni speciali o se la gravidanza non è stata pianificata o non è stata desiderata, il rischio di depressione postnatale sarà maggiore.
• La diagnosi può essere difficile, soprattutto all'inizio. Molti sintomi sembrano completamente normali nei primi giorni dopo la nascita del bambino. Dopotutto, molte giovani madri si sentono spesso stanche, depresse ed emotivamente vulnerabili. Per determinare se hai bisogno di chiedere aiuto, analizza l'intensità e la durata di questi sentimenti.
• Molte donne si preoccupano di essere cattive madri perché soffrono di depressione postnatale. Questo è sbagliato. Non è colpa tua se sei depresso. La depressione non significa che sei una cattiva mamma o che non ami tuo figlio.
• Se i rimedi naturali non hanno funzionato, parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento (come antidepressivi o terapia elettroconvulsivante). Assicurati di chiedere informazioni sui rischi per te e per il bambino associati al trattamento.

Avvertenze

• Se soffri di una grave depressione postnatale e pensi di fare del male a te stesso o al tuo bambino, o se hai sintomi come confusione, allucinazioni o disorientamento, chiedi subito aiuto. Questi sono segni di un problema serio che richiede cure mediche.
• Non assumere integratori o farmaci senza consultare il medico. Questo è particolarmente importante se stai allattando. Cibo, bevande e altre sostanze che entrano nel tuo corpo possono passare attraverso il latte del tuo bambino.