Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: riconoscere la perdita di fiducia
• Metodo 2 di 3: ricostruire la fiducia
• Metodo 3 di 3: Perdono
• Avvertenze

Se la fiducia in una relazione viene interrotta, può essere difficile ripristinarla.Dipende dalla natura della tua relazione, dalle circostanze del tuo errore e dalle tue azioni dopo aver minato la fiducia dell'altra persona. Potresti essere in grado di ripristinare una relazione sana con le giuste scuse, empatia e comunicazione produttiva.

Passi

Metodo 1 di 3: riconoscere la perdita di fiducia

1. 1 Decidi quando scusarti. A seconda del tuo errore, potresti essere tentato di rimandare le scuse. Oppure ti precipiti / esageri con loro. Una rapida scusa di solito allevia la tensione in una relazione e aiuta in ulteriori comunicazioni. Tuttavia, è meglio chiedere perdono per reati più significativi (ad esempio tradimento) dopo un po', quando una persona può considerare attentamente ciò che è accaduto.
   • Se sei una donna, tieni presente che nella cultura moderna si crede che le donne tendano a scusarsi troppo spesso. Questo potrebbe rendere meno probabile che l'altra persona apprezzi le tue parole di rammarico.
2. 2 Regalati un discorso d'addio. Prima di scusarti, prenditi del tempo per tirarti su il morale. Questo ti aiuterà a costruire l'autostima, a scusarti più sinceramente e a rendere il processo meno imbarazzante.
   • Dì a te stesso: "Sono abbastanza bravo", "Sono umano", "Nessuno è perfetto".
   • Analizza ciò che apprezzi, ciò che rende significativa la tua vita e in quali aree stai andando bene in questo momento. Questo ti farà sentire meglio nell'ammettere di aver sbagliato.
3. 3 Chiedi perdono. Anche se questo processo può essere scomodo o spiacevole, è importante offrire all'altra persona delle scuse sincere per la salute della relazione. Tieni a mente i seguenti elementi di una buona scusa:
   • Dì che sei dispiaciuto, descrivi tutto quello che è successo, senza perdere i dettagli e nota esattamente come hai ferito l'altra persona.
   • Ascolta le emozioni dell'altra persona. Lascialo parlare senza polemizzare o persuaderlo. Sii aperto a qualsiasi domanda possa farti.
   • Non biasimarlo, non difenderti e non trovare scuse per le tue azioni.
   • Esprimere rimorso. Le scuse non significano nulla se le dici senza sincerità o incolpi l'altra persona. Anche se ti senti a disagio con i sensi di colpa e di rimorso, esprimi quei sentimenti per dimostrare che tieni a te e che sei disposto a lavorare sulla tua relazione.
4. 4 Non aspettarti il ​​perdono. Chiunque abbia subito un torto ha diritto ai propri sentimenti. Sebbene tu abbia mostrato grande coraggio e vulnerabilità nell'ammettere un errore, la persona non deve perdonarti e può porre fine alla relazione.

Metodo 2 di 3: ricostruire la fiducia

1. 1 Assumiti la piena responsabilità delle tue azioni. Parla con la persona di cosa sei disposto a fare per migliorare la situazione. Fornisci esempi concreti e realistici di come fare ammenda. Soprattutto, chiedi all'altra persona cosa devi fare per ripristinare la fiducia e riconquistare il tuo onore.
   • Se hai minato la fiducia del tuo compagno di vita con il tuo tradimento, ma entrambi accetti di mantenere il matrimonio, il tuo partner potrebbe avere molte domande e richieste. Potrebbe chiederti di porre fine alla relazione e, se non l'hai già fatto, fallo prima.
   • Il tuo partner può anche chiederti i dettagli della relazione e a queste domande è meglio rispondere onestamente in nome del ripristino della fiducia. Non nascondere nulla.
   • Il tuo partner potrebbe anche chiederti di comunicare più spesso dove stai andando e con chi stai trascorrendo del tempo, o di prestare maggiore attenzione a rispondere a telefonate ed e-mail. Non opporsi a queste richieste.
2. 2 Ottenere aiuto. Potrebbe essere naturale per te evitare di parlare di tradimento per vergogna o imbarazzo, ma l'aiuto di uno psicologo o di un altro professionista della salute mentale può avere un effetto curativo.
   • Se la fiducia è stata erosa da un tradimento, prefiggiti di andare a una sessione individuale con un consulente, vedere un consulente matrimoniale o un consulente familiare o iscriverti a un corso di conservazione del matrimonio se il tuo partner non è dispiaciuto. Un professionista può aiutarti a capire le cause profonde del tradimento e di altri problemi relazionali. Attraverso queste sessioni, sarai in grado di stabilire sani confini, aspettative e stili di comunicazione in un ambiente sicuro.
   • Potrebbe essere necessario un anno (o più) di queste sessioni per superare la fiducia erosa nella relazione. Rimani paziente e inizia la terapia, ma tieni presente che questo sarà un lavoro emotivo.
3. 3 Comunicare. Cerca di rafforzare la connessione al di fuori delle sessioni prestando attenzione a come si sente l'altra persona, aprendoti a conversazioni sui sentimenti e cercando di capire il suo punto di vista, anche se è diverso dal tuo.
   • Se non sei sicuro di come comunicare con la persona amata, ecco alcuni elementi chiave: Usa le affermazioni "Io" (ad esempio, "Mi sento..." o "Voglio.."). Ascolta e reagisci a ciò che sta dicendo l'altra persona ed esprimi gratitudine e apprezzamento.
   • Dopo aver tradito, è particolarmente importante condividere sentimenti sia positivi che negativi, non cercare di "riparare" i sentimenti dell'altra persona, mostrare affetto e riconoscere quando stai tornando a vecchi comportamenti che stanno danneggiando la relazione.
   • Cerca di dedicare un'ora alla settimana per discutere i tuoi sentimenti tra di loro. Condividi ciò che entrambi avete fatto e ciò che vi aspettate ancora l'uno dall'altro.
4. 4 Renditi conto che tutte le relazioni falliscono. Nessuno è perfetto e anche nelle relazioni più forti e sane ci saranno periodi di perdita di fiducia e incomprensioni. La maggior parte delle persone supera questi disaccordi con il tempo, la pazienza, la pratica e la comunicazione.
   • Se tuo figlio ha minato la tua fiducia, dovresti spiegargli l'importanza di questa qualità. Forse il bambino non capisce le restrizioni che gli metti di fronte ed è arrabbiato per questo. Pertanto, comunicagli chiaramente cosa deve fare per mantenere la fiducia nella relazione. Riduci le aspettative, mantieni la calma e comprendi che potrebbe volerci tempo e pratica per imparare l'importanza della fiducia.

Metodo 3 di 3: Perdono

1. 1 Comprendi cos'è il perdono. Perdonare significa accettare quello che è successo e andare avanti. Questa non è una negazione del tradimento e non una scusa per l'azione di qualcun altro. Questo non garantisce che l'altra persona non ti farà più del male, ma può darti un senso di forza e pace.
   • Puoi scegliere di non perdonare, ma tieni presente che se ti soffermi su una fiducia infranta, potresti provare depressione, ansia, rabbia e mancanza di intimità con gli altri.
   • Puoi perdonare una persona senza ricongiungerti con lui o mantenere una relazione con lui.
2. 2 Inizia a perdonare. Per cominciare, considera come l'esperienza della fiducia infranta ha influenzato te e il tuo rapporto con un'altra persona. Puoi anche riflettere sugli aspetti positivi della relazione. Cosa ti manca di ciò che è venuto prima e come vorresti tornare ad esso? Se sei perplesso:
   • Considera il punto di vista dell'altra persona e pensa a cosa ti piacerebbe se fossi al suo posto;
   • considera altre volte nella tua vita in cui la tua fiducia è stata tradita o quando hai minato la fiducia di qualcuno. Come sei stato in grado di perdonare, o come sono stati in grado gli altri di perdonarti?
   • considera di tenere un diario, parlare con un amico o una persona cara o fissare un appuntamento con un consulente che ti guidi.
3. 3 Cambia emozioni. Invece di rivivere il risentimento nella tua testa e riviverlo più e più volte, cerca di spostare la tua attenzione sulla ricerca di relazioni sane che ti portino felicità, speranza e pace.Se sei sopraffatto dal dolore quando stai cercando di perdonare, prova le seguenti tecniche per ridurre i livelli di stress:
   • respiro profondo;
   • meditazione;
   • esercizi di autoconsapevolezza.
4. 4 Trai conclusioni e vai avanti. Il perdono non è completo se non rifletti su ciò che hai imparato. Usa questa esperienza per stabilire limiti e aspettative per le relazioni future. Prima di tutto, fidati di te stesso. Se ancora non riesci ad andare avanti e perdonare completamente, potrebbe essere troppo difficile per te stare con la persona che ha tradito la tua fiducia.

Avvertenze

• A volte è impossibile ripristinare la fiducia perduta in una relazione. Alcuni tradimenti, come gli abusi fisici o sessuali, colpiscono una persona molto seriamente. Per far fronte alle conseguenze di un tale evento, ha senso cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale, come uno psichiatra, uno psicologo o un servizio di supporto alle vittime.
• Alcune relazioni, di natura amichevole o romantica, possono diventare tossiche o violente. I segnali di avvertimento che stai subendo abusi includono (ma non sono limitati a) i seguenti: il tuo partner ti umilia, cerca di controllarti, interferisce con le proprie decisioni, minaccia di farti del male, ti costringe a fare qualcosa che non vuoi fare , o ti punisce mostrandoti freddo. Se uno di questi segni si verifica nella tua relazione, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale, vai in un rifugio per la violenza domestica o chiama il numero verde. La linea di assistenza in Russia è 8-800-2000-122 (se vivi in ​​un altro paese, cerca la tua linea di assistenza locale su Internet).