Come recuperare da uno stiramento muscolare

Video: Strappi muscolari: come recuperare al meglio!

Contenuto

Passi
Parte 1 di 2: Recupero dallo stretching a casa
Parte 2 di 2: cercare assistenza medica
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La sovraestensione o lo stiramento di un muscolo si verifica quando i suoi tessuti costituenti vengono allungati oltre il limite consentito, il che porta alla loro rottura parziale o completa. Ci sono tre gradi per valutare l'allungamento muscolare: I grado (piccole lacerazioni dei tessuti), II grado (rottura significativa dei tessuti) e III grado (rottura completa dei tessuti). La maggior parte delle distorsioni da lievi a moderate guarisce entro poche settimane, ma il recupero da un allungamento può essere più rapido e completo con trattamenti domiciliari comprovati o cure mediche professionali.

Passi

Parte 1 di 2: Recupero dallo stretching a casa

1 Non sforzarti eccessivamente e lascia riposare il muscolo allungato. Nella maggior parte dei casi, l'affaticamento muscolare si verifica quando una persona solleva troppo peso, fa troppo (esegue azioni ripetitive), fa un movimento senza successo o viene semplicemente ferita (in un incidente o durante lo sport). Il primo passo in qualsiasi sforzo (e nella maggior parte delle lesioni muscoloscheletriche) è consentire al muscolo ferito di riposare. Ciò potrebbe richiedere un giorno libero dal lavoro per un paio di giorni o il rifiuto temporaneo di partecipare ai giochi di squadra, poiché i muscoli si riprendono più velocemente se gli dai abbastanza tempo per riposare. Se la distorsione non scompare entro poche settimane, la lesione ha strappato una quantità significativa di tessuto muscolare o ha anche ferito un legamento o un'articolazione.
- Tipicamente, le distorsioni muscolari sono caratterizzate da dolore sordo e doloroso, mentre il dolore acuto e/o lancinante è più comune con distorsioni e danni articolari.
- Con distorsioni da moderate a gravi, un livido si forma molto rapidamente nell'area della lesione, che è il risultato del danno e della rottura di alcuni dei vasi che alimentano il muscolo.
2 Applicare qualcosa di freddo sulla zona lesa di recente. Se lo stiramento muscolare è abbastanza fresco (entro pochi giorni), è probabile che ci sia un'infiammazione nell'area della lesione che deve essere rimossa. L'infiammazione si verifica a causa del fatto che quando il tessuto muscolare si rompe, il sistema immunitario del corpo invia un gran numero di globuli bianchi nel sito della lesione. Purificano le cellule danneggiate e i tessuti connettivi, ponendo le basi per un'ulteriore guarigione delle lesioni. Tuttavia, una grave infiammazione dell'area lesa può causare disagio e aumentare il dolore. Nella maggior parte dei casi, è necessario applicare il freddo allo stretching il prima possibile (ghiaccio avvolto in un asciugamano o una confezione di gel rinfrescante), poiché ciò aiuterà a contrarre i vasi feriti e ad alleviare la successiva infiammazione.
- Il freddo dovrebbe essere applicato ogni ora per 10-20 minuti (più ampia e profonda è la lesione, più a lungo) e successivamente, con una diminuzione del dolore e del gonfiore, ridurre gradualmente la frequenza di questa procedura.
- La pressione del ghiaccio contro il muscolo allungato applicando una benda elastica e sollevando l'arto ferito aiuterà ad alleviare rapidamente il gonfiore.
3 Se la lesione è cronica, applica impacchi caldi e umidi. Se la tua lesione è già vecchia o è passata in uno stadio cronico (non passa più di un mese), allora la questione di rimuovere l'infiammazione non vale più la pena. Molto probabilmente, il muscolo è indebolito, costantemente sovraesposto e insufficientemente fornito di sangue, il che porta a una mancanza di sostanze nutritive (ossigeno, glucosio, minerali). Un impacco caldo e umido può aiutare ad alleviare la tensione e i crampi, aumentare il flusso sanguigno e accelerare il processo di guarigione della fase di allungamento cronico.
- Prendi un termoforo riscaldato per impacchi caldi e umidi e applicalo sul muscolo ferito per 15-20 minuti, 3-5 volte al giorno fino a quando la tensione e la rigidità non si alleviano. Puoi anche preparare impacchi caldi con grano o riso ed erbe lenitive o oli essenziali (come la lavanda).
- In alternativa, puoi immergere l'arto allungato in un bagno di sale Epsom per 20-30 minuti, poiché allevia bene il dolore e il gonfiore dei muscoli feriti. Il magnesio contenuto in questo sale aiuta a rilassare i tessuti muscolari e l'acqua calda migliora la circolazione sanguigna.
- Non utilizzare il calore secco fornito dai termofori convenzionali per distorsioni croniche, poiché si rischia di disidratare i tessuti feriti e di esacerbare la situazione.
4 Prendi un farmaco antinfiammatorio. Come già accennato, l'infiammazione è la causa principale dei sintomi associati a lesioni muscoloscheletriche recenti come le distorsioni. Pertanto, anche l'assunzione di farmaci antinfiammatori da banco subito dopo l'infortunio è una buona strategia. I farmaci antinfiammatori comuni includono l'ibuprofene, il naprossene e l'aspirina, ma sono dannosi per lo stomaco e non devono essere assunti per più di 2 settimane. Gli antinfiammatori servono solo ad alleviare i sintomi di lesioni, ma non accelerano il processo di recupero, sebbene ti consentano di tornare al lavoro e ad altre attività (quando necessario) in uno stato più confortevole.
- L'ibuprofene non è adatto ai bambini piccoli, quindi consultare sempre un medico prima di somministrare farmaci ai bambini.
- Per problemi muscolari cronici, prendi in considerazione l'assunzione di miorilassanti (come il ciclobenzapril) per alleviare la tensione muscolare e gli spasmi.
5 Prova a fare degli allungamenti leggeri. Lo stretching viene utilizzato principalmente per prevenire lesioni, ma può essere utilizzato anche durante il recupero da lesioni (con attenzione e, ovviamente, entro limiti ragionevoli). Quando il dolore scompare alcuni giorni dopo l'infortunio, prendi in considerazione di fare uno stretching leggero per mantenere l'elasticità muscolare e prevenire gli spasmi.Inizia con 2-3 allungamenti al giorno per 15-20 secondi con respiri profondi. Le lesioni croniche richiedono uno stretching ancora maggiore, quindi in questo caso il numero di allungamenti può essere aumentato a 3-5 al giorno per una durata di 30 secondi e continuare fino al porto, fino a quando il disagio nei muscoli non scompare.
- Con un corretto allungamento, non ci sarà alcun aumento del dolore il giorno successivo. Se ciò accade, è un indicatore di allungamento muscolare eccessivo, quindi è necessario ridurre l'intensità dell'allungamento eseguito.
- La causa principale dell'eccessivo allungamento muscolare è l'allungamento senza riscaldarsi. Prima di tutto, devi aumentare la circolazione sanguigna o applicare un impacco caldo e umido e solo dopo passare allo stretching.

Parte 2 di 2: cercare assistenza medica

1 Segui un corso di massaggio profondo. Se i rimedi casalinghi non ti aiutano a recuperare velocemente come vorresti, o se stai cercando di integrarli, considera di contattare un massaggiatore professionista per un massaggio dei tessuti profondi. Il massaggio profondo è utile per distorsioni da lievi a moderate, poiché allevia gli spasmi muscolari, combatte le infiammazioni e aiuta a rilassare i muscoli. Inizia con un trattamento di 30 minuti e lascia che il massaggio sia il più profondo possibile senza urlare il dolore. Puoi anche optare per il massaggio localizzato, che si concentra esclusivamente sul massaggio del tessuto muscolare ferito.
- Tieni sempre d'occhio la reidratazione dopo un massaggio per eliminare i prodotti dell'infiammazione e l'acido lattico dal tuo corpo. Se non lo fai, potresti iniziare a provare lievi mal di testa o nausea.
- Se il tuo budget non ti consente di contattare un massaggiatore professionista, puoi provare a utilizzare una pallina da tennis o un rullo massaggiante per l'automassaggio. A seconda della posizione della lesione, puoi usare il peso del tuo corpo facendo rotolare una pallina da tennis o un rullo massaggiante fino a quando la tensione non si allevia e il dolore scompare.
2 Fai un trattamento a ultrasuoni. L'effetto terapeutico degli ultrasuoni sui tessuti molli e sulle ossa è creato da onde sonore ad alta frequenza (non udibili dall'uomo) emesse dal materiale cristallino vibrante. Nonostante il fatto che tali procedure fisioterapiche siano state utilizzate per varie lesioni muscoloscheletriche per oltre 50 anni, i meccanismi specifici del loro effetto sui tessuti non sono stati ancora completamente compresi. Durante la procedura, si verifica un effetto termico (riscaldamento), che ha un effetto benefico sulle lesioni fresche. La frequenza degli ultrasuoni può essere regolata in modo che le onde penetrino nel corpo solo superficialmente o molto più in profondità, il che è particolarmente utile per lesioni alla spalla e distorsioni della parte bassa della schiena.
- Il trattamento ad ultrasuoni è indolore e dura circa 3-10 minuti, a seconda della sede della lesione e se è recente o cronica. Con lesioni fresche, le procedure possono essere eseguite 1-2 volte al giorno e con lesioni croniche un po 'meno spesso.
- Nonostante il fatto che una sola procedura di trattamento ad ultrasuoni possa fornire un sollievo significativo a un muscolo allungato, di solito un effetto chiaramente evidente si ottiene solo dopo 3-5 procedure.
3 Considera un corso di elettroforesi. L'elettroforesi può essere efficace sia per lesioni fresche che croniche. Durante l'elettroforesi, gli elettrodi vengono posizionati sul muscolo ferito per trasmettere una corrente elettrica che provoca la contrazione dei muscoli. Per le lesioni recenti, l'elettroforesi è utile in quanto aiuta ad alleviare l'infiammazione, ridurre il dolore e rendere meno sensibili le terminazioni nervose. Nelle lesioni croniche, l'elettroforesi rafforza i muscoli e "insegna" nuovamente ai tessuti a lavorare normalmente (iniziano a contrarsi in modo più efficiente e regolare).
- Le procedure di elettroforesi sono spesso prescritte da traumatologi, chiropratici e medici di squadre sportive.
- L'elettroforesi fisioterapica è disponibile in quasi tutte le cliniche. L'attrezzatura per queste procedure è più conveniente delle apparecchiature a ultrasuoni. Tuttavia, le procedure stesse devono essere eseguite sotto la stretta supervisione dei medici.
4 Prova la luce a infrarossi. La radiazione infrarossa è un tipo di terapia di frequenza. Le onde luminose a bassa energia (infrarossi) possono accelerare la guarigione delle ferite, ridurre il dolore e ridurre l'infiammazione, specialmente nelle lesioni croniche. La radiazione infrarossa (proveniente da un dispositivo portatile o da una sauna a infrarossi) penetra in profondità nel corpo e migliora la circolazione sanguigna poiché crea calore e dilata i vasi sanguigni. Un singolo trattamento può durare dai 10 ai 45 minuti, a seconda del tipo di lesione e se è recente o cronica.
- In alcuni casi, una significativa riduzione del dolore si verifica entro poche ore dalla prima procedura, tuttavia, in ogni situazione specifica, i risultati del trattamento possono essere diversi.
- L'effetto di riduzione del dolore è solitamente a lungo termine (dura per settimane o addirittura mesi).
- La radioterapia a infrarossi è spesso prescritta da chiropratici, massaggiatori, osteopati e fisioterapisti.

Consigli

Per prevenire lo stretching, prendi l'abitudine di riscaldarti prima di fare qualsiasi esercizio importante.
Una scarsa forma fisica può rendere i muscoli deboli e più soggetti a lesioni.
I muscoli che sono sovraccarichi di esercizio fisico intenso sono anche più soggetti a lesioni.