Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Costruire il giusto modo di pensare
• Parte 2 di 3: Creare un atteggiamento positivo nei confronti della vita
• Parte 3 di 3: Superare le esperienze traumatiche
• Consigli

Prima o poi, ogni persona si trova di fronte a tali eventi che vorrebbe semplicemente dimenticare. Fortunatamente, ci sono modi sani per aiutarti ad affrontare i ricordi negativi, dalle tecniche per sbarazzarti dei cattivi pensieri ai metodi per sopprimere l'ansia che si verifica quando emergono brutti ricordi.

Passi

Parte 1 di 3: Costruire il giusto modo di pensare

1. 1 Evita il contatto con oggetti e luoghi che ti danno ricordi spiacevoli. Hai mai notato che ricordi spiacevoli ti avvolgono quando visiti determinati luoghi o ti trovi vicino a determinati oggetti? Forse tu stesso non sei nemmeno consapevole che sono loro a provocare i tuoi pensieri. Ad esempio, un brutto ricordo potrebbe riferirsi a un incidente che ti è successo alle elementari e ti viene in mente ogni volta che passi davanti alla scuola. Ma se prendi una nuova strada per il lavoro che non passa davanti alla scuola in cui sei andato, puoi avere più successo nel mantenere la tua mente libera dai cattivi pensieri.
   • Se riesci a eliminare completamente il contatto con i trigger di brutti ricordi, nel tempo il brutto evento svanirà nella tua memoria. Avrai meno motivi per ricordare i ricordi passati e la vita li sostituirà con pensieri più importanti.
   • Naturalmente, non tutti i fattori scatenanti possono essere completamente eliminati, potresti semplicemente non voler cambiare il tuo percorso di lavoro o donare la tua collezione di libri di fantascienza a qualcuno, o smettere di ascoltare le canzoni della tua band preferita solo perché l'ultima volta che hai visto gli artisti vivono la notte in cui il tuo ex ti ha detto di andartene. Se evitare i fattori scatenanti è impossibile, sia perché ce ne sono troppi, sia perché non sei disposto a lasciare che i capricci della tua mente ti influenzino così tanto, ci sono altri modi per affrontare i tuoi ricordi.
2. 2 Pensa a un brutto evento fino a quando i pensieri non scompaiono da soli. Questo passaggio aiuta molto. Le prime volte che ricordi qualcosa di brutto, i ricordi negativi possono prenderti alla sprovvista e farti sentire ansioso e devastato. Cercherai istintivamente di evitare di pensare all'evento il più possibile, ma sopprimere i ricordi può renderli ancora più potenti quando compaiono nella tua memoria. Invece di scacciare i cattivi pensieri dalla tua memoria, permetti a te stesso di ricordare cosa è successo. Pensaci finché i ricordi non smettono di ferirti.Alla fine, smetterai di pensarci nello stesso volume e quando i ricordi sorgeranno, non saranno più dolorosi. Se i ricordi ti stressano molto, fai una lunga passeggiata o impegnati in un esercizio vigoroso.
   • Cerca di prendere in considerazione il fatto che l'evento che è la causa principale della memoria è scomparso da tempo. Qualunque cosa ti accada (se sei ridicolizzato per il tuo imbarazzo o sei in una situazione pericolosa) è nel passato.
   • In alcuni casi, pensare ai brutti ricordi può diventare un'abitudine ossessiva. Analizza le tue emozioni che sorgono quando hai brutti ricordi. Se ti accorgi che anche dopo aver riflettuto a lungo sugli eventi, i ricordi continuano a ferirti, prova altri metodi per sbarazzartene.
3. 3 Prova il metodo per cambiare i ricordi. Ogni volta che ricordi qualcosa, i ricordi cambiano leggermente. Il cervello cerca di colmare piccole lacune nei ricordi con informazioni fittizie. Puoi sfruttare questa caratteristica del cervello e sostituire i brutti ricordi con altre informazioni. Alla fine, una versione alterata della memoria comincerà ad emergere nella memoria.
   • Ad esempio, supponiamo che tu abbia un ricordo d'infanzia di aver viaggiato con tuo padre sul lago su una barca chiamata Dream. Ricordi come tuo padre stava a poppa in pantaloncini rossi e occhiali da sole, come urlava quando ti sporgevi troppo dalla ringhiera e cadevi in ​​acqua. Sei sicuro che? sai tutto questo, ma anni dopo, guardando la foto di quel giorno, scopri che il padre era in jeans, e il nome della barca era in realtà "Zarya". Come puoi vedere, i ricordi non sono mai completamente accurati e possono cambiare.
   • Prova a cambiare la parte del ricordo che ti turba. Sulla base dell'esempio sopra, se ricordi la tua paura e solitudine quando sei caduto in un lago, prova a ridisegnare il ricordo nella tua mente in modo che la tua attenzione sia su quanto sia stato incredibile essere salvato da tuo padre.
   • Ogni volta che la memoria riemerge, sarà leggermente modificata. Se allo stesso tempo inizi sempre a concentrarti sui buoni sentimenti invece che sui cattivi, la memoria inizierà a cambiare di conseguenza. Potresti non essere in grado di trasformarlo da cattivo a sorprendentemente buono, ma in questo modo puoi privare la memoria della sua precedente sofferenza.
4. 4 Concentrati sui ricordi felici. A volte il cervello inizia a scavare nei brutti ricordi così profondamente che diventa difficile uscirne. Se ti ritrovi a pensare troppo al male, prova a imparare come passare ai bei ricordi. Non dare tempo ai cattivi pensieri di rovinare il tuo umore o farti preoccupare. Invece, quando un brutto ricordo riemerge nella tua memoria, passerai con forza a un ricordo più felice. Continua a praticare il pensiero positivo finché non vieni automaticamente risucchiato in un pantano di brutti ricordi.
   • Cerca di abbinare la cattiva memoria con una buona coppia. Ad esempio, se non riesci a smettere di ricordare come hai fatto una presentazione confusa alla classe e tutti ridevano di te, integra quel ricordo con gli altri quando hai fatto una buona presentazione e hai guadagnato lodi. Ogni volta che ti viene in mente un brutto ricordo, sposta i tuoi pensieri sulla sua coppia positiva. Avere una memoria positiva preparata in anticipo ti eviterà di doverti prendere dal panico e cercare qualcosa di buono nella tua memoria quando ti senti a disagio.
5. 5 Impara a vivere nel presente. La pratica di prestare maggiore attenzione al momento presente nel tempo si chiama essere consapevoli del momento presente.Si tratta di concentrarsi su ciò che sta accadendo qui e ora, invece di soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro. La consapevolezza di sé è un ottimo modo per alleviare lo stress e ottenere di più dalla vita. Invece di perdere tempo ed energie a preoccuparti di ciò che non può essere cambiato, puoi toglierti questo peso dalle spalle e semplicemente vivi nel presente.
   • Durante le loro attività quotidiane, le persone spesso si rilassano mentalmente, lasciano che i loro pensieri seguano il loro corso e sono completamente distratte da ciò che stanno facendo in questo momento. Invece di attivare questo "pilota automatico", prenditi il ​​tempo necessario per considerare i piccoli dettagli di ciò che sta accadendo in questo momento, ad esempio suoni e odori a cui di solito non presti attenzione. Questo ti aiuterà a tornare al momento presente e a non lasciare i tuoi pensieri nel passato e a rimanere attaccato ai ricordi.
   • Usa un mantra che puoi ripetere quando i pensieri iniziano ad andare dove non vuoi lasciarli andare. Ad esempio, puoi dire a te stesso: "Sono qui e ora" oppure: "Vivo nel presente". Questo ti aiuterà a capire che hai una scelta.
   • Cerca di diventare consapevole di come si sente il tuo corpo qui e ora. Presta attenzione ai sensi: cosa ascolti, vedi, quali gusti e odori senti in questo momento? Non limitare mai i tuoi sentimenti ai ricordi del passato.
   • Prova a meditare. La maggior parte dei tipi di meditazione riguarda l'autoconsapevolezza. Concentrarsi sulla respirazione e liberare la mente dai pensieri astratti ti permette di sentirti più pienamente nel presente. La meditazione regolare non solo ti aiuta a concentrarti, ma migliora anche il tuo umore in generale.

Parte 2 di 3: Creare un atteggiamento positivo nei confronti della vita

1. 1 Pensa a ciò che hai imparato da un momento imbarazzante del passato. Anche la peggiore esperienza può insegnarti qualcosa. Potrebbe volerci molto tempo per capire cosa hai imparato, specialmente se l'evento è accaduto di recente. Ma se guardi indietro dal presente e vedi quanto sei diventato più saggio da quel momento, la tua cattiva memoria potrebbe perdere parte del suo dolore. Pensa se c'è qualcosa di positivo in quell'evento che non hai notato prima?
   • Ricorda che le esperienze negative sono una parte inevitabile della vita. Le difficoltà rendono una persona più forte e la aiutano ad apprezzare di più i momenti piacevoli. Se non accadessero cose brutte, semplicemente non sarebbe possibile godersi appieno i momenti belli.
   • Prova a contare tutto ciò per cui sei grato nella vita. Qualunque sia la tua perdita, espressa come un brutto ricordo, fai un elenco delle cose per le quali sei attualmente grato nella vita.
2. 2 Crea nuovi ricordi felici. Nel tempo, il brutto ricordo svanirà gradualmente nella tua memoria. Ma questo processo può essere accelerato iniziando a vivere la vita al massimo e creando nuovi bei ricordi che prendono il sopravvento sulla tua mente. Fai ciò che ti piace e connettiti con le persone che ti rendono felice. A lungo termine, più positivi sono i ricordi freschi, meno significativi diventeranno i pensieri negativi passati sullo sfondo.
   • Ti sarà utile visitare luoghi in cui non sei mai stato prima, in modo da vivere una nuova esperienza che non risenta in alcun modo del tuo passato. Comprati un biglietto e viaggia per te stesso in una nuova città, oppure diventa un turista nella tua stessa città, visitando luoghi dove di solito non appari.
   • Se viaggiare non è il tuo forte, cambia la tua routine in qualche altro modo. Visita un bar in cui non sei mai stato, cucina qualche piatto complicato o invita tutti i tuoi amici alla tua cena.
3. 3 Conduci uno stile di vita frenetico. Mantieni un programma fitto e cerca di stimolare il tuo cervello a essere produttivo in modo da avere meno tempo per pensare al male.Se tendi a trascorrere molto tempo da solo con te stesso, prova a iniziare a incontrarti con gli amici o a visitare i parenti più spesso. Prenditi una pausa dalla lettura di un buon libro o scegli un nuovo hobby. Più tempo trascorri seduto e non fai nulla, più è probabile che sarai immerso in ricordi negativi. Di seguito sono riportate alcune attività di distrazione per tenerti occupato.
   • Impegnati in nuove attività fisiche, come giocare a calcio o boxe. Se non sei molto appassionato di sport, prova a metterti alla prova e sforzati di percorrere un certo numero di chilometri al giorno, oppure inizia a fare yoga. Stimolare l'attività fisica è un ottimo modo per liberare la mente dai pensieri negativi. L'esercizio fa sì che il cervello rilasci endorfine che migliorano l'umore.
   • Crea qualcosa di nuovo. Puoi cucire un nuovo vestito, dipingere un quadro o scrivere una canzone. Incanala la tua energia in una direzione creativa in modo da non avere semplicemente il tempo di pensare al male.
   • Trova opportunità di volontariato. Aiutare le altre persone è un ottimo modo per dimenticare i propri problemi.
4. 4 Evita l'uso di alcol e droghe. Le sostanze che distorcono la mente possono solo peggiorare le cose, soprattutto se un brutto ricordo ti fa sentire depresso e ansioso. L'alcol può aumentare la depressione, l'irritabilità e l'ansia, soprattutto in quelle persone che già manifestano sintomi simili. Per mantenere un morale positivo, è meglio interrompere o limitare completamente l'uso di alcol e droghe.
   • L'uso di alcol e droghe per dimenticare o evitare qualsiasi emozione negativa porta spesso alla dipendenza. Cerca immediatamente aiuto se ti ritrovi dipendente da alcol e droghe in un momento in cui non vuoi pensare a ciò che ti dà fastidio.
   • Anche altre forme di evasione dovrebbero essere evitate. Se, per sopprimere i sentimenti negativi in ​​te stesso, diventi incline al gioco d'azzardo, all'eccesso di cibo o alla solitudine in misura tale da danneggiare la tua salute, è importante riconoscere questo comportamento in modo tempestivo e controllarlo, da solo o con l'aiuto di un terapista o di un gruppo di supporto. ...
5. 5 Fai della tua salute una priorità. Quando sei immerso nei tuoi pensieri negativi, a volte può essere difficile ricordare di prendersi cura di te stesso. Ma prendersi cura della propria salute ha un grande impatto sul modo in cui si pensa. Mangiare cibi sani e nutrienti, dormire a sufficienza la notte e fare esercizio più volte alla settimana fornirà una buona base per tenere da parte i brutti ricordi. Oltre a soddisfare i bisogni primari del tuo corpo, prenditi del tempo per coccolarti per alleviare i sintomi dell'ansia associati ai tuoi brutti ricordi.
   • Segui una dieta equilibrata che includa molta frutta e verdura, proteine ​​magre, grassi sani e cereali integrali.
   • Cerca di fare 30 minuti di esercizio ogni giorno, anche se si riducono a lunghe passeggiate dopo il lavoro.
   • Cerca di dormire per 7-8 ore di notte, poiché il superlavoro può esacerbare le tue emozioni e renderti incline a pensare al male.

Parte 3 di 3: Superare le esperienze traumatiche

1. 1 Prova a bruciare la memoria. Riconosci la memoria negativa e le emozioni negative ad essa associate. Questo può sembrare controproducente, ma la psicocatarsi (la manifestazione delle tue emozioni) è una componente chiave della guarigione delle ferite mentali. Sopprimere i brutti ricordi li porterà solo a riemergere un po' più tardi e forse a diventare più intensi. Consenti a te stesso di provare rabbia, tristezza, imbarazzo o risentimento.Se senti il ​​bisogno di piangere o urlare, fallo. Alla fine, sarai in grado di passare dall'altra parte dei tuoi sentimenti, con cui sarà più facile venire a patti che se ignori il tuo dolore.
2. 2 Parlare con qualcuno. Parla con un amico o un familiare di cui ti fidi. Altre persone possono darti consigli, condividere storie simili e persino tirarti su di morale dicendo che il tuo incidente probabilmente non è stato così grave come pensi. Se possibile, parla con qualcuno che non ha nulla a che fare con l'evento: ti aiuterà a guardare la situazione da una nuova prospettiva.
   • Considera l'idea di unirti a un gruppo di supporto. Prova a trovare un gruppo di supporto locale associato al problema esatto che stai riscontrando. Ad esempio, ci sono molti gruppi di supporto per il divorzio, la cessazione delle relazioni, le malattie croniche e così via.
   • Se non ti senti a tuo agio nel condividere la tua storia con qualcun altro, scrivila nel tuo diario e conservala in un luogo sicuro dove nessuno possa trovarla.
3. 3 Considera le sessioni di psicoterapia. Se senti il ​​bisogno di più aiuto di quello che un amico o un parente può offrirti, allora andare da un terapista professionista è la scelta giusta. Poiché le informazioni discusse tra il medico e il paziente sono riservate, non è necessario nascondere qualcosa al medico o essere timido di fronte a lui.
   • Un terapeuta può aiutarti a identificare i fattori scatenanti dei brutti ricordi e insegnarti come superarli. Ti introdurrà alle tecniche per aiutare a rompere la prigionia dei brutti ricordi in cui ti trovi.
   • Nelle persone di fronte ad eventi traumatici, la psicoterapia cognitivo-comportamentale ha mostrato un'efficienza piuttosto elevata. Considera di vedere un terapeuta specializzato in questo tipo di terapia.
4. 4 Scopri se soffri di disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Questo disturbo può svilupparsi dopo un evento orribile e pericoloso, come un abuso sessuale, un incidente d'auto, un'aggressione violenta o una malattia debilitante. Nelle persone con disturbo da stress post-traumatico, i ricordi del trauma non svaniscono. Sono fonte di costante ansia che questa situazione possa ripetersi. Se sospetti di avere un disturbo da stress post-traumatico, è molto importante cercare aiuto, poiché questo non è un problema che puoi affrontare da solo.
   • I sintomi del disturbo da stress post-traumatico includono vividi ricordi di eventi passati, incubi e pensieri spaventosi.
   • Allo stesso tempo, una persona può sentirsi emotivamente svuotata, depressa o costantemente ansiosa a causa del fatto che si sente come se fosse sempre su spilli e aghi.
5. 5 Ottieni cure mediche specializzate. Se ti senti intrappolato nei tuoi stessi ricordi di un evento traumatico, ci sono trattamenti medici che possono aiutarti. Queste tecniche vengono solitamente utilizzate in combinazione con la psicoterapia per ottenere i migliori risultati. Prendi un appuntamento con uno psichiatra per discutere con loro se il trattamento medico può aiutarti a liberarti dei brutti ricordi che influiscono negativamente sulla qualità della tua vita.
   • L'assunzione di farmaci è il primo metodo da provare. Gli antidepressivi e i farmaci per i disturbi d'ansia sono spesso prescritti per le persone che hanno difficoltà ad affrontare i pensieri negativi.
   • La Trauma Somatic Therapy è un trattamento che mira a ripristinare il normale comportamento naturale e a riordinare i propri sentimenti. Si concentra sulla correzione della risposta di lotta o fuga del corpo in modo che non si attivi più quando non c'è pericolo.
   • La terapia elettroconvulsivante è un modo efficace per liberare la mente dai ricordi traumatici quando nessun altro trattamento funziona.

Consigli

• Rinominare un ricordo può indurre il cervello a dimenticarsene più rapidamente. Ad esempio, invece di chiamare un ricordo "cattivo", chiamalo "ricordo passato". Ripetere mentalmente la parola "cattivo" ti farà stare male.
• Non indugiare troppo a lungo nella fase di amarezza. Un periodo di tristezza è normale dopo un evento sconvolgente, ma devi capire quando è il momento di dimenticare il dolore e ricominciare a vivere una vita normale.
• Non importa quanto sia terribile la tua memoria, è una cosa del passato. Non lasciare che influenzi il tuo presente e futuro, poiché non puoi cambiare il passato se non sai come viaggiare nel tempo, quindi lascia il passato nel passato e rallegrati!
• Pensa gioioso. Per quanto i tuoi ricordi siano brutti, concentrati sul futuro.