Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

Vuoi dimagrire senza dover andare in palestra? Non sei solo! Le sale rumorose, affollate e costose non piaceranno a tutti. Questi passaggi ti aiuteranno a ottenere una bella figura e una buona salute senza dover pagare premi mensili.

Passi

1. 1 Spegni la TV, il computer e esci con la faccia. A volte, per iniziare a fare sport, basta uscire di casa.
2. 2 Vai al lavoro a piedi o in bicicletta invece di guidare o usare i mezzi pubblici. Ricorda che camminare è anche un modo per spostarsi, oltre che un esercizio.
3. 3 Sviluppa un regime. Scegli il tuo esercizio preferito e prendi l'abitudine di farlo regolarmente. Se ti piace correre, inizia a correre regolarmente. Puoi iniziare correndo su brevi distanze una o due volte alla settimana. Nel tempo, inizia a correre più a lungo, più velocemente e più spesso. In questo modo, sarai in buona forma perché lavorerai secondo il tuo programma personale, controllando il corso dei tuoi progressi.
4. 4 Ricomincia a goderti la vita all'aria aperta! Fai un'escursione con un amico o fai una passeggiata nel parco. Vai nella foresta più vicina e non crederai a quanto sia bello respirare aria fresca ed essere in mezzo alla natura, dalla quale non noterai nemmeno lo stress del jogging o delle passeggiate.
5. 5 Acquista o noleggia un videodisco di aerobica. Oggi non c'è niente di difficile nel trovare questo tipo di materiale video. Scegli qualcosa di tuo gradimento e goditi un allenamento divertente.
6. 6 Acquista attrezzature per esercizi che puoi utilizzare a lungo. Tappetini da yoga, manubri, corde per saltare e palline da ginnastica sono economici e la loro versatilità e praticità ti regaleranno ore di allenamento produttivo. Fai anche scorta di attrezzature semplici che vengono utilizzate nella videoaerobica, magari le lezioni si tengono lì usando anelli ginnici o fasce di resistenza, che possono creare una resistenza pari a 120 chilogrammi. Considera l'acquisto di una palestra di casa o di una scala svedese. Questo tipo di attrezzatura può essere utilizzata per un'incredibile quantità di esercizio e sarà anche nel portafoglio per molte persone.
7. 7 Cerca sport o centri benessere gratuiti oa basso costo. Se sei riuscito a trovare un cerchio che ti piace davvero, avrai l'opportunità di acquisire non solo una forma del corpo più sana, ma anche diversi amici. Inoltre, esercitarti con persone che conosci ti aiuterà a non notare nemmeno come passa il tempo.
8. 8 Iscriviti a una corsa o maratona di beneficenza. Pertanto, non solo brucerai calorie extra, ma servirai anche una buona causa.
9. 9 Che ne dici di ballare? Questo può significare di tutto, dal semplice ballo nella tua stanza alla musica incendiaria fino all'andare in una discoteca o in una discoteca. Basta non essere una di quelle persone che hanno bisogno di bere alcolici per uscire sulla pista da ballo, poiché non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi atletici con continui colpi di fegato.
10. 10 Sii attivo e allegro. Esegui semplici esercizi che hai fatto a scuola durante la lezione di educazione fisica: flessioni, squat, sollevamenti del busto da terra, o almeno un semplice riscaldamento consistente nel ruotare la testa, le braccia, le gambe e tutto il busto. Esci e gioca a calcio con bambini o adulti del posto.Organizzati con gli amici, ad esempio, per incontrarti ogni sabato alle 9 e giocare a calcio in campo. Vai al negozio, fai i lavori domestici più spesso, fai giardinaggio, scava una buca, costruisci un fienile, sali le scale e cose simili. Ci sono così tante cose nella vita che puoi fare e goderti con benefici per la salute.

Consigli

• Ballare è un ottimo modo per iniziare a fare esercizio. Puoi ballare sia in casa con la tua musica preferita che in discoteca.
• Prova a correre a intervalli. Scatta per 20 secondi, quindi rallenta il ritmo per 10 secondi. Tratta ciascuno di questi intervalli come sollevamento pesi. Prova a eseguire 3-4 intervalli.
• Trova un amico con cui puoi fare sport. Vi motiverete a vicenda con i vostri successi. La competizione amichevole è una buona cosa.
• Evita strane attrezzature per esercizi che difficilmente utilizzerai.
• Cerca quaderni, film e riviste di salute e fitness.

Avvertenze

• Segui una dieta sana che integri il tuo regime di allenamento.
• Riscaldati e fai stretching prima di allenarti.
• Esercitati regolarmente per mantenere un peso corporeo sano.
• Assicurati di eseguire gli esercizi correttamente per evitare lesioni o dolore.
• Parla con il tuo medico del programma fisico pianificato.

Di che cosa hai bisogno

• Facoltativamente:
  1. • Tappetino yoga
     • Manubri (1 kg, 3 kg e 5 kg)
     • Corda per saltare
     • Palla da ginnastica
     • Complesso di palestra domestica
• Necessariamente:
  1. • Buona relazione