Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: rispondere agli attacchi verbali
• Metodo 2 di 3: intraprendere l'azione appropriata
• Metodo 3 di 3: Affronta i tuoi bisogni emotivi

Gli attacchi verbali possono essere riscontrati in molti ambiti della vita, ad esempio a scuola, al lavoro o nel proprio ambiente sociale. Insulti di basso livello, commenti sarcastici o commenti decisamente dannosi: come affrontarli? Proteggiti dagli attacchi verbali rimanendo calmo e contrattaccando. Quindi prendere le misure necessarie per prevenire attacchi ripetuti. Inoltre, segui alcune strategie per prenderti cura di te stesso dopo aver affrontato gli attacchi verbali.

Passi

Metodo 1 di 3: rispondere agli attacchi verbali

1. 1 Stai calmo. Il punto centrale degli attacchi verbali dell'aggressore è di turbarti, quindi non dargli così tanto piacere. Rimani calmo, freddo e raccolto nonostante qualsiasi scherno o insulto. Per fare ciò, puoi respirare profondamente, contare su te stesso o ripetere mentalmente affermazioni (affermazioni positive), ad esempio: "Mi controllerò".
2. 2 Non dare troppa importanza agli attacchi. Ignorare l'aggressore è una buona opzione. Una risposta ancora più potente, tuttavia, è far sapere alla persona che il commento non ti infastidisce.
   • Stabilisci un contatto visivo con la persona, poi scuoti la testa e distogli lo sguardo.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Assistente sociale autorizzato Claire Heston è un'assistente sociale clinica indipendente autorizzata con sede a Cleveland, Ohio. Ha esperienza in consulenza educativa e supervisione clinica e ha conseguito il Master in Social Work presso la Virginia Commonwealth University nel 1983. Ha inoltre completato un corso di formazione continua di due anni presso il Cleveland Institute of Gestalt Therapy ed è certificata in terapia familiare, supervisione, mediazione e terapia del trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Assistente sociale abilitato

   A volte è meglio andarsene. L'assistente sociale clinica Claire Heston afferma: “Quando gli attacchi verbali si trasformano in insulti, è meglio non discutere con la persona e dimostrare qualcosa, ma semplicemente andarsene. È improbabile che sia possibile resistere razionalmente a una situazione del genere. Dì qualcosa del genere: "Parliamo quando ti calmi e riesci a pensare in modo più razionale".

   
   
3. 3 D'accordo con lui se è vero. La maggior parte degli attacchi verbali viene eseguita perché la persona spera di offenderti. Se c'è del vero nel suo commento, cogli di sorpresa l'aggressore concordando con lui. Quando accetti una dichiarazione, questa perde il suo potere e l'aggressore perde il suo potere.
   • Ad esempio, se una persona dice: "Sei grasso", puoi rispondere: "Hai ragione. Sono grasso".
4. 4 Sconfiggi l'attacco. Non assumere una posizione difensiva. Meglio mettere in imbarazzo l'aggressore criticando la sua osservazione. Analizza le sue affermazioni e fai domande.
   • Ad esempio, una persona dice: "Sei stupido". Potresti dire: "Wow, stupido è una parola forte. Perché stai cercando di insultarmi?"
   • Tuttavia, se il comportamento dell'aggressore diventa fuori controllo o se ti senti insicuro, non contattarlo. Vattene e basta.
5. 5 Gioca il ruolo di un buon genitore. Se assisti a un attacco verbale a un'altra persona, aiutala a difendersi mettendo in dubbio la decenza dell'autore del reato. In risposta al suo ruolo di "cattivo genitore", adotta l'immagine di un genitore eccessivamente gentile.
   • Ad esempio, se l'aggressore chiama i nomi dei tuoi amici, puoi dire: "Anton, imprecare non ti si addice. Mostra a tutti che una persona perbene si nasconde da qualche parte dentro di te".
   • Molto probabilmente, si vergognerà del suo comportamento e si scuserà.

Metodo 2 di 3: intraprendere l'azione appropriata

1. 1 Esci se ti senti minacciato. Se gli attacchi verbali ti fanno sentire fisicamente in pericolo, non cercare di interagire ulteriormente con il bullo. Lascia immediatamente l'ambiente e dirigiti in un luogo pubblico dove ci sono altre persone.
2. 2 Parla alla persona al potere di questa persona. Se sei uno studente, informa il tuo insegnante, allenatore o consulente scolastico degli attacchi. Se si verificano attacchi verbali al lavoro, parla con il tuo capo o con il responsabile delle risorse umane. Il punto è trasmettere il messaggio a un funzionario del governo che può fermare il bullismo.
   • Se la prima persona a cui segnali gli attacchi verbali non agisce, continua a dirlo agli altri finché qualcosa non cambia.
3. 3 Termina la tua relazione con l'aggressore. A volte siamo offesi verbalmente da persone che si prendono cura di noi. Amici o familiari potrebbero insultarti o fare commenti sottili che feriscono i tuoi sentimenti. Se ciò accade, allontanati dalla persona.
   • Se possibile, metti fine alla relazione ed evita completamente la persona.
   • Se non puoi eliminarlo completamente dalla tua vita, prendi provvedimenti per limitare la quantità di contatti con lui. Inoltre, cerca di non stare da solo con lui il più possibile.
4. 4 Disegna i confini. Non devi interpretare il ruolo della vittima semplicemente perché qualcuno ti sta facendo il prepotente. Difenditi e fai sapere alla persona che non tollererai attacchi verbali. Per fare questo, rafforza i tuoi confini personali.
   • Ad esempio, dì alla persona: "Mi rifiuto di tollerare gli insulti. Se non puoi parlarmi con rispetto, non parlarmi affatto". Oppure: “Non tollererò attacchi verbali. Se continui, me ne andrò".
   • Puoi anche aggiungere: "Stai solo sprecando il tuo tempo perché solo le persone deboli offendono gli altri".

Metodo 3 di 3: Affronta i tuoi bisogni emotivi

1. 1 Identifica i tuoi punti di forza. Gli attacchi verbali possono farti dubitare di te stesso. Il modo migliore per superare questi dubbi e aumentare la fiducia in te stesso è riconoscere i tuoi punti di forza. Per fare ciò, puoi riflettere sui tuoi eccezionali tratti caratteriali e abilità. Se trovi difficile identificare i tuoi punti di forza, chiedi a un amico.
   • Scrivi i tuoi punti di forza su un pezzo di carta. All'inizio di ogni giornata, leggili ad alta voce e metti "Io..." davanti a ciascuno.
   • Ad esempio: "Sono un grande chitarrista" - oppure: "Sono gentile con le altre persone". Scorri l'elenco ogni giorno.
2. 2 Circondati di persone che ti supportano. Contrasta gli effetti negativi degli attacchi verbali trascorrendo del tempo con le persone giuste. Cerca di circondarti di persone positive e solidali che apprezzano le qualità che possiedi.
   • Trascorri meno tempo con persone negative e tossiche che ti criticano o ti costringono a sviluppare cattive abitudini.
3. 3 Perdona il delinquente. Un modo per contrastare gli attacchi verbali è praticare la compassione. Certo, non è facile farlo con qualcuno che dice cose cattive su di te. Ma non considerarlo un favore per lui. Fallo per te stesso.
   • Sciogliendo risentimento e rabbia, soffrirai solo. Invece, prendi la decisione di lasciar andare questi sentimenti e perdonare l'aggressore.
   • Scrivigli una lettera che descriva il suo bullismo e i tuoi sentimenti. Esprimi quello che vorresti dire alla persona. Leggi la lettera ad alta voce. Poi di': "Nonostante tutto questo, io ti perdono". Quindi distruggi la lettera e tutti i sentimenti negativi ad essa associati.