Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: Trattamento iniziale
• Parte 2 di 2: Resistenza quotidiana alle malattie

Il disturbo bipolare (o "depressione maniacale", come veniva chiamato in precedenza) è un tipo di malattia mentale in cui le persone sperimentano drammatici cambiamenti di umore, da eccessiva felicità o eccitazione (mania) a tristezza e disperazione (depressione) e indietro in un ciclico modo. ... Questi sintomi possono affliggere una persona per settimane o addirittura mesi. Tra gli attacchi della malattia, una persona è in fasi in cui il suo umore è normalizzato. Anche se ti è stato diagnosticato un disturbo bipolare, puoi gestire la condizione e continuare a condurre una vita produttiva. Puoi essere estremamente produttivo seguendo alcuni suggerimenti importanti.

Passi

Parte 1 di 2: Trattamento iniziale

1. 1 Accetta la diagnosi. Come l'ipertensione o il diabete, questa condizione può essere pervasiva e durare per tutta la vita. Come con qualsiasi condizione medica, puoi assumere farmaci e mantenere uno stile di vita sano per evitare i sintomi della depressione maniacale. Accettare il problema è il primo passo verso il cambiamento.
2. 2 Diventa un esperto dei sintomi maniaco-depressivi. Dovresti essere esperto nei segni dei sintomi imminenti, nella frequenza della loro comparsa, nella protezione e nei fattori di rischio per la manifestazione dei sintomi, nonché nei metodi di trattamento. Questa conoscenza ti aiuterà a comprendere profondamente la malattia e a prevenirne il ritorno. Con il disturbo maniaco-depressivo, una persona, di regola, può identificare le singole fasi degli stati d'animo e capire quando inizia una particolare fase, il che significa che è meglio prepararsi.
   • Gli episodi maniacali sono caratterizzati da stati d'animo innaturalmente buoni, brevi cicli di sonno e maggiore attività per raggiungere determinati obiettivi.
   • Gli episodi ipomaniacali si manifestano con un più debole innalzamento dell'umore; includono tutti gli stessi sintomi della fase maniacale, ma di solito sono molto meno intensi. Spesso questa fase non viene segnalata come problematica dal malato o dai suoi cari; tuttavia, può indicare la vicinanza di sbalzi d'umore più gravi.
   • Le fasi depressive includono periodi di bassa energia e piacere. Altri sintomi includono stanchezza, insonnia, disperazione e pensieri suicidi.
   • La mania mista include la manifestazione dei sintomi della mania e dell'ipomania, nonché i sintomi della fase depressiva.
   • La ciclotimia è un disturbo in cui l'umore cambia tra lieve mania e vaga depressione.
   • La rapida natura ciclica della malattia sembra essere un rapido cambiamento dell'umore di una persona tra mania o ipomania e depressione. È evidente quando una persona sperimenta quattro o più di questi episodi in un anno.
3. 3 Attieniti alla terapia e ai farmaci. I farmaci sono una componente molto importante della terapia. L'uso regolare di farmaci non solo normalizza l'umore, ma riduce anche la probabilità di ricaduta. Assicurati di assumere regolarmente i farmaci. Se necessario, chiedi a un familiare o a un amico di ricordarti i tuoi farmaci.
4. 4 Continua ad andare avanti solo. Consulta regolarmente un terapeuta, mostra conformità e fai i compiti regolarmente.Ricorda che il tuo livello di funzionalità dipende dai cambiamenti nel tuo comportamento; questi cambiamenti, a loro volta, dipendono dai cambiamenti nei tuoi pensieri e sentimenti, che sono il prodotto di cambiamenti maniacali o depressivi nel tuo umore. Il ciclo di cambiare il tuo umore si ripete costantemente. La psicoterapia può aiutarti a rompere questo circolo vizioso e ottenere il controllo sui tuoi pensieri e stati d'animo, oltre a permetterti di tenere traccia di questi elementi per ridurre il rischio di ricaduta e funzionare in modo più efficiente.

Parte 2 di 2: Resistenza quotidiana alle malattie

1. 1 Prepara un piano giornaliero su come gestire i sintomi. Poiché i sintomi maniaco-depressivi spesso cambiano direzione e intensità, ogni giorno sarà diverso per te. Organizza il tuo programma per l'intera giornata, a seconda del tuo umore. Gli effetti collaterali dei tuoi farmaci possono anche influenzare i tuoi piani. Se ti senti letargico, energico o disperato, devi sviluppare un piano per affrontare il tuo umore in quel particolare giorno. Ecco alcuni suggerimenti su come farlo più facilmente:
   • Mantenere un orario stabile del sonno e dei pasti. L'eccesso o la mancanza di sonno e cibo avrà un impatto negativo sul tuo benessere e può portare a squilibri chimici nel tuo corpo, influenzando il tuo umore. Se soffri di interruzioni prolungate del sonno o dell'appetito, consulta il tuo medico o terapista. Oltre ai farmaci o ai tranquillanti, le tecniche giuste per affrontare l'insonnia o l'ipersonnia possono essere molto utili per te.
   • Chiedi aiuto ai tuoi amici e alla tua famiglia. Discutendo con loro della tua condizione medica, puoi aiutarli a identificare i vari sintomi nel tuo comportamento, oltre a incorporarli in una routine che ti aiuti a sentirti meglio. Ad esempio, se ti senti disperato o esausto, possono portarti all'aperto per migliorare il tuo umore.
   • Evita le situazioni stressanti. Questo non significa che dovresti evitare qualsiasi problema; tuttavia, lo stress può peggiorare i sintomi. Discuti la situazione stressante con un amico o il tuo terapeuta. Puoi imparare tecniche di gestione dello stress e di risoluzione dei problemi per aiutarti a far fronte in modo più efficace ai tuoi sbalzi d'umore.
   • Stabilisci obiettivi realistici e gratificanti per te stesso. Il problema principale con piani e obiettivi irrealistici è che spesso portano a frustrazione e sentimenti di impotenza. Inoltre, ti spingono in un ciclo maniaco-depressivo. Raggiungere un piccolo obiettivo è più prezioso che raggiungerne diversi con scarsi risultati. Preparati a eventuali delusioni, poiché fanno parte della nostra vita. Ricorda che i tuoi sintomi non sono causati dalla situazione, ma dai tuoi pensieri al riguardo. Cambia il tuo modo di pensare e vedrai risultati positivi.
2. 2 Applica le tecniche di autoregolazione nella tua vita quotidiana. Fare esercizio fisico regolarmente, seguire la dieta giusta e dormire bene può aiutarti a combattere i sintomi della tua malattia. Puoi creare un orario delle lezioni e seguirlo monitorando il tuo umore. I sintomi tendono a peggiorare quando accade qualcosa di imprevisto; programmare le tue lezioni riduce il rischio di eventi imprevisti. Inoltre, quando i sintomi maniacali dominano il tuo umore, sei impegnato in molte cose, ma raramente riesci a completarne anche una, perché perdi la concentrazione. Pianificare e programmare aumenterà la concentrazione e la produttività.
3. 3 Monitora regolarmente il tuo umore e i sintomi. Traccia i tuoi sintomi e il tuo umore su base settimanale e tieni un diario quotidiano per aiutarti a capire il tuo umore attuale.Innanzitutto, queste attività aumentano la tua autocoscienza, il che significa che puoi rispondere istantaneamente a determinati sintomi. Possono anche aiutarti a identificare i fattori di stress e le ragioni del tuo umore. Eliminando i fattori dannosi, puoi normalizzare il tuo umore, riducendo il rischio di ricadute e aumentando la tua produttività.
4. 4 Controlla le tue emozioni. Rabbia, irritabilità, tristezza, disperazione e altri stati d'animo simili fanno parte dei sintomi maniaco-depressivi. Usare tecniche appropriate di gestione della rabbia e sostituire i pensieri disfunzionali con altri più sani può aiutarti a controllare il tuo comportamento emotivo: le tue emozioni e i cambiamenti di umore.
5. 5 Sviluppare un piano per affrontare i primi segnali di allarme. Per sapere quando agire, devi essere vigile. Quando inizi a controllare gli allarmi, ti assumi la responsabilità del tuo benessere. Le persone ben funzionanti sviluppano un piano d'azione in anticipo e rimangono vigili per i loro sintomi. Puoi anche chiedere ad amici e persone care di farti sapere se notano cambiamenti inquietanti nel tuo comportamento. Ricorda che questi segnali possono essere diversi per persone diverse e differiscono dagli effetti collaterali dei tuoi farmaci. Puoi identificare i segnali di pericolo in base alla tua esperienza precedente e alla comprensione di quali sintomi compaiono prima che gli sbalzi d'umore. Di seguito sono elencati alcuni segnali comuni che di solito compaiono prima dell'inizio completo dei sintomi maniaco-depressivi.
   • Segnali di avvertimento prima maniaco fase:
     • Aumento del livello di attività ed energia
     • Loquacità
     • Ridotto bisogno di dormire
     • Sensazioni di estremo piacere e aumento dell'autostima
     • Fare piani irrealistici e concentrarsi maggiormente sugli obiettivi
   • Segnali di avvertimento prima depressivo fase:
     • Mancanza di concentrazione
     • Depressione
     • Sentimenti di disperazione e impotenza
     • Mancanza di energia o letargia (a parte gli effetti collaterali dei farmaci) o pensieri suicidi
     • Perdita di interesse nelle persone o negli affari
     • cattivo umore
   • Segnali di avvertimento prima maniacale e depressivo fase:
     • Irritabilità
     • Appetito e sonno spezzati
     • Aggressività e sentimenti di rabbia per le piccole cose
     • Mancanza di concentrazione e attenzione durante l'esecuzione di determinati compiti
     • Deterioramento del benessere e incapacità di far fronte alle responsabilità accademiche, sociali e professionali.
6. 6 Assemblare un kit di emergenza. Dopo aver completato la terapia e aver iniziato a monitorare come ti senti, raccogli le seguenti cose:
   • Elenco dei segni premonitori prima dell'insorgenza dei sintomi maniacali e depressivi. Tieni questo elenco nel tuo portafoglio o nella borsa e seguili per un intervento frettoloso.
   • Schede di controllo della malattia contenenti dichiarazioni per aiutarti a gestire i sintomi in una situazione stressante. Includi affermazioni come questa: "Ho gestito bene la situazione precedente, posso fare quello che voglio".
   • Carte di controllo emotivo che valutano le tue emozioni su una scala da 1 a 10. Scrivi su queste carte affermazioni che ti aiuteranno a superare quelle emozioni.
   • Leggere materiali che descrivono strategie da utilizzare quando i tuoi sbalzi d'umore peggiorano o quando senti che ti stai avvicinando a un'altra fase.
7. 7 Calmati con la meditazione o la preghiera. Se sei religioso, la preghiera può aiutarti ad affrontare le tue emozioni. Se non sei religioso, puoi ricorrere alla meditazione per alleviare lo stress e calmare il tuo sistema nervoso. In genere, le persone ben funzionanti con disturbo bipolare usano la meditazione o la preghiera come metodo regolare per gestire la propria salute, insieme a terapia e farmaci.