Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: mangia bene
• Metodo 2 di 3: movimento
• Metodo 3 di 3: come raggiungere il tuo obiettivo
• Suggerimenti
• Avvertenze

Sfortunatamente, non esiste ancora una cura miracolosa per perdere peso molto rapidamente. Dovrai mangiare le cose giuste e fare molto esercizio. Ma se ti impegni davvero e ti attieni, il tuo obiettivo potrebbe essere in vista. Nota: perdere peso molto velocemente non è salutare e spesso i chili tornano più velocemente che se perdi peso lentamente.

Al passo

Metodo 1 di 3: mangia bene

1. Fai scorta di cose sane. Gli alimenti a basso contenuto calorico che stanno saziando sono più importanti se vuoi raggiungere il tuo obiettivo. 400 calorie dalle verdure ti lasceranno incredibilmente pieno, mentre dopo 400 calorie dal pollo fritto ne vuoi ancora di più. Ecco cosa mangiare per far sapere al tuo corpo che ne ha abbastanza.
   • Frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre sono a basso contenuto di calorie per aiutarti a perdere peso. Frutta e verdura contengono molta acqua e poche calorie e grassi, mentre già 1 grammo di grasso nove contiene calorie. Quindi mangia meno cibo trasformato possibile e diventa verde. E per il rosso, l'arancione, il giallo e il viola.
     • La fibra è anche molto buona per te, contiene solo 1,5-2,5 calorie per grammo. La maggior parte dei legumi, delle noci e dei semi sono un'ottima fonte di fibre.
2. Non aggiungere calorie extra inutili durante la preparazione del cibo. Il pollo magro fa davvero bene ... a meno che non lo friggi nel burro.
   • Rimuovere la pelle durante la preparazione della carne e tagliare anche i bordi di grasso. Non spostarlo o aggiungere altre cose non necessarie.
   • Non friggere il cibo. Anche se sono verdure; perde il suo valore nutritivo quando lo friggi.
     • Piuttosto cuoci a vapore il cibo e aggiungi molte spezie. Cuocere a vapore invece di friggere o friggere il cibo conterrà meno calorie e le erbe stimoleranno la digestione.
3. Mangia prodotti che aiutano a bruciare i grassi. Affamare te stesso non aiuta se vuoi sbarazzarti del grasso: devi scegliere i prodotti giusti che ti aiuteranno a bruciare il grasso. Sbarazzati di tutta la spazzatura nel tuo seminterrato e riempilo di cose buone:
   • Il pesce grasso ad alto contenuto di Omega3 aiuta ad abbassare i livelli di leptina nel corpo. Assicura che tu abbia meno fame e che il tuo sistema digestivo funzioni a piena potenza. Se non ti piace il pesce, puoi anche assumere integratori di olio di pesce. Non è buono come il pesce vero, ovviamente, ma è comunque salutare.
   • Mangia le mele per bruciare i grassi. Le mele sono ricche di pectina, che assorbe il grasso dal tuo corpo. Sono anche ricchi di fibre e poveri di calorie, quindi in realtà sono lo spuntino perfetto. E abbiamo detto che sono anche molto gustosi?
   • Aggiungi zenzero e aglio ai tuoi pasti. Lo zenzero dilata i vasi sanguigni e l'aglio abbassa i livelli di insulina. Inoltre, aumentano la velocità della tua digestione.
   • Utilizzare preferibilmente olio d'oliva per la cottura. Sebbene l'olio sia grasso, questi sono i grassi buoni (monoinsaturi) che abbassano il colesterolo. E ha molti più benefici per la salute.
4. Bevi dimagrisci. L'acqua è la sostanza più importante per la perdita di peso. Bere acqua al mattino, a mezzogiorno e alla sera riduce l'appetito (e ti dà una bella pelle!).
   • Bere due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto. Sarai quindi pieno molto più velocemente in modo da mangiare meno calorie.
   • Sebbene tutti abbiano bisogno di una diversa quantità di acqua per rimanere idratati, in genere si consiglia alle donne di bere 2,5 litri e agli uomini 3,5 litri al giorno. Conta anche l'acqua del cibo o di altre bevande. .
     • Anche il tè verde è molto buono. È ricco di antiossidanti e aiuta la digestione a lavorare più velocemente.
     • Qualunque cosa tu faccia, smetti di limonata e alcol. Queste sono solo calorie vuote in modo da aumentare di peso segretamente senza essere pieno.
5. Mangia sottile. Mangiare da 5 a 7 piccoli pasti invece di 2 o 3 pasti abbondanti ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Ti senti più pieno tutto il giorno, quindi non mangi troppo facilmente.
   • Mantieni sani i tuoi spuntini. Misura le porzioni dei tuoi snack salutari (carote, uva, noci, yogurt) e impacchettale in modo da averle a portata di mano per tutta la settimana. Invece di lavorare tutto il giorno, lavorerai e farai uno spuntino, il che manterrà il tuo sistema digestivo in funzione senza intoppi.
   • Non saltare la colazione! Il tuo corpo ha bisogno di mettersi in moto la mattina. Non solo perderai più peso, ma perderai anche i chili più facilmente tenere.

Metodo 2 di 3: movimento

1. Inizia con l'allenamento cardio. Il modo più veloce per bruciare grassi e calorie è fare un allenamento cardio. Non c'è niente da discutere con questo. Fortunatamente, puoi scegliere tra molti diversi tipi di esercizi cardio.
   • Corsa, ciclismo, nuoto, boxe, tennis, danza e attività simili contano come allenamento cardio. Quindi, se correre ti fa male alle ginocchia, scegli un'altra opzione.
     • La corsa, il tae kwon do, l'aerobica e il salto con la corda bruciano più calorie. .
     • Immergiti nell'allenamento a intervalli. La ricerca ha dimostrato che l'allenamento a intervalli, in cui si alternano brevi raffiche di movimento intenso con momenti più lenti per il recupero, può ottenere gli stessi benefici per la salute in un tempo molto più breve rispetto all'allenamento di resistenza convenzionale. Non solo bruci più calorie, ma è anche molto più veloce.
2. Inizia l'allenamento della forza. L'allenamento cardio è ottimo e ne hai sicuramente bisogno se vuoi perdere peso, ma per ottenere i migliori risultati, combinalo con l'allenamento della forza. .
   • Puoi fare l'allenamento cardio ogni giorno, ma non l'allenamento della forza. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi. Cerca di fare più cardio possibile, ma limita l'allenamento della forza a poche volte a settimana.
3. Sii realista. Se non sei in buona forma (per colpa tua o per un problema fisico) potresti pensare di non poter fare esercizio. Ma puoi, dovrai solo allenarti per sessioni più lunghe. Sia che ti alleni intensamente o che devi rallentare, bruci comunque calorie e i tuoi muscoli diventano più forti.
   • Anche brevi passeggiate, salire le scale o lavare l'auto contano quando si tratta di bruciare calorie. Se non puoi correre per 5 chilometri, va bene. Presta solo maggiore attenzione alla tua dieta e cammina per 3 miglia al mattino. Ogni cosa aiuta.

Metodo 3 di 3: come raggiungere il tuo obiettivo

1. Calcola il tuo BMR. Qualunque cosa tu faccia, il tuo corpo consuma energia a una certa velocità. Questo è chiamato il tuo metabolismo basale. Con un calcolatore di BMR puoi calcolare quante calorie bruci se non fai nulla in un giorno. In questo modo sai di quanto esercizio hai bisogno e quanto puoi mangiare per perdere peso. Prende anche in considerazione fattori quali età, sesso e livello di attività.
   
   
   • La formula del BMR per le donne: BMR = 655 + (9,6 * peso in chili) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni).
   • La formula del BMR per gli uomini: BMR = 66 + (13,7 * peso in chili) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età in anni).
2. Determina il tuo livello di attività. È stata effettuata una classificazione per calcolare il grado di attività. Questo è incluso nel calcolo del consumo calorico giornaliero.
   • Poca o nessuna formazione, lavoro d'ufficio = 1.2
   • Allenamento leggero / sport 1-3 giorni a settimana = 1.375
   • Allenamento / sport medio 3-5 giorni a settimana = 1,55
   • Allenamento pesante / sport 6-7 giorni a settimana = 1.725
   • Allenamento / sport quotidiano intenso più allenamento fisico una o due volte al giorno, maratona, campo di calcio, competizione, ecc. = 1.9
3. Calcola la quantità di energia che devi bruciare ogni giorno. Per calcolarlo, moltiplica il tuo BMR per il tuo livello di attività.
   
   
   • Questo è il tuo consumo energetico giornaliero totale. Può sembrare un numero elevato, ma ricorda che bruci calorie anche durante il sonno.
   • Ad esempio, se il tuo BMR è 3500 e ti muovi moderatamente, moltiplica 3500 per 1,55 per ottenere 5425. Questo è il numero di calorie che devi bruciare per mantenere lo stesso peso. Se vuoi perdere 9 libbre in un mese, dovrai tagliare almeno 1000 calorie al giorno dalla tua dieta o bruciarne di più con più esercizio. Questo è un obiettivo piuttosto difficile.

Suggerimenti

• Bere acqua e sudare molto; quindi perdi peso davvero più velocemente.
• Non ossessionarti per il tuo peso: quei numeri non significano molto. I muscoli sono molto più pesanti del grasso, quindi se perdi peso e ti alleni molto potresti prima ingrassare. Piuttosto, guarda come ti stanno i vestiti.
• Mangia tutti i tipi di latticini a basso contenuto di grassi. Latte, formaggio e yogurt aiutano ad abbattere le cellule di grasso e sono ricchi di calcio.
• I prodotti a base di soia sono alternative salutari alla carne. Sono ricchi di vitamine e minerali e sono a basso contenuto di grassi e calorie.
• Se hai un debole per i dolci, sostituisci lo zucchero con il miele. Anche se non è l'ideale, il miele è più sano.

Avvertenze

• Evita i succhi di frutta e le conserve di frutta. Sono pieni di zuccheri.
• Evita l'alcol. Non solo è pieno di calorie vuote, ma dopo un paio di birre quel panino shawarma non sembra nemmeno così male.