Canalizza la tua rabbia attraverso l'esercizio

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Al passo
Metodo 1 di 2: allenamento per liberare la rabbia
Metodo 2 di 2: prova diversi esercizi
Avvertenze

Se qualcuno ti ha fatto arrabbiare, sei arrabbiato con te stesso o stai solo passando una brutta giornata, uno dei modi migliori per canalizzare la tua energia arrabbiata in modo sano è attraverso l'esercizio. Quell'energia arrabbiata può accumularsi nel tuo sistema e l'esercizio è un modo efficace per incanalare la tua rabbia in movimento che ti fa sudare, rilascia endorfine e ti fa sentire meglio (oltre a farti sembrare più sano. Se vuoi concentrarti sulla rabbia attraverso l'esercizio, ci sono alcuni che sono particolarmente adatti a questo.

Al passo

Metodo 1 di 2: allenamento per liberare la rabbia

Fai esercizio cardiovascolare o aerobico per rilasciare endorfine. L'esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e l'esercizio aerobico promuove un maggiore assorbimento di ossigeno. Spesso vanno di pari passo e insieme dicono al tuo corpo di rilasciare endorfine, sostanze chimiche che reagiscono con il tuo cervello per creare una sensazione mentale positiva e ridurre la percezione del dolore. Quando ti senti arrabbiato, puoi usare quell'energia in un ottimo modo per superare un duro allenamento cardio / aerobico.
- Verificare sempre con il proprio medico prima di provare qualsiasi esercizio che mette a dura prova il cuore e i polmoni.
Monitora la tua frequenza cardiaca durante gli allenamenti intensi. Dato che sei arrabbiato, il tuo battito cardiaco potrebbe già essere elevato, quindi quando aggiungi attività cardio al mix, fai attenzione a te stesso per la tua sicurezza. L'esercizio fisico può essere davvero impegnativo per il tuo sistema cardiovascolare. Misura la tua frequenza cardiaca durante i periodi di riposo per assicurarti di non superare la tua frequenza cardiaca massima.
- Per trovare la tua frequenza cardiaca massima, sottrai la tua età da 220.
Evita di sollevare pesi quando sei arrabbiato. Quando sei davvero arrabbiato, potresti pensare che sollevare pesi pesanti e fare alcune ripetizioni sarebbe un ottimo modo per sbarazzarti di quella frustrazione. Ma sollevare pesi mentre si è arrabbiati e non si pensa chiaramente può essere pericoloso. La tua rabbia può distrarti dalla concentrazione di cui hai bisogno in quello che stai facendo e potresti ferirti seriamente.
- Se stai già andando in palestra arrabbiato, ogni piccola frustrazione può potenzialmente trasformarsi in un alterco.
- Se ti fai male, probabilmente ti arrabbierai ancora di più!
Prova nuovi esercizi per canalizzare la tua rabbia. Se hai bisogno di sfogarti con l'esercizio, provare un allenamento o seguire un corso che avresti voluto provare ma che non sei ancora riuscito a fare può essere una buona mossa. Usa la tua frustrazione per farti provare qualcosa di nuovo. Puoi fare un ottimo allenamento e, chissà, potresti scoprire qualcosa di nuovo che ti piace davvero fare.
- Concentra la tua rabbia sulla fine dell'allenamento, non sulle persone in classe o in palestra.
Ascolta la musica che ti piace per liberare la tua rabbia. La musica aumenta la concentrazione e abbassa la tua percezione dell'esercizio, facendoti sentire che un allenamento è più facile e più divertente. La distrazione che fornisce e l'energia extra che spendi perché puoi esercitarti più a lungo possono essere un grande sollievo quando ti senti arrabbiato. Puoi ascoltare musica rilassante se ti aiuta a lasciar andare le tue frustrazioni, oppure puoi scegliere di ascoltare musica pesante ed energica per sbarazzarti della tua rabbia.
Avvertimento: Se ti alleni all'aperto, o in un'area con ostacoli o rischi, assicurati di non ascoltare musica a un volume così alto da non poter sentire avvisi o allarmi, altrimenti ti proteggerai dal pericolo. Ciò è particolarmente importante se stai camminando lungo una strada o vuoi attraversare una ferrovia!
Fai stretching prima di un esercizio fisico intenso, soprattutto se sei arrabbiato. Potresti avere voglia di saltare direttamente in un allenamento e saltare il riscaldamento senza prima fare stretching. La tua rabbia può renderti troppo impaziente e frustrato per prenderti il tempo di riscaldare i muscoli e prepararti per un duro allenamento. Ma se ti alleni senza allungarti e riscaldarti, puoi ferirti gravemente, il che potrebbe significare che non sarai in grado di allenarti per molto tempo mentre ti riprendi dall'infortunio, il che ti farà arrabbiare ancora di più!
- Usa il tempo necessario per riscaldarti e allungarti per concentrarti sulla tua rabbia e incanalarla nell'allenamento che stai per fare.

Metodo 2 di 2: prova diversi esercizi

Frena la tua rabbia correndo. Camminare è una tecnica molto efficace che puoi usare per canalizzare la rabbia e la frustrazione. La concentrazione necessaria per correre e le endorfine che il tuo corpo rilascia come risultato dell'esercizio libererà la tua mente da ciò che ti sta frustrando e ti farà sentire meglio. Assicurati di riscaldarti e di fare stretching prima di andare a correre!
- Trova un bel percorso da percorrere. Puoi aumentare i vantaggi della corsa correndo in un'area calma e priva di distrazioni, ad esempio intorno a un lago o in una zona tranquilla della città.
- Usa un tapis roulant per ridurre la rabbia. Un tapis roulant ti consente di correre senza dover viaggiare in un luogo adatto e può essere utilizzato indipendentemente dalle condizioni meteorologiche.
- Fai attenzione al traffico in arrivo o ai pericoli che potrebbero verificarsi lungo il percorso pianificato. Fai attenzione alle auto o alle persone mentre corri.
Mancia: Compra un buon paio di scarpe da corsa. Dato che sei già arrabbiato, l'ultima cosa di cui hai bisogno è una sensazione di disagio. Un buon paio di scarpe da corsa può mettere a proprio agio i piedi e mantenere la mente concentrata sulla respirazione e sui movimenti.
Usa l'interval training per trovare uno sfogo sano per la tua rabbia. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un ottimo modo per canalizzare la tua frustrazione perché esegui tutto con brevi intervalli. Durante gli intervalli si fa di tutto e poi si prende un breve periodo di riposo. Ciò significa che puoi sfruttare tutta la tua rabbia e concentrarla sui momenti di duro lavoro durante l'allenamento.
- Prova un allenamento tabata per concentrare la tua frustrazione. I tabata includono periodi di allenamento iper-orientato seguito da un periodo di riposo prima di un altro periodo di allenamento intenso.
Pratica lo yoga per liberare la tua rabbia. Una pratica yoga stimolante è un ottimo modo per usare la tua rabbia per aiutarti a superarla. Puoi essere così arrabbiato e frustrato che sembra impossibile iniziare lo yoga. Tuttavia, andare a una lezione può aiutarti a soffermarti su questo in modo che tu possa concentrarti sul dirigere la tua energia arrabbiata in ciascuno dei movimenti. Può anche aiutarti a ottenere il supporto del gruppo per aiutarti a dirigere la tua energia arrabbiata.
- Prova a fare un respiro profondo per liberare la tua rabbia. La respirazione profonda è una parte importante dello yoga e può aiutarti a canalizzare la tua rabbia.
- Crea una serie di guerrieri per sfidare la tua rabbia. Le pose del guerriero sfidano fisicamente il tuo corpo e ti danno un ottimo obiettivo verso cui incanalare la tua rabbia.
- Segui un corso di "hot yoga" per far uscire la rabbia.
- Se non vuoi partecipare a una lezione di gruppo, molti studi di yoga offrono spazio da utilizzare quando non ci sono lezioni.
Box per la tua forma fisica. Il pugilato e il kickboxing sono ottimi modi per canalizzare la rabbia e gli allenamenti di condizionamento sono un'ottima opportunità per concentrare la tua energia arrabbiata nel colpire un sacco da boxe pesante bruciando anche molte calorie. Questi allenamenti sono spesso impegnativi, quindi puoi usare la tua rabbia per superare la parte difficile dell'allenamento. Concentrati sul tuo respiro, sulla tua tecnica e sulla tua rabbia per sferrare pugni potenti.
- Se sei nuovo alla boxe, cerca una sala di boxe vicino a te che offra corsi per principianti.
- Usa una tabella delle taglie che utilizzi il tuo peso e la circonferenza della tua mano dominante per trovare i guantoni da boxe giusti per te.
- Usa la tua rabbia per dare slancio e forza ai tuoi pugni visualizzando il sacco da boxe come la fonte della tua frustrazione.
- Se non vuoi seguire un corso di gruppo, molte sale di boxe offrono anche sessioni di allenamento private.
Vai in bicicletta per sbarazzarti della frustrazione. Il ciclismo è un esercizio cardiovascolare serio e puoi usare la tua rabbia per abbatterlo. Puoi fare un giro all'aperto o prendere una lezione di spinning. Quando esci, l'attenzione extra necessaria per prestare attenzione a ciò che accade nel mondo esterno può aiutarti ad alleviare le tue frustrazioni. Il vantaggio di una lezione di spinning è che è guidata da un istruttore che ti guida durante la corsa, così puoi concentrarti sul completamento dell'allenamento.
- Se esci alla guida, rispetta le regole del traffico e indossa il casco.