Impara a pattinare all'indietro

Video: tutorial #15 impariamo a pattinare indietro

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 3: pattinaggio all'indietro
Metodo 2 di 3: impara il tratto "C"
Metodo 3 di 3: cambia direzione con i crossover
Suggerimenti
Avvertenze

Il pattinaggio all'indietro è essenziale per i pattinatori di figura e i giocatori di hockey, ma è anche utile per chiunque voglia sentirsi rilassato sul ghiaccio. Sebbene il pattinaggio all'indietro non sia necessariamente difficile, richiede un po 'di pratica, come equilibrio, velocità e piroette. Anche se all'inizio probabilmente cadrai molto, continua a lavorare sulla tua forma per pattinare all'indietro in pochissimo tempo.

Al passo

Metodo 1 di 3: pattinaggio all'indietro

Punta i tuoi pattini verso l'interno e fai curve con i tuoi pattini per muoverti all'indietro. L'idea di base del pattinaggio all'indietro è semplice: spingi l'esterno dei tuoi pattini in avanti e fuori, li pieghi indietro al centro del tuo corpo e ripeti. Se potessi disegnare i pattini sul ghiaccio, dipingerebbero onde sinuose, come il disegno dell'oceano di un bambino, sulla superficie.
- Ricorda che ogni pattino forma una "S" quando vai all'indietro.
Piega le ginocchia. Non puoi pattinare all'indietro quando sei in piedi. Piega leggermente le ginocchia in modo che il sedere sia più vicino al ghiaccio. La parte superiore del corpo dovrebbe stare eretta come su una sedia.
- Man mano che diventi più bravo, dovresti essere in grado di sollevare ogni pattino e rimetterlo comodamente giù, ma all'inizio è meglio tenerli sul ghiaccio.
- All'inizio è più facile usare il muro o una mazza da hockey per mantenere l'equilibrio.
Tieni i tuoi pattini alla larghezza delle spalle. I tuoi pattini puntano direttamente di fronte a te e le spalle sono in linea retta sopra le caviglie. Questo è il tuo "centro" quando pattini all'indietro. Con i tuoi pattini alla larghezza delle spalle, hai la potenza di cui hai bisogno. Tieni il muro con entrambe le mani per mantenere l'equilibrio.
Spingi via un muro per indietreggiare. Concentrati sul mantenere le ginocchia e la schiena dritte mentre impari a pattinare all'indietro. Se è più comodo per te, appoggiati a una mazza da hockey per stabilità.
- Se non hai una mazza da hockey, metti le mani sulle ginocchia.
Ruota le dita dei piedi mentre scivoli indietro. Ruota lentamente le dita dei piedi e sentirai i tuoi piedi scivolare via mentre i tuoi pattini si muovono verso l'esterno.Pensa al pattinaggio all'indietro come al tallone che porta: quando le dita dei piedi girano verso l'interno, i talloni girano a sinistra ea destra, ei pattini seguiranno.
- Questo non deve essere un grande punto di vista. Sarà sufficiente anche un leggero angolo con i piedi.
- Questo è l'inizio della tua forma "S".
Ruota i talloni mentre le gambe si aprono. Di solito è qui che le persone si sentono più a disagio: le gambe si apriranno e continueranno a spostarsi finché le dita dei piedi puntano verso l'interno. Inoltre, gira i pattini in modo che i talloni siano di nuovo rivolti verso il corpo. In questo modo, sentirai le tue gambe che si uniscono di nuovo.
- Ancora una volta, questo non deve essere un grande angolo. Ruota semplicemente i piedi abbastanza da sentire le gambe scivolare di nuovo insieme.
Usa i muscoli all'interno delle gambe per riportare i piedi al centro del corpo. Con i talloni al centro, usa i muscoli dell'inguine per riportare i pattini al centro. Anche se non li stai avvicinando così tanto, immagina di provare a battere i talloni insieme.
- Questo è il centro della tua "S".
- Concentrati sul tenere le ginocchia piegate: questo ti aiuterà a sviluppare la forza e la flessibilità necessarie per controllare i tuoi pattini.
Ruota di nuovo i piedi. Quando hai raggiunto la posizione di partenza (con i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle), è il momento di ripetere la svolta. Ruota i piedi in modo che le dita dei piedi siano di nuovo rivolte verso l'interno e poi spostali di nuovo di lato. Tirali indietro e ripeti: queste sono le curve a forma di "S" che devi realizzare.
Mantieni il tuo peso sopra i tuoi piedi. Uno degli errori più comuni che le persone commettono è sporgersi troppo in avanti, con il corpo sopra le dita dei piedi. Concentrati sul mantenere un atteggiamento dinamico tutto il tempo. Un buon consiglio è mettere le mani sulle ginocchia e usarle per sostenerti e impedirti di sporgerti in avanti.
Continua a fare giri a "S" per muoverti all'indietro senza intoppi. La curva a "S" è il modo più semplice per tornare indietro sui pattini. Una volta acquisito slancio, continua a ripetere la forma a "S" per pattinare all'indietro e lavorare verso una transizione graduale in ogni parte.
- Inizia lungo il muro - ginocchia piegate e schiena dritta.
- Spingiti fuori dal muro per ottenere un po 'di slancio.
- Trasforma le dita dei piedi e allontana i piedi.
- Unisci le gambe girando le dita dei piedi in fuori e tirando in dentro.
- Trasforma le dita dei piedi di nuovo al centro mentre i tuoi piedi si avvicinano l'un l'altro.
- Ripeti per pattinare all'indietro.

Metodo 2 di 3: impara il tratto "C"

Usa il colpo "C" per pattinare velocemente all'indietro. Il tiro "C", così chiamato perché i tuoi pattini formano piccole forme a C nel ghiaccio, è il metodo più comunemente usato per pattinare velocemente all'indietro. Le ginocchia sono piegate e il busto rimane in posizione verticale mentre spingi alternativamente i pattini fuori e poi li tiri dentro dolcemente.
- Stai vicino a un muro o appoggiati a una mazza da hockey per mantenere l'equilibrio quando inizi ad allenarti.
Piega le ginocchia in una posizione atletica. Piega comodamente le ginocchia in modo da poter muovere rapidamente i piedi. È difficile agire con le gambe dritte. Dovresti essere in grado di sollevare e bilanciare facilmente i tuoi pattini. Una buona postura dinamica è simile a questa:
- Ginocchia piegate.
- Torso eretto, non allampanato.
- Torna dritto.
- Le spalle si rilassano.
Faccia in avanti con i pattini alla larghezza delle spalle. Punta i tuoi pattini di fronte a te e tienili all'incirca alla larghezza delle spalle in modo da poterti bilanciare e pattinare comodamente.
Fai piccoli passi indietro. Fai scorrere i piedi come se stessi lentamente indietreggiando. Ricorda di spingerti indietro ad ogni piccolo passo, costruendo lo slancio all'indietro.
- Puoi anche spingere giù un muro per iniziare.
Punta le dita dei piedi. Mentre scivoli all'indietro, allinei leggermente le punte dei tuoi pattini l'una verso l'altra. Devi deteriorarti naturalmente più velocemente.
Spingi a destra con il piede destro. Spingi con le dita dei piedi rivolte verso l'interno, l'esterno e lontano dal corpo. Questa è la metà superiore del tratto "C". Spingi dal centro del tuo ferro da skate come se stessi cercando di spazzare via qualcosa dal pavimento con il tuo pattino.
Riporta il tallone destro al centro. Riporta il pattino al centro del corpo guidandolo con il tallone. Dopo aver spinto in fuori e di lato, ruota il tallone verso il piede sinistro. Le dita dei piedi gireranno in avanti quando torni, completando il colpo "C".
- Il tuo piede dovrebbe tornare al punto di partenza, con entrambi i pattini rivolti in avanti.
Raddrizza il tuo pattino destro. Quando hai finito con la "C", gira il pattino destro in modo che sia rivolto in avanti e ritorni alla sua posizione di partenza.
Spingiti in avanti ea sinistra con il piede sinistro. Quando riporti il piede destro al centro, inizia la corsa "C" con il piede opposto spingendolo in fuori e in avanti. Giralo di nuovo al centro e ripeti, alternando ogni piede per guadagnare slancio.
Ora combina tutto in colpi veloci e potenti. Il pattinaggio veloce all'indietro è fondamentale per i pattinatori di figura e i giocatori di hockey, quindi è necessario esercitarsi in tutti i passaggi insieme per imparare un movimento fluido e veloce.
- Inizia da una posizione forte: ginocchia piegate, busto in posizione verticale, piedi rivolti in avanti.
- Punta un dito del piede verso l'interno quando inizi a spingere.
- Spingi il tuo pattino in avanti e fuori, usando l'altro piede per mantenere l'equilibrio.
- Riporta il piede al centro a forma di C.
- Ripeti con il piede opposto.
- Cambia rapidamente i piedi per aumentare la velocità.

Metodo 3 di 3: cambia direzione con i crossover

Usa i crossover per cambiare direzione mentre pattini all'indietro. I crossover sono un modo semplice per spostarsi. Devi solo incrociare un piede davanti all'altro e lasciare che il tuo slancio ti sposti all'indietro.
- In questa spiegazione, tutti gli esempi andranno a giusto spostare. Per spostarti a sinistra, cambia semplicemente i piedi negli indizi.
Stai in piedi, le ginocchia leggermente piegate. I crossover possono essere spostati in avanti o indietro, ma per esercitarti devi partire da una posizione eretta.
Porta il piede sinistro in alto e sopra il piede destro. Immagina di pattinare sul ghiaccio con le gambe incrociate all'altezza del ginocchio.
- Devi assomigliare un po 'a un bambino che va in bagno.
Porta il piede destro dietro il polpaccio sinistro. Incrocia le gambe spostando il piede destro dietro il sinistro e mettendolo sul ghiaccio. Dovresti tornare nella tua posizione eretta originale.
Ripeti questo movimento incrociato per muoverti orizzontalmente. Continua a persuadere a muoverti lateralmente sul ghiaccio.
- Prova un paio al contrario se sei abituato: metti la gamba sinistra dietro il piede destro prima di portare il piede destro sul sinistro.
Inizia a scivolare all'indietro. Puoi spingerti fuori dal muro, creare forme a "S" perfette o andare più veloce con tratti a "C". Aumenta il tuo slancio e poi rilassati scivolando all'indietro.
Fai crossover per cambiare direzione. Mentre ti muovi all'indietro, incrocia la gamba sinistra davanti al corpo e poi annulla rapidamente l'incrocio delle gambe con il piede destro. Se fatto correttamente, dovresti iniziare a scivolare orizzontalmente mantenendo lo slancio all'indietro.
- Pensa al movimento che fai quando inizi a correre verso destra. La tua gamba sinistra fa un passo a destra e la tua gamba destra segue immediatamente.
- Pratica: Fai due colpi "C", uno con ciascuna gamba, poi un crossover. Fai altri due colpi e poi incrociati nell'altra direzione.
- Pratica: Pattina all'indietro lungo il bordo della pista e usa i crossover per cambiare direzione negli angoli. Pattina sia in senso orario che antiorario per esercitarti in entrambe le direzioni.

Suggerimenti

Tieni sempre le ginocchia piegate quando pattini.
Non limitarti a passare dal primo al terzo passaggio, ma sii paziente fino a quando non ne avrai padroneggiato uno.
Inizia dal muro e usalo per mantenere l'equilibrio mentre impari.
Se hai difficoltà a iniziare, aggrappati al muro e fai piccoli passi. Assicurati di non allargare troppo le gambe o di non tenere le gambe troppo vicine o potresti cadere.