Perdere peso entro 3 giorni

Video: Esercizi di 4 Minuti per Trasformare il Tuo Corpo in 3 Giorni

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 5: una dieta rigorosa per risultati a breve termine
Metodo 2 di 5: elimina l'umidità per risultati a breve termine
Metodo 3 di 5: contrasta il gonfiore
Metodo 4 di 5: fare scelte migliori a lungo termine
Metodo 5 di 5: più esercizio per risultati a lungo termine
Suggerimenti
Avvertenze

Mantenere un peso sano è un processo duraturo e permanente. Ma a volte vuoi perdere qualche chilo velocemente, sia che tu debba soddisfare un certo fabbisogno di peso, sentirti meglio in bikini o adattarti al tuo abito da sposa. Non c'è molto che puoi fare se vuoi dimagrire in 3 giorni, ma puoi perdere un po 'di peso e grasso in poco tempo seguendo una dieta e adottando misure per ridurre la ritenzione idrica. Per bruciare davvero i grassi, perdere chili, costruire muscoli e ottenere risultati duraturi, dovrai apportare cambiamenti più drastici alla tua dieta e al tuo stile di vita.

Al passo

Metodo 1 di 5: una dieta rigorosa per risultati a breve termine

Prova la "Dieta di 3 giorni". La "Dieta dei 3 giorni", nota anche come dieta militare, è una dieta rigorosa per colazione, pranzo e cena. I sostenitori di questa dieta raccomandano di seguire i piani alimentari il più rigorosamente possibile, quindi di mangiare 1.500 calorie al giorno per il resto della settimana.
- La colazione del primo giorno è composta da:
  - 250 ml di tè nero o caffè senza zucchero
  - 1 fetta di pane integrale
  - 2 cucchiai di burro di arachidi
  - 1/2 pompelmo
- Il pranzo del primo giorno consiste in:
  - 250 ml di caffè nero o tè senza zucchero
  - 1 fetta di pane integrale
  - 1/2 scatola di tonno
- La cena del primo giorno consiste in:
  - 85 grammi di carne
  - 350 grammi di fagiolini, al vapore
  - 1/2 banana
  - 1 piccola mela
  - 250 ml di gelato alla vaniglia (sì, un dessert!)
- La colazione del 2 ° giorno è composta da:
  - 1 uovo, preparato nel modo desiderato
  - 1 fetta di pane integrale
  - 1/2 banana
- Il pranzo del 2 ° giorno consiste in:
  - 1 uovo sodo
  - 250 ml Hüttenkäse
  - 20 grammi di patata dolce al forno
- La cena del 2 ° giorno consiste in:
  - 2 salsicce (non su un panino)
  - 350 grammi di broccoli
  - 170 grammi di carota
  - 1/2 banana
  - 250 ml di gelato alla vaniglia (un altro dolce, evviva!)
- La colazione del 3 ° giorno è composta da:
  - 1 piccola mela
  - 1 fetta di formaggio
  - 20 grammi di patata dolce al forno
- Il pranzo del 3 ° giorno consiste in:
  - 1 uovo, preparato nel modo desiderato
  - 1 fetta di pane integrale
- La cena del 3 ° giorno consiste in:
  - 340 grammi di tonno
  - 1/2 banana
  - 250 ml di gelato alla vaniglia (davvero, ancora!)
Considera il digiuno per 3 giorni. Ci sono prove che se bevi solo acqua per 3 giorni e mangi meno di 200 calorie al giorno, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario e perdere peso velocemente.
- In questa forma di fame, esaurisci le tue riserve di energia (sotto forma di glicogeno), inducendo il tuo corpo a riciclare le cellule immunitarie e quindi iniziare a produrre nuove cellule immunitarie quando finisci il digiuno.
- Avvertimento! Il digiuno può essere pericoloso, soprattutto per i giovani e gli anziani, o se si hanno problemi di salute. Se stai seriamente prendendo in considerazione un digiuno di tre giorni, parla prima con il tuo medico.

Metodo 2 di 5: elimina l'umidità per risultati a breve termine

Stop al sale. Il sale fa trattenere l'acqua dal tuo corpo, quindi se mangi meno sale puoi perdere un po 'di peso eliminando l'umidità.
- Limita l'assunzione giornaliera di sale a 1-1,5 grammi. (Il limite medico raccomandato per le persone sotto i 50 anni è di 2,3 grammi.)
- Non mangiare cibi in scatola o altri cibi pronti, come salse e condimenti. Questi tipi di alimenti sono solitamente caricati con sale come conservante.
- Non mangiare salumi. C'è anche molto sale in esso.
- Aggiungi meno sale quando cucini.
- Mangia meno formaggio. Il formaggio contiene molto sale.
Bere. È importante rimanere ben idratati.
- Bevi tanta acqua. Può sembrare contraddittorio, ma se bevi molta acqua, trattieni meno umidità. Bere circa 3,5 litri di acqua al giorno ti manterrà ben idratato.
- Metti un po 'di succo di limone nell'acqua. Il limone supporta la digestione ed è diuretico, quindi trattiene meno umidità.
- Prendi una seconda tazza di caffè o tè. Queste bevande agiscono anche come diuretici, inducendo il tuo corpo a espellere più acqua.
Riposati e dormi a sufficienza. Oltre al sale, il cortisolo può anche influenzare la quantità di umidità che trattieni.
- Assicurati di tenere sotto controllo i livelli di cortisolo dormendo 7-9 ore a notte.
- Fai esercizio un po 'meno per tre giorni. Facendo esercizio puoi aumentare un po 'il livello di cortisolo.
- Rilassati con un tè rilassante, musica rilassante, meditazione ed esercizi di respirazione. Di conseguenza, ti rilassi ei tuoi livelli di cortisolo diminuiscono.

Metodo 3 di 5: contrasta il gonfiore

Prendi una pillola per il gonfiore. sebbene non si consiglia di prendere urina o pillole dimagranti, puoi prendere un rimedio per gonfiore o flatulenza per sembrare rapidamente un po 'più magro.
Prova un integratore di magnesio. Se non hai disturbi allo stomaco o all'intestino, puoi prendere un integratore di magnesio per purificare l'intestino.
Fai degli allungamenti addominali. Questo ti permette di allungare e rilassare gli addominali.
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento e solleva completamente le ginocchia. In alcuni casi, questa posizione può anche stimolare la funzione intestinale.
- Concentrati anche su una buona postura. Cerca di stare in piedi o seduto in posizione eretta e fai attenzione a non camminare piegato o tenere lo stomaco dentro. Poi ti vengono i crampi.
Apporta alcune modifiche alla tua dieta. Prestare attenzione a ciò che mangi può aiutare a prevenire il gonfiore.
- Non mangiare i fagioli in quanto sono noti per causare flatulenza.
- Mangia pasti più piccoli, mangia lentamente e distribuiscili bene durante la giornata, quindi ti sentirai meno gonfio.
- Mangia frullati proteici a basso contenuto di sale, yogurt e zuppe invece di cibi solidi. I liquidi sono più facili da digerire e lo stomaco si dilata meno dei cibi solidi. Versa un po 'di frutta ricca di fibre nel frullato o nello yogurt per far funzionare correttamente le tue viscere.
- Non bere bevande gassate o mangiare gomme da masticare. Le bolle nella soda possono farti sentire gonfio e quando mastichi una gomma ingoi molta aria.

Metodo 4 di 5: fare scelte migliori a lungo termine

Non saltare la colazione. Questo è davvero il pasto più importante della giornata, anche se vuoi dimagrire. Scegli proteine magre (come uova o yogurt magro) a colazione per stimolare la digestione, sentirti sazio più a lungo e bruciare calorie più facilmente per il resto della giornata.
Non dimenticare le tue verdure. Mangiando verdure fresche ricche di fibre durante i pasti e tra i pasti, puoi controllare la fame e mangiare meno durante il giorno.
Bevi tanta acqua. Scambia le bevande con lo zucchero per un'acqua pura e gustosa.
- Bevi 250 ml di acqua prima di ogni pasto in modo da essere già pieno prima di iniziare a mangiare. L'acqua stimola e sostiene anche la digestione.
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
- Se insaporisci l'acqua senza aggiungere zucchero, ad esempio con succo di limone, foglie di menta fresca o cetriolo, è più facile berne molto.
Evita le calorie liquide. Le bevande con molte calorie sono molto pericolose perché ti danno molte più calorie di quanto pensi. Bere meno succo con zucchero, caffè zuccherato e tè o alcol.
Mangia meno "cibi problematici". I principali tipi di "alimenti problematici" sono i grassi idrogenati, gli zuccheri aggiunti e gli amidi. Compongono rapidamente più di 800 delle nostre calorie giornaliere e spesso le mangiamo senza rendercene conto!
- Presta attenzione alle etichette ed evita i prodotti con grassi induriti, grassi trans e grassi saturi, oltre agli zuccheri aggiunti.
- Tagliare fast food e cereali trasformati (pane bianco, ad esempio) dalla dieta, poiché sono spesso pieni di grassi e zuccheri non necessari.
- Se mangi meno sale e amido, il tuo corpo trattiene meno umidità, il che significa che diventerai rapidamente più magro.
Limita le porzioni. Non si tratta solo di ciò che mangi, ma di quanto ne mangi. Prova a tagliare le porzioni in modo da mangiare meno calorie e segui queste linee guida:
- Mangia 140-180 grammi di proteine magre come pollo, fagioli e pesce.
- Mangia 140-220 grammi di cereali, di cui almeno la metà è integrale.
- Mangia 270-360 grammi di frutta
- Mangia 380-530 grammi di verdure
- 700 ml di latticini magri
- Mangiare non più di 5-7 cucchiai di olio (preferibilmente vegetale)
- Mangiare non più di 121 calorie da grassi idrogenati o zuccheri aggiunti
Mangia più spesso pasti più piccoli. Invece di alcuni pasti abbondanti al giorno, è meglio dividere il cibo in diversi piccoli pasti. Ciò manterrà il livello di zucchero nel sangue migliore e la digestione continuerà. Hai anche meno bisogno di fare uno spuntino tra i pasti.

Metodo 5 di 5: più esercizio per risultati a lungo termine

Concentrati sull'allenamento cardio. L'allenamento cardio come la corsa, il nuoto o l'aerobica brucia molte calorie, il che è l'ideale se vuoi perdere peso velocemente.
- Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.
- Assicurati di sudare già durante il riscaldamento e continua ad allenarti intensamente per un'ora.
- Prova anche a fare l'interval training, alternando periodi brevi e intensi con periodi più lenti.
- Prova a fare 70 minuti di cardio ogni giorno se vuoi perdere peso entro 3 giorni.
Allenati con i pesi. Facendo un allenamento di forza leggero costruirai muscoli e perderai grasso.
- I muscoli mangiano grassi e calorie, anche quando non ti muovi.
- Non esagerare le prime volte che ti alleni con i pesi. Non dovresti farti del male. Inizia con un semplice allenamento per la forza.
Cerca di bruciare quante più calorie possibile. Se bruci 500 calorie al giorno in più di quelle che mangi, perderai da 0,5 a 1 chilogrammo dopo una settimana. Se mangi tra le 1000 e le 1200 calorie al giorno e ti alleni per un'ora, puoi perdere tra 1,5 e 2,5 chili.

Suggerimenti

Getta snack e dolci allettanti fuori dalla tua casa. Se non c'è, non puoi mangiarlo!
Tieni un diario alimentare e scrivi tutto ciò che mangi. Quindi puoi scoprire schemi e vedere se stai mangiando cose con molte calorie nascoste.
Mangia da un piatto più piccolo, quindi riduci anche la tua porzione.
Quando pranzi fuori, condividi il tuo antipasto con il tuo amico o chiedi se puoi portare a casa metà del tuo piatto principale con te.
Mangia più vitamina C e calcio. Sia la vitamina C che il calcio bruciano i grassi e la ricerca ha dimostrato che le persone con poca vitamina C nel corpo bruciano meno grassi rispetto alle persone con livelli normali. La dose minima di vitamina C per le donne è di 75 mg e 90 mg per gli uomini, ma puoi tranquillamente assumere 400 mg al giorno.
La vitamina C si trova nelle fragole, nei broccoli e nei pomodori; e naturalmente negli integratori di vitamina C. La quantità raccomandata di calcio è di 1000 mg al giorno sia per gli uomini che per le donne.
Il calcio si trova nei latticini e negli integratori. Altre buone fonti di calcio sono le sardine, il salmone in scatola, il tofu, il latte di soia, i fagioli bianchi, il crescione e i broccoli.
È anche essenziale mangiare abbastanza proteine se vuoi perdere peso (e se vuoi aumentare la massa muscolare e rimanere in salute). Mangiare abbastanza proteine ti manterrà pieno più a lungo e poiché il tuo corpo deve lavorare di più per bruciarle, perderai più calorie. Sostituisci gli snack ad alto contenuto di carboidrati (come patatine e pane) con snack proteici (come carne secca, noci o yogurt).
Puoi prevenire la voglia di dessert lavandoti i denti subito dopo cena. È probabile che dopo non ti sentirai più come un dolce.

Avvertenze

Non seguire una dieta da fame, concentrati sui cambiamenti dello stile di vita sano. Poi perdi peso e anche i chili restano fuori.
Per favore riferisci a sempre il medico prima di iniziare una nuova dieta o un nuovo regime di esercizio.