Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: capire la tua dipendenza dal porno
• Parte 2 di 3: cambiare il tuo comportamento a lungo termine
• Parte 3 di 3: ricerca di aiuto psicologico
• Suggerimenti

Come altre forme di comportamento distruttivo che ostacolano il tuo funzionamento quotidiano, guardare il porno può diventare una dipendenza. Di seguito troverai informazioni su come determinare se hai un problema per il quale dovresti fare qualcosa e informazioni su come capire meglio il problema, oltre a suggerimenti su come cambiare alcune abitudini in modo da avere gradualmente meno bisogno di mangiare guarda il porno. Non aver paura di chiedere aiuto a un adulto responsabile oa un professionista della salute mentale, poiché queste persone possono fornire un supporto prezioso per trovare una soluzione al tuo problema di pornografia.

Al passo

Parte 1 di 3: capire la tua dipendenza dal porno

1. Scopri se stai mostrando i sintomi. Il tuo uso del porno è normale o sta iniziando a sembrare una dipendenza? Per avere un'idea migliore della misura in cui il porno controlla la tua vita quotidiana, controlla tu stesso se hai i seguenti segni e sintomi:
   • Non puoi smettere di guardare il porno o fare cose relative al porno anche se hai già provato a smettere.
   • Ti irriti quando ti viene chiesto di smettere di guardare il porno (anche se lo dici a te stesso).
   • Mantieni tutto ciò che riguarda il tuo uso del porno nascosto alla tua famiglia e ai tuoi amici.
   • Ti senti come se stessi vivendo una doppia vita a causa del tuo uso subdolo del porno.
   • Continui a guardare il porno nonostante le conseguenze negative che dà. Ad esempio, a causa dell'uso del porno hai problemi a stabilire e mantenere relazioni ea scuola.
   • Non ricordi cosa hai fatto in determinati periodi perché eri completamente assorbito dal tuo uso del porno.
2. Assicurati di sapere come la dipendenza dal porno può influenzarti a lungo termine. Per capire meglio cosa stai passando, è bene sapere cosa stai rischiando. A volte può essere facile convincerti che tutti guardano il porno e che potresti non avere alcun problema alla fine. Quando conosci le possibili conseguenze della dipendenza dal porno vedrai i reali pericoli del problema:
   • Relazioni interrotte o problemi nelle tue relazioni intime
   • Perdi rapidamente interesse per le ragazze e le relazioni
   • Vergogna e / o senso di colpa
   • Problemi sul lavoro ea scuola, come i voti inferiori
   • Hai un alto rischio di intraprendere attività sessuali pericolose o malsane, il che a sua volta aumenta il rischio di contrarre una malattia a trasmissione sessuale
   • Corri il rischio di diventare alla fine incapace di eccitarti in situazioni non pornografiche
3. Non arrabbiarti con te stesso. Poiché la dipendenza coinvolge materiale osceno, potresti tendere a considerarti perverso, impuro o moralmente sbagliato per aver sviluppato il problema. Ma aggiungere vergogna e senso di colpa alla situazione rende ancora più difficile acquisire la fiducia necessaria per resistere alla tentazione e impegnarsi in altre attività.
   • Metodi popolari come stringere il braccio ogni volta che guardi il porno creano in realtà una sorta di effetto frutto proibito che rende ancora più difficile smettere. Inoltre, alla fine creerai un'associazione negativa con la tua sessualità in questo modo, il che può rendere ancora più difficile raggiungere i problemi alla base della tua dipendenza dal porno.
4. Prova a scoprire quali sono i tuoi trigger. UN trigger è qualcosa che ti fa venire voglia di guardare il porno. Un fattore scatenante potrebbe essere un punto nella tua routine quotidiana, come prima di andare a letto, oppure potrebbe essere un annuncio pop-up o un'attrice o un attore seminuda. È importante che tu sappia quali sono i tuoi trigger perché in questo modo imparerai quando fare davvero del tuo meglio non guardare. Invece di guardare il porno, puoi fare qualcos'altro che distoglierà la tua attenzione fino a quando il tuo bisogno diminuirà da solo.
   • Ad esempio, se vedi un annuncio che ti fa venire voglia di guardare un porno, esercitati a giocare a un round del tuo videogioco preferito. Potresti non essere in grado di evitare del tutto di guardare l'annuncio, ma puoi sostituire il porno con un'abitudine meno dannosa per cominciare.
   • Dopo un po ', potresti non dover più fare lo sforzo per evitare determinati trigger o per sostituire immediatamente la visione del porno con la stessa attività alternativa. Quando stai cercando di rompere l'abitudine, sii molto duro con te stesso all'inizio quando si tratta di distrarti quando sei di nuovo tentato.
   • Se ci sono ragioni che puoi evitare completamente, potresti volerlo fare il più possibile. All'inizio, questo potrebbe rendere più facile usare meno. Fai solo attenzione a non passare troppo tempo a evitare cose come certa musica o amici che ti metteranno dell'umore giusto per guardare il porno. Se vuoi riportare quelle cose nella tua vita dopo aver cercato molto duramente di evitarle, corri il rischio di tornare all'uso del porno.

Parte 2 di 3: cambiare il tuo comportamento a lungo termine

1. Riduci gradualmente il tuo utilizzo. In alternativa al "tacchino freddo", cioè smettila tutto in una volta, puoi anche decidere di ridurre gradualmente il tuo uso di pornografia. Stabilisci obiettivi per periodi di tempo a seconda che tu voglia smettere del tutto o diventare un visualizzatore di pornografia più moderato. In questo modo, la transizione sarà più fluida, poiché devi solo abituarti a piccoli cambiamenti nel tuo comportamento a una velocità confortevole.
   • Ad esempio, supponi di esserti prefissato l'obiettivo di non guardare il porno più di tre volte a settimana. Potresti quindi iniziare a ridurre il tuo utilizzo a una volta al giorno, ad esempio, solo quando guardi di più, ad esempio subito prima di andare a dormire.
2. Assicurati di non avere più accesso ai tuoi canali porno. Sbarazzati di tutte le tentazioni che ti portano a guardare il porno più spesso di quanto volevi. Può aiutare a limitare o interrompere completamente l'accesso alle fonti di pornografia utilizzate di frequente. Di seguito ti diamo alcune idee più specifiche che puoi applicare a seconda delle tue abitudini di visualizzazione personali:
   • Se normalmente guardi i porno su DVD, graffiali con una penna o una graffetta prima di buttarli via.
   • Se guardi il porno su riviste o riviste porno, strappa le pagine in questione e passale attraverso un distruggidocumenti o gettale nella spazzatura.
   • Se guardi porno su Internet, prova un'estensione del browser o qualche altro software che limiti il ​​numero di pagine che puoi aprire. Questi tipi di filtri Internet (come StayFocusd o Net Nanny) funzionano allo stesso modo del controllo genitori: nel tempo puoi bloccare tutti i siti web se lo desideri. Questi filtri di controllo tengono traccia anche del tempo trascorso su determinati siti.
   • Se stai usando un PC puoi anche bloccare i siti che visiti spesso convertendo il file hosts sul tuo computer in un file hosts per le modifiche all'interno di Windows.
3. Organizza il tuo ambiente. Ci sono molte cose che puoi fare per assicurarti che il tuo ambiente sia progettato per rendere l'uso del porno più difficile e meno allettante. Inizia con il tuo computer o il tuo telefono, se guardi anche il porno su quello.
   • Pulisci il tuo computer rimuovendo tutti i virus e malware che ti portano a tutti i tipi di annunci e pop-up pornografici. Elimina anche tutti i file che hai memorizzato sul tuo computer.
   • Cerca di evitare la privacy che normalmente ti incoraggia a guardare i porno spostando il computer e gli accessori in un'area comune della casa. Puoi pensarlo come una misura temporanea mentre cerchi di abituarti a guardare meno porno. Il resto della famiglia sarà sorpreso, ma capirà quando spiegherai loro che stai cercando di trascorrere meno tempo da solo e isolato nella tua stanza.
   • Evita la compagnia di amici che condividono la pornografia tra loro e incoraggiano il suo uso eccessivo.
4. Misura i tuoi progressi. Non dimenticare di darti una pacca sulla spalla e darti abbastanza credito per i tuoi progressi in modo da sentirti supportato e incoraggiato nei momenti difficili. Liberarsi di una dipendenza richiede molto tempo e impegno e di solito comporta ricadute, quindi osservando oggettivamente quanto lontano sei arrivato di tanto in tanto, non ti incolperai per le lotte occasionali.
   • Prova a monitorare il tuo utilizzo tramite la stessa estensione del browser che utilizzi per controllare l'accesso alle pagine porno. Se usi DVD o stampi cose, tieni d'occhio il tuo utilizzo tenendone traccia su un programma o un calendario.
5. Concentrati su altre cose. Inizia qualcosa di nuovo o scegli un nuovo hobby per riempire il tempo che hai passato a guardare prima il porno. Se non riempi il tempo che altrimenti passeresti a guardare il porno, sarà molto più difficile resistere alla tentazione di tornare a guardare. Cerca di trovare modi per colmare le lacune nella tua vita in modo da non avere tempo rimasto per il porno. Prendi un hobby in cui hai sempre voluto entrare, come qualcosa di creativo o uno sport di squadra. Puoi anche dedicare il tuo tempo all'arricchimento personale, cosa che puoi fare leggendo, facendo volontariato o aggiungendo qualcosa alla tua vita in qualche altro modo.
   • Un altro modo per scegliere un'attività è fare qualcosa di cui puoi parlare molto. Fai qualcosa di cui puoi essere orgoglioso di dire ai tuoi genitori e amici, come migliorare la tua forma fisica o imparare a suonare uno strumento musicale.
   • Fai cose all'aperto. Prendi la tua bici, l'autobus o il treno, o se hai la patente, l'auto se necessario, ma esci di casa e fai cose che non hanno nulla a che fare con il porno.
6. Riconnettiti con i tuoi amici e compagni di classe. Un buon modo per continuare a svolgere i tuoi nuovi hobby e attività è farli con gli amici o con altre persone che ti piacciono. In questo modo, attraverso il controllo sociale, ti sentirai responsabile di continuare l'attività, per non parlare dell'opportunità di condividere nuove esperienze con gli altri. Se hai un buon contatto con persone che ti motivano in modo positivo, il porno alla fine diventerà meno attraente e ti verrà ricordato che puoi passare il tuo tempo anche in altri modi.

Parte 3 di 3: ricerca di aiuto psicologico

1. Considera l'idea di cercare una terapia. Un professionista della salute mentale sarà in grado di fornirti risorse aggiuntive per affrontare le sfide del superamento della dipendenza. Se decidi di cercare una terapia, non sarai giudicato o criticato per avere un problema. In effetti, più sei onesto riguardo ai dettagli del tuo problema, meglio il terapeuta sarà in grado di aiutarti.
   • Un grande vantaggio della terapia è che ti consente di affrontare i problemi passati che potrebbero contribuire alle cause alla base della tua dipendenza.
2. Chiedi ai tuoi familiari di aiutarti. Chiedere aiuto può essere imbarazzante, soprattutto a causa del tipo di dipendenza che hai. D'altra parte, chiedere aiuto mostra davvero che hai la forza e la capacità di riconoscere e risolvere i problemi della tua vita. Se preferisci non descrivere in dettaglio perché hai bisogno di aiuto, chiedi se puoi essere indirizzato a un terapista dicendo qualcosa di vago come "Ultimamente mi sono sentito come se non fossi proprio me stesso" o "Ho la sensazione che Non ho contatti con nessuno intorno a me ".
   • Se preferisci non chiedere ai tuoi genitori, chiedi aiuto al tuo mentore scolastico o ad un altro adulto di cui ti fidi.
3. Chiedi al tuo terapista o medico se la tua dipendenza può indicare un problema di salute. A volte la dipendenza dal porno può essere il risultato di uno squilibrio ormonale che aumenta il tuo desiderio sessuale. Se ritieni che la tua propensione a usare il porno non sia affatto diminuita dopo tutto quello che hai fatto per superarlo, potresti avere un problema di fondo e un medico può aiutarti a determinare esattamente quale sia quel problema.
4. Informati sui gruppi speciali di auto-aiuto per adolescenti. Ci sono molti adolescenti che hanno a che fare con la dipendenza dal porno e unendoti a un gruppo di auto-aiuto scoprirai che non sei solo. Questo è particolarmente importante perché la subdità che deriva dalla dipendenza dal porno è uno degli elementi che mantengono vivo il problema. Un gruppo ti aiuterà a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi e ti darà un luogo in cui condividere storie, vittorie e suggerimenti specifici per affrontare la dipendenza. Controlla se c'è un cosiddetto gruppo in 12 passi nella tua zona per superare le dipendenze; Sex Addicts Anonymous e Sex and Love Addicts Anonymous sono due gruppi in cui le persone con dipendenze pornografiche sono le benvenute.
   • Esistono anche numerosi gruppi su Internet a cui è possibile rivolgersi in linea se non si è in grado di partecipare alle riunioni di persona.
5. Fai attenzione alle ricadute. Comprensibilmente, rimarrai deluso se inizi a guardare di nuovo più porno e vai oltre i confini che ti sei prefissato. In effetti, una ricaduta può essere un segno che devi concentrarti maggiormente sulla tua capacità di far fronte alla situazione e che devi prendere più seriamente i cambiamenti nel tuo stile di vita per sbarazzarti della tua dipendenza. D'altra parte, assicurati di non cadere in una spirale negativa e inizia a cercare sempre di più perché ti senti come se avessi fallito perché hai avuto una ricaduta. Tieni presente che i seguenti segni indicano tutti un progresso, nonostante brevi ricadute:
   • Lievi ricadute; come provare a guardare il porno su Internet ma poi spegnerlo rapidamente prima di abbandonarsi a una frenesia visiva illimitata.
   • C'è molto tempo tra le diverse ricadute
   • Puoi riprenderti da una ricaduta utilizzando i metodi menzionati qui e le risorse consigliate dal tuo terapeuta

Suggerimenti

• Vivi giorno per giorno e ricorda costantemente a te stesso quanto sei già progredito.
• È normale che tu sia tentato di tanto in tanto, quindi non incolpare te stesso se senti il ​​bisogno di cedere di nuovo alla tua dipendenza.
• Parla con persone di cui ti puoi fidare e capire e chiedi se possono tenerti d'occhio.
• Se sei di nuovo tentato, puoi usare quella tentazione come un fattore scatenante per chiederti "devo davvero farlo?"
• Blocca le pagine porno su Internet.
• Trova una fidanzata! Se hai la tua vita sentimentale, è probabile che il porno diventi meno allettante.
• Tieniti lontano dalla pornografia spegnendo il computer, ad esempio.
• Se preferisci non parlare con qualcuno dei tuoi problemi, può anche essere utile annotarli dove nessuno può leggerli.