Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: che cos'è l'ansia da separazione?
• Metodo 2 di 4: bandisci i pensieri negativi
• Metodo 3 di 4: prova le tecniche di coping per il rilassamento
• Metodo 4 di 4: utilizzare la terapia dell'esposizione
• Suggerimenti

L'ansia da separazione (Disturbo d'ansia da separazione degli adulti) è un disturbo d'ansia che può causare gravi problemi sociali e professionali. L'ansia da separazione implica una paura smodata di essere abbandonato dalle persone a cui sei attaccato. Non solo i bambini, ma anche gli adulti possono essere colpiti da questo disturbo psicologico. La paura può esprimersi in modi diversi. Ad esempio, puoi essere piuttosto turbato quando non sei a casa o vicino alle persone a cui sei attaccato. Il disturbo può avere un impatto negativo sulla qualità generale della tua vita e può influire anche sulla vita dei tuoi cari. Tuttavia, puoi controllare questi sentimenti di paura superando i tuoi pensieri negativi e utilizzando diverse tecniche di coping ("coping" è un termine della psicologia e significa "affrontare").

Al passo

Metodo 1 di 4: che cos'è l'ansia da separazione?

1. Informati sui sintomi dell'ansia da separazione. Se sai o sospetti di soffrire di ansia da separazione, è utile sapere quali sintomi sono associati a questo disturbo. Quando sei in grado di riconoscere i sintomi, puoi iniziare a vedere che la tua ansia è il risultato del disturbo, piuttosto che il risultato della realtà. Discuti la situazione dell'ansia da separazione con il tuo medico se osservi uno dei seguenti sintomi:
   • Comportamento eccessivamente affettuoso
   • Essere molto turbato quando non sei a casa o quando esci di casa
   • Ansia e paura eccessive quando non sei vicino a persone a cui sei attaccato
   • Attacchi di panico, pianto e forti sbalzi d'umore
   • Rifiuta di stare da solo o senza la persona amata
   • Preoccupazione eccessiva che accada qualcosa alle persone a cui sei legato
   • Disturbi fisici associati ai sintomi di cui sopra, tra cui: mal di testa, nausea e mal di stomaco
2. Cerca un supporto o un gruppo di supporto tra pari. Partecipare alle riunioni di un gruppo di supporto o di supporto tra pari consente di entrare in contatto con persone che soffrono dello stesso disturbo o di un disturbo simile. Può essere bello condividere le tue esperienze con altri membri del gruppo di supporto o di supporto tra pari e anche ascoltare le loro storie. In particolare, le informazioni su come i diversi membri affrontano il loro disturbo possono esserti molto utili.
   • Verifica con il tuo medico se ha familiarità con i gruppi di supporto o di supporto tra pari nella tua zona. Puoi anche cercare questi gruppi da solo usando Internet.
3. Considera l'idea di parlare con un terapista. Un terapista potrebbe aiutarti a trovare un modo per affrontare le tue preoccupazioni e paure. Il terapeuta potrebbe anche essere in grado di fornirti delle tecniche che puoi usare per calmarti quando provi sentimenti di ansia eccessiva per l'assenza della persona amata.
   • Puoi chiedere al tuo medico una raccomandazione per un terapista specializzato nel trattamento dell'ansia da separazione.

Metodo 2 di 4: bandisci i pensieri negativi

1. Identifica i tuoi pensieri negativi. Quando non sei in compagnia della persona amata, cerca di identificare pensieri negativi, supposizioni e convinzioni che ti passano per la mente. Mettili su carta o condividili con qualcun altro, come un terapista o un amico intimo. Quando comprendi i pensieri negativi che puoi aspettarti, questa conoscenza può aiutarti a rendere gestibili tali pensieri.
   • Tenere un diario può rendere la registrazione dei tuoi pensieri e sentimenti un'abitudine.
2. Prova a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Quando hai identificato questi pensieri negativi, sostituiscili con pensieri positivi o confuta la negatività che stai provando. Controllare i tuoi pensieri negativi e sostituirli con quelli positivi può aiutarti a calmarti.
   • Ad esempio, se la persona amata ti lascia temporaneamente da solo e pensi: "Non la rivedrò mai più", sostituisci questo pensiero negativo con qualcosa del tipo: "La rivedrò quando tornerà a casa dal lavoro. Poi ceniamo insieme e poi guardiamo un bel film ".
   • La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un piano di trattamento per la depressione e / o l'ansia che può aiutarti a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Chiedi al tuo medico o terapista le opzioni relative a un piano di trattamento.
3. Cerca distrazioni in modo che i pensieri negativi siano meno opprimenti. Quando inizi a provare ansia e iniziano a svilupparsi pensieri negativi, la sensazione di paura non farà che aumentare. Non soffermarti sui pensieri negativi distraendoti in uno dei seguenti modi:
   • Fai un'attività divertente, come un hobby che ti piace molto
   • Concentra la tua attenzione sul completamento di determinate attività o faccende domestiche
   • Fai una passeggiata o fai esercizio
   • Visita un luogo in cui normalmente ti diverti, come un museo o il cinema

Metodo 3 di 4: prova le tecniche di coping per il rilassamento

1. Usa tecniche di respirazione per calmarti. Praticare tecniche di respirazione può essere un ottimo modo per calmarti quando hai a che fare con sentimenti di ansia. La respirazione del ventre è un modo per rilasciare la tensione. Quando senti che i sentimenti di ansia stanno iniziando a svilupparsi, potresti usare la seguente tecnica:
   • Inspira lentamente attraverso il naso per cinque secondi.
   • Concentrati sull'ascolto per sentire il flusso dell'aria mentre respiri.
   • Metti la mano sul petto e senti i polmoni riempirsi di ossigeno mentre respiri.
2. Prova la meditazione. Come la respirazione addominale, anche la meditazione è un modo per calmarti concentrandoti sulla respirazione e liberando la mente.
   • Assumi una comoda posizione seduta. Se ti siedi sul pavimento, un cuscino o un tappetino possono fornire un maggiore comfort.
   • Inizia con alcuni esercizi di respirazione.
   • Concentra la tua attenzione sul tuo respiro. Cerca di concentrare di nuovo la tua attenzione sul tuo respiro se i tuoi pensieri hanno vagato leggermente.
   • Non giudicare o soffermarti su pensieri che tormentano la tua mente.
   • Cerca di meditare per almeno cinque minuti ogni giorno. Man mano che la meditazione diventa sempre più un'abitudine, potresti aumentare gradualmente la durata delle sessioni.
3. Applica le tecniche di visualizzazione per rilassarti. L'idea è che tu pensi a un posto, preferibilmente uno che conosci, che naturalmente ha un effetto calmante su di te. Con questa tecnica puoi ridurre i sentimenti di ansia. Evita di farti distrarre da un televisore, un computer, ecc. E prova la seguente tecnica quando si sviluppano sentimenti di ansia al pensiero di lasciare la casa o di essere separato dalla persona amata:
   • Per prima cosa, inizia con esercizi di respirazione e meditazione per alcuni minuti.
   • Chiudi gli occhi e inizia a immaginare un luogo o un ambiente che ha un effetto calmo e rilassante su di te. Immagina, ad esempio, di essere in quel momento in un bellissimo pezzo di natura, dove splende il sole e di essere circondato dal canto degli uccelli.
   • Usa la tua immaginazione per esplorare ulteriormente il luogo che hai appena visualizzato. Quali uccelli vedi? Che profumo hanno i fiori? Come si sente l'erba tra le dita?
   • Quando ti senti rilassato e senti di aver finito con la tecnica di visualizzazione, puoi riaprire gli occhi.

Metodo 4 di 4: utilizzare la terapia dell'esposizione

1. Chiedi al tuo terapista se la terapia dell'esposizione potrebbe essere giusta per te. Durante questa forma di terapia, la persona si confronta con la sua paura, ma in modo controllato e anche sicuro. In caso di ansia da separazione, dovrai affrontare la paura di essere separato dalle persone a cui sei attaccato. Questo viene fatto esponendoti gradualmente alla tua paura mettendoti in una situazione che innesca questa paura, come uscire di casa o essere temporaneamente separato dalle persone a cui sei attaccato per un breve periodo di tempo.
   • Uno psicologo o un terapista esperto può sviluppare uno specifico programma di terapia dell'esposizione che può aiutarti a superare il tuo disturbo d'ansia.
2. Applica la terapia dell'esposizione. Se il medico o il terapista ha stabilito che la terapia di esposizione è un metodo di trattamento appropriato per te e ritieni anche di essere pronto, ci sono diverse tecniche che puoi applicare. Ad esempio, potresti iniziare pensando di essere lontano da casa o separato dai tuoi cari, quindi descrivere come ti senti riguardo a questi pensieri. In una fase successiva, potresti effettivamente uscire di casa o essere separato dai tuoi cari per periodi un po 'più lunghi e poi discutere di come ti sei sentito in queste circostanze.
   • Anche i trattamenti di terapia di esposizione relativamente breve (da tre a sei sessioni) possono aiutare a ridurre i sentimenti di ansia.
3. Chiedi alla persona amata di aiutarti ad applicare la terapia dell'esposizione. Se il tuo terapeuta è d'accordo, chiedi alla persona amata di aiutarti, poiché il suo aiuto può rendere più facile la terapia. Per cominciare, potresti chiedere se la persona amata può trasferirsi in un'altra stanza mentre pratichi tecniche di auto-calmamento, come esercizi di respirazione o bandire i pensieri ansiosi.
   • Potresti aumentare gradualmente la distanza e il tempo che tu e la persona amata trascorrete separati.

Suggerimenti

• Possono essere disponibili anche medicinali per il trattamento dell'ansia da separazione. Tuttavia, sono ancora in corso ricerche su quali farmaci siano effettivamente più efficaci per il trattamento di questo disturbo d'ansia. Verifica con il tuo medico se sei idoneo a ricevere farmaci per trattare l'ansia da separazione.