Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 5: organizza il tuo tempo
• Metodo 2 di 5: insegna a te stesso metodi di studio efficienti
• Metodo 3 di 5: lavora in modo efficiente
• Metodo 4 di 5: affrontare lo stress
• Metodo 5 di 5: insegna a te stesso il giusto modo di pensare

Da adulto hai degli obblighi. Hai un lavoro. Paghi le bollette. Forse hai una famiglia, un partner e / o dei figli. Devi lavorare, ma vuoi anche tornare a scuola per andare più in alto. Sembra impossibile unire tutte queste responsabilità, ma con un po 'di ingegnosità, buona pianificazione e il sostegno della tua famiglia, puoi portare a termine il lavoro.

Al passo

Metodo 1 di 5: organizza il tuo tempo

1. Crea un programma flessibile. Alcune parti del tuo programma sono fisse, come l'orario delle lezioni e i tuoi giorni lavorativi. Pianifica i compiti per i momenti in cui non sei in classe e non sei al lavoro. Assicurati di sviluppare una routine a cui puoi attenersi, ma che ti dia sufficiente flessibilità per dare la priorità alle questioni urgenti. Come studente lavoratore, devi essere in grado di adattare il tuo programma a nuovi incarichi, compiti imprevisti e impulsi che sorgono improvvisamente sul lavoro e con i quali devi iniziare immediatamente. Metti da parte abbastanza tempo nel tuo programma per lo studio in modo da poter spostare i compiti più avanti nella settimana, se necessario, se si presenta qualcosa di urgente.
   • Acquista un calendario. Scegli un calendario con molto spazio per scrivere le cose. Annota cosa fare ogni giorno. Non appena hai completato un'attività, selezionala con una penna. In questo modo, puoi vedere non solo ciò che devi ancora fare, ma anche ciò che hai già ottenuto.
   • Se hai membri della famiglia, assicurati che il tuo calendario sia accessibile a loro. Ad esempio, appendilo in cucina. In questo modo possono prendere in considerazione la tua pianificazione e non pianificare appuntamenti quando non puoi.
2. Usa un'agenda. Un'agenda è particolarmente utile se hai molti appuntamenti e le tue giornate sembrano tutte diverse, rendendo difficile mantenere una buona panoramica di tutti gli appuntamenti. Metti tutti gli appuntamenti fissi nella tua agenda. Il tuo orario di lezione, l'orario di lavoro, le scadenze, gli impegni familiari. In questo modo puoi avere una buona visione del tuo tempo libero e puoi pianificare il tempo per i compiti e il relax.
3. Ottieni il massimo dal tuo smartphone. La maggior parte degli smartphone dispone di un calendario e di un elenco di azioni per impostazione predefinita. Se queste funzionalità non sono già presenti sul tuo smartphone, ci sono molte app che puoi scaricare gratuitamente o con un piccolo supplemento. Puoi sincronizzare i prodotti Apple e Google con il tuo laptop o PC, in modo da poter visualizzare e tenere traccia della tua pianificazione su diversi dispositivi. Se aggiungi qualcosa al tuo calendario sul tuo smartphone, l'appuntamento sarà visibile anche nel calendario sul tuo laptop.
4. Condividi il tuo programma. Dì ai tuoi amici e alla tua famiglia qual è il tuo programma. Fai loro sapere cosa significa studiare oltre al tuo lavoro in modo che possano tenere conto delle sfide che devi affrontare. Chissà, potrebbero persino semplificarti la vita. Per lo meno, sanno cosa aspettarsi da te e quando lasciarti in pace.
   • Crea un'agenda online e condividi il link con le persone per le quali è importante sapere dove ti trovi e quando. Puoi utilizzare una pagina web del calendario speciale per questo, oppure puoi semplicemente condividere un Google Calendar con loro.
5. Organizza i tuoi studi. Sappi cosa fare per ottenere una laurea. Quali corsi o moduli devi seguire, quanti crediti devi ottenere almeno all'anno, quali corsi si tengono la sera o nel fine settimana? Prepara un piano pluriennale. Ogni scuola o università è diversa e ha regole di gioco diverse. Parla con un consulente scolastico e chiedi aiuto per progettare il curriculum che è fattibile per te.
6. Trova il tempo per la tua famiglia. Quando pianifichi il tuo programma, prendi in considerazione la tua famiglia e gli obblighi familiari. Programma il tempo per la famiglia, per il tuo partner e per i tuoi figli. Alcune attività possono essere combinate bene, ad esempio fare i compiti mentre il bucato è in funzione.
   • Se hai bambini, assicurati di continuare a prestare loro sufficiente attenzione. A seconda della situazione domestica, potrebbe essere necessario organizzare un'assistenza all'infanzia aggiuntiva. I tuoi figli hanno ancora bisogno di cibo e dovrebbero comunque essere in grado di venire da te se hanno un ginocchio graffiato. Non lasciare che i tuoi figli vengano trascurati quando vai a scuola.
7. Pianifica un'attività sociale settimanale. Vuoi mantenere le tue amicizie. Pianifica qualcosa di divertente con i tuoi amici ogni settimana. Questo dimostra che non li stai dimenticando e ti dà qualcosa a cui guardare mentre ti affanni per i compiti.
8. Prenditi del tempo per te stesso. Con tutte le tue responsabilità, è difficile far fronte a tutto, figuriamoci che hai ancora tempo per te stesso. Eppure è importante tener conto di te stesso. Per evitare un burnout, è importante programmare del tempo per te stesso ogni settimana. Anche se è solo un'ora nel parco per leggere un libro. Dedicare tempo a te stesso ti mantiene felice e in salute.

Metodo 2 di 5: insegna a te stesso metodi di studio efficienti

1. Lavoro strutturato. Mantieni il tuo materiale di studio ordinato e organizzato in modo da poter trovare facilmente ciò di cui hai bisogno. Metti le scadenze nella tua agenda e inizia i compiti scolastici in tempo in modo da avere abbastanza flessibilità nella tua pianificazione quando si verificano cose impreviste, ad esempio al lavoro. Se segui più corsi contemporaneamente, dividi bene il tuo tempo tra i diversi corsi.
2. Prendi appunti durante le lezioni. Concentrati sulle cose più importanti in classe. Qual è il filo conduttore? Quali conclusioni formula l'insegnante? Quali dettagli vengono ripetuti dall'insegnante? Queste sono le informazioni che dovrebbero finire nei tuoi appunti e che vedrai negli esami.
   • Se per qualsiasi motivo perdi una lezione, chiedi a un compagno di classe di prendere appunti per te.
3. Trova un buon posto per studiare. Trova un posto dove puoi studiare tranquillamente, indisturbato e comodamente. Assicurati di avere una bella sedia, un tavolo, abbastanza luce e tutto il materiale di studio di cui hai bisogno.
4. Evita le distrazioni mentre studi. Spegni il telefono e la televisione. Lascia stare la tua email e i social media. Studiare in modo efficiente significa che tutta la tua attenzione è concentrata sull'argomento che stai imparando in quel momento.
   • Se sei facilmente distratto dai social media come YouTube o Facebook, scarica un'app che ti permetta di regolare l'accesso ai social media. Quando hai finito di studiare, puoi ripristinare l'accesso a tutti i social media.
   • Assicurati che la tua famiglia capisca che il tempo di studio è importante. Hanno bisogno di sapere per non disturbarti mentre studi. Non sentirti in colpa se non sei disponibile per gli altri mentre fai i compiti.
5. Tieni traccia dei tuoi compiti; non tardare. Fai i compiti fin dalla prima lezione e ripassa regolarmente ciò che hai imparato. Non ritardare l'apprendimento fino all'ultimo momento. Il materiale di studio non si attarda bene se esamini tutto in una volta. Il tuo cervello è un muscolo e, come tutti gli altri muscoli, la ripetizione aumenta la forza del muscolo. Inoltre, non vai in palestra per sollevare un peso davvero pesante una volta con l'aspettativa che sarai un buon sollevatore di pesi il prossimo. Vai al centro fitness per aumentare gradualmente il tuo livello in brevi allenamenti.
6. Parla con i tuoi insegnanti. Se non capisci correttamente un argomento, vai alla fonte. Molti insegnanti hanno orari d'ufficio, oppure puoi inviare loro un'e-mail con le tue domande. Entrare in contatto con il tuo insegnante ti aiuta a superare gli ostacoli in classe.
7. Unisciti a un gruppo di studio. Studiare insieme è più divertente e potete aiutarvi a vicenda nelle parti difficili. Alcune scuole e università organizzano gruppi di studio o anche tutoraggio, ma ovviamente puoi anche chiedere ai tuoi compagni di classe se vogliono studiare insieme.

Metodo 3 di 5: lavora in modo efficiente

1. Fai un elenco di attività da svolgere. Per ogni giorno, fai un elenco di cosa fare quel giorno. Mettici sopra sia le piccole che le grandi attività. E-mail a cui rispondere, moduli da compilare, riunioni a cui partecipare e qualsiasi altra cosa che devi fare prima della fine della giornata.
2. Organizza la tua lista di cose da fare. Metti le attività più importanti in cima all'elenco e le meno importanti in fondo. Se arrivi alla conclusione che un determinato compito non è necessario, elimina tale compito. Non sprecare il tuo tempo in cose inutili. La tua produttività ne risentirà solo.
3. Organizza il tuo posto di lavoro. Un posto di lavoro ordinato è il primo passo per una giornata produttiva. Conserva il disordine, ordina i fogli, metti gli utensili da scrittura in un vassoio o in un cassetto e mantieni la scrivania in ordine durante il giorno.
   • Ottieni tutto ciò di cui non hai necessariamente bisogno dalla tua scrivania. Una foto della tua famiglia sulla tua scrivania va bene, ma non lasciare che la tua scrivania sia disseminata di soprammobili. Hai bisogno di un posto di lavoro ordinato senza cose che ti distraggano.
   • Determina quali moduli o informazioni dovresti tenere a portata di mano. Pensa a biglietti da visita, moduli standard, mailing list, dichiarazioni di stipendio o rapporti finanziari. Se lavori molto con la carta anziché con le informazioni digitali, acquista contenitori di smistamento in modo da poter archiviare comodamente i documenti che appartengono insieme. In questo modo rendi le informazioni più facili da trovare.
   • Riordina le tue cose alla fine della giornata. Conserva documenti e materiale per scrivere e assicurati di lasciare la scrivania in ordine. In questo modo puoi iniziare subito il giorno successivo e non devi prima pulire.
4. Sfrutta il potere della collaborazione. Delegare compiti. Dividi le attività complesse in piccole attività e dividile tra i membri del tuo team. Non faticare per giorni da solo se puoi farlo con una squadra in poche ore.
   • Ricorda che puoi dire "No" a responsabilità aggiuntive. Se qualcuno ti chiede di aiutare con un progetto quando in realtà non hai tempo per farlo, indica che normalmente vorresti aiutare, ma che in realtà non funziona in questo momento perché hai una scadenza importante per la scuola.
5. Considera l'idea di parlare con il tuo supervisore. Se lo desideri, puoi indicare come il tuo studio ti aiuta a svilupparti nel tuo lavoro. Convinci il tuo capo che i tuoi studi fanno bene all'organizzazione. Se il tuo manager supporta i tuoi piani, sarà più facile scendere a compromessi tra lavoro e scuola. Forse il tuo capo è persino disposto ad adattare il tuo orario di lavoro in modo che tu possa combinare meglio il tuo lavoro con la scuola.
   • Valuta i pro e i contro di parlare con il tuo supervisore. Alcuni manager non sono contenti se dedichi molto tempo a uno studio. Prova a stimare in anticipo come risponderà il tuo manager.

Metodo 4 di 5: affrontare lo stress

1. Tieni il lavoro e la scuola separati. Non preoccuparti del lavoro quando sei a scuola e viceversa. Concentrati su una cosa alla volta. Non portare i tuoi libri di testo e gli appunti di scuola al lavoro, né portare il tuo lavoro a scuola. Presta attenzione a quello che stai facendo in quel momento. Se lavori duro al lavoro, non dovresti sentirti in colpa se ti concentri sui compiti a scuola.
2. Fai delle pause tanto necessarie. Concediti la possibilità di riprendere fiato in modo da poter tornare a lavorare con nuovo coraggio. Fai una deviazione. Leggere il giornale. Fai il thè. Prova a fare una pausa ogni ora e mezza o due. È sufficiente una pausa di 5 o 10 minuti; con pause più lunghe esci troppo dal tuo ritmo.
   • Evita che le tue pause si impantanino in infinite distrazioni. Puoi passare qualche ora inosservato guardando la TV, scorrendo la cronologia su Facebook o facendo una chiacchierata con il tuo vicino. Se sai che ci sono attività che ti fanno dimenticare il tempo velocemente, evita quelle attività finché non hai finito il tuo lavoro e i tuoi compiti.
3. Rimani attivo. Bicicletta. Nuotare. Camminare. Uno stile di vita sano aiuta a prevenire lo stress. Lo sforzo fisico porta al rilassamento e scoprirai che il lavoro e la scuola sembrano più facili. Gli scienziati hanno dimostrato che l'aerobica regolare può ridurre lo stress, migliorare l'umore, dormire meglio e aumentare la fiducia in se stessi.
4. Dormi a sufficienza. Dormi a sufficienza. La ricerca mostra che dormire a sufficienza è importante per la tua memoria, il tuo umore e la tua capacità di concentrazione. E questo a sua volta ha un effetto positivo sulla quantità di stress che puoi sopportare. Stare sveglio tutta la notte per studiare può essere necessario una volta ogni tanto, ma non farne un'abitudine. Se dormi troppo poco, fai un pisolino di lepre da 15 a 30 minuti (power nap) per dare una spinta al tuo cervello.
5. Mangiare sano. Mangia abbastanza fibre e carboidrati. Gli scienziati indicano che i carboidrati assicurano la produzione di serotonina, un ormone che aiuta a rilassarsi. Mangiare molte fibre aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari. Mangia frutta e verdura ad alto contenuto di antiossidanti per migliorare il tuo sistema immunitario. Gli agrumi forniscono molta vitamina C. Le carote sono una buona fonte di beta-carotene antiossidante. Una dieta equilibrata ti aiuta a raggiungere un equilibrio più sano tra scuola, lavoro e vita privata.
   • Evita cibi grassi, troppo caffè e zucchero. Il caffè spesso sembra necessario, ma assicurati di non consumare caffeina troppo tardi, perché così dormirai peggio. Hai problemi ad addormentarti? Quindi fermati con un caffè all'inizio della giornata. Lo zucchero sembra darti altrettanta energia, ma provoca anche un calo energetico, proprio come gli altri cosiddetti carboidrati veloci. Invece, opta per carboidrati complessi come riso integrale, quinoa e farina d'avena.

Metodo 5 di 5: insegna a te stesso il giusto modo di pensare

1. Sii realista. Non puoi fare tutto. Assicurati di dare la priorità e non sentirti frustrato se non ottieni tutto ciò che hai pianificato per la giornata. Sii positivo e sii grato per l'opportunità di generare reddito e seguire uno studio; due cose di cui molte persone devono fare a meno.
   • La combinazione di scuola e lavoro non è per tutti. Sii realistico e dai la priorità. Non lasciare che la scuola vada a scapito del tuo reddito e del benessere della tua famiglia.
2. Ricorda perché lo stai facendo. Seguendo uno studio oltre al tuo lavoro, affronti una sfida che molte persone non osano affrontare. Ma non lo faresti se non fossi così motivato. Forse lavori insieme ai tuoi studi per pagarti gli studi, o studi insieme al tuo lavoro per salire. Non importa quale sia la ragione. Tieni a mente il tuo obiettivo, anche (o soprattutto) se tutto diventa troppo per te.
3. Accetta l'aiuto degli altri. Quando provi a fare tutto da solo, è infinitamente più difficile. Se ti accorgi di diventare sempre più irritabile, evitare le attività sociali, diventare smemorato o ansioso, parlane con qualcuno. Parla con il tuo partner, i tuoi amici o un allenatore o uno psicologo, se necessario. Non sei davvero il primo per cui lo stress diventa troppo. Molte scuole e università impiegano professionisti con cui puoi parlare se incontri questo tipo di problema. Il primo passo per il successo è sapere come accettare l'aiuto.
4. Mantieni lo slancio. Quando inizi qualcosa, finiscila. Saltare un semestre potrebbe sembrare una buona idea, ma fallo solo quando ne hai veramente bisogno. Ad esempio in caso di malattia. Se il compito scolastico diventa troppo per te, scegli di seguire meno corsi piuttosto che non fare nulla per un semestre. Altrimenti, corri il rischio di perdere slancio e di non tornare affatto a scuola.
5. Cerca di tenere un diario. Tieni traccia di ciò che vuoi fare ogni giorno e di ciò che hai ottenuto. Questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
6. Celebrate grandi e piccoli successi. Assicurati di poter misurare i tuoi progressi. Ad esempio, crea un elenco su cui puoi controllare quali corsi hai seguito. Registra grandi e piccoli successi nel tuo diario. Questo ti aiuterà a tenere a mente il tuo obiettivo. Quando superi ostacoli piccoli o grandi, condividi ciò che hai ottenuto con amici e familiari. Un punteggio elevato per un esame, per aver completato un corso o per ottenere il diploma. Questi sono tutti momenti che dovresti celebrare per mantenerti motivato.
7. Sappi che è possibile! A volte sembra tutto molto, ma ricorda che altri hanno già fatto quello che fai tu e ci sono riusciti. Quello che possono fare, puoi farlo anche tu.