Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: padronanza delle basi
• Avvertenze

Facendo addominali e altri esercizi addominali, non solo otterrai uno stomaco piatto, ma anche muscoli centrali più forti. Devi solo farli nel modo giusto.Il bello della maggior parte degli esercizi per gli addominali è che non hai nemmeno bisogno di attrezzature speciali. E una volta che hai imparato gli esercizi standard, puoi provare le varianti un po 'più pesanti per un risultato ancora migliore. Basta evitare gli errori comuni descritti in questo articolo o potresti danneggiare il collo e la parte inferiore della colonna vertebrale.

Al passo

Metodo 1 di 3: padronanza delle basi

1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Gli esercizi addominali funzionano meglio se li fai su una superficie più morbida come un materasso. Tieni le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi e appoggia i piedi sul pavimento.
   • Fai gli esercizi per renderti ancora più comodo su un tappetino, se ne hai uno.
2. Fai esercizi addominali non più di due o tre volte a settimana. Per i migliori risultati, è meglio non fare esercizi addominali tutti i giorni. I tuoi muscoli crescono di più quando si riprendono, quindi è importante dare agli addominali un giorno libero tra un allenamento e l'altro.
   • Ad esempio, puoi fare esercizi addominali il lunedì, mercoledì e venerdì e nessun esercizio addominale nei giorni intermedi.
3. Quando esegui gli addominali, cerca di non spingere i piedi verso il basso. Spingere i piedi verso il basso può rendere più facili gli esercizi addominali, ma fa più male che bene. Se premi i piedi verso il basso, piegherai di più i fianchi, il che può sovraccaricare il tuo corpo e causare dolore alla schiena.
   • Invece di spingere i piedi verso il basso, cerca di tenere i piedi ben distesi sul pavimento quando esegui gli addominali.

Avvertenze

• Gli addominali possono causare dolore al collo e lesioni alla parte inferiore della colonna vertebrale. Altri esercizi addominali sono più sicuri a questo riguardo e altrettanto efficaci, come esercizi di plank chiamati "insetti morti" (o muovere braccia e gambe come uno scarafaggio sdraiato sulla schiena) e alpinisti, sollevamenti delle gambe e scricchiolii.