Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: perché bevi?
• Parte 2 di 2: iniziare a utilizzare CORE
• Suggerimenti
• Avvertenze
• Necessità

Molte persone che riconoscono di avere un problema con l'alcol non sono consapevoli che esistono alternative agli Alcolisti Anonimi. Ad esempio, in questo articolo, il file NUCLEOprocesso, dove la C sta per commit, la O per oggettivare, la R per reagire e la E per goderselo. Usando queste semplici tecniche puoi tranquillamente - e gratuitamente - sbarazzarti della tua dipendenza da alcol a casa.

Al passo

Parte 1 di 2: perché bevi?

1. Comprendi perché bevi. Prima di poter iniziare a utilizzare il processo CORE in modo efficace, è molto importante comprendere il problema. Alcolisti Anonimi vede l'alcolismo come una malattia di cui solo un potere superiore può sbarazzarsi; Al di fuori di AA, tuttavia, l'alcolismo è visto anche in altri modi. Un modo utile per considerare un problema con l'alcol è pensarlo come un meccanismo di sopravvivenza. Il cervello può essere diviso in due metà: il cervello umano (che sei tu) e il cervello animale. Il cervello animale si occupa solo della sopravvivenza e, se dipendi dall'alcol, questa parte pensa che tu abbia bisogno di alcol per sopravvivere. Questo è il motivo per cui puoi anche chiamare questa parte il tuo "cervello che beve". Se non capisci come funziona il cervello del bere, il tuo cervello umano (tu) può essere facilmente persuaso a continuare a bere.

Parte 2 di 2: iniziare a utilizzare CORE

1. Impegnati nel piano per evitare l'alcol in modo permanente. Non hai bisogno di alcol per sopravvivere. Prepara un piano per smettere per sempre. Quando sei pronto, dì: "Non berrò mai più". Presta attenzione a come ti senti. Se sei spaventato, arrabbiato, depresso, in preda al panico o ti senti giù, questo è il tuo cervello alcolico al lavoro. E ammettiamolo, anche tu all'inizio ti sentirai male. Chissà da quanto tempo il tuo corpo corre su questa sostanza. Pensa di aver bisogno di alcol. Deve imparare a funzionare senza bere e devi dargli il tempo per farlo.
   • I tuoi neuroni, che sono stati tutti intorpiditi dalla bevanda per un po ', diventano completamente sovrastimolati dall'energia, il che significa che difficilmente puoi dormire o riposare per i primi giorni. Il tuo cervello da alcol ti mentirà; dì che è un bugiardo e guarda le serie a tarda notte fino alla fine!
2. Oggettifica il tuo cervello che beve. Il cervello umano è molto più intelligente del cervello che beve, che non capisce che puoi vivere senza alcol. Puoi superare in astuzia il tuo cervello che beve vedendolo come qualcosa di diverso da te stesso e riconoscendo quando ti sta parlando. Obiettivo dicendo: "Il cervello alcolizzato vuole bere qualcosa" invece di "Voglio bere qualcosa". Se oggettifichi il cervello che beve in questo modo, ti rendi conto che non ha alcun potere su di te. Hai il controllo e il cervello dell'alcol è solo un estraneo. Tutto ciò che può fare è invogliarti a bere qualcosa, ma puoi superarlo in astuzia ogni volta.
   • Il tuo cervello da alcol sta cercando di farti bere qualcosa perché pensa che tu abbia bisogno di alcol per sopravvivere. Se ti senti male, pensa che bere ti farà sentire meglio. Quando ti senti bene, ti dice di bere per festeggiare. In effetti, lo farà ogni cogli l'occasione come scusa per bere. Ogni volta che viene fuori un pensiero o una sensazione che suggerisce che dovresti iniziare a bere, è il tuo cervello alcolico che cerca di ingannarti.
3. Rispondi al tuo cervello che beve dicendo te mai berrà più alcol, se lo chiede. Di conseguenza, il cervello dell'alcol rimarrà zitto, perché si rende conto che non ha più alcun potere su di te e che non è più in grado di farti bere. All'inizio il cervello dell'alcol proverà probabilmente a fare tutti i tipi di trucchi per farti bere alcolici, ma ora che hai ottenuto tutte queste informazioni, sai cosa sta effettivamente facendo. Ricorda che ogni pensiero di alcol è il lavoro del tuo cervello da alcol. Quando lo sai, dì semplicemente "Non bevo più" e torna a quello che stavi facendo. Non discutere con il tuo cervello che beve; dì solo che non berrai mai più.
   • Se uno dei tuoi amici ti offre da bere, dì: "No grazie, ho smesso". Puoi anche dire "Sto rallentando" o semplicemente "No grazie", se non hai voglia di parlarne. Tuttavia, se le persone nella tua zona bevono molto, potrebbe essere meglio essere onesti in modo che possano sostenerti. Se non supportano la tua decisione, trova nuovi amici.
   • Il tuo cervello che beve diventerà sempre più scoraggiato e ti darà sempre meno fastidio. Prima che tu te ne accorga, sarai esperto nell'affrontare il tuo cervello che beve, quindi non è più difficile non bere.
4. Goditi il ​​fatto che non sei più dipendente dall'alcol. Se decidi di smettere di bere per sempre, uno dei primi problemi è imparare come affrontare la realtà quotidiana senza alcol. Se ti siedi a casa e non fai nulla, il tuo cervello da alcol ti disturberà e ti chiederà alcol, ed è difficile spegnerlo perché il tuo cervello umano ha poco da fare. Ecco perché devi assicurarti che il tuo cervello umano abbia qualcosa da fare. Trova (o riscopri) un hobby. Fai esercizio, aggiusta una vecchia macchina o inizia una nuova relazione. Impara a cucinare, a suonare uno strumento o un mestiere o esci con un amico (sobrio). Scrivi articoli utili per wikiHow. Inizia a risparmiare i soldi che altrimenti spenderesti per l'alcol e guarda crescere il tuo conto in banca. Festeggia ogni settimana, mese e anno di essere sobrio: d'ora in poi tutto andrà solo meglio.
   • Non aver paura di una ricaduta: quella paura è il tuo cervello da alcol che parla, cercando di fornirti una scusa per arrenderti.
   • In definitiva, il processo CORE sarà automatico, il che significa che non dovrai fare alcuno sforzo per rimanere sobrio. A volte ti sentirai arrabbiato, triste o depresso, ma questo è normale. Se il cervello dell'alcol cerca di usare questi sentimenti come scusa per bere, sai come affrontarli. Sei migliore, più intelligente, più divertente e ancora più forte quando vai contro il tuo cervello da alcol!

Suggerimenti

• Puoi anche utilizzare il processo CORE per altre dipendenze. Puoi usare questa tecnica per sbarazzarti di una dipendenza da sigarette, droghe o altre sostanze pericolose. Funziona allo stesso modo con tutte le dipendenze. Sostituisci semplicemente la parola "alcol" o "bevanda" con la parola relativa alla tua dipendenza. Non devi usare sigarette o droghe, anche se conosci meglio te stesso. Il processo CORE e approcci simili possono insegnarti a riprendere rapidamente il controllo, con il minimo sforzo possibile. La dipendenza è un forte avversario, ma la conoscenza è potere.
• Il cervello umano è tecnicamente chiamato "neocorteccia" e il cervello animale (o cervello alcol) il "mesencefalo". La neocorteccia è una parte complessa e cosciente del cervello; è la parte che ti dà un senso di individualità, di "essere te stesso". Il mesencefalo, d'altra parte, è una parte "inconscia" del cervello che regola tutte le nostre funzioni di sopravvivenza, come respirare, mangiare, fare sesso, ecc. Se sei dipendente dall'alcol, il bere diventa uno degli impulsi di sopravvivenza di il mesencefalo. Ma può ottenere alcol solo se ne hai uno decisione consapevole prende da bere. Questa decisione viene presa nella neocorteccia. Se la neocorteccia (tu) può imparare come funziona il mesencefalo, ha meno potenza e non ti farà bere. Hai il controllo e puoi fermarti.
• Trova una sana dipendenza. Puoi fare jogging, correre o incontrare gli amici; puoi andare in bicicletta nella natura. Fai esercizio fisico e bevi molta acqua. Chissà, potresti iniziare con uno stile di vita sano e completamente nuovo.
• I tuoi amici potrebbero arrabbiarsi perché non bevi più. Questo è il loro cervello da alcol che parla, quindi ignoralo.

Avvertenze

• Se hai un problema molto serio con l'alcol e ti fermi subito senza l'aiuto di medicinali o terapisti, e poi ricominci, c'è il pericolo che bevi molto di più di prima. È il tuo cervello da alcol che cerca di rimediare all'alcool mancato. In nessun caso farlo. Può portare ad avvelenamento da alcol, insufficienza epatica e persino la morte.
• Se sei fortemente dipendente, potresti dover andare in riabilitazione per evitare problemi di salute. Tuttavia, sappi che se l'AA non fa per te, non devi necessariamente andarci. Torna a casa dopo la riabilitazione, segui il processo CORE e smetti di bere per sempre.

Necessità

• Qualcos'altro da fare. Cerca di distrarti dal tuo cervello che beve.
• Ricordi. A volte il tuo cervello da alcol cerca di indurti a bere alcolici ricordandoti momenti divertenti, feste o altri momenti felici in cui l'alcol era coinvolto. Hai bisogno di qualcosa per contrastare questo, come un elenco di motivi per non bere più. Non dimenticare la sofferenza che l'alcol ti ha portato, come il senso di colpa, la vergogna, l'isolamento sociale, i problemi con la polizia, i problemi finanziari, le relazioni rovinate e tutti i tipi di problemi di salute. Se il tuo cervello da alcol dice: "Ricorda la volta che eri ubriaco ..." puoi finire quel pensiero con "e ferire qualcuno a te caro; e sei stato preso dalla polizia; e non poteva andare a lavorare; e tutto cosa. il giorno era malato ”. Ricorda, questi cosiddetti ricordi positivi non sono in alcun modo proporzionali agli effetti negativi reali a lungo termine dell'alcol.