Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: misura il girovita
• Metodo 2 di 3: calcola il rapporto vita-fianchi
• Metodo 3 di 3: consultare il proprio medico
• Suggerimenti

Il grasso in eccesso (grasso viscerale) è stato collegato a un rischio più elevato di diabete, attacchi di cuore, ictus e altri problemi di salute. Sebbene le scansioni, come una TAC o una risonanza magnetica, siano i modi più accurati per misurare il grasso della pancia, sono costose e non facilmente accessibili alla maggior parte delle persone. Fortunatamente, puoi stimare il grasso della pancia e i rischi per la salute correlati semplicemente misurando il girovita e calcolando il rapporto tra il girovita e il girovita. Se sei preoccupato per la tua taglia, concentrati su una dieta equilibrata, un maggiore esercizio fisico e discuti della tua salute generale con il tuo medico.

Al passo

Metodo 1 di 3: misura il girovita

1. Stai con i piedi uniti e lo stomaco esposto. Togliti le scarpe e stai dritto con lo stomaco rilassato. Il collasso può influire sulla misurazione. Per misurazioni più accurate, togliti la maglietta o indossane una aderente.
2. Posiziona un metro a nastro intorno alla vita all'altezza dell'ombelico. Usa un metro a nastro in tessuto flessibile. Posizionalo contro la pelle tra le costole inferiori e le ossa dei fianchi. Dovrebbe essere all'altezza del tuo ombelico.
   • Mentre avvolgi il metro intorno alla vita, assicurati di tenerlo dritto e parallelo al pavimento.
3. Misura la tua vita subito dopo aver espirato. Espira normalmente, ma non attirare lo stomaco. Assicurati che il metro sia dritto e senza pieghe, quindi leggi la circonferenza della vita.
   • Arrotonda al centimetro più vicino.
   • Annota lo schema in modo da non dimenticarlo.
4. Interpreta lo schema. Se sei maschio, una circonferenza della vita superiore a 100 centimetri significa un rischio maggiore di sviluppare problemi di salute legati all'obesità, come diabete, infarto o ictus. Come donna (non incinta), una circonferenza della vita di oltre 88 centimetri significa un rischio elevato.
   • Per gli uomini, una dimensione compresa tra 95 e 100 centimetri è considerata un rischio medio e una circonferenza superiore a 100 centimetri è considerata un rischio elevato.
   • Per le donne, il rischio medio è compreso tra 80 e 87 centimetri e una dimensione superiore a 88 centimetri è considerata un rischio elevato.
   • Non ci sono standard per il girovita per donne incinte, bambini e adolescenti.

Metodo 2 di 3: calcola il rapporto vita-fianchi

1. Misura la circonferenza della vita all'ombelico. Stai dritto e posiziona il metro fino alla vita nuda tra le costole inferiori e le ossa dei fianchi. Espira normalmente e poi misura la circonferenza della vita. Annota la circonferenza e etichettala in modo da non confonderla con la circonferenza dei fianchi.
2. Misura i fianchi nel punto più largo. Per una misurazione accurata, indossa un capo di abbigliamento stretto o senza vestiti, con il metro direttamente sulla pelle. Avvolgi il metro a nastro intorno alla parte più ampia dei fianchi. Questo di solito è il punto in cui le cosce si fondono con i fianchi e la parte inferiore delle ossa dei fianchi è rivolta verso l'esterno.
   • Tenere il metro a nastro parallelo al pavimento e privo di pieghe o torsioni. Annota la misura del tuo fianco e etichettala in modo da non confonderla con il girovita.
3. Misura la circonferenza due volte. Poiché sono necessari diversi valori per misurare il rapporto vita-fianchi, c'è una maggiore possibilità che tu commetta un errore. Misurando due volte puoi assicurarti che le misurazioni siano accurate.
   • Se le misurazioni non corrispondono, misurati una terza volta e scegli i valori più vicini.
4. Dividi il tuo girovita per il tuo bacino e interpreta i risultati. Non importa se misuri in centimetri o in un'unità diversa, purché entrambe le misurazioni della vita e dei fianchi utilizzino la stessa unità. Per gli uomini, un rapporto superiore a 0,95 indica un aumento del rischio di problemi di salute. Per le donne, un rapporto di 0,85 o superiore comporta un rischio maggiore.
   • Ad esempio, se sei un uomo con una circonferenza della vita di 91 centimetri e una circonferenza dei fianchi di 100 centimetri, il tuo rapporto è 0,9, che è appena sotto il limite di rischio.

Metodo 3 di 3: consultare il proprio medico

1. Se sei preoccupato per le tue misurazioni, consulta il tuo medico. Il girovita e il rapporto vita-fianchi sono modi economici e facili per misurare il grasso della pancia. Ci sono molte prove che possono prevedere con precisione il rischio di sviluppare problemi di salute legati all'obesità. Tuttavia, hanno lo scopo di darti un'idea approssimativa della tua salute. Solo un professionista medico può diagnosticare con precisione le condizioni legate all'obesità.
2. Chiedi informazioni al tuo medico sulle scansioni. Le scansioni, come una TAC e una risonanza magnetica, sono i modi più accurati per misurare il grasso della pancia, ma costose e non prontamente disponibili per la maggior parte delle persone. Una scansione DXA è più conveniente, ma richiede comunque un rinvio dal proprio medico.
   • Per la maggior parte delle persone, prendere le misurazioni della vita e dei fianchi è il modo migliore per stimare il grasso della pancia e comprendere i rischi per la salute associati.
3. Sottoponiti a un esame fisico e un'analisi del sangue per valutare la tua salute generale. Il medico può sottoporti a un esame e ordinare esami del sangue, come quelli per determinare i livelli di glucosio nel sangue e di colesterolo. Queste valutazioni possono aiutarti a comprendere meglio il tuo stato di salute e i tuoi rischi.
4. Se necessario, discuti dei modi per migliorare la tua salute con il tuo medico. Se sei in sovrappeso o obeso, cerca di concentrarti sul miglioramento della tua salute piuttosto che sul solo dimagrire. Stabilisci degli obiettivi per la scelta di cibi sani e più attività fisica, piuttosto che quanti chili vuoi perdere.
   • Fai del tuo meglio per mantenere una dieta sana. Ciò include la limitazione della quantità di zucchero che consumi (troppo zucchero può far sì che il corpo inizi a immagazzinare grasso) e il consumo in generale. Il consumo eccessivo è una delle principali cause di obesità.
   • Prova a fare esercizio per 30 minuti al giorno. Chiedete consiglio al vostro medico su come iniziare una routine di esercizi, soprattutto se non siete abituati a fare esercizio.
   • Uno stile di vita più sano può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e sviluppare una mentalità positiva.

Suggerimenti

• Tieni presente che il corpo umano può avere forme e dimensioni diverse, quindi il rapporto fianchi-vita è un indicatore migliore della tua salute rispetto al girovita.