Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: Parte 1: esercizi facili che puoi fare ovunque
• Metodo 2 di 4: Parte 2: esercizi per la palestra
• Metodo 3 di 4: Parte 3: mangia sano
• Metodo 4 di 4: Parte 4: Suggerimenti generali
• Suggerimenti
• Avvertenze

Vorresti gambe più sottili? Quindi ecco alcuni modi per perdere grasso sulle gambe e ottenere gambe più sottili.

Al passo

Metodo 1 di 4: Parte 1: esercizi facili che puoi fare ovunque

1. Cammina tutti i giorni. Questo è l'esercizio più semplice per gambe sottili. Usa un contapassi. Dovresti fare circa 10.000 passi ogni giorno.
   • Per far sembrare meno faticoso camminare, indossa scarpe basse o scarpe da ginnastica. Se continui così, vedrai i risultati entro un mese.
2. Andare a correre. La corsa ti aiuterà a perdere più energia e a bruciare più grassi. Prova a farlo almeno tre volte a settimana.
   • Usa una cyclette o vai in bicicletta. Il ciclismo brucia molte calorie, circa 500-600 all'ora, rendendolo uno dei migliori esercizi per perdere grasso.
3. Fai semplici esercizi a terra. Sdraiati sulla schiena con le gambe sul pavimento. Metti le braccia sul pavimento accanto a te. Ora piega il ginocchio da una gamba. Quindi calcia in aria l'altra gamba più in alto che puoi e abbassala lentamente sul pavimento. Fallo 60 volte e cambia lato.
4. Fai "rotoli di gambe". Sdraiati sul lato destro e posiziona il braccio sinistro sul pavimento di fronte a te per supporto. Solleva la gamba sinistra all'altezza dell'anca. Fingi che la tua gamba sia in un barile e, con la gamba dritta, ruota i cerchi attorno alla parte interna della canna. Fai 60 round e cambia lato.
5. Vai al trampolino elastico. Questo brucia molte calorie ed è molto divertente. Tonifica anche i muscoli per un aspetto tonico.
6. Prova il Pilates. Il pilates è uno sport ideale per costruire i muscoli delle gambe. Gli allenamenti di stretching e core bruciano i grassi nelle zone più difficili ed è perfetto per coloro che non hanno voglia di dare spettacolo durante l'allenamento. Un tappetino, un DVD (o una lezione di gruppo) e una bottiglia d'acqua sono tutto ciò di cui hai bisogno.

Metodo 2 di 4: Parte 2: esercizi per la palestra

1. Fare una nuotata! Vai in una piscina pubblica quando è tranquillo. È meglio andare la sera per quello. Nuota a rana. Il nuoto è il modo perfetto per bruciare il grasso sulle gambe e costruire muscoli.
2. Usa una palla di equilibrio. Se sei sdraiato su una stuoia o un letto, metti la palla davanti a te. Metti le gambe sopra la palla, solleva i fianchi e fai rotolare lentamente la palla dai fianchi. Fallo finché non puoi andare oltre e non lasciare che i fianchi tocchino il pavimento.
3. Sali sull'ellittica senza inclinazione. Se lo regoli con un'inclinazione, otterrai muscoli del polpaccio più spessi. Mantieni bassa la resistenza.

Metodo 3 di 4: Parte 3: mangia sano

1. Mangia più proteine. Le proteine ​​si riempiono e fanno bene alla costruzione muscolare. Mangia pesce, pollo e tacchino, tra le altre cose.
2. Mangia giornalmente porzioni di frutta e verdura. Frutta e verdura forniscono fibre, che possono aiutarti a ridurre la quantità di grasso immagazzinato dal tuo corpo.
3. Bevi tanta acqua. Dovresti bere 2-3 litri di acqua al giorno. L'acqua non solo aiuta a eliminare le tossine dal corpo, ma mantiene anche la pelle idratata, liscia e luminosa.
4. Evita i cibi grassi e zuccherini. Cose come biscotti, gelato, torte e cioccolato non sono solo pieni di calorie vuote che non ti danno energia, ma si accumulano anche nelle gambe.
5. Evita i prodotti troppo salati. Questi tipi di prodotti fanno seccare la pelle. Gli esempi sono arachidi salate e popcorn.

Metodo 4 di 4: Parte 4: Suggerimenti generali

1. Non aspettarti di perdere peso solo sulle gambe. Il corpo converte il grasso in energia quando ti alleni o mangi di meno. Sfortunatamente, il corpo riceve quel grasso da dove vuole, e non solo dove lo desideri.
2. Fare esercizio in una zona specifica del tuo corpo ha i suoi vantaggi (diventare più snello) e i suoi svantaggi (delusione se il grasso non scompare magicamente). Non aspettarti che gli esercizi per le gambe ti diano improvvisamente gambe magre senza abbassare la percentuale di grasso complessiva nel tuo corpo.
3. Non morire di fame. Molte persone che vogliono perdere peso commettono questo errore. Il loro ragionamento: le calorie vengono immagazzinate come grasso quando il corpo non le usa; le calorie provengono dal cibo; quando muoio di fame ricevo meno calorie; se assumo meno calorie, vengono immagazzinati meno grassi. Questa è un'idea sbagliata.
4. Cosa succede se una persona muore di fame? Il corpo si rende conto che sta ricevendo meno cibo, la digestione rallenta per risparmiare energia e brucerai tessuto magro invece di grasso, perché questo è ciò che il tuo corpo vuole preservare come scorta di emergenza.
   • Se tu bene perdere peso morendo di fame (hai preso la strada dura e dolorosa!) Il tuo corpo inizierà immediatamente a immagazzinare di nuovo il grasso non appena inizierai a mangiare di nuovo normalmente, e devi solo mangiare di nuovo. Perché è così? Perché la tua digestione è ancora in letargo e ha bisogno di riprendere a funzionare. Come fai a rimetterlo in funzione? Tramite la corretta mangiare cibo.
5. Ci vorrà un po 'prima di vedere i risultati. Molte persone con buone intenzioni e una forte disciplina si arrendono appena prima che inizino a vedere i risultati. Lavorano molto duramente per un mese, non vedono risultati e lanciano disperatamente le mani in aria. Calmo ma sicuro è il motto corretto.
6. Usa meno le gambe se sei magro ma hai gambe molto muscolose. Molte persone che vogliono gambe sottili vogliono anche essere più magre in generale. Ma alcune persone sono magre nel complesso, tranne che per le gambe.
7. Accetta te stesso. A volte è solo nei geni. A volte ci sei appena nato. Qualunque sia l'esercizio o la dieta che fai, non aiuta solo perché sei nato in quel modo. Invece di preoccuparti, è meglio che lo accetti e lo abbracci. Sembra appiccicoso, ma alla fine ti rende più felice. Chiunque si preoccupi davvero di te non si preoccuperà affatto.

Suggerimenti

• Prendi le scale invece dell'ascensore. È un buon modo per esercitarsi un po 'di più e non ti costa tempo libero.
• Non aver paura di cambiare il tuo movimento ogni tanto. Le vecchie routine possono ristagnare e quindi il tuo corpo subisce un insulto al movimento. Allo stesso tempo, non dovresti abbandonare il tuo sport rapidamente perché lo trovi troppo difficile.
• Non esagerare, dagli un po 'di tempo e ti rimetterai in forma.
• Abbi pazienza, ci vuole tempo :)!
• Cerca di fare stretching ogni giorno in modo che i tuoi muscoli non diventino troppo grassi.
• Attenzione ai latticini perché contengono molti grassi !!!

Avvertenze

• Non lavorare troppo, potresti subire lesioni permanenti.
• Non puoi decidere da solo dove vuoi perdere grasso. Ma puoi allenare bene le gambe in modo che abbiano un aspetto migliore.