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• Al passo
• Parte 1 di 2: Rafforzare gli addominali inferiori
• Suggerimenti
• Avvertenze

Probabilmente li hai visti in palestra e su innumerevoli pagine di YouTube e Tumblr: addominali bassi incredibilmente lucidi che si combinano per formare una V sopra il bacino. Diventi terribilmente geloso di una parte mediana così stretta? Il tuo stomaco è un po '... floscia? Non disperare: con un vigoroso allenamento per gli addominali e un taglio intelligente nel consumo di grassi, anche tu puoi ottenere un accattivante taglio a V. Ma attenzione - alcune persone hanno più attitudine per questo rispetto ad altre, quindi a seconda del materiale con cui devi lavorare, potrebbe volerci più tempo di quanto ti aspetti per vedere i risultati.

Al passo

Parte 1 di 2: Rafforzare gli addominali inferiori

1. Affronta la regione addominale inferiore con vari esercizi. Il retto dell'addome (il tuo "six pack") si estende dalla parte inferiore del petto alla parte superiore dei fianchi. Mentre molti atleti si impegnano in sit-up e crunch per la regione superiore e media dell'addome, un forte taglio a V richiede un allenamento che miri alle regioni inferiori degli addominali. Vari esercizi addominali per costruire addominali forti e definizione muscolare possono tonificare l'intero core e ridurre il rischio di mal di schiena. Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi per i muscoli addominali inferiori che aiutano a formare un taglio a V.
2. Mantieni la tua dieta snella e sana. Anche gli addominali più forti e sviluppati sono invisibili quando sono nascosti sotto uno spesso strato di grasso: la maggior parte dei sollevatori di pesi massimi, ad esempio, ha un nucleo follemente forte ma sembra grasso, a causa della loro percentuale relativamente alta di grasso. Se stai portando il grasso della pancia intorno alla vita, liberartene è essenziale se vuoi mostrare un taglio a V, e uno dei modi migliori per farlo è seguire la dieta giusta. Mangia meno calorie di quelle che bruci ogni giorno, assicurandoti di ricevere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno e perderai peso a un ritmo sano e controllato.
   • Ci sono numerose diete che si possono trovare sia online che su riviste e riviste per la perdita di peso. Alcuni sono sani e deliberati, altri sono dilettantistici e irrealistici, mentre alcuni sono semplicemente malsani. Maggior parte bene i programmi dimagranti consigliano una dieta basata sui seguenti principi:
     • Mangia cibi meno ricchi di zuccheri e grassi. Come ricompensa, ometti i dolci dalla tua dieta, ad eccezione di ciò che ti è permesso fare di tanto in tanto.
     • Scegli fonti di proteine ​​magre ma sazianti. Il petto di pollo è un'ottima scelta, così come alcuni tipi di pesce e i tagli magri di carne rossa. Anche latticini a basso contenuto di grassi, noci e semi sono buone scelte.
     • Mangia frutta e verdura fresca. Questo alimento ricco di sostanze nutritive e ipocalorico è essenziale per il mantenimento della salute.
     • Mangia i carboidrati in modo sano. Se possibile, è consigliabile optare per prodotti integrali, che sono più sani e più sazianti.
   • Non seguire diete da fame o programmi di disintossicazione per perdere peso. Una persona deve mangiare ogni giorno. Negare al tuo corpo la nutrizione necessaria ti rende stanco, ti irriti rapidamente e intorpidisce i tuoi sensi. Sarà molto più difficile fare gli esercizi di costruzione muscolare necessari per ottenere un taglio a V e avrai maggiori probabilità di perdere massa muscolare. In casi gravi, è anche possibile che la tua salute venga danneggiata in modo permanente.
3. Bevi tanta acqua. Da anni si crede che l'acqua potabile aiuti con la perdita di peso e il mantenimento del peso.Ancora più importante, tuttavia, è vitale per quasi tutte le funzioni corporee. Ora che si spera che tu abbia iniziato i tuoi esercizi cardi, noterai che sudando stai perdendo molta più acqua del solito. Acqua che dovrai reintegrare per mantenerti vigile, concentrato e sano. Molte diete consigliano di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
4. Considera anche di iniziare con l'allenamento della forza. Alcune ricerche concludono che rispetto all'allenamento della forza, il cardio è la scelta migliore per la perdita di peso. Ma questo sta andando un po 'fuori moda poiché ci sono anche molte prove che una combinazione di entrambi offre il massimo beneficio, supportato dal fatto che mentre il cardio da solo è sufficiente per bruciare i grassi, l'allenamento della forza con i pesi aumenta il tuo metabolismo basale aumentato, il che aumenterà il numero di calorie bruciate al giorno. Se stai attualmente seguendo una dieta dimagrante, è dubbio che tu possa aumentare la massa muscolare con l'allenamento della forza. Ma migliorerà la tua forma fisica e, secondo alcune fonti, la quantità di massa muscolare che altrimenti perderesti con la perdita di peso può essere notevolmente ridotta, causando quasi nient'altro che la perdita di grasso.
   • Se scegli l'opzione di includere l'allenamento con i pesi, attieniti a un regime di esercizio sano ed equilibrato, indipendentemente dal fatto che tu stia lavorando con o senza pesi. Esercitati in modo uniforme: non passare mai a esercizi con pesi pesanti, altrimenti rischi di lesioni gravi o danni permanenti al tuo corpo.
5. Aumenta il tuo livello di attività generale. Questo è uno dei metodi più efficaci per perdere grasso senza dover intraprendere una dieta drastica o un esercizio che richiede tempo. Questo cambiamento nel tuo schema può essere davvero complicato a seconda di quanto sei impegnato durante la giornata. Cerca solo modi per aumentare la tua attività fisica ogni giorno. Quasi tutto ciò che fai durante la giornata avrà un effetto stimolante sul tuo metabolismo, che può farti perdere peso. Prova ad aumentare la tua attività fisica nel modo seguente:
   • Traffico pendolare / lavorativo. Invece di andare al lavoro in macchina, puoi anche camminare, andare in bicicletta o correre. Oppure prendi i mezzi pubblici, quindi devi camminare da e per la fermata dell'autobus o la stazione ferroviaria.
   • Diventa attivo. Se hai un lavoro in cui passi molto tempo alla scrivania, trova l'opportunità di alzarti dalla sedia. Forse una scrivania dietro la quale puoi stare in piedi o una scrivania da passeggio è per te, oppure metti il ​​tuo computer su alcune casse o scatole per improvvisare una scrivania in piedi da "povero". Alternare il modo in cui lavori è anche un buon modo per evitare problemi alla schiena.
   • Rilassamento. Invece di sdraiarti sul divano davanti alla TV, puoi continuare a muoverti su un'ellittica o fare alcuni semplici esercizi (come jumping jack o affondi) sul pavimento.
6. Sii coerente e paziente. Questi muscoli non si sviluppano entro un giorno.

Suggerimenti

• Mangia nel modo giusto. Questo non può essere sottovalutato ed è più importante di qualsiasi esercizio. Se vuoi vedere i risultati, mangia sano e ragionevole.
• Riduci al minimo l'assunzione di grassi. Non bere bibite gassate, inclusa la dieta. Se lo fai, ogni dieta è destinata a fallire in anticipo. Puoi ricompensarti, ma devi guadagnare quella ricompensa. Concediti 1 ricompensa a settimana o 3 ogni 2 settimane. Non tutto il giorno, ma un buon pasto o la tua bevanda preferita come ricompensa. Ma non premiarti con il fast food, perché poi ti ci vorranno giorni per sbarazzartene.
• Mangia molte proteine. Le proteine ​​(proteine) sono sostanze nel corpo che contengono aminoacidi e sono essenziali per mantenere e sviluppare tutte le parti del tuo corpo, compresi i muscoli. Scegli almeno 1 g di proteine ​​per 400 g. peso corporeo. I frullati proteici sono un'ottima fonte di proteine ​​(magre).
• Una volta che diventa chiaro che sei diventato più in forma e la forma a V è già visibile, cerca allenamenti più avanzati.

Avvertenze

• Non morire di fame. Assicurati che un'alimentazione sana faccia parte della tua vita e non sia una fase temporanea. Quindi è importante assumere abbastanza calorie, ma non in eccesso. Mangia di più e prima nel corso della giornata, in modo da avere abbastanza energia, ma non mangiare o mangiare a malapena la sera.
• Non eseguire tu stesso le routine più complesse, poiché ce ne sono molte che possono causare lesioni gravi se non c'è uno "spotter" che interviene.