Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 7: esercizi di dribbling (principianti)
• Parte 6 di 7: migliora il lavoro di squadra
• Suggerimenti
• Avvertenze

Ti piacerebbe diventare un giocatore di basket migliore? Che tu sia un principiante o che speri di giocare più tempo, ci sono sempre modi per migliorare le tue abilità nel basket. I migliori giocatori di basket si allenano duramente ogni giorno per essere tra i migliori. Quindi non diventi solo bravo! Sviluppa la tua posizione o impara a dribblare meglio, perché anche tu puoi raggiungere il livello più alto se sei disposto a lavorare sodo per questo.

Al passo

Parte 1 di 7: esercizi di dribbling (principianti)

1. Durante le riprese, ricorda il cosiddetto principio BEEF + C. Questo ti aiuterà a ricordare le basi dello scatto:
   • B = Equilibrio. Assicurati di essere in equilibrio prima di sparare. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle sul pavimento e le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate in modo da essere pronto per saltare.
   • E = occhi. Guarda il canestro mentre spari. Immagina una moneta in bilico sulla faccia dell'anello e fingi di farla scoppiare.
   • E = gomito. Mantenendo l'avambraccio in linea con il terreno, assicurati che il gomito sia piegato di 90 gradi e lascia che il gomito punti dritto in avanti.
   • F = Follow Through. Assicurati di puntare il tiro, facendo sembrare che tu stia cercando di prendere un biscotto dal barattolo dei biscotti in cima a un mobile alto.
   • C = Concentrazione / Consapevolezza. Questa è forse la parte più importante dello scatto. Concentrati sul bersaglio, sull'anello e impegnati completamente per colpire il bersaglio. Abbi fede in te stesso!
2. Andare in giro per il mondo è una buona pratica di tiro al bersaglio. Una volta acquisita padronanza della tecnica di ripresa, puoi iniziare a esercitarti da luoghi diversi. In questo esercizio, può essere utile avere un amico o un compagno di squadra con te per rimbalzare e restituire la palla. In questo esercizio tirerai da almeno 7 posizioni, ma puoi limitare il numero di posizioni come desideri. Devi fare un colpo per arrivare alla posizione successiva. Cerca di passare attraverso tutte le posizioni il più rapidamente possibile e con il minor numero di tentativi di tiro possibile.
   • Inizia l'esercizio facendo un layup. Corri direttamente verso la posizione del primo colpo. Questo si trova sul lato del cestello, ma appena fuori dal secchio. Chiedi al tuo amico o compagno di squadra di passarti la palla e continua a sparare finché non colpisci. Dopo di che corri alla posizione due. Questo è all'angolo del secchio. Spara finché non colpisci, quindi spostati in terza posizione, la linea di tiro libero. Quindi vai all'altro angolo del secchio e finisci dall'altra parte del cesto, fuori dal secchio.
   • Puoi prolungare l'esercizio sparando dalle stesse posizioni, ma qualche passo indietro. Puoi continuare ad aumentare la distanza finché non sei dietro la linea dei tre punti. Cerca di essere il più coerente possibile dalle distanze più brevi prima.
3. Sviluppa la tua posizione difensiva Per essere un giocatore versatile, non solo devi essere in grado di colpire un difficile da tre punti, ma devi anche essere in grado di ritirarti rapidamente per difendere e bloccare un tiro. Il primo passo per sviluppare la tua difesa è l'atteggiamento.
   • Stai con le gambe abbastanza larghe e tieni i glutei bassi e i fianchi indietro.
   • Renditi il ​​più largo possibile puntando le braccia in fuori e lontano dal corpo. Evita un fallo non toccando troppo l'avversario in attacco. Usa le mani solo per distrarre il tuo avversario e bloccare tiri e passaggi.
   • Concentrati sulla vita e sul petto del tuo avversario invece che sulla palla. Questo ti darà un'idea migliore di dove sta cercando di andare.
   • Non concentrarti troppo sullo stomaco o sui piedi dell'avversario, altrimenti verrai superato troppo facilmente.
4. Esercitati a "scivolare" lateralmente in posizione di difesa lungo il perimetro del campo. Durante la difesa, scivoli insieme al tuo avversario, per così dire. Esercitati a farlo in entrambe le direzioni difendendo un amico che dribbla alternativamente a destra ea sinistra. Muoviti con precisione con lui in modo che non possa oltrepassarti.
5. Prova a racchiudere l'avversario con i tuoi piedi. Guidalo a bordo campo mettendo il piede tra la sua pista e il canestro. Non dovresti permettergli di accedere al secchio e al cesto, cosa che può essere evitata portandolo in disparte.
   • Fai dribblare un compagno di squadra da un lato all'altro del campo. Difendilo con le mani dietro la schiena e costringilo a cambiare direzione con l'aiuto dei tuoi piedi. Devi "scivolare" con lui molto velocemente per stargli davanti e guidarlo nella direzione desiderata.
6. Non saltare. Un errore comune è che i giocatori saltano costantemente e cercano di bloccare un tiro. Non appena salti, l'attaccante può sorpassarti facilmente. Se pensi che l'attaccante stia per sparare, tieni la mano in aria, ma non saltare. Bloccando solo la visuale dell'attaccante, puoi impedire all'attaccante di effettuare un buon tentativo di tiro.
7. Scatola fuori. Quando un tiro viene mancato, blocca l'intercettazione di un altro giocatore. Blocca sempre.

Parte 6 di 7: migliora il lavoro di squadra

1. Impara il più possibile sullo sport. Giocare in modo intelligente è importante quanto giocare bene. Online puoi trovare gratuitamente il regolamento della Dutch Basketball Association (NBB). Prima di iniziare una partita, assicurati di essere a conoscenza delle regole più importanti. In questo modo puoi tenere conto delle regole durante il gioco che all'inizio non sapevi esattamente cosa comportassero.
   • Parla con altri giocatori, guarda i video su YouTube e chiedi consigli al tuo allenatore. È sempre bene seguire il consiglio di qualcuno migliore di te.
2. Migliora il tuo potenza di salto. Se sei veloce e atletico e puoi saltare in alto, puoi giocare con giocatori più lunghi, ad esempio quando rimbalzi. La maggior parte dei giocatori che sono molto alti non possono saltare molto in alto e pensano che la loro altezza sia sufficiente per afferrare i rimbalzi. Puoi facilmente prendere rimbalzi se puoi saltare in alto.
   • Esercitati a saltare la corda. Prova a saltare la corda il più velocemente e in alto possibile per un certo periodo di tempo. Questo esercizio si traduce bene nell'abilità atletica necessaria in una competizione.
3. Fai molte flessioni, soprattutto sulla punta delle dita. Non alleni solo i tricipiti e il petto, come con un normale pushup, ma anche le dita. Se hai dita forti, sarai in grado di tenere un pallone da basket in una mano anche con mani piccole.
4. Lavora sul tuo core. Il tuo core è costituito da tutti i muscoli intorno alla vita, quindi non solo gli addominali, ma anche gli obliqui e la parte bassa della schiena. Ci sono infiniti esercizi che puoi fare per il tuo core, come scricchiolii, ginocchia o gambe appese ed estensioni per la parte bassa della schiena. Probabilmente non l'hai mai notato, ma praticamente ogni mossa che fai nel basket usa il tuo core.

Suggerimenti

• Fai pratica tutti i giorni.
• Fai sempre del tuo meglio. Il tuo allenatore lo noterà e lo apprezzerà, in modo da avere più tempo di gioco, ad esempio.
• Quando provi a rubare la palla al tuo avversario o quando provi a bloccarlo, assicurati di colpire solo la palla e non la sua mano, altrimenti verrà fischiato un fallo.
• Se non sei il miglior giocatore della squadra, continua a fare del tuo meglio. Prima che tu te ne accorga, sarai uno dei migliori pochi giocatori della tua squadra. Chiedi consigli al tuo allenatore. Allenati il ​​più possibile in modo da avere familiarità e poter affrontare qualsiasi cosa tu possa incontrare in una partita. Questo vale per qualsiasi sport.
• Lavora sul controllo della palla. Se puoi controllare la palla in ogni momento, ne trarrai sempre vantaggio e potrai dare il tuo contributo alla tua squadra, anche se sei meno bravo a tirare, per esempio.
• Mangia alcuni carboidrati prima di una partita, ma evita di riempire troppo durante la partita. La frutta, come una banana o una barretta di cereali, è una buona fonte di carboidrati.
• Esercitati quando puoi. Non hai bisogno di un campo da basket e nemmeno di una palla. Puoi fare flessioni, correre o sprint. Tutte queste cose ti miglioreranno come giocatore di basket.
• Allena la tua posizione di difesa. Non hai davvero bisogno di una posizione speciale per questo, perché in linea di principio può essere fatto ovunque!
• La giocoleria può aiutarti a diventare ambidestro. Migliora anche la coordinazione occhio-mano, la visione dei bordi, la percezione della profondità, la velocità, la concentrazione e molto altro ancora.
• Non importa ai fan. Fai quello che hai imparato durante l'allenamento e ascolta il tuo allenatore e gli altri giocatori.
• Puoi fare i cosiddetti wall sit per la tua posizione difensiva. Qui fingi di essere seduto su una sedia, ma poi hai solo un muro come schienale. Cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
• Fai esercizi per i muscoli delle gambe come gli squat. Quando lavori con i pesi, mantienilo leggero ed esegui ogni ripetizione con quanta più forza ed esplosività possibile.
• Cerca di esercitarti a scattare foto il più spesso possibile. Fai anche flessioni sulle dita per ottenere dita più forti. Questo ti aiuterà a tenere saldamente la palla.
• Evita di dover costantemente controllare cosa sta succedendo. Prova a farlo a orecchio e usa la visione laterale. La visione Edge è anche solo un'abilità che devi applicare molto per migliorarla.
• Quando spari, tieni il gomito direttamente sotto la mano, quindi non lasciare che il gomito sia rivolto verso l'esterno.
• Se non hai un canestro, puoi esercitarti a sparare scegliendo un punto su una parete e sparandogli costantemente da diverse posizioni:
  • Corri da lontano, fermati e spara.
  • Scatta da un punto fisso.
  • Scatta da diversi punti fissi. Fallo con o senza saltare.
• Ascolta la musica o fai qualcos'altro che ti permetta di concentrarti bene prima di una partita. Va bene essere nervosi fintanto che non influisce sulla concentrazione.

Avvertenze

• Ascolta il tuo allenatore. Il tuo allenatore ha molte più conoscenze ed esperienza di te, quindi è solo ostinato e imprudente ignorare i suoi consigli. Impara da chi è più esperto di te!