Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: determinare la tua intenzione
• Parte 2 di 3: preparazione per il digiuno
• Parte 3 di 3: digiuno
• Avvertenze

Quando inizi a digiunare, ti astieni consapevolmente dal mangiare per un periodo di tempo predeterminato. Alcune persone digiunano per perdere peso e altre per acquisire chiarezza religiosa o spirituale. Il punto qui è: il digiuno va contro la naturale tendenza del corpo a nutrirsi, quindi devi essere chiaro sul motivo per cui lo stai facendo se vuoi mantenerlo. Prima di digiunare, dovresti bere molta acqua, mangiare molta frutta e verdura e assicurarti di dormire a sufficienza. L'esperienza ti porterà più chiarezza se ti prendi cura del tuo corpo prima, durante e dopo l'esperienza.

Al passo

Parte 1 di 3: determinare la tua intenzione

1. Sii chiaro sul motivo per cui vuoi digiunare. Chiediti cosa vuoi imparare dall'esperienza e usa questo obiettivo per impostare le tue intenzioni per la giornata. Potresti scoprire di trarre maggiori benefici dal giorno del digiuno se c'è un motivo per la tua disciplina. Chiediti se hai degli obiettivi per il tuo sviluppo spirituale o mentale, o se vuoi solo approfittare dei benefici fisici. Medita su un tema, una domanda o un obiettivo.
   • Veloce per disintossicare il tuo corpo. Non mangiando affatto per un giorno, puoi aiutare il corpo a scovare tossine, blocchi e altri contaminanti che ti rendono stanco.
   • Veloce per forzare una svolta. Forse hai bisogno di una risposta a un problema, vuoi capire una situazione o vuoi provare a formulare un'idea o un'intuizione. Il digiuno può mettere la tua mente in uno stato più semplice, rendendoti più facile inquadrare i tuoi problemi.
   • Il digiuno in combinazione con la meditazione profonda, lo yoga o la privazione sensoriale per esplorare le profondità della tua mente. Trascendi la distrazione della fame con disciplina e concentrazione.
2. Determina l'inizio e la fine del tuo digiuno. Molti periodi di digiuno religioso tradizionale richiedono solo di non mangiare fino al tramonto. Se stai digiunando a causa di un rituale islamico, ad esempio, il digiuno inizia circa 1,5-2 ore prima dell'alba e ti è permesso mangiare qualcosa dopo il tramonto. Tuttavia, un digiuno completo di 24 ore è diventato popolare per i suoi benefici per la salute e la forza, specialmente all'interno del movimento yoga. L'obiettivo di un digiuno di 24 ore è smettere di mangiare dopo la cena e astenersi dal mangiare fino al pasto serale successivo.
3. Probabilmente non solo per perdere peso. Il digiuno può aiutare a scovare le tossine e può aiutare a digerire il cibo in modo più efficiente, soprattutto se ne fai un'abitudine. Tuttavia, il digiuno non aiuta necessariamente a perdere peso. Se digiuni tutto il giorno e poi ti concedi un pasto pesante ricco di carboidrati, il tuo metabolismo non inizierà fino a dopo il pasto. Non brucerai più grasso che se non fossi a digiuno.
   • Se vuoi solo perdere peso, inizia mangiando una piccola quantità di calorie prima al mattino invece di digiunare. Questo spuntino attiverà il tuo metabolismo in modo che lo stomaco inizi a nutrirsi del grasso immagazzinato.
   • Considera di bere succo di frutta per un giorno. Con una dieta a base di succhi puoi fornire al tuo corpo abbastanza nutrienti in modo da non dover usare le riserve di zucchero nel fegato e nei muscoli. In questo modo puoi disintossicarti senza abbattere la massa muscolare.
4. Prendi l'abitudine di digiunare. Considera il digiuno per 24 ore ogni settimana. Il digiuno innesca le proprietà di autoguarigione del corpo umano; cioè, la tua salute generale può migliorare quando il tuo sistema digerente viene interrotto e gli organi hanno il tempo di guarire da soli. Il digiuno regolare può aiutarti a digerire il cibo in modo più efficiente, ad affinare la tua mente, a diventare più forte sia fisicamente che in metallo, rimuovere le tossine, migliorare la tua vista e instillare un senso generale di benessere.

Parte 2 di 3: preparazione per il digiuno

1. Bere almeno due litri di acqua il giorno prima del digiuno. L'acqua aiuta a bilanciare i fluidi corporei che aiutano la digestione, l'assorbimento e il trasporto dei nutrienti; la circolazione sanguigna; la produzione di saliva e la corretta temperatura corporea. Questo non significa che dovresti semplicemente respingere un sacco di acqua per il digiuno. Questo ti farà urinare spesso solo dopo poche ore. È meglio aumentare l'assunzione di acqua da 72 ore prima del digiuno.
   • Anche succhi, latte, tè, gatorade e altre bevande idratanti aiutano a prepararsi per il digiuno. Mangia molti cibi ricchi di acqua, soprattutto frutta e verdura.
2. Mangia bene il giorno prima del digiuno e fornisci al tuo corpo abbastanza nutrienti. Non mangiare troppo! Mangia porzioni più piccole invece del solito. Se possibile, mangia principalmente frutta e verdura per bilanciare il tuo sistema. Cibi ricchi di sostanze nutritive e acqua aiutano il corpo a prepararsi per un digiuno. Evita di mangiare prodotti da forno, soprattutto quelli ad alto contenuto di sale e zucchero.
   • Evita di mangiare prodotti zuccherini e raffinati il ​​giorno prima del digiuno. Il tuo corpo non funzionerà correttamente se deve funzionare principalmente con lo zucchero. Inoltre, gli alimenti trasformati possono impiegare più tempo a lasciare il tuo sistema, rendendo più difficile la "pulizia" rapida.
   • Se sei un diabetico, consulta il tuo medico prima di iniziare a mangiare molta frutta.
3. Dormi a sufficienza la notte prima del digiuno. Il tuo corpo non funzionerà con il normale carburante calorico e non puoi superare la fatica con un colpo di energia nutritiva. Se ti concedi una quantità base di riposo, sarà molto più facile lavorare durante il giorno e trarrai maggiori benefici dal tuo digiuno.

Parte 3 di 3: digiuno

1. Concentrati sulle tue intenzioni. Concentrati sugli argomenti e sulle domande a cui vuoi rispondere. Concentrati sull'autoesplorazione, esplorando un'idea, radicandoti nella tua spiritualità o semplicemente perdendoti in uno stato di disciplina focalizzata. Se la tua intenzione è disintossicare il tuo sistema, usa questo obiettivo per aderire risolutamente al digiuno e combattere la fame.
2. Se digiuni solo con acqua, assicurati di assumere molti liquidi. In ogni caso, bevi mezzo litro d'acqua ogni due ore. L'acqua riempie lo stomaco, ti fornisce nuova energia e diluisce l'acido dello stomaco che ti fa sentire affamato. Tuttavia, non bere così tanta acqua da farti venire la nausea.
   • Alcune tradizioni, come il tradizionale periodo di digiuno islamico, proibiscono l'acqua potabile tra l'alba e il tramonto. In questo caso, è particolarmente importante fornire al sistema acqua a sufficienza prima e dopo un digiuno.
3. Tieniti occupato. L'inattività e la noia possono indurti a pensare al cibo. Invece, prova a impegnarti in qualcosa in cui puoi immergerti, ma che non è fisicamente impegnativo.Leggere, scrivere, meditare, lenti movimenti yoga, lavorare al computer, fare una passeggiata nei boschi, guardare la televisione e guidare per brevi distanze sono tutti buoni modi per tenersi occupati durante un digiuno. Evita le attività che richiedono molta energia, come l'esercizio fisico intenso, andare in palestra, sollevare pesi pesanti o correre per lunghe distanze: l'esercizio intenso brucerà molte calorie e ti renderà inutilmente affamato.
   • Evita di pensare al cibo. Evita di avvicinarti a cibo, immagini di cibo o odori di cibo.
4. Resisti. Se hai un'improvvisa voglia di arrenderti, ricorda a te stesso perché stai digiunando. Sii disciplinato. Assicurati che la tua fame non duri per sempre. E inoltre, se rimani fermo ora, la ricompensa sarà molto più grande che se ti arrendessi.
   • Alla fine del digiuno, probabilmente ti sentirai teso ed esausto. Questo è il momento in cui devi portare le truppe di riserva. Fai un pisolino se puoi o lasciati distrarre dai media visivi. Un film d'azione in cui puoi immergerti può fare miracoli in una situazione del genere.
5. Smetti di digiunare nel momento in cui sei d'accordo con te stesso. Vacci piano e presta particolare attenzione a ciò che mangi. Mangia metà delle porzioni: è della massima importanza che non mangi tanto quanto fai normalmente durante i pasti. Il tuo sistema digestivo sta lavorando a un livello inferiore e non è in grado di mangiare un hamburger pesante in questo momento. Preferisci mangiare prima cibi più leggeri, come frutta, verdura e zuppe. Anche l'acqua e il succo sono importanti.
   • Ricorda di non mangiare troppo e di bere troppo velocemente. Mangia una mela e bevi prima un bicchiere d'acqua, poi aspetta qualche minuto. Successivamente, prendi una ciotola di zuppa con un bicchiere di succo d'arancia.
   • Dividilo tra 30 minuti e un'ora. Mangiare un sacco di verdure in questo momento può farti passare molto tempo in bagno, accompagnato da forti dolori, e questo può anche essere dannoso per la tua salute. Calmati.

Avvertenze

• Se inizi a sentirti debole ed esausto, smetti di digiunare. Questo potrebbe essere un segno che la tua salute non sta andando bene o che non ti sei preparato adeguatamente per il digiuno.
• Probabilmente no se sei incinta o malata o se stai assumendo farmaci. Il tuo sistema immunitario è già indebolito, quindi trattenere i nutrienti necessari può rallentare il tuo recupero.