Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: capire la tua depressione
• Parte 2 di 3: migliorare la tua vita
• Parte 3 di 3: sviluppa abitudini più sane

Soffrire di depressione significa sentirsi male per più di una settimana o un mese. La depressione è una condizione debilitante che rende impossibile godersi la vita quotidiana. Se sei spesso afflitto da sentimenti come tristezza opprimente, solitudine e inutilità in cui non puoi immaginare che possa mai migliorare, potresti essere depresso. Se vuoi sapere come superare la depressione e goderti di nuovo la vita, segui questi passaggi.

Al passo

Parte 1 di 3: capire la tua depressione

1. Riconosci che soffri di depressione. Per superare la depressione, devi prima sapere se soffri dei sintomi della depressione. Sebbene la depressione possa essere diversa per tutti, ci sono una serie di segni che puoi dire che è più di una brutta giornata. Se pensi di essere depresso, verifica se riconosci i seguenti problemi:
   • Quando ti senti inutile, impotente o colpevole senza sapere perché.
   • Quando ti senti senza speranza per la maggior parte degli aspetti della tua vita e non puoi immaginare che possa mai migliorare.
   • Quando sei a corto di energia e ti senti stanco, qualunque cosa tu faccia.
   • Se ti senti irrequieto di notte, hai difficoltà ad addormentarti e hai difficoltà a svegliarti al mattino.
   • Quando non ti diverti più a fare cose che ti rendevano felice, come passare del tempo con gli amici, perseguire i tuoi hobby o essere intimo con il tuo partner.
   • Se c'è stato un drastico cambiamento nel tuo comportamento durante il sonno, come l'insonnia, il risveglio molto presto o il sonno eccessivo.
   • Se non hai appetito o se mangi troppo e non riesci a fermarti.
   • Se trovi molto più facile stare da solo perché trovi troppo difficile comunicare con gli altri.
   • Se preferisci essere solo che con gli altri.
   • Quando sei costantemente irritato senza motivo.
   • Quando vai in giro con pensieri suicidi. Se pensi al suicidio, chiedi aiuto immediatamente.
2. Chiedi aiuto a un medico. Se sei gravemente depresso, è ora di consultare il medico. Anche se non vuoi assolutamente assumere antidepressivi o altri farmaci, può essere utile parlare con il tuo medico di qualsiasi causa medica della tua depressione. Puoi cercare altre cause personali dopo aver parlato con il tuo medico. Ecco alcune cause della tua depressione che il tuo medico potrebbe trovare:
   • Dipendenza da alcol o droghe. Se hai una dipendenza da alcol o droghe, può causare depressione. Un medico può aiutarti a capire che sei dipendente e cosa fare al riguardo.
   • Cause genetiche. Se la depressione è in famiglia, corri anche un rischio maggiore di diventare depresso. Puoi chiedere ai familiari se ne hanno sofferto anche loro, anche se la diagnosi non è mai stata fatta ufficialmente; puoi anche parlare con i tuoi genitori o altri membri della famiglia per chiedere se sanno se altri membri della famiglia sono stati colpiti a tua insaputa.
   • Uno squilibrio ormonale. Se hai un problema alla tiroide o un altro squilibrio ormonale, può causare depressione.
   • Altra malattia. Un medico può vedere se hai un'altra malattia che potrebbe causare o produrre la depressione, come un disturbo d'ansia come il DOC o anche un disturbo psicotico come la schizofrenia.
   • Un effetto collaterale dei farmaci che prendi. Se stai assumendo farmaci per un altro problema, il tuo medico sarà in grado di dirti se la depressione può essere un effetto collaterale e se puoi passare a un altro farmaco senza questo effetto collaterale.
3. Trova una causa personale. Se hai parlato con il tuo medico e hai deciso che non hai bisogno o non vuoi assumere alcun farmaco, devi iniziare a pensare alla causa della depressione che ti sta causando dolore nella tua vita quotidiana. Anche se la depressione potrebbe non essere causata da situazioni della tua vita, c'è la possibilità che certe persone o eventi ti rendano profondamente infelice. Ecco alcune cose che possono causare o peggiorare la depressione:
   • Una relazione fallita o insoddisfacente. Se hai appena attraversato un divorzio devastante o se hai una relazione che ti ferisce, ciò può contribuire alla depressione.
   • Una relazione familiare o amicizia deludente. Se hai sempre litigato con tua madre o se sei stato abusato emotivamente da un amico, potresti essere depresso di conseguenza.
   • Una carriera poco attraente. Se ti senti profondamente infelice, soffocato o addirittura inutile per il tuo attuale lavoro o per tutta la tua carriera, il tuo lavoro può contribuire alla tua depressione.
   • Un ambiente indesiderato. Se vivi con due coinquilini bigotti e urlanti, o se semplicemente non ti senti a tuo agio a casa tua o nel vicinato, anche questo può essere una causa della depressione.
   • Motivi economici. Preoccuparsi di essere in grado di pagare l'affitto o di come diavolo si dovrebbero ottenere i soldi può essere una grave causa di depressione, soprattutto se si tratta di un problema ricorrente.
4. Apri un diario. Scrivere un diario può aiutarti a riflettere sulla depressione e sui tuoi sentimenti e tenere traccia di come ti senti durante il giorno. Prova a scrivere almeno una volta al giorno, preferibilmente la sera, in modo da poter riassumere l'intera giornata.Scrivere in un diario ti dà una presa migliore sui tuoi pensieri, ti fa sentire meno solo e diventi più consapevole delle cose che ti rendono felice o infelice.
   • Scrivere nel tuo diario può anche aiutarti a concentrarti e isolarti dalle attività stressanti intorno a te.

Parte 2 di 3: migliorare la tua vita

1. Apporta alcune modifiche drastiche (se necessario). Una volta che hai deciso che alcune gravi cause personali stanno contribuendo alla tua depressione, è il momento di fare un respiro profondo e iniziare a bandire quegli elementi indesiderati dalla tua vita. Ecco alcune cose che puoi fare per migliorare la tua vita in modo da poter superare la tua depressione:
   • Rompi relazioni malsane o dannose. Se ti stanno causando molto dolore, è ora di smetterla. Se è impossibile non vedere affatto una persona, perché è un parente, ad esempio, cerca di passare il minor tempo possibile con loro.
   • Se c'è una cosa in una relazione in cui ti trovi, parlane in una conversazione seria. Se sei depresso perché sai per certo che tuo marito ti tradisce o che il tuo migliore amico ti sta rubando dei soldi, è tempo di aprire la tua mente invece di lasciare che questi sentimenti passivo-aggressivi si accumulino sotto la tua pelle.
   • Se odi il tuo lavoro, fai qualcosa che ti piace.
   • Se non riesci a sopportare il tuo ambiente, vedi se è possibile muoverti.
2. Tieniti occupato. Potresti sentirti come se un programma fitto di appuntamenti fosse l'ultima cosa che hai voglia di fare perché sei così stanco e triste, ma un programma fitto di appuntamenti ti costringe a rimanere attivo, concentrato e concentrato sulla prossima cosa che devi fare. Ecco alcune cose per le quali dovresti trovare il tempo:
   • Mantieni amicizie positive e di supporto.
   • Gli sport.
   • Svolgere hobby.
   • Rilassati, scrivi nel tuo diario o medita.
   • Fai qualcosa di pazzo che ti fa ridere.
   • Esci di casa. Non restare seduto tutto il tempo in casa: esci al sole o fai i compiti in un bar dietro l'angolo in modo da essere tra la gente.
3. Mantieni relazioni sane. Anche se potresti sentirti così inutile da non riuscire a immaginare nessuno che voglia parlare con te, fidati dei tuoi amici e della tua famiglia e del tuo partner se li hai. Gli amici non solo ti aiutano con la tua depressione parlandoti di questo, ma possono anche farti sentire più amato e supportato.
   • Trascorri più tempo possibile con persone che ti fanno sentire positivo con te stesso e con il mondo.
   • Se hai un amico o un familiare che soffre anche di depressione, parlagli per vedere quali consigli puoi ricevere. Parlare con qualcuno che ha problemi simili può farti sentire meno solo.
   • Se hai una relazione, trova il tempo per un po 'di romanticismo e intimità, o almeno fai le cose insieme. Non lasciare che la tua depressione renda impossibile godere della tua relazione.
   • Dedica più tempo alla tua famiglia. La tua famiglia dovrebbe farti sentire amato e supportato. Se la tua famiglia vive lontano, chiama il più spesso possibile.
4. Sii più generoso. Anche se potresti essere così depresso che tutto ciò a cui riesci a pensare è te stesso, cerca di fare un passo indietro e fare qualcosa per le persone che ami o per le persone della tua comunità. Essendo generoso, acquisisci autostima e ti rendi conto che ci sono molte persone che hanno bisogno di te. Ecco alcuni modi per migliorare la tua generosità:
   • Fai un buon amico per un buon amico. Non deve essere grande: se il tuo amico ha una settimana impegnativa, offriti di prenderlo a pranzo o di fare il bucato. Ti senti meglio quando aiuti qualcuno.
   • Volontariato in biblioteca. Aiuta adulti e bambini a imparare a leggere.
   • Fai volontariato presso la casa di riposo, il ricovero per senzatetto o il centro giovanile e vedi che puoi fare una differenza importante.
   • Fai volontariato nel quartiere ripulendo il parco. Esci, fa bene al tuo umore.
   • Ricordati di ringraziare gli altri per la loro generosità. Se qualcuno ha fatto qualcosa per te, ringrazialo con un biglietto.
5. Trova una nuova passione. Trovando una nuova passione, puoi sentire che la tua vita ha più significato e che hai un motivo per alzarti la mattina. Una passione può essere qualsiasi cosa a cui tieni, anche se non sei bravo (ancora). Ecco alcuni ottimi modi per scoprire una nuova passione:
   • Esplora il tuo lato artistico. Iscriviti a un corso di acquerelli, ceramica, disegno o fotografia.
   • Esprimiti scrivendo. Prova a scrivere una poesia, o un racconto, o forse anche il primo capitolo di un romanzo.
   • Trova una nuova lingua che vorresti imparare.
   • Scopri un nuovo sport. Prendi lezioni di karate, danza o yoga.
   • Scopri un nuovo sport di squadra, come la pallavolo o il calcio. Potresti trovare una nuova passione e fare nuove amicizie.
   • Apri un club del libro e scopri il tuo amore per la lettura.

Parte 3 di 3: sviluppa abitudini più sane

1. Migliora le tue abitudini di sonno. Un sonno migliore può migliorare notevolmente la tua salute mentale. Cerca di trovare un programma di sonno in cui vai a letto e ti alzi in un momento che funzioni meglio per te. Ecco alcune cose che puoi fare:
   • Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno. Questo ti fa sentire più riposato e rende più facile addormentarsi e alzarsi.
   • Inizia la tua giornata con il piede giusto. Salta fuori dal letto e bevi un bicchiere d'acqua, invece di premere il pulsante snooze ogni pochi minuti prima di uscire inciampando.
   • Sviluppa una buona routine per andare a dormire. Rilassati un'ora prima di andare a letto spegnendo la TV, il computer e il telefono e leggendo a letto.
   • Bevi meno caffeina, soprattutto nel pomeriggio e la sera. La caffeina rende più difficile addormentarsi.
   • Non fare sonnellini per più di mezz'ora, a meno che non sia davvero necessario - ti renderà solo sonnolento e stanco.
2. Sport. Il solo esercizio per 30 minuti al giorno avrà un effetto drammatico sulla tua salute fisica e mentale. Muovendoti ottieni più energia e sei più motivato tutto il giorno. Crea un piano di allenamento che funzioni per te e rispettalo.
   • Anche fare una passeggiata di 20 minuti al giorno può aiutarti a fare esercizio ea pensare alle cose.
   • Vai in palestra o fai esercizio con un amico. Ciò rende l'intera esperienza molto più divertente.
   • Stabilisci degli obiettivi quando ti alleni. Forse vuoi essere in grado di correre 5 km o imparare a fare una postura yoga difficile.
3. Migliora la tua dieta. Puoi anche sentirti meno depresso migliorando la tua dieta. Anche se non hai fame, dovresti mangiare tre pasti sani ed equilibrati al giorno. Non devi cercare di perdere peso o diventare un maniaco della salute se vuoi superare la depressione, ma mangiare più sano migliorerà la tua salute mentale e fisica.
   • Non saltare i pasti, soprattutto la colazione. Fare tre pasti al giorno ti darà abbastanza energia per rimanere positivo e concentrato.
   • Mangia più frutta e verdura. Mangiali invece di snack zuccherati o snack malsani.
   • Mangia ogni giorno un buon equilibrio di frutta, verdura, carboidrati e proteine.
   • Concediti un regalo ogni tanto. Ti senti meglio se di tanto in tanto cedi alle tue voglie.
4. Pensare positivo. Quando diventi un pensatore positivo, puoi guardare alla tua vita e al mondo con speranza, piuttosto che in modo disperato. Per pensare in modo più positivo, devi imparare a riconoscere i tuoi pensieri negativi e combatterli con pensieri positivi il più spesso possibile. Pensa ogni giorno ad almeno cinque cose che ti renderanno grato e felice.
   • Se sei più positivo, penserai anche in modo più positivo. Prova a parlare delle cose positive della tua vita e fai cose che ti fanno sentire positivo.
   • Provare meno a lamentarsi e lamentarsi delle piccole cose che ti rendono infelice e dedicare più tempo a lodare le cose che ti rendono felice ti aiuterà a pensare in modo più positivo.
5. Migliora il tuo aspetto. Anche se non risolverai la tua depressione diventando un modello, prenderti cura di te stesso può aiutarti a sentirti meglio. Potresti non avere sempre voglia di prenderti cura del tuo corpo, ma fai la doccia ogni giorno, lavati i denti e pettinati.
   • Cerca di sembrare rappresentativo quando esci, non importa quanto ti senti male. Ciò migliora la tua fiducia e autostima.
   • Se pensi di essere depresso perché sei in sovrappeso, stabilisci un obiettivo per migliorare questo aspetto del tuo aspetto e migliorare il tuo umore e le tue prospettive.