Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: pulizia e gestione dell'umidità
• Parte 2 di 4: seguire una dieta sana
• Parte 3 di 4: prendersi cura del proprio corpo
• Parte 4 di 4: prendersi cura della pelle che invecchia
• Suggerimenti

La pelle è estremamente importante per una buona salute in quanto è l'organo più grande che protegge il resto del corpo da germi e infezioni. Mentre molte persone vogliono una pelle sana perché fornisce un aspetto radioso, spesso è anche un indicatore della salute generale e una pelle sana inizia con un corpo sano. I prodotti per la cura della pelle e antietà sono grandi industrie, ma prendersi cura della propria pelle dipende tanto dal modo in cui tratti il ​​tuo corpo e da ciò che consumi quanto da ciò che ci metti.

Al passo

Parte 1 di 4: pulizia e gestione dell'umidità

1. Ti lavi regolarmente, ma non troppo spesso. La tua pelle è ricoperta da uno strato di pelle morta, olio e batteri buoni che aiutano a impedire che cose dannose entrino nel tuo corpo. La doccia lava via questo strato. La pelle pulita è importante per una buona igiene, ma lavarsi troppo spesso non è necessario e può rendere più difficile per la pelle proteggere il corpo da contaminanti e infezioni.
   • In generale, le persone non hanno bisogno di fare la doccia più spesso di ogni due o tre giorni. Potresti prendere in considerazione la possibilità di fare la doccia più spesso se hai una funzione pubblica o lavori nel settore sanitario, viaggi ogni giorno con i mezzi pubblici o esegui lavori fisici pesanti.
2. Fai docce brevi o bagni caldi. Fare il bagno in acqua troppo calda per troppo tempo rimuove gli oli utili e necessari dalla pelle e può aggravare alcune condizioni della pelle come la rosacea e l'eczema.
3. Usa detergenti ipoallergenici delicati. Come l'acqua calda, i saponi forti rimuovono il sebo dalla pelle, lasciandola tesa e asciutta. Quando fai il bagno, scegli un sapone delicato o un detergente senza fragranze artificiali. Cerca i seguenti saponi:
   • Sapone con ingredienti lenitivi e idratanti come aloe, amamelide e oli vegetali ed erbe come camomilla, lavanda, rosmarino e menta piperita.
   • Sapone senza sodio laurilsolfato o alcool, che può seccare la pelle.
   • Sapone questo si adatta al tuo tipo di pelle. Ad esempio, se hai la pelle secca, prova i saponi idratanti. Per le pelli sensibili stai cercando un sapone senza profumo e ipoallergenico.
   • Sapone che pulisce la tua pelle senza rimuovere il grasso della pelle.
4. Tampona la pelle asciutta. Invece di strofinare la pelle con un asciugamano quando hai finito di fare il bagno, tampona delicatamente la pelle con un asciugamano e lascia asciugare l'umidità rimanente all'aria. Ciò garantisce che uno strato di olio rimanga sulla pelle, che aiuta a mantenere la pelle umida e prevenire la secchezza.
5. Esfolia una o due volte a settimana. Questo rimuove lo strato superiore delle cellule morte della pelle e rivela una pelle fresca, nuova e radiosa che dona alla tua pelle un aspetto sano e radioso. Evita di usare sostanze acide come il limone o il pomodoro sulla pelle, e soprattutto sul viso, poiché privano la pelle degli oli naturali e ti rendono più sensibile al sole. Tuttavia, i prodotti con alfa idrossiacidi appositamente formulati per l'uso sulla pelle possono essere esfolianti delicati ed efficaci.
   • Prova la spazzolatura a secco per stimolare ed energizzare la tua pelle.
   • La pulizia, l'esfoliazione e l'idratazione regolari possono aiutare a prevenire l'acne e le macchie e mantenere la pelle giovane e sana.
   • Per la pelle secca, cerca un esfoliante senza detergenti extra (o molto delicati) e una crema idratante. Per la pelle grassa, scegli un esfoliante che esfolia anche in profondità.
6. Usa regolarmente creme idratanti. Oltre a mantenere la pelle idratata per prevenire la secchezza, le creme idratanti proteggono anche la pelle e ne migliorano il tono e la consistenza. Puoi prendere in considerazione una crema idratante con un grado di protezione solare per una protezione solare extra.
   • Come antiossidante e antinfiammatorio, l'olio d'oliva può anche essere applicato sulla pelle come idratante naturale. Anche le mandorle dolci, il cocco, il jojoba e l'olio di argan funzionano come idratanti, così come il burro di karitè e il burro di cacao. Puoi usare questi prodotti da soli o cercare creme idratanti che li contengano.
   • Tieni presente che l'olio di cocco, l'olio d'oliva, il karité e il burro di cocco possono avere un effetto comedogenico e non sono raccomandati per l'uso sul viso nelle persone con pelle incline all'acne o ai punti neri.
   • Invece di creme, cerca lozioni o gel se hai la pelle grassa, ma opta per creme se hai la pelle secca.
   • Per la pelle a tendenza acneica, usa creme idratanti con acido salicilico. Ma se hai la pelle sensibile, cerca quelli con ingredienti lenitivi, come il tè verde, la vitamina C e l'aloe vera.

Parte 2 di 4: seguire una dieta sana

1. Mangia frutta e verdura. Mangiare frutta e verdura di tutti i colori dell'arcobaleno ti assicura di ottenere i nutrienti, le vitamine e i minerali essenziali per una buona salute. Frutta e verdura aiutano a promuovere la salute della pelle poiché promuovono un corpo sano. Una dieta ricca di questi alimenti può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ictus e ipertensione, regolare la glicemia e il peso e stimolare la digestione.
   • Mangia verdure scure e frondose.
   • Mangia frutta e verdura dai colori vivaci (arancione, blu, giallo, rosso e viola).
   • I pomodori, ad esempio, fanno molto bene alla pelle perché mangiarli può aiutare a proteggere dai danni del sole, levigare la pelle e stimolare la produzione di collagene.
2. Mangia cibi delicati per la pelle. Gli alimenti ricchi di antiossidanti, selenio, coenzima Q10 e flavonoidi, tutti promuovono organi sani e pelle luminosa. Gli antiossidanti e il selenio prevengono i danni dei radicali liberi, che si ritiene contribuiscano a rughe, danni ai tessuti e pelle secca. Il coenzima Q10 è un antiossidante prodotto dal tuo corpo. I flavonoidi sono il sottoprodotto della crescita delle piante e hanno proprietà sia antiossidanti che antinfiammatorie.
   • Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono cereali integrali, bacche, albicocche, barbabietole, zucca e patate dolci, mandarini, fagioli e olio d'oliva.
   • Gli alimenti contenenti selenio includono pasta integrale, noci del Brasile, funghi champignon, manzo e tacchino, ostriche, gamberetti e granchi, dentici e merluzzo e altri pesci.
   • Il coenzima Q10 può essere trovato in cereali integrali, carne di organi, pesce e semi di soia, colza e olio di sesamo.
   • I flavonoidi possono essere trovati in alimenti come il cioccolato fondente e il tè verde.
3. Consuma cibi ricchi di vitamine A, C ed E. Queste vitamine forniscono diversi vantaggi, ma contribuiscono tutti a una pelle sana. La vitamina C può stimolare il collagene e l'elastina nella pelle (queste proteine ​​prevengono rughe, linee e cedimenti). La vitamina A mantiene la pelle fresca e luminosa prevenendo la secchezza, riducendo le macchie scure e levigando le rughe. La vitamina E è un antiossidante che contrasta i danni causati dai radicali liberi.
   • Gli alimenti ricchi di vitamina C includono peperoni, agrumi, verdure a foglia scura, papaia e kiwi. Puoi anche prendere fragole, zucca e melograno per alte dosi di questa vitamina antirughe.
   • Gli alimenti ricchi di vitamina A sono verdure a foglia scura, arance, carote, melone e uova.
   • La vitamina E si trova in noci e semi, olive, verdure a foglia verde e oli vegetali.
4. Assicurati di assumere abbastanza acidi grassi omega. I grassi, in particolare gli acidi grassi omega-3 e omega-6, sono necessari per una pelle sana. Questi acidi grassi mantengono la pelle pulita e idratata e prevengono secchezza e macchie. Buone fonti di questi acidi grassi essenziali sono:
   • Noci
   • Olio d'oliva e olio di canola
   • Semi di lino
   • Sardine, sgombri e salmone
5. Bevendo acqua. Come ogni parte del corpo, la pelle ha bisogno di una corretta idratazione per funzionare in modo ottimale. Un'adeguata idratazione può prevenire secchezza e desquamazione e quindi rendere meno evidenti rughe e linee.
   • La linea guida tradizionale per il consumo di acqua è di otto tazze (una tazza equivale a circa 235 ml) al giorno. Tuttavia, frutta e verdura contengono acqua, quindi contano per l'assunzione giornaliera di liquidi. La migliore regola pratica è ascoltare i livelli di idratazione del tuo corpo, quindi se hai sete bevi un po 'd'acqua!
6. Evita gli zuccheri aggiunti. Un sacco di zucchero nella tua dieta può portare a rughe e rilassamento cutaneo. Le molecole di zucchero si attaccano alle molecole proteiche e, quando ciò accade, il collagene e l'elastina possono essere danneggiati. Mentre molti cibi che fanno bene, come la frutta, contengono zucchero, fai attenzione agli zuccheri aggiunti negli alimenti trasformati e pronti da mangiare.
   • Se desideri qualcosa di dolce, scegli frutta o verdura dolce, come l'igname dolce.
   • Sostituisci lo zucchero nelle ricette o nella tua bevanda con Stevia o un dolcificante simile.

Parte 3 di 4: prendersi cura del proprio corpo

1. Fare esercizio regolarmente. Questo è essenziale per la salute dei polmoni, del sistema cardiovascolare e del corpo nel suo insieme, compresa la pelle. L'esercizio fisico aiuta la pelle perché migliora la circolazione, aumenta il flusso di sostanze nutritive alla pelle e rimuove lo sporco dalla superficie della pelle. Inoltre, può anche contrastare il processo di invecchiamento della pelle.
   • Assicurati di bere abbastanza dopo un buon allenamento.
2. Rilassati e cerca di distenderti. Lo stress può devastare la pelle, il corpo e la mente e gli ormoni che il corpo rilascia in risposta allo stress possono peggiorare cose come l'acne, la rosacea, la psoriasi e l'eczema. Inoltre, lo stress può rallentare i processi di guarigione nel corpo, quindi l'acne può richiedere più tempo per essere eliminata.
   • Lo yoga e la meditazione possono essere utili per la tua pelle in quanto alleviano lo stress.
3. Non fumare. Il fumo, come lo stress, influisce negativamente sulla salute, sulla pelle e sull'aspetto. Il fumo riduce il flusso sanguigno, che è necessario per la salute della pelle. Inoltre danneggia il collagene e l'elastina, mentre i movimenti fisici associati al fumo provocano la formazione di rughe intorno alla bocca e agli occhi.
4. Dormire a sufficienza. Il sonno è importante per molte ragioni e una pelle sana è solo una di queste. Quello che è certo è che quando dormiamo, alcuni ormoni della crescita vengono rilasciati nel nostro corpo e questo porta alla produzione di collagene.
5. Proteggi la tua pelle dal sole. Mentre per la produzione di vitamina D è necessaria una quantità minima di esposizione ai raggi UV (20 minuti sono sufficienti per la maggior parte delle persone), troppo sole può danneggiare la pelle e portare al cancro della pelle. Inoltre, i danni del sole causano anche segni di invecchiamento precoce, comprese lentiggini, macchie senili e rughe, e distruggono il collagene e l'elastina.
   • Evita il sole quando è più forte, generalmente tra le 10:00 e le 16:00. Cerca l'ombra quando sei fuori al sole.
   • Applica tutto l'anno una crema solare ad ampio spettro SPF da 30 a 50. Scegli anche cosmetici e creme idratanti con fattore SPF.
   • Indossare indumenti protettivi con una classificazione UPF (fattore di protezione dai raggi ultravioletti). Indossa camicie a maniche lunghe con collo alto, pantaloni lunghi e un cappello a tesa larga.
6. Utilizzare una sauna a infrarossi (IR) per ridurre le rughe e aumentare la produzione di collagene. Le saune IR utilizzano i raggi infrarossi per aumentare la quantità di collagene prodotta dal corpo e quindi ridurre il numero di rughe. Alcuni utenti hanno anche notato un miglioramento del tono della pelle dopo l'applicazione ripetuta.
   • Sebbene la ricerca abbia dimostrato che è efficace e sicuro, l'esposizione a lungo termine alle radiazioni infrarosse per i trattamenti non è stata ancora completamente esplorata.
7. Stai attento ai segni di cancro della pelle. Il cancro della pelle è la crescita anormale delle cellule della pelle causata da mutazioni del DNA e la causa principale di queste mutazioni è l'esposizione ai raggi UV. Se noti cambiamenti irregolari nella pelle o nei nei che prima non c'erano, parla subito con il tuo medico. I segni più comuni da cercare che indicano il cancro o le cellule precancerose sono:
   • Voglie che hanno bordi irregolari o una forma asimmetrica, che hanno più di un colore o che cambiano nel tempo.
   • Piaghe e protuberanze non causate da morsi, graffi, graffi o protuberanze.
   • Macchie, cicatrici o cambiamenti nell'aspetto o nella consistenza della pelle.
8. Cerca un aiuto professionale per problemi di pelle irregolare. È importante conoscere le cose che irritano la tua pelle, come gli allergeni e altre sensibilità, in modo da poter distinguere tra una normale reazione a qualcosa, da un cambiamento nella pelle o una condizione che richiede l'attenzione di un medico o un dermatologo. è necessario. Ci sono molti problemi che possono affliggere la pelle e dovresti consultare un medico se noti i seguenti sintomi:
   • Orticaria, vesciche, eruzioni cutanee o desquamazione inspiegabili
   • Perdita di piaghe o brufoli
   • Infiammazione cronica, arrossamento, prurito o scolorimento
   • Voglie, protuberanze o tumori squamosi (verruche) che non vanno via

Parte 4 di 4: prendersi cura della pelle che invecchia

1. Concentrati prima sul trattamento del tuo più grande problema di pelle, non tutto in una volta. L'uso di troppi prodotti antietà può sovraccaricare la pelle, facendola sembrare ancora più vecchia. Non esiste un prodotto che possa combattere da solo rughe, macchie scure e pelle tesa, quindi non cercare di affrontarli tutti in una volta. Scegli il problema che desideri risolvere per primo e concentra il tuo tempo e denaro su di esso: otterrai i migliori risultati.
   • Se un prodotto irrita la tua pelle, smetti di usarlo.
   • La pelle invecchia naturalmente e non puoi fermare questo processo indipendentemente dalla crema e dal metodo. Invece, concentrati sul mantenere la tua pelle sana: la manterrà giovane.
2. Acquista una crema idratante adatta al tuo tipo di pelle e usala quotidianamente. L'idratazione quotidiana è una delle chiavi per una pelle sana a qualsiasi età, ma diventa ancora più importante con l'avanzare dell'età. La tua pelle si seccherà naturalmente nel tempo, ma puoi mantenerla sana con l'aiuto di una crema idratante ben formulata, che applichi ogni giorno per mantenerla giovane ed elastica. Non esiste un unico prodotto che funzioni per tutti, quindi scegli quello che fa per te.
   • Per ottenere i migliori risultati, usa una crema idratante con SPF 15-30 per proteggere la tua pelle dai raggi UV.
   • Esistono creme idratanti appositamente formulate per pelle secca, grassa, sensibile, rugosa e molti altri tipi di pelle. Scegline uno che si adatti alla tua pelle per i risultati migliori e più veloci.
3. Mangia la tua pelle in modo sano con un'alimentazione ricca di vitamine, minerali e antiossidanti. Più vitamine e minerali puoi consumare, meglio è. Questo diventa più importante solo quando invecchi. Tuttavia, potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di integratori se temi di non ricevere abbastanza nutrienti per prenderti cura della pelle. Quando si considera una dieta sana, considerare:
   • Verdure a foglia, come spinaci e lattuga.
   • Pesce, soprattutto quelli ricchi di omega-3 (salmone, pesce d'acqua dolce bianco, ecc.)
   • Frutti di bosco (generalmente ricchi di antiossidanti).
4. Applica antiossidanti topici che possono proteggere la pelle dai danni del sole, dalle rughe e dalle macchie scure. Gli antiossidanti aiutano a prevenire che i "radicali liberi" danneggino il DNA della tua pelle. Fortunatamente, gli antiossidanti sono costituiti da vitamine e minerali naturali e si trovano in abbondanza in natura. Sebbene una dieta ricca di antiossidanti sia importante, puoi anche applicarla localmente direttamente sulla tua pelle per una pelle straordinariamente sana:
   • Siero alla vitamina C.
   • Olio di acai
   • Estratto di tè verde
   • Retinolo
5. Usa creme alfa idrossiacidiche per combattere i danni alla pelle causati dall'invecchiamento. Questi prodotti sono considerati un modo ottimo e sicuro per esfoliare la pelle, sbarazzarsi di antiestetiche macchie scure e pelle morta e mantenerla giovane. Cerca creme con una concentrazione del 5-10% di uno qualsiasi dei seguenti alfa idrossiacidi, quindi usalo una volta al giorno e più gradualmente, finché ti senti a tuo agio:
   • Acido glicolico
   • Acido citrico
   • Acido lattico
   • Acido malico
6. Evita le "cure miracolose" o le mode che promettono risultati esagerati. Molti prodotti per la cura della pelle affermano che possono "scomparire completamente" le rughe o riportare l'orologio indietro di 20 anni sulla tua pelle. Se questi prodotti mantenessero davvero le loro promesse, non vedresti mai più una ruga da nessuna parte. Mantieni basse le tue aspettative: il tuo obiettivo dovrebbe essere una pelle sana e felice, non la stessa pelle che avevi quando avevi 30 anni.
   • Persino affermazioni come "clinicamente provato" sono in realtà prive di fondamento - "clinicamente provato" significa semplicemente che ai consumatori è stato permesso di provare il prodotto prima che fosse venduto.
7. Continua a prenderti cura della tua pelle con creme solari, idratazione e controlli regolari contro il cancro della pelle. Con l'età, la cura per la tua pelle non fa che aumentare. Prendersi cura della propria pelle non deve cambiare radicalmente con l'avanzare dell'età. Usa la protezione solare quando necessario, bevi molta acqua ogni giorno, segui una dieta sana e dormi molto. Se mantieni queste abitudini per tutta la vita, la tua pelle rimarrà radiosa e giovane.

Suggerimenti

• Le persone inclini ai punti neri dovrebbero lavare regolarmente le lenzuola e le federe, poiché una federa sporca può essere piena di sporco, olio e sudore, che possono entrare a contatto con la pelle.
• Quando usi creme steroidee, tieni presente che il loro profumo è molto forte e indossa sempre abiti larghi.