Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: comunica in modo efficace
• Parte 2 di 3: trattatevi bene a vicenda
• Parte 3 di 3: migliorare una relazione malsana

Una relazione sana ti consente di esprimere la tua individualità (sia con che senza il tuo partner), tirare fuori il meglio da entrambi e incoraggiare la crescita. Soprattutto se hai appena iniziato una nuova relazione, è meglio costruire sin dall'inizio le basi per una relazione positiva e sana. Concentrandoti sul rispetto e sulla comunicazione utile, puoi godere di una relazione sana e appagante.

Al passo

Parte 1 di 3: comunica in modo efficace

1. Se c'è qualcosa, dillo. Non aspettarti che il tuo partner ti legga nel pensiero o "lo scopra". Se hai bisogno o vuoi esprimere qualcosa, devi chiarirlo tu stesso. Non è giusto per te o il tuo partner se non esprimi ciò che vuoi a parole. Allo stesso modo, devi indicare cosa ti disturba. Se qualcosa ti dà fastidio, dillo al tuo partner.
   • Se non sai come iniziare una conversazione, dì: "C'è qualcosa di cui sono preoccupato e vorrei parlarne con te". Puoi anche dire: "Qualcosa mi dà fastidio e sento che dobbiamo parlarne".
2. Ascolta attentamente. Parte di una relazione sana è sapere quando parlare e quando ascoltare. Sviluppa le tue capacità di ascolto non interrompendo il tuo partner e lasciando che esprima i suoi pensieri e sentimenti. Ascolta davvero e cerca di non trovare una risposta mentre il tuo partner sta ancora parlando.
   • Usa capacità di ascolto attivo rispondendo al contenuto e alle emozioni di ciò che sta dicendo il tuo partner. Di ': "Quindi, se ho capito bene, sei sconvolto dal fatto che non ti ho detto a che ora sarei a casa, e vorrei averlo menzionato un po' prima in modo da non doverti preoccupare".
3. Crea confini sani. I limiti non hanno lo scopo di farti sentire intrappolato; sono fatti per mantenere il rispetto e comprendere le aspettative nella relazione. Se ti senti a disagio, parlane e discuti di come le cose devono cambiare e di come ognuno di voi può apportare modifiche. Se una persona vuole trascorrere molto tempo insieme e l'altra no, è importante stabilire un limite al tempo insieme e non insieme è appropriato.
   • Ad esempio, potresti voler stabilire dei limiti sessuali (essendo monogamo) e sociali (trascorrendo non più di una sera a settimana con amici o attività).
   • Non lasciare che il tuo partner ti controlli e non cercare di prendere il controllo del tuo partner da solo. Stabilire dei confini significa rispettarsi a vicenda e trovare compromessi per far funzionare bene la relazione.
4. Comunica chiaramente. Senza una comunicazione chiara, una relazione può far emergere rapidamente il peggio delle persone. Quando hai un desiderio o bisogno, dillo chiaramente al tuo partner. Non essere al settimo cielo e non dire qualcosa che pensi piacerà al tuo partner se ti rende infelice. Usando affermazioni in "I", cerca di esprimere i tuoi sentimenti, fare un'osservazione o condividere la tua opinione. Fare riferimento a te stesso ti consente di esprimerti in modo chiaro e diretto e di assumerti la responsabilità dei tuoi pensieri e sentimenti, evitando sensi di colpa e accuse nei confronti degli altri.
   • Per comunicare bene, dì qualcosa come: "Penso / penso / voglio ... quando ... perché ..." Ad esempio: "Odio se lasci la porta aperta perché la stanza è fredda e c'è spifferi".
5. Esprimi emozioni. Condividi i tuoi pensieri e sentimenti con il tuo partner e rimani aperto ai sentimenti che sorgono. Mostra interesse per i sentimenti del tuo partner e offri supporto in situazioni di stress. Connettersi emotivamente con il tuo partner ti consente di entrare in empatia con la sua esperienza.
   • Se ti senti emotivamente disconnesso dal tuo partner, inizia a fare domande sui sentimenti (senza incolpare nessuno o fare supposizioni). Scoprire i sentimenti del tuo partner può aiutarti a mostrare più compassione.
6. Parla tra di loro. Trova il tempo per discutere regolarmente della relazione. A volte si verificano cambiamenti o gli ordini del giorno sono troppo pieni e potresti non avere tempo per concentrarti sull'altra persona o parlare di cose. Puoi parlare degli obiettivi e delle aspettative di una relazione, poiché a volte possono cambiare. Ignorare argomenti difficili o la speranza che se ne vadano è un modo per far crollare una relazione.
   • Ad esempio, potresti chiedere com'è, ad esempio, "Ehi, stai bene dopo il nostro disaccordo di ieri?" Volevo solo assicurarmi che non ci fossero cattivi sentimenti o cose che non abbiamo risolto ".
   • Chiedi al tuo partner se sei d'accordo sulle aspettative sulla tua relazione. Puoi parlare di trasloco, intimità, matrimonio, figli o piani di trasloco. Sii chiaro su ciò che vuoi e qual è il ruolo del tuo partner in questo.

Parte 2 di 3: trattatevi bene a vicenda

1. Crea una base di rispetto. Le relazioni possono essere divertenti ed eccitanti all'inizio, ma è importante assicurarti che tu e il tuo partner vi rispettiate a vicenda. Agisci in un modo che richiede rispetto dal tuo partner. Sforzatevi di trattarvi sempre con rispetto, anche se siete arrabbiati l'uno con l'altro.
   • I desideri, i pensieri e i sentimenti del tuo partner hanno valore. Comunica al tuo partner che consideri il modo in cui si sente. Il rispetto reciproco è una condizione importante affinché una relazione sana funzioni.
   • Parla con il tuo partner della creazione di rispetto nella tua relazione. Decidi cosa si può e cosa non si può fare, come insulti o intimità.
   • Potresti voler introdurre regole sulla "argomentazione equa". Questi potrebbero essere i seguenti:
     • Nessun linguaggio umiliante
     • Nessuna accusa
     • Niente urla
     • Nessun uso della forza
     • Nessun divorzio / scissione
     • Non dire al tuo partner cosa pensare / provare / sentire
     • Rimani nel presente
     • Lasciati parlare l'un l'altro
     • Usa i timeout quando necessario
2. Apprezzatevi a vicenda. Una relazione sana dovrebbe essere quella in cui tu e il tuo partner vi sentite apprezzati. Spesso le relazioni sono costruite da tante piccole cose che si sovrappongono. Nota quando il tuo partner fa qualcosa per te e ringrazialo per questo. Invece di concentrarti sugli errori commessi dal tuo partner, concentrati su come il tuo partner contribuisce alla tua vita. Quando noti qualcosa, parla e mostra il tuo apprezzamento.
   • Chiedi al tuo partner come vuole sentirsi apprezzato. Scrivi una nota o un biglietto o sforzati di dire spesso "grazie".
   • Fai sapere al tuo partner come vuoi essere valutato. Di 'qualcosa come: "Significa molto per me se noti quello che faccio per te".
3. Passare del tempo assieme. È facile passare dal contatto personale alla comunicazione digitale. Eppure a volte i significati possono essere persi nella traduzione o la comunicazione non verbale alla fine cessa di esistere. Trascorrere del tempo di qualità insieme può aiutare a rafforzare la tua relazione e il legame tra te e il tuo partner.
   • Trova attività che puoi svolgere insieme regolarmente. Può essere semplice come godersi una tazza di caffè insieme ogni mattina o leggere insieme la sera.
   • Provare qualcosa di nuovo insieme può essere un modo divertente ed eccitante per trascorrere del tempo insieme. Non devi fare nulla di pazzo: anche mangiare fuori in un nuovo ristorante o provare una nuova cucina regionale può essere un'esperienza divertente.
4. Datevi spazio l'un l'altro. Nessuno può svolgere tutto e ogni ruolo per qualcun altro. Lascia che il tuo partner abbia del tempo con gli amici e la famiglia e si dedichi agli hobby. È importante che ogni persona abbia i propri amici e le attività che possono essere godute da soli. Anche se potresti voler trascorrere ogni momento insieme all'inizio della relazione, rispettati abbastanza da trascorrere del tempo l'uno senza l'altro e sappi che non significa nulla di negativo per la relazione. Sostieni il tuo partner nel mantenere le amicizie.
   • Non rinunciare ai tuoi amici e non fare pressioni sul tuo partner affinché rinunci agli amici. È importante avere amici e fidarsi del supporto emotivo che forniscono. Inoltre, non lasciare che il tuo partner decida se puoi o meno vedere la tua famiglia.
5. Aspettati dei cambiamenti. Sappi che è probabile che la tua relazione cambi. Consenti la crescita per te stesso, il tuo partner e per la relazione stessa. Renditi conto che i cambiamenti nella tua relazione sono opportunità per una nuova crescita. Il cambiamento è inevitabile, quindi accogli i cambiamenti e accetta che la relazione si adatterà.
   • Se si verificano cambiamenti, fai un respiro profondo e affrontali uno per uno.

Parte 3 di 3: migliorare una relazione malsana

1. Rivolgiti a un terapista. Se sei intrappolato in schemi malsani e vuoi romperli, chiedi al tuo partner di vedere insieme un terapista. Un terapista può aiutarti a superare schemi malsani in cui sei intrappolato, come urlare, incolpare, isolarti, fare supposizioni e non comunicare in modo efficace. Può anche aiutarti a evitare emozioni, cambiare comportamento e cambiare il modo in cui vedi la tua relazione. Andare da un terapista non significa che la tua relazione è condannata, significa che sei disposto a lavorare insieme per migliorare la relazione.
   • Per ulteriori informazioni, vedi wikiHow per gli articoli sulla terapia relazionale.
2. Non dipendere l'uno dall'altro. Un comportamento malfunzionante in una relazione di dipendenza può sembrare come se una persona sostenga o faciliti l'irresponsabilità, l'immaturità, la dipendenza o la cattiva salute dell'altra persona. Se sei il "caregiver", potresti sentirti in colpa per non aver aiutato, anche se sai che a lungo andare danneggerà il tuo partner. La co-dipendenza o codipendenza è spesso radicata nell'infanzia e può essere accompagnata da sentimenti repressi (non dire nulla quando vuoi qualcosa, taci per evitare discussioni) e dall'incapacità di dire "no".
   • Tu e il tuo partner potete isolarvi dalle altre persone e alla fine potreste perdere amici al di fuori della vostra relazione.
   • Impara la codipendenza e dedica un po 'di tempo a identificare il tuo comportamento controproducente (o quello del tuo partner) - potresti discuterne - insieme o da solo - con un terapeuta.
   • Leggi Sapere se sei codipendente per maggiori informazioni.
3. Rispetta la privacy del tuo partner. Una relazione non significa che devi trascorrere ogni momento insieme o condividere tutto. Rispetta il bisogno di privacy e spazio del tuo partner. Quando si manifesta la gelosia, devi ricordare a te stesso che la gelosia è qualcosa che senti ma non deve essere direttamente correlata alle azioni del tuo partner.
   • Non chiedere di conoscere l'account di social media del tuo partner o le password di posta elettronica. Rispetta la privacy del tuo partner e sii disposto a fidarti del tuo partner.
   • Non è salutare per te o il tuo partner monitorare costantemente il comportamento dell'altro. Questo può essere radicato nella gelosia o nel controllo, che non sono componenti salutari da portare in una relazione.
4. Presta attenzione ai segnali di pericolo di abuso. Le relazioni dovrebbero essere basate sul rispetto e l'uguaglianza, non sul potere e sul controllo. Anche se all'inizio potresti non pensare molto a certi comportamenti, un comportamento irrispettoso dà un tono a una relazione. Se il tuo partner è possessivo, offensivo, umiliante, urlante o irrispettoso in qualsiasi modo, prendi nota. Non ci sono scuse per gli abusi. L'abuso è una scelta che un individuo fa e non devi esserne vittima.
   • Per saperne di più sull'identificazione di potenziali abusi in una relazione, visita wikiHow.