Fai un massaggio alle spalle

Video: Ecco le mosse per realizzare un massaggio perfetto per il partner!

Contenuto

Al passo
Metodo 1 di 3: alleviare la tensione nei muscoli delle spalle
Metodo 3 di 3: eseguire un semplice automassaggio
Suggerimenti
Avvertenze
Necessità

Poche cose sono più rilassanti di un massaggio alle spalle alla fine di una lunga giornata. Per dare un buon massaggio alle spalle, è importante utilizzare la tecnica giusta in modo da poter raggiungere i punti giusti. Piega le mani a forma di "C" e posizionale sulle spalle della persona che stai massaggiando. Quindi con piccoli movimenti delle braccia, impasta delicatamente i muscoli spessi e sollevali. Dopo alcuni minuti, cambia il focus in modo che la persona che lo riceve continui a sentirsi a suo agio e perda quanta più tensione possibile.

Al passo

Metodo 1 di 3: alleviare la tensione nei muscoli delle spalle

Chiedi al destinatario di sedersi di fronte a te con le spalle rivolte a te. Stare abbastanza vicini l'uno all'altro in modo da poter raggiungere facilmente entrambe le spalle e tenere una piccola curva tra le braccia. Questa è la posizione più semplice ed efficace per eseguire un massaggio alle spalle.
- Se non c'è una sedia nelle vicinanze, puoi anche far sedere il ricevitore a gambe incrociate sul bordo di un letto o simile.
- Mantieni un po 'di spazio tra il corpo del destinatario e il tuo. Stare troppo vicini rende difficile lavorare e può mettere a disagio l'altra persona.
Crea una generosa forma a "C" di entrambe le mani. Allunga i pollici tenendo le dita unite e piegandoti leggermente. Mantieni dritta l'articolazione superiore di ciascuna delle dita: la maggior parte della curvatura dovrebbe trovarsi nella terza parte delle nocche, dove le dita si incontrano con i palmi delle mani.
- Le tue mani rimangono in questa posizione per tutto il massaggio. Puoi anche regolare leggermente l'impugnatura dopo averla adattata meglio alle spalle del ricevitore.
Passa le mani sulle spalle del destinatario. Tieni la forma a "C" e poi gira le mani in modo che le dita siano rivolte verso il basso. Fai scorrere le mani fino in fondo in modo che gli interdigitali, la parte tra il pollice e l'indice, poggi sopra le loro spalle. Usando la punta delle dita, senti i contorni lisci dei muscoli appena sopra le clavicole.
- Se il ricevente ha i capelli lunghi, spazzolarli via o chiedergli di sollevarli in modo che non possano essere tirati accidentalmente durante il massaggio.
- Questa posizione della mano è a volte indicata come "artiglio" o "presa a papera".
Mancia: I muscoli nella parte superiore delle spalle sono noti come muscoli trapezoidali. Questi muscoli sono il tuo obiettivo principale durante un massaggio alle spalle.
Fai emergere i muscoli con una pressione delicata e uniforme. Premi la punta delle dita e dei pollici nel trapezio su entrambi i lati, iniziando dall'interno delle spalle più vicino al collo. Arrotolare i muscoli del ricevitore fino alle clavicole, senza lasciare la presa. L'idea è di impastare e sollevare invece di spremere con forza con le dita.
- Affidarsi a tutto il braccio anziché solo alle dita aiuta a ridurre l'affaticamento e ti impedisce di essere troppo ruvido su aree sensibili, rendendo l'esperienza più confortevole sia per te che per il destinatario.
Alza e abbassa avambracci e gomiti con movimenti lenti e fluidi. Durante il massaggio, cerca di muoverti con un ritmo costante: alza le braccia e allenta la presa, quindi abbassale e canalizza il movimento con piccoli impulsi dalle dita. Una volta trovato un ritmo confortevole, puoi continuare a massaggiare più a lungo con la tecnica giusta.
- Non abbiate fretta. Più lentamente vai, meglio ti sentirai.
Massaggiare su tutta la lunghezza delle spalle. Dopo aver impastato l'interno del trapezio per alcuni minuti, allarga gradualmente le mani verso le braccia del destinatario. Quindi cambia direzione e torna indietro verso il collo. Continua in questo modo finché il ricevente non è rilassato, rinfrescato e diseccitato.
- Fermati un attimo sulle sporgenze ossee delle articolazioni della spalla stesse. Premere direttamente sulle ossa o sulle articolazioni può essere doloroso.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Spostati verso il basso tra le scapole del ricevente. Dopo aver massaggiato le punte dei muscoli trapezoidali, inizia ad abbassare gradualmente le mani, tracciando con i pollici le cavità interne delle scapole (note anche come scapole). Segui la colonna vertebrale mentre impasti l'interno delle lame dall'alto verso il basso.
- Con i pollici impegnati, allunga le dita rimanenti contro la parte superiore della schiena del ricevente e usale come supporto per rinforzarti.
- Ruotando i polsi verso l'interno ad ogni movimento, diventa più facile penetrare in profondità in quei punti difficili da raggiungere.
Avvertimento: L'area tra e sotto le scapole può essere piuttosto sensibile. Lavora lentamente e presta attenzione alla risposta del destinatario per evitare disagio.
Massaggia le scapole da solo con un tocco leggero. Fai scorrere il pollice sulla parte piatta delle scapole in ampi cerchi. Assicurati di applicare una pressione minima poiché la scapola è circondata da tessuto connettivo sensibile. Passa sopra ogni parte della scapola prima di continuare.
- In alternativa, è anche possibile muovere le dita o il pollice in alto sul tessuto muscolare del fondoschiena.
- La superficie delle scapole è attraversata da piccoli muscoli che aiutano nella retrazione delle braccia. Se impastato nel modo giusto, può essere molto piacevole in questa zona.
Usa entrambe le mani in modo da poter raggiungere le aree che richiedono maggiore attenzione. Se il ricevitore ti chiede di affrontare in modo approfondito una particolare area, l'uso di entrambe le mani può raddoppiare la quantità di forza applicata. Unisci le mani e continua a massaggiare come faresti normalmente, impastando, massaggiando e sollevando le mani nel complesso.
- Per trovare singoli punti nel muscolo, usa la punta delle dita dell'altra mano per aumentare la pressione esercitata dal pollice.
- Hai molta più potenza con due mani, quindi fai attenzione a non esagerare. Senti il livello di pressione desiderato del ricevitore e regola la tua tecnica di conseguenza.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Impasta i muscoli del collo. Crea una forma a "C" con la mano come hai fatto per massaggiare i muscoli trapezoidali. Stringi i lunghi estensori ai lati del collo tra il pollice e le dita mentre muovi lentamente la mano avanti e indietro, quindi rilascia e ripeti. Puoi farlo fino alla base del cranio.
- Per avere un'idea di come dovrebbe essere la presa del collo, immagina di provare a prendere un pallone da calcio con una mano.
- Evita di pizzicare o sfregare le dita sulla pelle del collo del destinatario. Assicurati che le dita rimangano in posizione e tira indietro delicatamente la pelle.
Premere le spalle esterne dai lati. Durante il completamento del massaggio, far scorrere le mani sulla parte superiore delle braccia del ricevente e strizzarle bene. Questo aiuterà ad allentare i muscoli deltoidi. Concentrati sull'area tra le articolazioni della spalla e il bicipite.
- Premi la punta delle dita e dei pollici sui contorni dei muscoli sulla parte anteriore e posteriore del braccio.

Metodo 3 di 3: eseguire un semplice automassaggio

Rilassa le spalle e abbassa la testa per allungare delicatamente il collo. Allenta e abbassa le spalle mentre la punta del mento cade verso il petto. Concentrati sul lasciar andare la tensione che stai trattenendo nel collo e nella parte superiore della schiena. Dopo un po ', inclina la testa da un lato e poi dall'altro per allungare i lati del collo.
- Prenditi il tuo tempo e lascia che tutto si calmi gradualmente. Non forzare l'allungamento in quanto ciò può causare disagio o addirittura portare a uno stiramento muscolare.
- Un rapido allungamento del collo aiuterà ad alleviare i muscoli intorno alle spalle, in modo che siano pronti per tecniche di massaggio più intense.
Esercita una pressione alla base del collo con la punta delle dita. Avvicina l'indice, il medio e l'anulare della mano dominante e portali nel punto in cui si incontrano i muscoli del collo e delle spalle. Premi verso il basso e mantieni questa posizione per 10-30 secondi.
- Dovresti essere in grado di sentire i muscoli che iniziano ad ammorbidirsi dopo pochi secondi di tocco.
Avvertimento: Evita di premere direttamente sulla colonna vertebrale stessa. Le dita dovrebbero stare appena sopra il nodo osseo della vertebra superiore.
Usa una mano per impastare i muscoli della spalla opposta. Solleva la mano destra sulla spalla sinistra e impasta il muscolo trapezoidale tra il pollice e le dita rimanenti. Applica una pressione costante per circa 10-30 secondi o ruota lentamente la spalla avanti e indietro con un movimento circolare per imitare l'azione di trazione ritmica di un massaggio tradizionale. Quando hai finito, usa la mano sinistra per ripetere la stessa tecnica sulla spalla destra.
- Assicurati di massaggiare l'intero muscolo trapezio, dal lato del collo al bordo esterno della spalla.
- Per evitare di spremere troppo forte, prova a regolare la quantità di forza che usi finché non trovi la pressione giusta e riesci a mantenerla.
Fai scorrere le dita lungo il trapezio per allentare la fascia. Posiziona le stesse tre dita che hai usato per mantenere il punto di pressione nella parte posteriore del collo piatto sopra la spalla superiore. Quindi premere leggermente verso il basso e trascinarlo dolcemente alcune volte lungo la superficie del muscolo verso il braccio. Ciò favorisce una buona circolazione sanguigna nella fascia o nel tessuto connettivo intorno ai muscoli della spalla.
- Questa è una tecnica di rifinitura, che elimina la necessità di applicare molta forza o cercare di penetrare in profondità nel muscolo. Ripercorri l'area un paio di volte e goditi il sollievo che questo crea.
- completa il tuo automassaggio ruotando le spalle avanti e indietro o allungando di nuovo il collo

Suggerimenti

Chiedi al destinatario se ci sono aree a cui vorrebbe che prestassi attenzione e chiedigli se può darti un feedback verbale sulla quantità di pressione che stai applicando.
Se il destinatario non indossa una maglietta o un top scollato, un po 'di olio da massaggio o lozione può aiutare a ridurre l'attrito pelle a pelle e lasciare la pelle liscia e morbida come la seta.
Un massaggio di 5 minuti 2-4 volte a settimana può aiutare a rilassarsi, alleviare il dolore e lo stress e mantenere i tessuti sani ed elastici.

Avvertenze

Non massaggiare mai qualcuno che sta affrontando le conseguenze di un recente infortunio o dolore cronico. Queste persone dovrebbero consultare un medico qualificato che possa aiutare a diagnosticare la causa dei loro sintomi.