Mantenersi in forma

Video: 5 TRUCCHI PER RESTARE IN FORMA SENZA FARE PALESTRA!!!

Contenuto

Al passo
Parte 1 di 3: esercizio
Parte 2 di 3: mangiare sano
Parte 3 di 3: ottenere forza di volontà e motivazione
Suggerimenti

Rimanere in forma può migliorare notevolmente la qualità della tua vita perché diventi una persona più felice e più sana. Non solo apparirai e ti sentirai meglio, ma ridurrai anche il rischio di tutti i tipi di problemi medici come diabete, malattie cardiovascolari, colesterolo alto e ipertensione. Ci sono molte strategie utili per rimanere in forma e in salute che possono essere seguite con un po 'di dedizione e ambizione.

Al passo

Parte 1 di 3: esercizio

Vai a fare una passeggiata, fare jogging o andare in bicicletta. Non importa quanto velocemente vai, queste sono parti importanti di uno stile di vita sano perché mantengono attivi i muscoli e il flusso sanguigno. Se vuoi risparmiare le ginocchia o avere infortuni, il ciclismo è la soluzione migliore.
- Inizia una routine quotidiana di camminata, jogging o ciclismo che si adatti al resto del tuo programma (ad esempio, fai jogging alle 6:00 ogni giorno). Dopo un po 'puoi aumentare la distanza, la velocità e alla fine la durata.
- Cerca di camminare il più possibile. Ad esempio, se stai facendo la spesa in auto, parcheggia il più lontano possibile dall'ingresso del supermercato in modo da dover camminare un po 'di più.
- Cammina o vai in bicicletta al lavoro / a scuola. Se vivi abbastanza vicino al tuo lavoro o alla tua scuola, questa è una grande opportunità per andare in bicicletta o camminare di più.
- Quando fai jogging, devi correre almeno un miglio per bruciare i grassi, ma è importante che tu determini la velocità da solo.
Fai esercizio a casa. Non tutti hanno il tempo di andare in palestra e tu non devi. Puoi facilmente fare esercizi a casa. Alcuni esercizi che puoi fare a casa sono:
- Sollevamento. Usa il tuo stesso peso per spingerti giù dal pavimento o dal muro per rafforzare la parte superiore del corpo.
- Sit-up. Gli addominali possono essere eseguiti semplicemente sdraiati sul pavimento o più complicati con una sedia o una palla da ginnastica.
- Yoga. Posture yoga come il "cane con la testa in giù" o il "saluto al sole" possono essere facilmente eseguite sul tappeto o su un tappetino da yoga.
Vai in palestra. Se ti piace l'atmosfera della palestra e puoi permetterti un abbonamento, questo è un ottimo posto per metterti in forma.
- Usa le macchine per l'allenamento cardio e l'allenamento con i pesi, ma fai attenzione a non sollevare troppo. Usa pesi piccoli e vedrai che farai rapidi progressi.
- Chiedi consiglio a un istruttore sull'allenamento della forza.
Unisciti a un club sportivo locale. Se la palestra non ti piace così tanto, una squadra sportiva può essere un'ottima soluzione per uscire, muoverti e divertirti! Molti luoghi hanno il proprio club di calcio, basket, pallavolo o tennis.

Parte 2 di 3: mangiare sano

Smetti di mangiare fast food. Questa è una delle parti più importanti di uno stile di vita sano. Molte persone lo negano, ma se ti alleni e mangi molto fast food non diventerai più in forma. Questo perché il fast food viene quasi immediatamente convertito in grasso. Il fast food contiene poche o nessuna sostanza nutritiva sana ed è pieno di zucchero e sale. Questo fa abbassare il livello di zucchero nel sangue dopo aver mangiato, rendendoti stanco e senza energia. Le cose da evitare sono:
- Troppo zucchero: caramelle, biscotti, torte, torta, cereali, barrette di cioccolato e soda.
- Troppo grasso: prodotti a base di carne, burro, olio indurito (margarina), formaggio e grassi animali.
- Troppo colesterolo: tuorli d'uovo, cibi fritti e maionese.
- Evita qualsiasi cosa con: sciroppo di mais e glucosio, dolcificanti e glutammato monosodico (MSG).
Mangiare sano. Può essere difficile mangiare sano e potresti non avere il tempo di cucinare da solo ogni giorno. Ma è facile fare scelte salutari nei ristoranti o nei servizi di consegna. Quando mangi più sano, ottieni più energia e diventi più produttivo, il tuo sistema digestivo funziona meglio e diventi più felice perché il tuo corpo riceve i nutrienti e le vitamine di cui ha bisogno. Le cose sane sono:
- Frutta e verdura fresca: mele, pere, banane, melone, arance, carote, cipolle, broccoli, mais, ecc. (Fai attenzione: mangiare solo frutta e verdura fresca, non da una lattina o da un barattolo). Puoi cuocere le verdure in un po 'di olio d'oliva per un gusto ancora migliore. Quando si prepara un'insalata, più colori sono, meglio è!
- Carne biologica: pollame o manzo per le proteine necessarie. Invece di friggerlo nel burro, è meglio friggere la carne in olio d'oliva con alcune erbe aromatiche. Anche il pesce è un'ottima scelta.
- Cereali: pane integrale, farina d'avena e pasta integrale.
- Proteine salutari: tofu, soia, albume d'uovo, noci, formaggio fresco e quinoa.
- Fibre: lenticchie, fagioli neri, piselli, pere, lamponi e avena.
Conosci la differenza tra carboidrati complessi e semplici. I carboidrati semplici sono costituiti da una o due molecole di zucchero con scarso valore nutritivo. I carboidrati complessi sono costituiti da una catena più lunga di zuccheri, ma sono ricchi di fibre e contengono vitamine e minerali sani.
- Esempi di carboidrati semplici: zucchero, sciroppo, marmellata, pane bianco, caramelle.
- Esempi di carboidrati complessi: cereali integrali e verdure.
Sappi quando mangiare. È molto importante non saltare i pasti. Molte persone pensano che se salti i pasti perderai peso, ma non è vero.In realtà, questo rallenta solo la digestione e il tuo corpo non riceve abbastanza nutrienti. Ecco alcuni esempi di pasti e spuntini sani e quando mangiarli:
- Colazione leggera: albumi (puoi mescolare gli albumi con verdure come cipolla o funghi, ecc.) Con un pompelmo e un panino tostato marrone.
- Spuntino di metà mattina: yogurt con frutti di bosco.
- Pranzo: un'insalata (attenzione al condimento!) Con proteine (come pollo o tacchino alla griglia).
- Spuntino pomeridiano: mela, arancia o banana con alcune mandorle o un cucchiaio di burro di arachidi.
- Cena: salmone al forno con limone, riso integrale e asparagi.
Bevi tanta acqua. Il corpo umano è composto per il 50-66% da acqua e questa deve essere costantemente rinfrescata. Il tuo corpo suda molta acqua, quindi deve essere reintegrata.
- Quanta acqua dovresti bere dipende dal tuo peso. Per calcolare quanto dovresti bere, prendi il tuo peso e dividilo per 25. Quindi se pesi 80 chili, dovresti bere 80: 25 = 3,2 litri di acqua al giorno.
- Quando ti alleni, dovresti bere ancora più acqua perché sudi molto.

Parte 3 di 3: ottenere forza di volontà e motivazione

Attieniti al tuo piano. Lo sai che puoi. Sei l'unico che può dirigere le tue azioni e la forza di volontà ti rende felice!
- Attenersi a un piano giornaliero. Se hai una routine prestabilita da seguire, è molto più facile mantenerla rispetto a se prevedi solo di fare esercizio o seguire una dieta sana.
Non lasciare che gli altri ti abbattano. Non lasciarti intimidire se ti alleni con piccoli pesi in palestra e vedi la persona accanto a te che solleva pesi enormi. Sappi che ti stai allenando alla tua velocità e che è perfetto per te. Se insisti, raggiungerai i tuoi obiettivi.
Vedi se altri vogliono unirsi a te. Può essere molto stimolante se anche qualcun altro vuole mettersi in forma. Quella motivazione in più può essere fonte di ispirazione e crei un legame insieme.
- Puoi chiedere a familiari, amici, vicini o colleghi.
Trattare voi stessi. Stabilisci degli obiettivi e ricompensati quando li raggiungi.
- Ad esempio, se hai mantenuto la tua determinazione per tutta la settimana mangiando sano e correndo per 30 minuti tre volte a settimana, venerdì sera puoi consumare una piccola porzione del tuo spuntino preferito o un bicchiere di vino.
Credi in te stesso. Non importa cosa pensano gli altri. Se sei determinato e credi di poter raggiungere il tuo obiettivo, puoi!
- Motivati amando mettersi in forma volere essere. Vuoi sentirti bene, avere un bell'aspetto, essere sano ... così puoi farlo!