Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: affrontare il tuo fallimento con i tuoi sentimenti
• Parte 2 di 3: affrontare il fallimento pensandoci
• Parte 3 di 3: recupero

Superare il fallimento significa trovare la forza dentro di te per ricominciare da capo. Per prima cosa dovrai sbarazzarti della sensazione di aver fallito. Il fallimento di un progetto, della tua relazione o di un altro obiettivo può sopraffarti in linea di principio, ma se riconosci di essere deluso e accetti i tuoi errori, sarai in grado di andare avanti. L'ottimismo realistico ti aiuterà a formare un nuovo piano senza provocare il fallimento per te stesso. Ricorda, il tuo obiettivo a lungo termine qui è la resilienza, la capacità di adattarti e crescere. Ogni fallimento è un'opportunità per diventare più forti e più saggi.

Al passo

Parte 1 di 3: affrontare il tuo fallimento con i tuoi sentimenti

1. Senti le tue emozioni. Quando ti senti come se avessi fallito, puoi diventare vittima di auto-colpa, delusione e disperazione. Reprimere i tuoi sentimenti di dolore può avere un effetto negativo sulla tua salute, sulle tue relazioni e sul tuo successo futuro. Nota qualsiasi emozione non appena si verifica. Prenditi del tempo per nominare l'emozione, come rabbia, tristezza, paura o vergogna. Ciò ti consente di elaborarlo senza prenderlo su te stesso o sugli altri.
   • Prenditi del tempo per elaborare i tuoi sentimenti. Se cerchi di annullare o lasciare la tua delusione prima di sapere come ti senti, potresti agire di fretta.
   • Sopprimere le sensazioni dolorose può portare a problemi di salute, come dolore cronico, privazione del sonno e persino disturbi cardiaci.
2. Accetta quello che è successo. Dopo che lo shock iniziale di delusione si è placato, puoi iniziare a lavorare sull'accettazione di ciò che è accaduto. Sarà più difficile per te andare avanti se incolpi te stesso o gli altri, o se fingi che quello che è successo non sia importante o che sia successo del tutto. Annota o pensa a tutto ciò che è accaduto, a cosa l'ha causato e quali sono state le conseguenze. Dichiara solo i fatti, senza accusa, condanna o giustificazione. Scrivilo su un diario, se ne hai uno, o scrivi una lettera a te stesso.
   • Se scrivere non è un modo utile per esprimerti, trova qualcuno con cui parlare. Un amico fidato, un familiare o un consulente può aiutarti a smettere di negare.
   • Chiedi informazioni sul punto di vista degli astanti che non erano emotivamente coinvolti nella situazione. Ad esempio, un amico potrebbe aver notato i primi segni di crepe in una relazione fallita.
   • Se non sei in grado di andare oltre la negazione, ad esempio ti rifiuti di parlare o di riconoscere quello che è successo, o di guardare al modo in cui hai contribuito al fallimento o di ignorare le conseguenze di ciò che è accaduto, esamina cosa ti trattiene. Cosa temi che succeda se ammetti il ​​fallimento? Potresti sentirti un fallito perché tuo figlio è diventato dipendente dalle droghe. Invece di fare qualcosa al riguardo, la neghi e le dai i soldi per comprare "vestiti" sapendo che li spende in droghe.
   • Identifica le paure irrazionali o esagerate. Temi che il fallimento metterà in discussione la tua intelligenza e capacità? Pensi di essere l'unico che ha vissuto tali battute d'arresto e che sono stati giudicati? Sei preoccupato che tutti rimarranno delusi da te o perderanno interesse per te se non ci riesci?
   • Pensa alle conseguenze dell'agire o del non agire. Cosa puoi ottenere agendo? Cosa può essere peggiorato dall'inazione? Potresti sentirti come se la tua relazione fosse fallita e, per evitare il dolore di un altro divorzio, rifiutarti di uscire con qualcuno o indagare su cosa è andato storto nella relazione. Non fare nulla può aiutarti a proteggerti dal rifiuto o dal dolore emotivo di una rottura. Significa anche perdere il divertimento e il cameratismo degli appuntamenti e voltare le spalle a una relazione potenzialmente fantastica.

Parte 2 di 3: affrontare il fallimento pensandoci

1. Effettua una ristrutturazione / ristrutturazione positiva. La ristrutturazione positiva consiste nel riconoscere gli aspetti positivi di ogni situazione, anche quando si tratta di fallimento. Guarda la situazione in cui ritieni di aver fallito e pensa a diversi modi per descriverla. "Fallimento" è un termine soggettivo. Invece di dire "Non ho trovato un lavoro", puoi dire "Non ho ancora trovato un lavoro" o "Sto cercando un lavoro da più tempo di quanto mi aspettassi". Non cercare di giustificare i tuoi fallimenti, limitati a nominarli senza giudicarli e cerca il lato positivo.
   • Un altro modo per inquadrare la situazione è capire perché il tuo tentativo non ha avuto successo e quindi utilizzare quella conoscenza per riprovare. L'unico modo per scoprire cosa funziona è scoprire cosa non lavori.
   • Il fallimento ti dà l'opportunità di imparare finché non sai come farlo.
   • Basti pensare a tutti quegli atleti, scienziati e altre persone di successo che hanno provato e fallito, ma hanno persistito fino a raggiungere il loro obiettivo. Famosa è la storia di Michael Jordan che è stato espulso dalla squadra di basket della sua scuola solo per lavorare di più e diventare uno dei più grandi giocatori di tutti i tempi.
   • Usa l'umorismo per incoraggiarti quando sei depresso: "Beh, non ho ancora un lavoro, ma sono diventato davvero bravo a scrivere lettere di presentazione". Vedere l'umorismo nella tua situazione rende più facile fare un passo indietro e mettere le cose in prospettiva.
   • L'umorismo è una componente importante della resilienza: essere in grado di ridere di te stesso piacevolmente ti aiuterà a far fronte alle più grandi battute d'arresto.
2. Riconosci i modelli di pensiero negativi. Il fallimento spesso implica la tendenza ad essere arrabbiato con te stesso, o anche a nominare te stesso. Impara a individuare alcuni dei più comuni schemi di pensiero negativo in modo da poterli rilasciare. Questi pensieri possono essere qualcosa del tipo: pensare tutto o niente ("Deve essere perfetto subito, altrimenti posso smettere"); pensiero apocalittico ("Questo è orribile. Non c'è modo di uscirne"); o ritratti negativamente ("Sono un fallito e un ciarlatano").
   • Quando trovi questo tipo di pensieri che ti vengono in mente, interrogali. Provengono da un luogo critico e negativo. Invece, chiediti: "È proprio vero?" Cerca prove a favore e contro queste affermazioni.
   • Scrivi un'affermazione che vada contro i commenti negativi su di te. Se continui a considerarti un fallito, scrivi qualcosa come "Sono una persona capace" su una nota adesiva e attaccala allo specchio. Dillo ad alta voce a te stesso e puoi iniziare a cambiare il tuo pensiero negativo.
3. Smettila di rimuginare sul fallimento. Trovi che non riesci a smettere di pensare a quello che è successo, ripetendolo tutto il tempo nella tua testa? Questo si chiama ruminazione e invece di fornire informazioni su ciò che avresti potuto fare diversamente o sui modi per migliorare, rafforza solo i tuoi sentimenti negativi.
   • Tieni un diario per smettere di pensare ossessivo. Toglierlo dalla tua mente e sulla carta può liberarti dalle ruminazione e rivelare le paure sottostanti.
   • Invece di ripeterlo passo dopo passo nella tua testa, fermati e chiediti: "Ok, cosa ho imparato qui?" Potresti aver imparato a partire con 30 minuti di anticipo quando hai un appuntamento in modo da non arrivare in ritardo per il tuo prossimo colloquio.
   • Usa la meditazione per tornare al presente. La meditazione consapevole ti aiuta a smettere di preoccuparti di quello che è successo in passato, concentrarti sul qui e ora e iniziare a chiederti, cosa posso fare? oggi fare diversamente?

Parte 3 di 3: recupero

1. Scopri cosa ha causato l'errore. Cos'è successo che ti ha fatto deviare dal tuo obiettivo? Avrebbe potuto essere prevenuto? Pensa alle possibili soluzioni che avresti potuto utilizzare e quali sarebbero state le conseguenze. Le tue aspettative iniziali erano irrealistiche? Discuti le aspettative che avevi con i tuoi cari e i membri del team per vedere quanto erano realistici.
   • Se non sei in grado di ottenere una promozione prevista sul lavoro, chiedi di incontrare il tuo manager per discutere dove hai deviato dalla retta via. Aspetta solo di superare le fasi emotive iniziali della tua delusione. Inizia la conversazione con un'idea particolare in cui le cose potrebbero essere andate storte e con domande su ulteriori miglioramenti che puoi apportare.
   • Se non sei riuscito a ottenere il tipo di lavoro che speravi, leggi i profili online delle persone che hanno un lavoro del genere. Hanno seguito un'istruzione diversa dalla tua? Hanno più esperienza? Sono arrivati ​​in un momento diverso?
   • Se sei deluso dall'amore, chiediti se avevi aspettative irrealistiche dal tuo partner e fai una pressione insolita su di lui. Hai capito come si sentiva l'altro all'interno della relazione? Hai sostenuto i progetti e le amicizie dell'altro?
2. Stabilisci obiettivi realistici. Dopo aver identificato le cause delle tue delusioni passate, lavora sulla definizione di obiettivi più realistici per il futuro. Cosa vorresti che accadesse come segue? Che tipo di azioni possono aumentare le tue possibilità di successo? Chiedi alle persone di cui ti fidi di misurare quanto sia realistico il tuo nuovo obiettivo.
   • Ad esempio, se hai appena corso la tua prima mezza maratona e hai la mente pronta a correre i 1500 metri in 7 minuti, probabilmente sei eccessivamente ambizioso. Cerca di impostare il tuo obiettivo per la prossima gara in modo da essere solo un po 'più veloce dell'ultima volta. Se fai i 1.500 metri in 10 minuti, prova a percorrere quella distanza in 9,7 minuti. Concentra la tua formazione su quel momento.
   • Se il tuo obiettivo precedente era pubblicare un libro alla fine dell'anno, rendilo un po 'più modesto. Il tuo nuovo obiettivo potrebbe essere ottenere un feedback sulla tua prima bozza. Iscriviti a seminari di editing di libri o assumi un editore freelance o un coach di scrittura.
3. Esercita gli opposti mentali. Cerca l'equilibrio tra il pensiero ottimistico e la pianificazione realistica usando i contrasti mentali. Innanzitutto, immagina che l'obiettivo desiderato venga fuori esattamente come lo volevi. Immagina un successo assoluto per 5 minuti. Poi cambi rotta e immagini tutti gli ostacoli che potrebbero sorgere. Immaginare gli ostacoli al raggiungimento di obiettivi ragionevoli può effettivamente darti più energia e consentirti di affrontare i problemi di cui sopra. Se l'obiettivo è irragionevole, tuttavia, questo esercizio probabilmente ti permetterà di lasciar andare quel desiderio e poi concentrarti su qualcosa di più raggiungibile.
   • Riconoscere gli ostacoli tra te e i tuoi obiettivi non dovrebbe essere visto come un pensiero negativo o malsano. L'esercizio della contraddizione mentale può aiutarti a non aggrapparti a obiettivi irraggiungibili oa continuare a rimuginare su ciò che non può essere fatto.
4. Cambia il tuo approccio. Raccogli idee e seleziona l'idea che ti sembra più concreta. Usa il contrasto mentale per testare prima la soluzione nella tua testa. Chiediti se hai le risorse per realizzare il tuo piano. Quali nuovi problemi possono sorgere? Come intendi risolverli? Cosa deve essere pronto prima di poter iniziare?
   • Evita di ripetere gli stessi errori. Il tuo nuovo approccio non dovrebbe includere nessuna delle strategie che potrebbero aver causato il fallimento del tuo approccio precedente.
   • Crea un piano B. Anche approcci ben sviluppati possono fallire a causa di complicazioni che non avevi previsto. Entra nella mischia questa volta con un solido piano di riserva.
5. Riprova. Con i tuoi nuovi obiettivi e il tuo nuovo piano resi concreti, ora puoi iniziare a raggiungere il tuo obiettivo. Prenditi il ​​tempo per monitorare i tuoi progressi man mano che si svolge ogni passaggio. Sentiti libero di cambiare il tuo approccio. Impari mentre procedi e una parte naturale di questo processo è l'adattamento e il perfezionamento del tuo approccio. Sia che tu raggiunga l'obiettivo o che debba riprovare, avrai acquisito maggiore resilienza.