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• Passi
• Consigli
• Quello di cui hai bisogno

Fa caldo e non c'è aria condizionata in camera che possa rendere difficile dormire. Fortunatamente, ci sono modi per aiutarti a rinfrescarti e rimanere fresco abbastanza a lungo da farti addormentare e dormire bene la notte.

Passi

Metodo 1 di 2: preparati per andare a letto

1. 

   Smetti di fare esercizio poche ore prima di coricarti e bevi molti liquidi. Quando ti alleni, aumenti la temperatura corporea e trattieni il calore. Fare esercizio lontano dall'ora di andare a dormire darà al corpo il tempo di rinfrescarsi.
   • Dovresti anche bere molti liquidi durante il giorno per rimanere idratato. Porta sempre con te l'acqua.

2. 

   
   
   Evita di mangiare troppo e cibi piccanti. Mangiare troppo o mangiare cibi piccanti prima di andare a letto ti fa sentire più caldo. Dovresti mangiare una cena leggera almeno 2-3 ore prima di andare a letto e non mangiare cibi piccanti.

3. 

   Evita di bere il ghiaccio. Bere acqua fredda non solo rallenta la digestione, ma rallenta anche il metabolismo costringendo i vasi sanguigni e riducendo così l'acqua e la capacità di raffreddamento del corpo. Invece di acqua fredda, bevi acqua fresca a temperatura ambiente.

4. 

   
   
   Doccia acqua calda. Fare il bagno in acqua troppo fredda ha solo l'effetto opposto. La temperatura corporea dovrà aumentare per combattere il freddo. Pertanto, dovresti fare solo una doccia fresca o calda.
   • Mani e piedi possono essere immersi in acqua tiepida. Le mani ei piedi sono "termosifoni" o zone del corpo che spesso si riscaldano.Raffreddare mani e piedi immergendoli in acqua tiepida aiuterà a regolare la temperatura corporea e raffreddare.

5. 

   
   
   Trova un posto buio e fresco per dormire al piano di sotto o nel seminterrato. La temperatura sopra è generalmente più alta. Quindi cerca una zona bassa, come il pavimento della tua camera da letto, o da qualche parte in basso nella tua casa, come il piano terra o il seminterrato.

6. 

   Sostituire le lenzuola spesse del materasso con altre sottili. Sostituisci la biancheria da letto spessa (soggetta al calore) e le coperte spesse. Usa invece lenzuola di cotone leggero e coperte leggere.
   • Una stuoia di paglia o una stuoia di bambù sono ottimi per dormire bene e al fresco. La stuoia di paglia o bambù non trattiene il calore e non ti riscalda. Puoi stendere le stuoie di bambù sul pavimento della camera da letto per creare un posto ideale per dormire.

7. 

   Metti la biancheria da letto nel congelatore. Metti federe, lenzuola e coperte nel congelatore 30 minuti prima di andare a letto. Una volta sdraiati a letto, questi oggetti rimarranno freschi abbastanza a lungo (circa 30-40 minuti) per farti addormentare.
   • Evita di bagnare la biancheria da letto o di dormire su lenzuola bagnate o di dormire con vestiti bagnati. Non immergere i calzini in acqua fredda e poi portarli a letto o indossare vestiti bagnati per dormire. Portare oggetti bagnati nella stanza crea solo un'umidità densa nella stanza ed è scomodo.

8. 

   Apri una finestra o accendi il condizionatore d'aria. Circa un'ora prima di andare a dormire, dovresti aprire le finestre nella stanza per aumentare la circolazione dell'aria e raffreddare la stanza. Tuttavia, dovresti chiudere le finestre prima di andare a letto per evitare che l'aria riscaldi la camera da letto durante la notte.
   • Quando dormi, la temperatura corporea scenderà al minimo intorno alle 15:00. A questo punto anche la temperatura esterna è piuttosto bassa. Se apri la finestra per dormire, i muscoli del collo e della testa potrebbero essere costretti ad allungarsi a causa dell'improvviso calo di temperatura e svegliarti.
   • Durante il giorno, chiudere le finestre e chiudere le tende per evitare di aumentare la temperatura nella stanza.

9. 

   Indossare cotone o indossare il meno possibile prima di coricarsi. Potresti pensare che toglierti i vestiti e andare a letto nudo ti aiuterà a rinfrescarti, ma in realtà ti rende più caldo perché l'umidità non può evaporare tra il tuo corpo e dove dormi. Quindi è meglio indossare biancheria intima di cotone ed evitare tessuti sintetici come nylon o seta perché non respirano e ti fanno sentire più caldo.

10. 

    Pulisci viso, mani e piedi con un panno umido. Puoi posizionare un asciugamano umido vicino al letto per pulire il viso e le braccia per tutta la notte. Tuttavia, dovresti evitare di andare a letto con il viso o le braccia bagnate. Dopo aver pulito un panno umido, asciugati prima di andare a letto con un asciugamano asciutto.
    • Gli asciugamani possono essere acquistati appositamente realizzati in materiale super volatile che aiuta a trattenere l'acqua ma è asciutto al tatto. Gli asciugamani aiutano a raffreddare il corpo senza bagnare la pelle.

11. 

    Metti il ​​polso o l'interno del braccio sotto l'acqua corrente fredda per circa 30 secondi. Queste posizioni sono dove il sangue circola più vicino alla superficie del corpo. Tenere i polsi o l'interno degli avambracci sotto l'acqua corrente fredda per circa 1 minuto aiuterà a raffreddare il flusso sanguigno per raffreddare tutto il corpo. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 2: resta fresco in camera da letto

1. 

   Usa le ventole per aumentare il flusso d'aria. Dovresti aprire la finestra della camera da letto e posizionare il ventilatore nell'angolo della stanza, di fronte al letto.
   • Evita il ventilatore rivolto verso il viso, la schiena o troppo bisogno di una persona. Un ventilatore diretto direttamente sul viso può irrigidire i muscoli del collo e provocare allergie o malattie.

2. 

   Prepara un asciugamano per il ghiaccio. Prima che comparisse l'aria condizionata, spesso venivano posizionati impacchi di ghiaccio, asciugamani freddi o impacchi rinfrescanti davanti alla ventola per raffreddarli.
   • Per fare un asciugamano per il ghiaccio, appendi prima un asciugamano bagnato avvolto nel ghiaccio tra le due sedie. Punta il ventilatore verso l'asciugamano e verso il muro o l'angolo della stanza lontano da dove dormi.
   • Posiziona il contenitore sotto l'asciugamano per raccogliere il ghiaccio che gocciola.

3. 

   Capovolgi il cuscino sul lato freddo. Se ti svegli nel cuore della notte a causa del caldo, puoi girare il cuscino dall'altra parte. La parte inferiore del cuscino sarà più fresca perché non ha assorbito il calore che il corpo irradia durante la notte.

4. 

   Posiziona l'impacco di ghiaccio sul collo o sulla fronte. Puoi acquistare un impacco freddo nella maggior parte dei negozi di alimentari. Posiziona l'impacco freddo sotto il collo, sulla fronte o sotto le braccia, sotto le ascelle. Raffreddare queste posizioni aiuterà a raffreddare l'intero corpo.
   • Puoi crearne uno a casa con un impacco di ghiaccio. Metti 3-4 cucchiai di detersivo nel sacchetto con la chiusura ad artiglio. Metti la busta nel congelatore. Il sapone non si indurirà, ma rimarrà freddo più a lungo del ghiaccio e / o dell'impacco di ghiaccio. Quando vuoi usarlo, puoi posizionare il pacchetto su una federa o avvolgerlo in un asciugamano e applicarlo al collo o al braccio. Poiché la confezione non si congela, è facile da usare, comoda da applicare nella maggior parte delle zone del corpo.
   • In alternativa, puoi anche mettere il riso nei calzini. Quindi, metti la calza di riso nel congelatore e lasciala riposare per almeno 2 ore. Porta dei calzini di riso e usali come un impacco fresco. Metti il ​​calzino di riso sotto il cuscino per raffreddarlo mentre lo giri.

5. 

   Spruzzare acqua su viso e collo. Se ti svegli spesso nel cuore della notte a causa del caldo, puoi avere a portata di mano un flacone spray freddo. Spruzzare acqua su viso e collo per raffreddare. annuncio pubblicitario

Consigli

• Una maschera per dormire può aiutare se vuoi dormire più a lungo e se c'è luce nella stanza anche con le tende tirate.
• Prova a indossare le cuffie se vivi in ​​una zona affollata e il traffico non si ferma di notte. Il rumore combinato con l'alta temperatura rende più difficile addormentarsi.
• Dai da mangiare ai tuoi animali domestici cibi ricchi di proteine ​​prima di andare a letto, in modo che non ti svegliano nel cuore della notte o la mattina presto per la fame.
• Limita la coperta mentre dormi.
• Non aver paura di dormire nudo.
• Ricordarsi di spegnere tutte le luci e le apparecchiature elettroniche.
• Riempi la borsa di ghiaccio o usa qualcosa di freddo nella federa.
• Se indossi una maschera per dormire, mettila nel congelatore prima di andare a dormire.
• Prendi un cuscino fresco e fai spazio tra le braccia e le gambe. Mani e piedi insieme possono assorbire il calore. Acquista tende che bloccano il rumore e le alte temperature in una varietà di colori.
• Prepara un cubetto di ghiaccio prima di coricarti.
• Togliti i calzini (calzini).

Quello di cui hai bisogno

• Fan
• Ghiaccio
• Impacchi di ghiaccio
• Aerosol
• Abiti