Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: provare strategie di stile di vita
• Metodo 2 di 2: prova strategie mediche
• Suggerimenti
• Avvertenze

Se la schiena è ferita, al lavoro o in altro modo, può essere una condizione estenuante e difficile da cui riprendersi. Tuttavia, con i giusti aggiustamenti dello stile di vita, molto riposo e cure mediche appropriate, puoi darti le migliori possibilità di un pieno recupero. Nota che se il tuo mal di schiena persiste o non migliora subito dopo l'infortunio, è sempre meglio andare dal medico per un consiglio professionale su quali passi intraprendere in seguito.

Al passo

Metodo 1 di 2: provare strategie di stile di vita

1. Valuta il primo danno. Questo può essere difficile quando il dolore pulsa su e giù per la colonna vertebrale, sembrando provenire da tutte le parti della schiena; con un infortunio, tuttavia, c'è un'area principale di dolore. Premi delicatamente lungo la schiena con le dita, iniziando dalla parte bassa della schiena e salendo da lì. Potresti aver bisogno di qualcuno che ti aiuti in questo; alcune aree della colonna vertebrale sono difficili da raggiungere.
   • Valuta il tipo di dolore: nota se è sordo e fastidioso, acuto e pungente, bruciore o qualsiasi altra "descrizione" che puoi inventare per il tuo dolore. Tieni traccia di questo per alcuni giorni dopo l'infortunio per vedere come si sviluppa il dolore.
   • Per un valore di base appropriato, non valutare il dolore su una scala da 1 a 10, dove 10 è il dolore peggiore che tu abbia mai avuto. Dopo alcuni giorni, ripeti questa valutazione. Puoi indicarlo ogni 3-4 giorni per vedere se c'è un miglioramento. La ricerca mostra che questo è un modo appropriato per monitorare il tuo livello di dolore attuale.
   • Se alla fine hai bisogno di vedere il medico a causa del tuo mal di schiena, le informazioni sull'intensità del dolore e sulla sua progressione (miglioramento o peggioramento dopo la lesione) possono essere molto utili per stabilire una diagnosi e un piano di trattamento.
2. Prestare attenzione agli "allarmi" che richiedono cure mediche immediate. Se provi così tanto dolore che non riesci a camminare o che senti a malapena le gambe, chiedi a qualcuno di portarti in ospedale. Non provare ad andarci da solo. Se le condizioni della schiena peggiorano e ad un certo punto ti accorgi che non puoi più muoverti, potresti rimanere bloccato da qualche parte lungo la strada e finire in una situazione pericolosa. Potresti anche consultare immediatamente un medico se si verificano i seguenti sintomi:
   • Intorpidimento nel bacino o nella parte bassa della schiena e nell'area circostante.
   • Dolore acuto a una o entrambe le gambe.
   • Sensazione di debolezza o instabilità quando si cerca di stare in piedi o di abbassare improvvisamente le gambe mentre si è in piedi o ci si china.
   • Problemi nel controllo dell'intestino o della vescica.
3. Assicurati di riposare. Nel caso in cui il tuo infortunio alla schiena non sia abbastanza grave da richiedere il ricovero in ospedale, prenditi un po 'di tempo a casa per vedere se il mal di schiena si attenua. Potresti passare i primi giorni a letto finché il dolore non si è attenuato. Guarda qualche DVD o un po 'di televisione, leggi dei bei libri e prova a divertirti. Non restare a letto troppo a lungo, perché potresti irrigidire la schiena e rallentare il processo di guarigione.
   • Nota che mentre il riposo è importante inizialmente dopo un infortunio, stare a letto per lunghi periodi di tempo può rallentare il recupero. È meglio non riposare per più di 24 ore. Se puoi, alzati dal letto, anche solo per pochi minuti ogni ora. Ripristinare il funzionamento il prima possibile può impedire un ritardo nel recupero.
4. Evita attività faticose. Soprattutto durante le prime fasi del tuo infortunio, è importante prendersela comoda e non fare nulla che possa peggiorare il tuo mal di schiena o causare ulteriori danni.Se necessario, prenditi una pausa dal lavoro e denuncia i danni sul lavoro. Oppure, se non puoi prenderti il ​​"tempo libero", chiedi al tuo capo compiti alternativi, come più lavoro di scrivania per un po 'in modo da poterti riprendere (se il tuo lavoro abituale era duro o altro lavoro manuale).
   • Durante il recupero, evitare di stare in piedi o seduti nella stessa posizione per lunghi periodi se questo aggrava il mal di schiena.
   • Inoltre, evita gli sport o l'attività fisica che aumentano il rischio di ulteriori danni alla schiena. Consultare il proprio medico per le linee guida su quando e come tornare alla normale attività nel modo più sicuro possibile.
5. Usa ghiaccio e / o calore. Se provi molto dolore durante il recupero, cerca di trovare sollievo applicando freddo o calore. Il ghiaccio aiuta a ridurre l'infiammazione ed è particolarmente efficace subito dopo la lesione (in caso di lesione acuta). Il calore non dovrebbe essere applicato fino a circa tre giorni dopo la lesione, poiché altrimenti potrebbe contribuire all'infiammazione durante quei primi giorni. Tuttavia, dopo quei tre giorni, è efficace per rilassare gli spasmi muscolari dolorosi e rilassare la tensione nei legamenti e nei muscoli.
   • Per trattare la schiena con il ghiaccio, avvolgere un impacco freddo, un sacchetto di ghiaccio o forse anche un sacchetto di verdure surgelate in un asciugamano sottile e applicarlo sulla ferita per 15-20 minuti. Lascia che la tua pelle torni alla temperatura normale prima di applicare altro ghiaccio. Non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla schiena.
   • Se dopo tre giorni provi ancora dolore o se il mal di schiena è cronico, puoi iniziare ad applicare il calore. Prova una piastra elettrica, una borsa dell'acqua calda o un impacco caldo. Anche in questo caso, il calore non dovrebbe essere applicato direttamente sulla pelle: usa un asciugamano sottile o possibilmente una maglietta per avvolgere la fonte di calore per proteggere la pelle.
6. Controlla da quanto tempo soffri dell'infortunio. Esistono due tipi di mal di schiena: acuto e cronico. Un infortunio acuto che dura pochi giorni e poi scompare è meglio descritto come "andare e venire". I sintomi sono spesso abbastanza intensi e guariscono in circa 4-6 settimane. Il dolore cronico è più di un dolore persistente che può durare da tre a sei mesi o più.
   • Soprattutto se il tuo mal di schiena non sta andando via, è importante consultare un medico il prima possibile. Studi medici hanno dimostrato che un intervento più rapido da parte del medico può aiutare a prevenire che una lesione acuta (temporanea) si trasformi in una condizione cronica (a lungo termine).
7. Opzionalmente, optare per fisioterapia e / o massaggio. Soprattutto se hai un infortunio muscolare che colpisce la schiena, la fisioterapia e / o il massaggio possono contribuire a un recupero più rapido e ridurre il dolore. Potresti essere in grado di ottenere il rimborso di questi tipi di trattamento se si tratta di un infortunio sul lavoro.
8. Trova un chiropratico o un osteopata. A volte è necessario un "aggiustamento" della schiena per potersi riprendere. È un'ottima idea fissare un appuntamento con un chiropratico o un osteopata per una valutazione se noti che il tuo mal di schiena non migliora da solo.
9. Regola la posizione in cui dormi. Se soffri di mal di schiena persistente, potrebbe valere la pena considerare l'acquisto di un nuovo materasso (se sei a disagio con il materasso attuale). Un'altra opzione da considerare è dormire con un cuscino tra le gambe. Per alcune lesioni alla schiena, questo può ridurre lo sforzo sulla schiena durante il sonno e quindi anche alleviare il dolore.
10. Prestare attenzione alla corretta postura e alle tecniche di sollevamento. Una volta tornati alle normali attività quotidiane, sarà necessario prestare attenzione alla corretta postura. Tieni la schiena dritta mentre sei seduto, fai pause frequenti e muoviti almeno una volta ogni 30-60 minuti. Quando ti alzi dal letto, assicurati di usare le tecniche giuste. Per iniziare, sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia piegate ei piedi piatti. Quindi rotola su un fianco, muovendo lentamente le gambe sul letto. Da questa posizione, utilizzare il braccio appoggiato al letto per salire lentamente in posizione seduta. Durante il sollevamento, assicurati di usare le gambe. Se hai intenzione di sollevare qualcosa, assicurati di mantenere il peso vicino al tuo corpo in ogni momento.
11. Avere un piano di recupero graduale. La cosa più importante per riprendersi dal mal di schiena è un approccio "lento ma costante" - in altre parole, non tornare al lavoro o riprendere le attività troppo presto perché non vuoi causare ulteriori danni. Parla con il tuo medico e / o fisioterapista o altro operatore sanitario del graduale ritorno al lavoro e ad altre attività.
12. Controlla se c'è un compenso per il lavoro, se questo si applica a te. Se hai subito un infortunio alla schiena "dal lavoro", potresti avere diritto a un risarcimento finanziario per coprire il tempo perso al lavoro, nonché tutti i trattamenti medici, i farmaci e le sessioni di terapia fisica. Vale sicuramente la pena fare una ricerca, in quanto può coprire una parte significativa del costo di un trattamento.

Metodo 2 di 2: prova strategie mediche

1. Prendi degli analgesici da banco. Per lesioni alla schiena moderate, il paracetamolo (Tylenol) e / o l'ibuprofene (Advil) possono aiutare a controllare il dolore e l'infiammazione. Entrambi sono disponibili da banco in farmacia o in drogheria. Seguire le istruzioni sul flacone per il corretto dosaggio.
   • Robaxacet è un'altra opzione per alleviare il dolore che rilassa anche i muscoli. Se il tuo mal di schiena è il risultato di un muscolo teso o ferito, questa è probabilmente la scelta migliore per alleviare il dolore e per un rapido recupero.
2. Consulta il tuo medico per antidolorifici da prescrizione. Se hai avuto lesioni alla schiena più gravi, allora hai bisogno di antidolorifici più forti. È interessante notare che gli studi medici hanno dimostrato che il controllo del dolore nelle prime fasi della lesione alla schiena è la chiave per una guarigione ottimale. Questo perché il mal di schiena cronico forma un modello neurologico nel sistema nervoso centrale, rendendo più difficile liberarsene più a lungo ne soffri.
   • Gli antidolorifici da prescrizione più forti includono Naproxen o Tylenol # 3 (Tylenol mescolato con codeina).
3. Un'iniezione. A seconda del tipo specifico di lesione alla schiena, un'iniezione (di solito un corticosteroide che combatte l'infiammazione e il dolore) a volte può essere molto utile. Parlate con il vostro medico o naturopata della "proloterapia" (che è l '"equivalente naturale" di un'iniezione di corticosteroidi) se siete interessati.
4. Considera un impianto e / o un intervento chirurgico. Come ultima risorsa per il mal di schiena grave, la chirurgia può impiantare un dispositivo che stimola il midollo spinale a ridurre il dolore o la chirurgia alla schiena se c'è un danno anatomico che può essere risolto solo con esso. Nota che entrambe le opzioni sono "l'ultima risorsa" da prendere in considerazione solo se i miglioramenti dello stile di vita, il riposo e i farmaci "non hanno funzionato".
5. Sii consapevole della depressione come la comorbidità con il mal di schiena. Oltre il 50% delle persone con mal di schiena cronico sviluppa depressione temporanea o permanente oltre al mal di schiena, che è spesso correlato alla disabilità che subiscono a causa della lesione. Se ritieni di essere depresso o a rischio di svilupparlo, parla con il tuo medico della guida e dei farmaci, se necessario.
6. Comprendi le possibili cause del mal di schiena. Sapere cosa sta causando il mal di schiena può essere particolarmente utile per il recupero. Alcune delle cause più comuni di mal di schiena sono:
   • Cattiva postura al lavoro, stare troppo in piedi o seduti nella stessa posizione tutto il tempo.
   • Lesione muscolare che porta a crampi muscolari.
   • Malattia degenerativa del disco.
   • Un'ernia
   • Stenosi spinale - restringimento del canale vertebrale (contenente il midollo spinale) nel tempo.
   • Altre condizioni più rare come un tumore, una frattura o un'infezione nel canale spinale.

Suggerimenti

• Prendi degli antidolorifici se vuoi, ma non diventare dipendente da loro.
• È importante diventare di nuovo attivi non appena ragionevolmente possibile ed entro la soglia del dolore.

Avvertenze

• Non fare esercizi di stretching vigorosi o avanzati con la schiena ferita. Questo può fare più danni che benefici.