Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: Metodo uno: allungare con un asciugamano
• Metodo 2 di 4: Metodo due: stretching in piedi
• Suggerimenti
• Avvertenze
• Necessità

I muscoli posteriori della coscia, i muscoli dietro le cosce, tendono a diventare tesi e tesi dopo un intenso esercizio fisico. Lo stretching dei muscoli posteriori della coscia prima e dopo un allenamento aiuta a ridurre il dolore e rilassare i muscoli. Anche le persone che soffrono di mal di schiena e ginocchia rigide possono trarre beneficio dallo stretching regolare. Continua a leggere per imparare alcuni fantastici esercizi di stretching che puoi fare a casa.

Al passo

Metodo 1 di 4: Metodo uno: allungare con un asciugamano

1. Sdraiati sul pavimento. Raddrizza le gambe e tieni le braccia lungo i fianchi. Usa un tappetino se preferisci.
2. Ripeti l'esercizio. Ripeti 3 volte per ogni gamba e mantieni la posizione per 10 secondi ogni volta.
   • Questo è un ottimo allungamento per le persone con problemi alla schiena, poiché la schiena è sostenuta dal pavimento.
   • Se sei diventato più flessibile, puoi scegliere di estendere l'altra gamba, assicurandoti che i fianchi rimangano sul pavimento.

Metodo 2 di 4: Metodo due: stretching in piedi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Tieni la schiena dritta.
4. Mantieni questa posizione per 10 secondi.
5. Stare a quattro zampe, alla larghezza delle spalle.
6. Metti le dita dei piedi sotto di te.
7. Mantieni la posizione per 30 secondi.
   • Questo allungamento può essere utilizzato come parte degli esercizi di yoga e allunga i muscoli del polpaccio, i muscoli posteriori della coscia e le braccia.

Suggerimenti

• Dopo essere arrivato al punto in cui l'allungamento di 10 secondi è facile, prova ad aumentare gradualmente la durata della presa finché non riesci a mantenerla per 30 secondi.
• Tieni sempre la schiena dritta mentre allunghi i muscoli posteriori della coscia. Ogni volta che noti che la schiena si inarca, smetti di allungare i muscoli posteriori della coscia. Una schiena curva significa che la colonna vertebrale non è protetta e corri il rischio di danneggiare i muscoli o un disco spinale nella parte bassa della schiena.
• Se scopri di avere molto dolore alla gamba o alla schiena, consulta un medico.

Avvertenze

• Un muscolo normale può essere allungato fino a 1,6 della sua lunghezza; ma allungare così tanto di solito non è salutare perché può danneggiare i muscoli.
• Non piume. Lo stiramento dei muscoli dovrebbe essere delicato e graduale. Allunga i muscoli posteriori della coscia finché non lo senti davvero e mantieni la posizione per 10 secondi.

Necessità

• Vestiti larghi
• Una superficie opaca o non troppo dura
• Asciugamano
• Sedia