Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: dieta come una modella
• Parte 2 di 4: Allenarsi come un modello
• Parte 3 di 4: gestione del peso
• Parte 4 di 4: rimanere in buona salute
• Suggerimenti

Quando guardi le modelle e le celebrità, potresti chiederti quale dieta o programma di esercizi seguono per mantenere i loro corpi magri e tonici. Molti modelli hanno l'aiuto esperto di trainer, dietisti e un budget illimitato per aiutarli a perdere peso o rimanere in forma. Anche se ciò potrebbe non essere fattibile per tutti, ci sono alcuni suggerimenti e trucchi che puoi adottare da modelli e celebrità per aiutarti a perdere peso. La dieta e l'esercizio fisico possono aiutarti a perdere peso e aumentare la massa muscolare. Adotta le misure necessarie per mantenerti in buona salute mentre lavori sui tuoi propositi.

Al passo

Parte 1 di 4: dieta come una modella

1. Mangi pieno di verdure. Le verdure sono a basso contenuto di calorie, ad alto contenuto di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Non solo sono ottimi per una dieta sana ed equilibrata, ma mangiare molti di questi alimenti nutrienti può contribuire alla tua perdita di peso.
   • In generale, gli adulti dovrebbero consumare da 250 a 300 g di verdura al giorno. Questo soddisfa la raccomandazione quotidiana.
   • Obiettivo per una o due porzioni di verdura con ogni pasto o preparare la metà dei pasti a base di verdure. Una porzione di verdura corrisponde a più di 100 g di verdure a foglia.
   • Mangiare molti cibi ipocalorici può limitare la quantità di altri cibi che puoi mangiare. Riempire metà del piatto con le verdure significa anche che metà del pasto è a basso contenuto di calorie.
2. Scegli proteine ​​magre. Molte diete dimagranti popolari promuovono quantità maggiori di proteine ​​magre. Gli studi dimostrano anche che le proteine ​​possono contribuire alla perdita di peso e tenere sotto controllo l'appetito.
   • La quantità di proteine ​​di cui hai bisogno su base giornaliera dipende dal tuo sesso, età e da quanto sei attivo. Tuttavia, mangiare una o due porzioni di proteine ​​magre a ogni pasto ti aiuterà ad assicurarti di averne abbastanza.
   • Una porzione di proteine ​​è di circa 80 grammi. Ha le dimensioni di un mazzo di carte o del palmo della tua mano.
   • Scegli una varietà di proteine ​​magre come legumi, pollame, uova, manzo magro, latticini magri, frutti di mare, maiale o tofu.
3. Limita l'assunzione di carboidrati. Molte celebrità e diete modelle si concentrano sulla limitazione dei carboidrati, il che sembra essere una buona idea poiché gli studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati sono più veloci nella perdita di peso.
   • Le diete a basso contenuto di carboidrati mirano a ridurre i cibi ricchi di carboidrati. Questi di solito includono frutta, cereali, legumi, verdure ricche di amido e latticini.
   • Idealmente, ridurre i carboidrati dal gruppo dei cereali. La maggior parte dei nutrienti presenti in questi alimenti si possono trovare anche nelle proteine, nella frutta e nella verdura.
4. Lascia l'alcol. Una mossa intelligente quando si cerca di perdere peso è eliminare le calorie non necessarie. Secondo le diete di modelle e celebrità, l'alcol dovrebbe essere escluso.
   • L'alcol può essere ricco di calorie e non ha valore nutritivo. Saltare queste calorie in eccesso può aiutare nella perdita di peso.
   • Se bevi alcolici, dovresti mantenerlo al minimo. Le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno e gli uomini non più di due.
5. Bevi tanta acqua. L'acqua è essenziale per una dieta sana. Tuttavia, un'adeguata idratazione è essenziale anche per la perdita di peso.
   • Le raccomandazioni variano da 2 a 3 litri al giorno. Tutti hanno bisogno di quantità leggermente diverse in base all'età e al livello di attività fisica.
   • Bere abbastanza acqua può anche aiutare a controllare l'appetito. Spesso hai fame, quando hai effettivamente sete - i segnali si sentono e appaiono gli stessi.

Parte 2 di 4: Allenarsi come un modello

1. Fai più passi ogni giorno. Alcune modelle e celebrità hanno aumentato il loro consumo calorico aumentando il numero di passi che compiono ogni giorno. Ogni passaggio in più può aiutare a bruciare più calorie.
   • Monitorando i passaggi, puoi vedere quanto sei attivo durante il giorno. Più ti muovi, più calorie bruci in un giorno.
   • Alcuni professionisti della salute consigliano di eseguire 10.000 passi al giorno. Sebbene questa non sia una raccomandazione formale, il raggiungimento di questo obiettivo su base giornaliera significa che sei molto attivo.
   • Qualsiasi attività aggiuntiva a quella che fai normalmente porterà a determinati benefici per la salute e possibilmente alla perdita di peso.
   • Acquista un contapassi o scarica un'app per il tuo smartphone per vedere quanto sei attivo attualmente. Aumenta lentamente il numero di passaggi nel tempo. Inizia ad aggiungere 1000 passi al giorno.
2. Allenati con un amico. Molte modelle e celebrità si allenano insieme. La ricerca mostra che se ti alleni con qualcuno, è più probabile che ti attenga alla tua routine di esercizi.
   • Gli studi dimostrano anche che fare esercizio con un amico può aiutare a fare dell'attività fisica un'abitudine.
   • Chiedi a un amico, un familiare o un collega di fare esercizio insieme. Pianifica insieme alcune sessioni a settimana.
   • Potresti anche divertirti a prendere lezioni di ginnastica. Il vantaggio delle lezioni di gruppo è che puoi fare nuove amicizie e goderti un'atmosfera di gruppo.
3. Fare esercizio al mattino. I formatori delle celebrità consigliano di fare esercizio al mattino piuttosto che al pomeriggio o alla sera.
   • Sebbene esistano prove contrastanti, ci sono studi che dimostrano che gli allenamenti mattutini bruciano più grassi.
   • Se hai intenzione di andare in palestra o fare esercizio al mattino, punta a 150 minuti durante la settimana. Questa è la raccomandazione per gli adulti sani medi.
   • Aggiungi una varietà di esercizi cardio, come fare jogging o corsa, usare l'ellittica, nuotare, ballare o prendere lezioni di aerobica.
4. Fai regolarmente degli allenamenti per la forza. Le modelle e le celebrità sembrano sempre avere muscoli definiti e tonici. Includere un allenamento di forza regolare può anche aiutarti a ottenere un aspetto simile.
   • Cerca di allenarti per la forza circa due o tre giorni alla settimana. Dedica 20-30 minuti all'allenamento dei principali gruppi muscolari (braccia, gambe, tronco e schiena).
   • Prenditi sempre un giorno di riposo tra i giorni in cui hai eseguito l'allenamento della forza. Questo per aiutare a riparare e riparare i muscoli.
   • Includere una varietà di esercizi come il sollevamento pesi (con pesi liberi o macchine per pesi), yoga, pilates o esercizi con il proprio peso corporeo (come affondi, flessioni o scricchiolii).

Parte 3 di 4: gestione del peso

1. Prendila con calma. I modelli che perdono peso e lo mantengono a lungo termine lo stanno facendo lentamente ma inesorabilmente. Perdere peso velocemente non è sostenibile a lungo termine e aumenterai di peso più facilmente.
   • In generale, dovresti provare a perdere da 0,5 a 1 kg a settimana. Questa è considerata una perdita di peso sana e sicura che è più facile da sostenere.
   • La perdita di peso lenta ma costante è solitamente il risultato di uno stile di vita più piccolo e di cambiamenti nella dieta. Quando apporti cambiamenti importanti o fai una dieta drastica, probabilmente non sarai in grado di mantenere quello stile di vita.
2. Gestisci il tuo stress. Affrontare lo stress è qualcosa su cui sia le celebrità che le modelle lavorano per la loro salute emotiva, oltre che per sostenere la perdita di peso. Mantenere bassi e sotto controllo i livelli di stress può aiutare con la perdita di peso e controllare la fame e l'appetito.
   • In periodi di forte stress, è più difficile controllare le voglie perché potresti sentirti più affamato e trovare più difficile perdere peso. Questa è una risposta naturale allo stress del tuo corpo.
   • Controlla lo stress. Tieni un diario, ascolta musica, fai una passeggiata o parla con un amico per trovare sollievo.
   • Puoi anche provare lo yoga o la meditazione per calmare e calmare la tua mente.
   • Se i rimedi casalinghi non funzionano bene o se pensi di aver bisogno di più aiuto, consulta un terapista o un comportamentista. Potrebbe darti una guida aggiuntiva e un piano per gestire lo stress.
3. Concediti il ​​tuo cibo preferito. Anche quando le modelle cercano di perdere peso, occasionalmente si concedono i loro cibi o dolcetti preferiti. Il divieto di tali prelibatezze non è realistico e può farti sentire più affamato nel tempo.
   • La chiave per perdere peso è l'equilibrio. Non puoi esagerare con i tuoi cibi preferiti o corri il rischio di rallentare o addirittura di aumentare di peso.
   • Programma delle prelibatezze speciali durante la settimana o il mese. Se sai che stanno arrivando o pianificano, puoi compensare quelle calorie extra magari andando in palestra più spesso, facendo esercizio più a lungo o mangiando di meno in quei giorni di coccole.

Parte 4 di 4: rimanere in buona salute

1. Parla con il tuo medico di ciò che vuoi ottenere. Perdere peso e mantenere il tuo peso ideale può essere molto difficile. A seconda del peso e della salute attuali, anche una dieta rigorosa e l'esercizio fisico possono comportare potenziali rischi per la salute. Prima di iniziare un nuovo programma di dimagrimento, consultare il proprio medico.
   • Il tuo medico può aiutarti a fissare obiettivi di dimagrimento salutari e suggerire strategie sicure per dimagrire.
   • Inoltre, il medico potrebbe indirizzarti a un dietista autorizzato o a un professionista del fitness che può aiutarti a stabilire e raggiungere obiettivi realistici.
2. Stabilisci degli obiettivi per te stesso. Il corpo di ognuno è diverso. La perdita di peso può essere più difficile (e potenzialmente malsana) per alcuni rispetto ad altri. Prima di tentare di ottenere un fisico da modello da passerella, pensa attentamente al tipo di obiettivi di perdita di peso che puoi ragionevolmente raggiungere. Sforzati di raggiungere obiettivi secondo il principio SMART.
   • Specifica. Pianifica esattamente quanto esercizio farai ogni settimana o quante calorie consumerai ogni giorno.
   • Misurabile. Mantenendo misurabili i tuoi obiettivi, puoi determinare il tuo successo nel raggiungerli. Ad esempio, non puoi misurare un obiettivo come "mangiare più sano", ma puoi misurare un obiettivo come "mangiare 1.200 calorie al giorno".
   • Accettabile. Considera se hai il tempo, le risorse e la capacità fisica per raggiungere i tuoi obiettivi. I tuoi obiettivi di allenamento quotidiani sono compatibili con il tuo lavoro? I tuoi programmi dietetici soddisfano le tue specifiche esigenze di salute e / o nutrizionali?
   • Realistico. C'è solo una certa quantità di peso che puoi perdere in sicurezza in un certo periodo di tempo. Parla con il tuo medico o dietista di quanto potresti perdere peso realisticamente.
   • Tracciabile. Dovresti essere in grado di misurare i tuoi progressi in qualche modo, sia pesandoti settimanalmente o tenendo un diario della tua attività fisica e dell'apporto calorico giornaliero.
3. Scopri i rischi dello stile di vita di una modella. Tieni presente che le modelle spesso adottano misure estreme e pericolose per perdere o mantenere il peso. Le modelle sono ad alto rischio di sviluppare problemi fisici e psicologici a causa delle esigenze malsane e irrealistiche dell'industria della moda. Leggi i potenziali rischi per la tua salute mentale e fisica prima di tentare di sviluppare il corpo di un modello.
   • I modelli delle passerelle sono particolarmente inclini a sviluppare disturbi alimentari come l'anoressia.
   • In alcuni paesi vengono introdotte nuove leggi per vietare alle agenzie di modelle di assumere modelli il cui peso è inferiore a un limite salutare per la loro corporatura.

Suggerimenti

• Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso. Lui o lei può dirti se la perdita di peso è sicura e giusta per te.
• Tieni presente che i media possono promuovere un tipo di dieta fatto da un modello o una celebrità che generalmente non è sicuro o consigliato per la maggior parte delle persone. Solo perché un modello ha perso peso attraverso un programma dietetico specifico non significa che sia sicuro o efficace per te.
• Tieni presente che le foto di molti modelli sono state ritoccate, quindi mantieni le tue aspettative realistiche. Vuoi mirare a un peso sano e un corpo sano, non solo essere magro.
• Anche se non sei una modella, ciò non significa che non sei bella.
• Ricorda che tutti sono diversi. La tua corporatura complessiva e il tuo trucco genetico possono significare che raggiungere un fisico da modello da passerella non è un obiettivo realistico per te. Impegnati ad accettare la tua specifica bellezza personale piuttosto che sforzarti di raggiungere uno standard stabilito da qualcun altro.