Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: cambia la tua abitudine alimentare
• Metodo 2 di 2: cambia il tuo stile di vita
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il cortisolo è una sostanza chimica indotta dallo stress rilasciata dalla corteccia surrenale. Sebbene sia vero che in determinate quantità il cortisolo è utile per la sopravvivenza, alcune persone producono troppo cortisolo. Quando ciò accade, potresti diventare irrequieto, teso e avere la tendenza ad aumentare di peso. È necessario agire se inizi a riconoscere uno di questi sintomi. Ridurre la quantità di cortisolo prodotta dal tuo corpo può avere un effetto positivo sulla tua salute generale e farti sentire più rilassato ed equilibrato.

Al passo

Metodo 1 di 2: cambia la tua abitudine alimentare

1. Limita la quantità di caffeina che consumi. Questo vale quindi per le bevande energetiche, le bevande analcoliche e il caffè. Bere caffeina provoca un picco di cortisolo. La buona notizia, se così si può chiamare, è che la risposta al cortisolo viene ridotta (ma non eliminata) bevendo caffeina regolarmente.
2. Riduci la quantità di cibi di fabbrica che mangi. Gli alimenti di fabbrica, in particolare i carboidrati semplici e lo zucchero, aumentano la produzione di cortisolo. Troppo cibo trasformato aumenta il livello di zucchero nel sangue, il che a sua volta ti rende irrequieto.
   • I seguenti carboidrati raffinati sono sicuramente cose da evitare:
     
     • pane bianco
     • Pasta "normale" (non integrale)
     • riso bianco
     • Dolci, torte, cioccolato, ecc.
3. Assicurati di bere abbastanza acqua. Uno studio ha dimostrato che anche una lieve disidratazione di mezzo litro di liquido può aumentare i livelli di cortisolo. La disidratazione è una condizione sgradevole perché è un circolo vizioso: lo stress può causare una mancanza di umidità e questo provoca nuovamente lo stress. Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno per evitare che i tuoi livelli di cortisolo diventino malsani.
   • Se la tua urina è più scura quando urini, probabilmente è un'indicazione che non stai bevendo abbastanza. Le persone con un sano equilibrio dei liquidi hanno urine di colore da chiaro a molto chiaro.
4. Considera l'idea di provare la rodiola se soffri di troppo cortisolo. Rhodiola è un integratore a base di erbe correlato al ginseng e un popolare rimedio per la casa, il giardino e la cucina per abbassare i livelli di cortisolo. Inoltre, si dice che fornisca energia e bruci i grassi.
5. Includi più olio di pesce nella tua dieta. Secondo i medici, solo una piccola quantità di olio di pesce (2000 mg) al giorno può abbassare il livello di cortisolo. Se non vuoi assumere integratori, puoi mangiare il seguente pesce per una sana scorta di olio di pesce:
   • salmone
   • Sardine
   • Sgombro
   • Spigola

Metodo 2 di 2: cambia il tuo stile di vita

1. Bevi il tè nero. Gli scienziati hanno scoperto che bere il tè nero ha aiutato a ridurre i livelli di cortisolo nei partecipanti allo studio che dovevano svolgere compiti stressanti. Quindi la prossima volta che senti che il cortisolo sta ribollendo e rischia di degenerare in un torrente di stress, preparati una tazza di tè inglese per la colazione e prendi zen.
2. Meditazione. La meditazione attiva il nervo vago, dando al tuo corpo una spinta per abbassare i livelli di cortisolo, tra gli altri effetti benefici. Le tecniche di meditazione possono attraversare un ampio spettro, dalla respirazione profonda al permettere alla mente di scivolare in un luogo tranquillo. Per ottenere i migliori risultati, è consigliabile meditare per 30 minuti ogni giorno, almeno tre o quattro volte a settimana. Già dopo la prima sessione dovresti vedere una differenza significativa nel modo in cui si sente il tuo corpo.
   • Siediti in una stanza buia e tranquilla. Consenti alla tua mente di meditare. Se può aiutare a rilassarsi, immagina un posto tranquillo e pacifico. Immagina come si sente il tuo corpo quando sei completamente rilassato. Cerca di riportare questa sensazione nel tuo corpo. Questo aiuta a rilasciare la tensione muscolare nel tuo corpo.
   • Senti le palpebre diventare pesanti. Fai un respiro profondo, inspira ed espira, finché non senti il ​​tuo battito cardiaco rallentare. Ascolta il battito del tuo cuore e come suona quando sei rilassato. Immagina tutta la tensione che scorre fuori dal tuo corpo, attraverso la punta delle dita e dei piedi. Senti la tensione rilasciata nel tuo corpo.
3. Guarda una commedia o ascolta una storia divertente. Il divertimento e le risate possono aiutare a ridurre la quantità di cortisolo prodotta dal corpo, secondo FASEB. Quindi rannicchiati sul divano e guarda un film divertente insieme, o pensa a un lieto evento per smorzare il cortisolo.
4. Fai esercizi specifici per abbassare il cortisolo. L'esercizio affronta lo stress, non è vero? Quindi tutti gli esercizi sono adatti per calmarti? Non proprio. Il problema è che la corsa e altri esercizi aerobici aumentano la frequenza cardiaca, che alla fine aumenta i livelli di cortisolo.
   • Prova lo yoga o il pilates per esercizi che bruciano calorie, migliorano la forza muscolare e abbassano anche il cortisolo.
   • Prova anche altri esercizi, come con la console Wii, per aumentare il tuo battito cardiaco senza quel malsano picco di cortisolo.
5. Ascoltare la musica. La musicoterapia ha contribuito ad abbassare il livello di cortisolo nei pazienti che hanno dovuto sottoporsi a un esame intestinale. Quindi la prossima volta che ti senti teso o sconfitto, metti un po 'di musica rilassante in modo da avvolgere una morbida coperta sul cortisolo.

Suggerimenti

• Un bicchiere d'acqua con un po 'di aceto di mele ti aiuterà a dormire.

Avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di utilizzare ausili per il sonno da banco. Ciò è in parte dovuto al fatto che questi agenti potrebbero non essere combinati con altri medicinali.