Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: modifica la tua dieta
• Metodo 2 di 3: modifica il tuo stile di vita
• Metodo 3 di 3: utilizzo di integratori o farmaci
• Suggerimenti
• Avvertenze

La maggior parte delle donne manifesta sintomi almeno lievi di sindrome premestruale (PMS) prima e durante il ciclo mestruale. Il gonfiore è un sintomo comune della sindrome premestruale e si verifica quando il corpo trattiene l'acqua in eccesso a causa dei cambiamenti ormonali. Alcune donne riferiscono di aver guadagnato diversi chili di peso durante il ciclo. Mentre in alcuni casi potrebbe non essere possibile prevenire completamente l'aumento di peso dell'acqua durante la sindrome premestruale, ci sono una serie di cose che puoi fare per ridurre la gravità del gonfiore.

Al passo

Metodo 1 di 3: modifica la tua dieta

1. Bevi più acqua. Può sembrare strano che bere più acqua possa aiutarti a trattenere meno acqua, ma è davvero il modo migliore per ridurre il gonfiore causato dalla sindrome premestruale. Bevendo più acqua, incoraggi il corpo a scaricare l'acqua immagazzinata.
2. Limita l'assunzione di sale. Limitando l'assunzione di sale nella settimana prima del ciclo, puoi prevenire la ritenzione idrica. Sappi che gli alimenti trasformati e preparati sono generalmente ricchi di sodio. Quando possibile, cerca di evitare cibi trasformati o opta per alternative a basso contenuto di sodio.
3. Ignora amidi, zuccheri e carboidrati raffinati. Se hai la sindrome premestruale, questi alimenti possono rendere più difficile per il tuo corpo elaborare gli estrogeni. Inoltre, aumentano la glicemia, facendoti trattenere il sale e farti sentire gonfio.
4. Fai scelte alimentari sane. Puoi ripristinare l'equilibrio ormonale aggiungendo fibre extra alla tua dieta attraverso molta frutta e verdura fresca. La fibra si attacca agli estrogeni nel corpo, facilitando l'eliminazione degli estrogeni in eccesso.
5. Fai sei piccoli pasti al giorno, invece di tre grandi. Mangiando piccole quantità più spesso, puoi evitare quella sensazione di troppo pieno che spesso accompagna il gonfiore della ritenzione idrica. Inoltre, questo aiuterà a regolare la glicemia, che ridurrà anche il gonfiore.
6. Elimina i latticini. Alcune donne scoprono che eliminare i latticini aiuta a bilanciare gli ormoni, facendole sentire più sane e limitando gli effetti del gonfiore della sindrome premestruale. Ciò è particolarmente vero per le persone che, senza saperlo, sono intolleranti al lattosio.

Metodo 2 di 3: modifica il tuo stile di vita

1. Fai molto esercizio. Anche se l'esercizio può essere l'ultima cosa che vuoi quando ti senti gonfio, dovresti sapere che stare seduto e l'inattività stimolano effettivamente il disturbo. È preferibile seguire sempre un solido programma di esercizi, ma è particolarmente importante farlo se si verificano i sintomi della sindrome premestruale.
   • Assicurati di includere almeno trenta minuti di esercizio aerobico ogni giorno.
   • Ad esempio, fai una camminata veloce all'aria aperta. Questo ha l'ulteriore vantaggio di alleviare lo stress e con esso apporti anche vitamina D, che ti fa sentire più felice.
2. Perdere peso. Essere in sovrappeso può peggiorare i sintomi del ciclo e il gonfiore. Rimanendo entro l'intervallo di peso sano per la tua altezza, puoi aiutare a limitare il gonfiore causato dalla sindrome premestruale. Ti sentirai anche molto più sano.
3. Evita di sentirti stressato. Lo stress può avere diversi effetti sulla tua salute. Se avverti uno stress persistente, le tue funzioni corporee (compreso il tuo equilibrio ormonale) possono essere interrotte, causando un peggioramento di tutti i sintomi della sindrome premestruale, compreso il gonfiore.

Metodo 3 di 3: utilizzo di integratori o farmaci

1. Assumi integratori di calcio e magnesio. Prendi degli integratori se non assumi almeno 1.200 mg di calcio dalla tua dieta ogni giorno. Calcio, magnesio e potassio possono aiutare a limitare gli effetti del gonfiore.
   • Gli alimenti ricchi di calcio includono latticini, cavoli, arance, farina d'avena e mandorle.
   • Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia verde, zucca, semi di sesamo e cereali per la colazione fortificati.
2. Bevi una tisana alla menta. La menta piperita ha proprietà analgesiche e diuretiche naturali, quindi poche tazze di tè alla menta al giorno possono aiutarti a combattere il gonfiore. Inoltre, sedersi con una tazza di tè può aiutare ad alleviare lo stress.
3. Prendi dei medicinali da banco per i sintomi mestruali. Alcune pillole per il disagio mestruale contengono un leggero diuretico che contrasta i sintomi della sindrome premestruale e aiuta il corpo a espellere i liquidi in eccesso. Contengono anche un farmaco antinfiammatorio (antinfiammatorio) che può aiutare con altri tipi di gonfiore.
4. Prendi un diuretico. I diuretici da banco possono aiutare il tuo corpo a espellere i liquidi, invece di accumularli.
5. Prova i diuretici naturali. Alcuni cibi e bevande agiscono come diuretici naturali. Acqua di cocco, sedano, cetriolo, uva e tè verde sono solo alcuni dei diuretici naturali che possono aiutare a dissipare l'umidità intrappolata. Tarassaco, zenzero e ginepro possono anche avere effetti diuretici.
6. Prendi la pillola contraccettiva. La contraccezione orale, se usata correttamente e regolarmente, può aiutare a ridurre la sindrome premestruale e i sintomi mestruali. Chiedi al tuo medico quale medicinale è più adatto a te.

Suggerimenti

• Fai attenzione ai diuretici e alla caffeina. Entrambi i farmaci ti disidratano, il che può intensificare altri sintomi della sindrome premestruale, come mal di testa e insonnia.
• Mentre il gonfiore e altri sintomi della sindrome premestruale possono colpire le donne durante il loro periodo fertile, di solito sono più gravi tra i 25 ei 35 anni.
• Esistono pillole anticoncezionali che possono indurre alcune donne a trattenere l'acqua in eccesso; altre pillole hanno l'effetto opposto e sono diuretiche. Se stai prendendo la pillola e soffri di gonfiore causato dalla sindrome premestruale, chiedi al tuo medico altre opzioni contraccettive.
• Tieni presente che alcune donne sperimentano più sintomi della sindrome premestruale con l'avanzare dell'età. Se i tuoi sintomi sembrano peggiorare, sappi che la causa potrebbe essere l'età.

Avvertenze

• Evita l'alcol nella settimana prima del ciclo. Il consumo di alcol può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale, inclusi gonfiore e ritenzione di liquidi.
• Il gonfiore causato dalla ritenzione di liquidi può anche essere un sintomo di altri gravi problemi medici. Rivolgiti al medico se i tuoi tentativi di controllare il gonfiore falliscono e / o continui a trattenere i liquidi dopo l'inizio del ciclo.
• Non combinare diuretici con farmaci antinfiammatori (antinfiammatori). La combinazione potrebbe causare danni ai reni.