Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Vuoi vincere ogni gara di salto in lungo in cui gareggi? Quindi continua a leggere e questo articolo ti mostrerà come raggiungere questo obiettivo.

Passi

1. 1 Usa una buca adeguata per il salto in lungo per allenarti in modo efficace e sicuro.
2. 2 Definizione di gamba di calcio. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e lanciati in avanti. La gamba su cui ti appoggi per evitare di cadere è la gamba di spinta. Ripeti l'operazione 3 o più volte per assicurarti di non sbagliare.
3. 3 Corsa al decollo. La linea dovrebbe avere una tavola bianca con una sottile striscia di legno. Allinea il tallone del tuo piede con la striscia di legno in modo che sia vicino ma non lo tocchi. Questa linea dovrebbe essere proprio di fronte alla buca di sabbia. Torna indietro lungo il percorso e conta 13, 15 o 17 passi. Corri in giro e chiedi a qualcun altro di mettere un segno.
4. 4 Jogging. Corri come se stessi per saltare alla fine e chiedi a qualcuno di vedere dov'era il tuo piede sulla linea. Se fosse su / toccasse un'asse di legno, allora sarebbe una vanga. Se hai una vanga, dovresti regolare il pennarello finché non sei perfettamente in linea. Non saltare mentre fai jogging.
5. 5 Rimbalzo. Corri più veloce che puoi, proprio come hai fatto quando hai corso, perché la velocità ti porterà più lontano. Non guardare la linea e non pensarci. Guarda più avanti che puoi, non fino in fondo. Ti aiuterà anche a saltare oltre.
   
   Allunga le braccia più in alto che puoi e punta le gambe in avanti.quando tocchi la linea.
   
   Prova a buttarti in un salto in modo da avere abbastanza impulso per saltare senza cadere all'indietro o tenere le mani dietro di te.
6. 6 Approdo. Atterra con le gambe piegate davanti a te, cercando di raggiungere le dita dei piedi. I giudici misurano il punto più lontano dalla schiena, cioè il segno che hai lasciato sulla sabbia durante l'atterraggio, quindi cadi in avanti.
7. 7 Dopo il salto. Ricorda sempre di andare avanti o di lato fuori dalla fossa.

Consigli

• Guarda avanti e seleziona un punto come se dovessi atterrare lì.
• Chiedi anche agli allenatori di lavorare con te per aumentare la flessibilità, la resistenza e la forza delle gambe.
• Quando tocchi la linea, fai esattamente quello che ti sei allenato: salta più in alto e più lontano che puoi.
• Corri sempre il più velocemente possibile ad ogni corsa.
• Fai del tuo meglio e allunga le gambe nel miglior modo possibile. Ciò consentirà grandi pause per rendere il salto più facile per te.
• Non far oscillare mai le gambe in aria a caso. Questo potrebbe portare a una caduta all'indietro.
• Non guardare mai la linea o il terreno quando si inizia prima di saltare.
• Bevi almeno 1 litro d'acqua un'ora prima della gara.
• Per allenare l'aumento dell'altezza del salto, puoi saltare sopra qualche oggetto, un piccolo cestino / cestino di plastica, se questo è troppo facile, quando sei pronto, usa un oggetto più alto (con attenzione).

Avvertenze

• Assicurati che tutto sia al sicuro e che ci sia qualcuno nelle vicinanze, se succede qualcosa, sarai al sicuro.
• Assicurati di avere l'attrezzatura corretta prima di iniziare i tuoi allenamenti.