Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: mangiare nel modo giusto
• Parte 2 di 3: mangiare i cibi giusti
• Parte 3 di 3: adotta il giusto stile di vita
• Suggerimenti
• Avvertenze

Calorie dentro, calorie fuori è molto semplice. Se vuoi davvero fare qualcosa contro quella tendenza a continuare a mangiare e riprendere il controllo dell'appetito, dovrai aumentare i livelli di leptina nel tuo corpo - questo è l'ormone che ti dice che sei pieno. Livelli di leptina troppo bassi ti faranno mangiare senza saziarti. Con alcune piccole modifiche alla dieta e allo stile di vita, è possibile introdurre più leptina nel sistema (supponendo che tutto il resto funzioni correttamente). Continua a leggere per iniziare.

Al passo

Parte 1 di 3: mangiare nel modo giusto

1. Limita il consumo di fruttosio. È ora di far parlare la scienza: il fruttosio inibisce i recettori della leptina. Non ci sono due modi per visualizzarlo. Potresti avere abbastanza leptina nel tuo corpo, ma se non può essere assorbita e riconosciuta, allora non ti serve. Quindi ignora il fruttosio, principalmente il fruttosio nello sciroppo di malto, in modo che il tuo corpo possa fare il suo lavoro.
   • I principali colpevoli qui sono gli alimenti trasformati. Il fruttosio è spesso usato come dolcificante a buon mercato in bevande analcoliche, biscotti e altri snack dolci che trovi in ​​molti armadietti della cucina. Quindi il modo più semplice per ottenerne meno è smettere di comprare questi alimenti.
2. Dì no ai carboidrati semplici. È ora che ci abituiamo a questa idea, no? Il fatto è che i carboidrati semplici (raffinati, zuccherini e solitamente bianchi) aumentano i livelli di insulina, il che a sua volta crea resistenza e aumenta la produzione di leptina. Quindi il pane bianco, il riso bianco e tutti quegli altri deliziosi prodotti da forno che chiedono di essere mangiati sono ora nella lista nera.
   • Se tu bene Per includere i carboidrati nella tua dieta, assicurati che siano del tipo giusto: pasta integrale, quinoa e integrale. Più marrone è, meglio è: significa che tutti i nutrienti e il colore sono stati rimossi durante la lavorazione.
3. Non preoccuparti troppo delle calorie. Alcune persone ti diranno di eliminare quasi tutti i carboidrati. Questo non è salutare, perché hai bisogno di carboidrati e può portare a una carenza nutrizionale che sconvolgerà i tuoi ormoni. E soprattutto, hai bisogno di tanta forza di volontà per continuare così, perché soffrirai di una fame enorme. Una garanzia di fallimento.
   • Sì, perdere peso è utile per riequilibrare la produzione di leptina. Se hai il giusto peso, i tuoi ormoni regolano tutto bene. Se sei in sovrappeso o obeso, è una buona idea fare un programma di dieta: assicurati solo che sia una dieta sana ed equilibrata e qualcosa che puoi mantenere a lungo.
4. Se non vuoi necessariamente mangiare carboidrati, assicurati di nutrirti. Se decidi di seguire le diete controverse come Atkins / crudo / paleo e non consumi carboidrati giorno dopo giorno, assicurati di prendere regolarmente un giorno per integrarlo. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per l'approvvigionamento energetico e per entrare in equilibrio, il che può far sussultare di nuovo il tuo metabolismo. Mangia il 100-150% in più del normale in quei giorni e poi continua con la tua dieta.
   • Questo è anche un bene per la motivazione. È quasi impossibile non mangiare la pizza per il resto della tua vita, ma sapere che la mangerai sabato rende più facile dire di no a mercoledì. Chiamalo la tua giornata di coccole!
5. Non iniziare una dieta yo-yo. Grave. Non. Questo interrompe il tuo intero metabolismo e i tuoi ormoni sono completamente sconvolti. E alla fine vedrai solo tornare il peso, con il rinforzo! Quindi scegli una dieta che puoi mantenere e che sia anche sana. La ricerca indica che la dieta è ciò che ti rende e ti spezza: il tuo corpo non può sopportare la fame alternata e il rimpinzarsi di spazzatura. Questo non può essere sostenuto.
   • A proposito, non fare una dieta drastica. Sì, questo ti farà perdere peso (almeno all'inizio), ma i tuoi livelli di leptina non si bilanciano. All'inizio perderai dei rifiuti, ma non appena smetti di bere limonata e Sriracha, tornano nel tuo corpo con i sogni, desiderosi di vendetta.

Parte 2 di 3: mangiare i cibi giusti

1. Mangia molte proteine ​​a colazione. Ciò aumenterà il tuo livello di leptina molto rapidamente. Questo dà al tuo corpo energia per il resto della giornata, che ti fa sentire pieno più a lungo. Quindi puoi saltare quella ciambella e optare per uova e carne magra.
   • Quando si parla di leptina, i cereali per la colazione hanno avuto un brutto colpo. Sono pieni di lectina, che si lega ai recettori della leptina, che impedisce alla leptina di svolgere correttamente il suo lavoro. Come un coinquilino che si siede in bagno e sembra non uscirne mai.
2. Mangia pesce. Gli Omega-3 sono ottimi per aumentare la sensibilità del tuo corpo alla leptina, rendendola più propensa ad assorbirla. E fa bene anche al cuore e al colesterolo. Quindi carica salmone, sgombro, aringa e tutti gli altri deliziosi frutti di mare nel tuo piatto.
   • Anche la carne di bovini nutriti con erba e i semi di chia sono ricchi di Omega-3. Quello che non dovresti prendere sono gli acidi grassi Omega-6: oli vegetali come olio di girasole / colza / colza, carne normale e cereali raffinati. Questi spesso portano a infiammazioni e diminuiscono la leptina nel corpo.
3. Mangia molta verdura a foglia verde, frutta e altre verdure. Frutta e verdura (in particolare spinaci, cavoli e broccoli) sono ricche di sostanze nutritive e hanno poche calorie, il che significa che puoi mangiarne un sacco, saziarti velocemente e non ingrassare sulla vita. Poiché la leptina è importante per il mantenimento del peso, una dieta del genere ti farà fare la tua parte e il tuo corpo farà il resto.
   • La fibra è ottima anche per controllare i livelli di leptina, soprattutto perché ti fa sentire pieno e, in generale, i cibi ricchi di fibre fanno bene anche in altri modi. Piselli, fagioli, lenticchie, mandorle, lamponi, broccoli e avena sono tutte buone fonti.
4. Salta dolci e snack. I dolci sono una spinta artificiale di cui non hai bisogno. Alcune persone arrivano addirittura a non usare regolarmente sapone e deodorante per evitare che le tossine entrino nel sangue. Quanto lontano vuoi arrivare?
   • Quando si tratta di spuntini, si ritiene generalmente che il tuo corpo abbia bisogno di riavviarsi da solo; se fai costantemente spuntini, non avrà l'opportunità di farlo. Ma quando l'appetito ritorna, mangia un frutto o un po 'di noci per deviarlo.
5. Scegli cibi ricchi di zinco. Gli studi hanno dimostrato che le persone con carenza di leptina soffrono anche di carenza di zinco e, sorprendentemente, anche le persone obese ne soffrono spesso. Combatti questo problema mangiando spinaci, manzo, agnello, frutti di mare, noci, cacao, fagioli, funghi e zucca.

Parte 3 di 3: adotta il giusto stile di vita

1. Rilassare. Quando siamo nervosi e tesi, il nostro corpo inizia a produrre cortisolo eccessivo. Quel cortisolo poi fa un pasticcio dei nostri ormoni, compresa la leptina. Se hai mai sentito parlare di alimentazione per stress, capisci la connessione. Quindi, se non sai più come rilassarti, prova a impararlo di nuovo. Il tuo contenuto di leptina dipende da questo!
   • Se non fa già parte delle tue abitudini quotidiane, sperimenta lo yoga o la meditazione. Questi hanno dimostrato di avere un effetto rilassante, in modo da poter dormire meglio e ottenere un livello di cortisolo inferiore. Non cancellarli finché non li hai provati!
2. Dormire a sufficienza. Questo va dritto alla fonte: il sonno regola la quantità di leptina e grelina nel tuo corpo (la grelina è l'ormone che dice al tuo corpo che hai fame). Non c'è abbastanza riposo e il tuo corpo inizierà a produrre grelina e smetterà di produrre leptina. Quindi mettiti sotto la lana in tempo e dormi circa 8 ore a notte.
   • Puoi renderlo più semplice non utilizzare alcun dispositivo per alcune ore prima di andare a dormire. La luce dice al corpo che è importante rimanere svegli in modo da rimanere vigili. Spegni quante più luci possibile e il tuo corpo saprà che è ora di andare a letto.
3. Non esercitarti troppo. Pazzo. Non avrei mai pensato che l'avresti sentito, vero? Ma sì, esiste una cosa come un esaurimento cardio quando si tratta di leptina. Troppo cardio (soprattutto quando si tratta di allenamento di resistenza) aumenta il livello di cortisolo, provoca danni da ossidazione, infiammazioni sistemiche, un sistema immunitario povero e un metabolismo più lento. Nessuno di questi è benefico per la tua salute! Quindi usa questo come scusa per non andare in palestra per una volta: troppo di una cosa buona è davvero un male.
   • Per essere chiari, uno po cardio va bene. HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) o qualsiasi allenamento a intervalli è davvero, davvero buono per te. Ma i nostri antenati non dovevano correre per ore e nemmeno noi. Se ti piace allenarti, fallo a raffica e divertiti. Non c'è bisogno di stressarsi per questo.
4. ... Assicurati di fare sport. D'altra parte, uno stile di vita sedentario non fa bene neanche a te. Quindi, se vai in palestra, segui l'allenamento cardio (corri per un minuto, cammina per un minuto e poi ripeti 10 volte) e un po 'di allenamento con i pesi. È importante per te essere sano e relativamente in forma, non un teledipendente magro.
   • Assicurati di muoverti in modo naturale. Piuttosto che costringerti ad andare in palestra, fai una passeggiata, nuota o gioca a basket con gli amici in una piccola piazza. L'esercizio non deve essere "lavoro", vero? In ogni caso, non deve essere così!
5. Considera eventuali farmaci. Attualmente ci sono due tipi di farmaci per questo: Symlin e Byetta. Questi sono per il diabete di tipo II, quindi consulta il tuo medico se ne hai bisogno. Solo il dottore può aiutarti in questo.
   • Il tuo medico può testare il tuo livello di leptina. Se qualcosa non va, lo vedranno immediatamente. Ma la prima cosa che ti diranno è di iniziare a lavorare sulla tua dieta e sul tuo stile di vita; non esiste un modo rapido per risolvere questo problema in quanto si tratta di regolare questo problema ormonale.

Suggerimenti

• Mangia in porzioni più piccole.
• È importante assumere più leptina perché questo ormone svolge un ruolo fondamentale nella perdita di peso. L'ormone regola l'appetito bilanciando gli ormoni dell'appetito. Quindi, è un soppressore dell'appetito naturale. La leptina svolge anche un ruolo nel mantenere il tuo BMI (indice di massa corporea) e lavora con l'adiponectina per combattere la sindrome metabolica.
• Consulta un medico se pensi di avere un'intolleranza alla leptina. Qualcuno che è in sovrappeso può sviluppare una resistenza alla leptina, quindi valuta questa possibilità.
• Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
• La dose più efficace e più sicura di mango africano, un nuovo modo putativo (e discutibile) per aumentare la leptina non supera i 250 mg al giorno.

Avvertenze

• Non utilizzare integratori per la perdita di peso durante la gravidanza o l'allattamento.
• Quando si assumono integratori per aumentare i livelli di leptina, seguire le indicazioni sulla confezione e non superare la dose raccomandata.
• Consultare il proprio medico per determinare se si è allergici a qualsiasi ingrediente di integratori
• Devi avere almeno 19 anni per assumere integratori che aumentano i livelli di leptina.