Migliora la tua immagine corporea

Video: Dispercezione corporea: disturbo dell’immagine corporea [ ITA 2021 ]

Contenuto

Al passo
Parte 1 di 3: capire cos'è un'immagine del corpo
Parte 2 di 3: cambiare l'immagine del tuo corpo
Parte 3 di 3: prendersi cura del proprio corpo
Suggerimenti
Avvertenze

L'immagine del tuo corpo è il modo in cui vedi il tuo corpo quando ti guardi allo specchio o semplicemente quando cammini. Potresti persino avere un'immagine del tuo corpo diversa da quella che vedi nello specchio. Un'immagine corporea negativa può influenzare il tuo comportamento e in alcuni casi può anche influire sulla tua routine quotidiana. Ci sono diversi modi in cui puoi migliorare l'immagine del tuo corpo, come dire cose positive a te stesso, concentrarti su ciò che il tuo corpo può fare e circondarti di persone positive. Continua a leggere per saperne di più su come migliorare la tua immagine corporea.

Al passo

Parte 1 di 3: capire cos'è un'immagine del corpo

Determina se hai un'immagine del corpo negativa. Potresti già sapere di avere un'immagine corporea negativa, ma ci sono alcuni semplici criteri che possono aiutarti a confermarla. Per determinare se hai un'immagine del corpo negativa, poniti le seguenti domande:
- Vedi le forme del tuo corpo in modo irrealistico?
- Pensi che solo le altre persone siano attraenti?
- Pensi che la forma o le dimensioni del tuo corpo siano un segno di fallimento personale?
- Ti vergogni, insicuro o preoccupato per il tuo corpo?
- Ti senti a disagio e come un estraneo nel tuo corpo?
  - Se rispondi sì a una di queste domande, potresti avere un'immagine del corpo negativa.
Pensa a cosa ha contribuito alla tua immagine negativa del corpo. Capire le sfide che hai affrontato che potrebbero aver contribuito alla tua immagine negativa di te può esserti utile. Cerca di riconoscere le sfide specifiche che hai affrontato che potrebbero averti indotto a sviluppare i sentimenti e le convinzioni che hai sul tuo corpo.
- Hai subito un'operazione o un trattamento medico che ha rovinato il tuo corpo?
- Sei stato vittima di abusi fisici o psicologici?
- Ti è stato diagnosticato un disturbo alimentare?
- Sei nato con un'anomalia fisica?
  - Se hai risposto sì a una di queste domande, potrebbe essere saggio chiedere l'aiuto di uno psicoterapeuta esperto per aiutarti a elaborare questi problemi.
Sii consapevole dell'influenza dei media sull'immagine del tuo corpo. Siamo costantemente bombardati da immagini della bellezza "ideale" e ci viene detto che siamo imperfetti. Renditi conto che questi messaggi vengono utilizzati per vendere un prodotto e che non sono basati sulla realtà. Le foto delle modelle e degli attori nelle riviste vengono regolarmente aggiornate per renderle il più perfette possibile. Comprendi che questi ideali di bellezza irraggiungibili influenzano la tua immagine corporea.
Determina le tue ragioni per voler migliorare la tua immagine corporea. Per motivarti a pensare in modo diverso al tuo corpo, indica alcuni dei benefici che speri di ottenere come risultato di un'immagine corporea più positiva. Annota questi vantaggi in modo da non dimenticarli.
- Ad esempio, potresti scrivere qualcosa del tipo: "Voglio migliorare la mia immagine corporea in modo da sentirmi più a mio agio indossando un vestito e godermi di più il sesso".
Decidi se devi parlare con un terapista dei tuoi problemi di immagine corporea. Sebbene ci siano diverse cose che puoi fare per migliorare la tua immagine corporea da solo, potresti dover parlare con un terapista se i tuoi problemi di immagine corporea sono diventati gravi. Se ti infastidisce quotidianamente o se hai altri problemi, come un disturbo alimentare, è necessario cercare l'aiuto di un terapista professionista il prima possibile.

Parte 2 di 3: cambiare l'immagine del tuo corpo

Concentrati su ciò che ti piace del tuo corpo. Identificare i tuoi tratti preferiti può aiutarti a sviluppare un'immagine del corpo più positiva. Prenditi qualche minuto ogni giorno per guardarti allo specchio e sottolineare le tue caratteristiche corporee preferite.
- Ad esempio, puoi dire a te stesso: "Mi piace la forma del mio viso". Mentre continui a ripetere questa affermazione a te stesso ogni giorno, dovresti iniziare a notare di più le tue buone caratteristiche e sentirti meglio con il tuo corpo.
Nota la diversità dei tipi di corpo là fuori. I corpi sono disponibili in molte forme e dimensioni diverse. Essere consapevoli della diversità dei corpi può renderti più ricettivo alla bellezza della forma e delle dimensioni del tuo corpo. Quando esci, nota quanto sono diversi i corpi di tutte quelle persone. Presta attenzione a forme, dimensioni, colori e altre caratteristiche del corpo delle persone.
- Cerca di non fissare troppo le persone mentre noti le differenze di fisico. Può rendere insicure le altre persone.
- Guarda i corpi delle altre persone con una mente aperta, senza avere il tuo giudizio pronto. Non cercare di etichettare i corpi di altre persone, osserva solo in modo da poter iniziare a notare quanti tipi di corpo diversi ci sono. Non confrontarti con gli altri mentre osservi il loro tipo di corpo.
Prendi nota di tutte le cose che il tuo corpo può fare. Potresti essere in grado di rendere l'immagine che hai del tuo corpo più positiva concentrandoti maggiormente su ciò che può fare, piuttosto che su come appare. Anche se non sei atletico, pensa a tutti i modi in cui usi il tuo corpo ogni giorno.
- Ad esempio, puoi semplicemente osservarti mentre usi il tuo corpo per abbracciare la tua famiglia e i tuoi amici, per respirare e per sorridere.
- Fai un elenco di tutte le cose che il tuo corpo può fare e controlla l'elenco se ti accorgi di prestare troppa attenzione a come appare il tuo corpo.
- Prova una nuova attività per scoprire più aree in cui puoi usare il tuo corpo. Ad esempio, puoi praticare yoga o tai chi, nuotare o seguire un corso di danza.
Usa lo specchio per ottenere un'immagine del corpo più positiva. Mentre il tuo specchio può anche servire come strumento per criticare il tuo corpo, puoi imparare a usarlo per migliorare la tua immagine corporea. Ogni volta che ti guardi allo specchio, cerca qualcosa che ti piace del tuo corpo e dillo ad alta voce.
- Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Mi piace come le mie spalle escono con questo top".
- Se non riesci a inventare nulla o odi guardarti allo specchio, puoi comunque usare questa tecnica. Stai solo davanti allo specchio, guardati e dì: "Sei fantastico!" Dillo come se lo intendessi, anche se in quel momento non ci credi. Ripeti questo ogni giorno finché non ti senti più a tuo agio con l'immagine di te stesso allo specchio e inizi a notare le cose che ti piacciono del tuo corpo.
Dì cose positive a te stesso. Se hai un'immagine del corpo negativa, potresti esserti abituato a dire cose negative a te stesso. Cambiare il modo in cui parli a te stesso può anche aiutare a migliorare il modo in cui vedi il tuo corpo. La prossima volta che hai un pensiero negativo sul tuo corpo, contraddicalo.
- Ad esempio, se ti sorprendi a pensare qualcosa del tipo "Sono grasso e brutto e non piaccio a nessuno", cambia la situazione. Dì a te stesso: "Ho bellissimi occhi e capelli e sono un grande amico". Contraddire te stesso può essere difficile all'inizio, ma più pratichi più facile diventerà.
Attacca note adesive con commenti positivi sul tuo corpo in tutta la casa. Anche piccoli promemoria da posizionare o incollare in tutta la casa possono aiutarti a migliorare l'immagine del tuo corpo. Puoi seguire l'esempio delle grandi campagne governative e mettere note adesive positive in casa tua. Più spesso ti imbatti nei messaggi positivi sul tuo corpo, più ci crederai.
- Alcune delle cose che puoi scrivere sui foglietti adesivi sono: "Sei bellissima!" "Il tuo corpo è forte!" o "Hai un bel sorriso!" Usa la tua immaginazione per inventare messaggi positivi sul tuo corpo che vuoi sentire.
Non esporsi troppo ai media. L'esposizione costante a immagini di corpi perfetti e messaggi su quanto sei imperfetto rispetto a loro avrà un impatto negativo sulla tua immagine corporea. Riviste, televisione e molti siti web mostrano questo tipo di immagini e messaggi, quindi fai del tuo meglio per evitarli mentre lavori per migliorare la tua immagine corporea.
- Cerca di ridurre al minimo l'esposizione ai media, o addirittura di astenervi del tutto dai media per un po ', evitandone ogni forma per alcuni giorni.
Circondati di persone positive. Anche altre persone possono avere un grande impatto sul modo in cui ti vedi. Se ti sei unito a un gruppo di amici che criticano regolarmente il tuo corpo o il proprio, potrebbe essere il momento di cambiare. Puoi anche impegnarti in una conversazione con gli amici sui loro commenti negativi.
Sostieni altre persone. Mentre lavori per trasformare la tua immagine corporea in modo da diventare un po 'più positivo, puoi iniziare ad aiutare gli altri a fare lo stesso. Puoi sostenere i tuoi amici pubblicando commenti positivi e sforzandoti di essere un modello. Fai e dì cose che riflettono la tua immagine corporea positiva e sono un esempio costruttivo per gli altri.

Parte 3 di 3: prendersi cura del proprio corpo

Allena il tuo corpo. L'esercizio ha molti benefici per la salute e la ricerca ha dimostrato che l'esercizio può anche cambiare positivamente il modo in cui vediamo il nostro corpo. Trova una forma di esercizio che ti piace e incorporala nel tuo modo di vivere.Fai almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno per goderti i benefici dell'esercizio.
Nutri il tuo corpo con cibi sani. Alcuni cibi, come quelli ricchi di carboidrati e grassi, possono contribuire alla letargia e influenzare negativamente il tuo umore. Gli alimenti che possono migliorare il tuo umore sono quelli a basso contenuto di grassi e che rilasciano lentamente la loro energia. Questi tipi di alimenti forniscono energia a lunga durata e non comportano il rischio di ingrassare, gonfiore e irritabilità; possono anche rafforzare i capelli e le unghie, migliorando la tua immagine generale.
Fare il pieno di energie. Non dormire a sufficienza può influire sulle prestazioni del tuo corpo e sulle tue emozioni. La combinazione di questi effetti può influire negativamente sui tuoi sforzi per ottenere un'immagine del corpo più positiva. Dormi otto ore ogni notte per sentirti al meglio mentre lavori verso un'immagine del corpo più positiva.
Vesti bene il tuo corpo. I vestiti che indossi possono anche influenzare il modo in cui guardi il tuo corpo, quindi vale la pena scegliere vestiti che ti facciano sentire bene. Assicurati che i vestiti che indossi ti stiano bene e siano belli. Non ritardare l'acquisto di nuovi vestiti finché non ti senti meglio con il tuo corpo. Regalati un nuovo vestito per inviarti un messaggio che ne vali la pena.
Rilassati ogni giorno. Un'immagine del corpo negativa può farti sentire come se non meritassi di rilassarti, ma non è vero. Il relax è una parte importante della vita quotidiana e può anche aiutare a sviluppare un'immagine del corpo più positiva. Assicurati di mettere da parte almeno 15 minuti al giorno per sederti e rilassarti. Puoi meditare, fare alcuni esercizi di respirazione o semplicemente stare fermo nei suoi pensieri.

Suggerimenti

Considera l'acquisto di un libro di esercizi sull'immagine del corpo o un libro di auto-aiuto per guidarti nel rendere la tua immagine del corpo più positiva.