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• Al passo
• Metodo 1 di 2: utilizzo di metodi sani dal punto di vista medico
• Metodo 2 di 2: apportare cambiamenti allo stile di vita

La temperatura corporea di un essere umano adulto medio è normalmente di circa 37 gradi, ma può variare a seconda di determinate condizioni. Se sei fisicamente attivo in un ambiente caldo o sei esposto a un ambiente caldo per lungo tempo, la tua temperatura corporea può salire a livelli pericolosi. Quando la tua temperatura corporea ha raggiunto i 40 gradi Celsius, puoi ricevere un colpo di calore. Una temperatura corporea troppo bassa può essere altrettanto pericolosa, con un calo di tre gradi a 35 gradi Celsius sufficiente per sviluppare l'ipotermia. Abbassare la temperatura corporea per brevi periodi può aiutare a prevenire il colpo di calore. Inoltre, questo può aiutarti a dormire meglio e ad abbassare la febbre, dove è importante sapere come farlo in sicurezza.

Al passo

Metodo 1 di 2: utilizzo di metodi sani dal punto di vista medico

1. Bevi qualcosa di fresco. Bere abbastanza bevande fresche, da 2 a 3 litri consecutivi, è un buon modo per abbassare la temperatura corporea in modo rapido e sicuro.
   • Bere quantità adeguate di acqua può prevenire la disidratazione, che è molto importante negli ambienti caldi e durante le attività fisicamente estenuanti.
   • Le bevande zuccherate e i gelati non sono buoni come l'acqua pura perché le bevande zuccherate non sono sufficientemente assorbite dal corpo, il che a sua volta può portare a un'ulteriore disidratazione.
2. Mangia ghiaccio tritato. Gli studi suggeriscono che mangiare ghiaccio tritato può essere un modo efficace per raffreddare il corpo rapidamente e facilmente. Il ghiaccio tritato aiuta anche a prevenire la secchezza del corpo.
3. Fai una doccia fredda o un bagno di ghiaccio. La maggior parte dei medici concorda sul fatto che raffreddare la pelle è il modo più efficace per abbassare la temperatura corporea, soprattutto se una persona è a rischio di colpo di calore. Fare una doccia fredda o immergersi in un bagno di ghiaccio può essere un modo particolarmente efficace per raffreddare rapidamente la pelle, soprattutto in ambienti dove è molto umida e il corpo non è più in grado di sudare adeguatamente.
   • Fai scorrere dell'acqua fredda sulla testa, poiché è qui che si uniscono alcuni vasi sanguigni. Raffreddare il cuoio capelluto può raffreddare rapidamente il resto del corpo.
4. Metti impacchi di ghiaccio sul tuo corpo. Alcune parti del corpo sudano di più per aiutare a raffreddare la temperatura corporea. Questi punti, i punti caldi, sono il collo, le ascelle, la schiena e l'inguine. Posizionare impacchi di ghiaccio in queste aree può aiutare a raffreddare e abbassare la temperatura corporea.
5. Rilassati in un ambiente climatizzato. Gli esperti ritengono che l'aria condizionata sia uno dei fattori più importanti per prevenire il surriscaldamento e le morti dovute al calore.
   • Se non hai un condizionatore d'aria a casa, trascorri un po 'di tempo con gli amici o la famiglia durante le ondate di caldo (o se è particolarmente umido e caldo), oppure contatta il tuo medico per discuterne.
6. Siediti di fronte a un fan. Quando un liquido, in questo caso il sudore, evapora dal corpo, le molecole di umidità più calde evaporeranno più velocemente. Poiché la temperatura dell'aria è generalmente più fresca della tua pelle, può essere utile sedersi direttamente davanti a un ventilatore quando sudi per rinfrescarti.
   • Se non sudi abbastanza per raffreddare il tuo corpo a causa dell'età o dei problemi di salute, puoi nebulizzare il tuo corpo con acqua fresca mentre sei seduto davanti a un ventilatore. Basta riempire un flacone spray con acqua del rubinetto e nebulizzare il corpo secondo necessità mentre si è seduti davanti al ventilatore.
7. Prendi farmaci antipiretici. Gli antipiretici (farmaci che abbassano la temperatura corporea) sono un modo semplice e sicuro per abbassare la temperatura corporea in caso di febbre. Questo farmaco agisce inibendo la produzione di cicloossigenasi da parte del corpo e abbassando il livello di prostaglandina E2 nel corpo. Senza l'ausilio di un antipiretico, queste sostanze stimolano le cellule dell'ipotalamo (la parte del cervello che regola la temperatura) ad attivarsi rapidamente, aumentando la temperatura corporea.
   • Esempi di questi farmaci sono paracetamolo, aspirina e farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene e il naprossene.
   • L'aspirina non è raccomandata per bambini e adolescenti che soffrono di malattie virali (come influenza o varicella) a causa del rischio di sviluppare la sindrome di Reye, una malattia rara ma potenzialmente fatale che danneggia il cervello e il fegato.
   • Il dosaggio di questi farmaci dipende dalla tua età. Controlla la dose raccomandata sull'etichetta e assicurati di non superare la dose giornaliera raccomandata. Consultare il proprio medico per il dosaggio corretto e le raccomandazioni sui farmaci da banco.

Metodo 2 di 2: apportare cambiamenti allo stile di vita

1. Evita attività estreme o faticose. Se ti impegni in attività vigorose e faticose, specialmente durante il clima caldo o umido, il tuo corpo si riscalderà a causa dell'energia e dello sforzo fisico spesi.
   • Esercitati in modi meno faticosi, come camminare o andare in bicicletta. Se insisti a mantenere la tua consueta intensità di esercizio, fai delle pause regolari ed evita di sforzarti troppo.
   • Il nuoto può anche essere un buon modo per abbassare naturalmente la temperatura corporea e fare esercizio allo stesso tempo, perché sei sdraiato in acqua fresca.
2. Indossa abiti di colori chiari che siano larghi, per trattenere meno calore. È importante che i tuoi vestiti siano ariosi in modo che la tua pelle possa raffreddarsi, ma devi anche assicurarti che la tua pelle sia completamente coperta per evitare un'esposizione al sole non necessaria.
   • Gli indumenti di colore chiaro riflettono la luce del sole invece di assorbirla, in modo che il tuo corpo non si riscaldi più di tanto. Evita di indossare indumenti scuri o pesanti, poiché attireranno e tratterranno il calore.
3. Evita di mangiare cibi piccanti e grassi. Piatti caldi e piccanti possono aumentare il metabolismo e quindi aumentare la temperatura del corpo.
   • L'effetto composto dei peperoni rossi e della capsaicina aumenta naturalmente la temperatura corporea.
   • Gli alimenti con un alto contenuto di grassi possono portare a più calore intrappolato nel corpo poiché più grasso viene immagazzinato nelle cellule. Questo perché il grasso è responsabile dell'accumulo di calore e del riscaldamento del corpo.