Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: preparazione per una serata fuori
• Parte 2 di 3: bevi responsabilmente
• Parte 3 di 3: prenditi cura della tua sicurezza

Uscire con gli amici può significare divertirsi. Ma se non ti prepari, può portare a scelte sbagliate, postumi di una sbornia o peggio. Per prepararti per una serata fuori, tieni a mente le 3 B: Preparati, crea un'immagine della notte e controlla te stesso.

Al passo

Parte 1 di 3: preparazione per una serata fuori

1. Assicurati di essere ben riposato in anticipo. Probabilmente non dormirai molto la sera stessa. Forse finisci con la band a un after-party o fai il karaoke con la zia del DJ. In ogni caso, probabilmente non andrai a dormire presto. Bere ostacola anche il tuo sonno REM, quindi probabilmente non ti riposerai quando finalmente andrai a letto. È quindi essenziale che ti riposi molto prima di uscire.
   • Se sai che starai bene questo fine settimana, assicurati di dormire a sufficienza nei giorni precedenti per prepararti.
2. Pianifica di iniziare a camminare al momento giusto. Una serata fuori può interrompere la tua concentrazione, capacità di risoluzione dei problemi e compiti complessi ben oltre. Ad esempio, se bevi più di cinque drink in una sera, ciò può avere un effetto negativo sul tuo cervello e sul tuo corpo per un massimo di tre giorni. Se vuoi uscire, è meglio non scegliere una sera prima di un test, un progetto importante, ecc.
   • Anche fare una pausa di tanto in tanto quando si tratta di fare un passo come attività può essere una buona idea. Ad esempio, puoi designare un fine settimana al mese come periodo senza alcol, per riposare e recuperare.
3. Mangia con largo anticipo. Se inizi a bere a stomaco vuoto, noterai gli effetti dell'alcol molto più velocemente, il che può significare che la tua serata finisce più velocemente di quanto vorresti. Se mangi bene e bevi molta acqua prima di uscire, il tuo corpo assorbirà l'alcol che bevi molto più lentamente.
   • Mangiare in anticipo ti renderà meno propenso a ubriacarti, ma alla fine il tuo corpo elaborerà tutto l'alcol. In altre parole, sperimenterai l'effetto dell'alcol, ma non così rapidamente.
   • Le buone scelte che puoi mangiare e bere in anticipo sono pane, carne, formaggio, pasta, latte, ecc. (Questo tipo di cibo viene digerito lentamente e / o contiene molte proteine).
   • Continuando a mangiare snack ricchi di proteine ​​mentre bevi, ti assicuri anche che il tuo corpo assorba l'alcol più lentamente. Se puoi, porta con te spuntini sani nello zaino, nella borsa o in tasca, nel caso avessi bisogno di uno spuntino per rallentare l'assorbimento di alcol.
4. Fare un piano. L'alcol può compromettere la tua capacità di prendere buone decisioni, quindi è una buona idea fare un piano per la sera in cui esci. Assicurati che tu ei tuoi amici concordiate quando e dove andrete e quando tornerete. Assicurati che tutti abbiano un modo sicuro per tornare a casa alla fine della serata. Aderendo a tale piano, ti assicuri che nessuno si perda o si separi dal gruppo e finisca in un luogo o in una situazione pericolosa.
5. Organizza il trasporto. Se qualcuno ha bisogno di un mezzo di trasporto durante quella sera, concorda chi guiderà o organizza un taxi o un altro mezzo di trasporto pubblico.
   • Proteggi te stesso e gli altri. Non bere e guidare allo stesso tempo.
6. Lascia i tuoi oggetti di valore a casa. È molto facile perdere cose se hai bevuto alcolici perché l'alcol può compromettere la tua capacità di giudizio e la tua memoria a breve termine. Anche i bar, i club e altri luoghi possono essere molto affollati, aumentando il rischio di smarrimenti e furti. Per evitare ciò, lascia a casa gli oggetti di valore non necessari e tieni d'occhio i tuoi effetti personali, come una borsa o una borsa.

Parte 2 di 3: bevi responsabilmente

1. Controllati. Bere troppo e troppo velocemente è un modo sicuro per rovinare una serata. Se hai bevuto troppo in poco tempo, potresti non renderti conto di quanto alcol hai mangiato e ti sentirai male o peggio in seguito. Non bere più di un drink ogni ora dà al tuo corpo il tempo di assorbire l'alcol in modo da non ubriacarti troppo velocemente.
   • Ricorda, non tutte le bevande sono uguali. Una birra, un bicchiere di vino e un bicchiere di liquore hanno più o meno la stessa gradazione alcolica. Tuttavia, se vuoi tenere traccia di quanto hai bevuto, tieni presente che il contenuto alcolico delle diverse bevande può variare notevolmente. Le birre ad alta fermentazione, ad esempio, possono contenere il doppio di alcol rispetto alla birra normale.
   • Se bevi miscele, assicurati che siano preparate da qualcuno di cui ti fidi e che non siano troppo forti.
   • L'alternanza tra bere alcolici e acqua aiuta a mantenere il livello dell'acqua ed evitare di ubriacarsi rapidamente. Ricorda: "Bevi con moderazione e non troppo velocemente!"
2. Non bere troppo. Uscire a bere qualcosa con gli amici può essere molto divertente quando tutti sono al sicuro. Può sembrare divertente per qualcuno dormire ubriaco nel vialetto di uno sconosciuto con i vestiti di qualcun altro. È importante rendersi conto che bere troppo può essere pericoloso e persino mortale.
   • Si raccomanda alle donne di bere non più di quattro drink alla volta e agli uomini non più di cinque.
   • Se bevi ad alta quota, tieni presente che il tuo corpo potrebbe avere una minore tolleranza all'alcol.
   • Non partecipare a giochi alcolici e alcolici. Queste attività possono farti bere troppo velocemente, perdere il controllo, ammalarti o persino avere un'intossicazione da alcol, che può essere fatale.
   • Se temi di bere troppo o troppo velocemente, puoi andare al pub o alla festa più tardi, ad esempio. In questo modo hai meno tempo per bere. Puoi anche iniziare o passare alla soda ad un certo punto della tua vita in modo da bere meno alcol.
3. Bevi tanta acqua. Bere molta acqua prima, durante e dopo l'uscita. Questo aiuta a diffondere il tuo consumo di alcol in modo da non bere troppo velocemente. L'alcol ti disidrata quando viene assorbito nel tuo metabolismo e questo può causare i postumi di una sbornia. Rifornire i liquidi persi con acqua durante la sera e il giorno successivo aiuterà a scongiurare la temuta sensazione di sbornia.
   • Molti bar hanno brocche d'acqua in modo da poterti versare. Assicurati di sapere dove si trova rapidamente e usalo frequentemente.
   • Se sei a casa o a una festa, tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano in modo da poter continuare a bere acqua tutta la sera.

Parte 3 di 3: prenditi cura della tua sicurezza

1. Usa il buddy system. Incontrare amici di cui ti fidi può aiutarsi a vicenda a stare al sicuro. Assicurati che tutti sappiano qual è il piano per quella sera, rimani unito e fai buone scelte.
   • Anche se nessuno si mette al volante, puoi comunque nominare qualcuno che rimanga sobrio quella sera. Questa persona può aiutare ad assicurarsi che tutti stiano insieme e siano al sicuro.
   • Se ci sono almeno due persone che rimangono sobrie quella sera (ad esempio quelle che guidano), questo potrebbe essere un po 'più divertente per loro, poiché non c'è solo una persona che non beve.
   • Tu ei tuoi amici potete fare a turno per non bere in un'altra serata fuori.
2. Stai lontano dai guai. Prima che il gruppo esca per una notte, è importante fare un piano con tutti loro dove andrai, chi sarà lì e come tutti torneranno a casa sani e salvi. Se vedi qualcosa che sembra sospetto durante quella notte, stai lontano da esso. Le cose a cui prestare attenzione e da cui stare alla larga includono:
   • Combattimenti nei pub
   • Individui sospetti
   • Zone scure e isolate
3. Sappi cosa stai bevendo. Non lasciare la tua bevanda incustodita o accettare bevande da estranei. In questo modo puoi essere sicuro che la bevanda non è stata "potenziata" con farmaci o altre sostanze.
4. Non combinare alcol e droghe o medicinali. Gli effetti dell'alcol possono essere potenziati se combinato con altre sostanze, compresi i farmaci da prescrizione. Potresti anche non conoscere l'effetto della combinazione di alcol e altre sostanze su di te, il che può rendere più difficile non perdere il controllo delle tue azioni e stare al sicuro.
5. Stai lontano dall'effetto "visore della birra". L'alcol può ridurre le tue inibizioni e anche renderti più difficile prendere buone decisioni. Assicurati di poterti fidare delle persone con cui esci ed evita di prendere decisioni di cui in seguito ti pentirai.
   • Preparati in modo da poter fare sesso sicuro se questo fa parte dei tuoi piani per la notte.
6. Se qualcosa va storto, contatta la polizia o altre autorità. Anche se sei ubriaco o bevi da minorenne, cerca aiuto se qualcuno è ferito, non risponde, diventa violento o sembra essere un pericolo per se stesso o per gli altri. Le autorità sagge si preoccupano più di assicurarsi che le persone siano al sicuro e protette che di chi beve cosa.