Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 5: controlla il tuo ambiente
• Parte 2 di 5: prestare attenzione alle proprie emozioni
• Parte 3 di 5: calmarti fisicamente
• Parte 4 di 5: affrontare l'ansia
• Parte 5 di 5: quando dovrei provarlo?
• Suggerimenti
• Avvertenze

La vita può provocare emozioni intense e turbolente: tristezza, rabbia, gelosia, disperazione o dolore emotivo. Non è sempre possibile (o anche una buona idea) sopprimere queste emozioni, poiché possono aiutarti a superare i tuoi problemi e migliorare la tua vita. Tuttavia, a volte forti emozioni possono renderti difficile continuare a funzionare e dovrai temporaneamente intorpidirti per superare la giornata. Per intorpidirti emotivamente in tali circostanze, dovrai cercare di mantenere il controllo del tuo ambiente, prestare attenzione alle tue emozioni, calmarti fisicamente e affrontare la paura quando si presenta.

Al passo

Parte 1 di 5: controlla il tuo ambiente

1. Sappi che intorpidire le tue emozioni avrà un costo. La ricerca mostra che sopprimere i sentimenti negativi può esaurire le tue riserve di energia psicologica, rendendo più difficile affrontare lo stress e prendere le decisioni giuste. Ciò significa che intorpidirti contro il dolore emotivo può spesso influire sulla tua capacità di recupero e persino sulla capacità di ricordare le cose. Resta insensibile solo quando hai davvero bisogno di passare la giornata.
   • Un'alternativa efficace per intorpidirti è sopportare il dolore emotivo mettendolo sotto una luce diversa e concentrandoti maggiormente sulle emozioni positive. Ad esempio, potresti intorpidirti per dimenticare un momento imbarazzante al lavoro. Tuttavia, potrebbe anche essere possibile considerare l'incidente come non così imbarazzante e vedere l'umorismo in esso. Questo è comunemente indicato come "rivalutazione cognitiva" e può avere un effetto desiderabile simile, sebbene non sia la stessa cosa che intorpidirti emotivamente.
   • Tieni presente che sensazioni di sedazione totale o prolungata possono indicare problemi mentali come disturbo da stress post-traumatico o depressione clinica. Se provi una costante sensazione di smarrimento, intorpidimento e disperazione, consulta un medico o uno psicologo il prima possibile.
2. Evita persone, ambienti ed eventi che non ti piacciono.. Il modo più semplice per intorpidire le tue reazioni emotive è avere il controllo del tuo ambiente. Prima di tutto, assicurati di non essere incitato a reazioni estreme. Se sai che alcune persone, luoghi e attività tirano fuori il peggio di te, cerca di evitarli, se possibile.
3. Tieni sotto controllo le situazioni che non ti piacciono. A volte devi stare con persone che non ti piacciono o svolgere compiti che odi. Se non puoi evitare le cose che causano dolore emotivo, cerca dei modi per gestirle. Non considerarti una vittima indifesa: trova più sostegno possibile nella situazione. Ricordando semplicemente a te stesso che hai sempre una scelta, puoi superare questi momenti emotivi relativamente indenne. Per esempio:
   • Se sei stressato perché hai dovuto studiare la sera prima di un esame, prova a studiare due notti prima. Questo può rendere più calma la notte prima dell'esame.
   • Se odi andare alle feste perché ci sono troppe persone, chiedi a uno o due amici intimi di unirsi a te. Vai da loro quando vuoi uscire dalla folla e avere una conversazione più privata.
4. Distraiti. Quando le tue emozioni ti ostacolano, interrompi immediatamente ciò che stai facendo e fai qualcos'altro. Prova un'attività che richiede tutta la tua attenzione mentale ed emotiva. Distraendoti, sarai in grado di elaborare le tue emozioni in seguito, quando è probabile che tu sia calmo e ragionevole. Non preoccuparti di elaborare le tue emozioni in questo momento: cambia semplicemente il tuo umore cambiando attività. Alcune buone attività per questo includono:
   • Gioca ad un gioco al computer
   • Guardare un film
   • Praticare il tuo hobby preferito
   • Partecipa a un concerto o a un'esibizione divertente
   • gli sport
5. Concediti delle pause per quanto riguarda la tecnologia. La tecnologia può portare a emozioni più intense: restare online ti espone a più stress sul lavoro, nella vita e a un senso di impotenza. Puoi immediatamente renderti più calmo e felice disattivando i social media. Prendi il controllo della tua vita emotiva limitando il tempo che trascorri su Internet. Per limitare l'utilizzo di Internet, puoi:
   • Visualizza la posta elettronica solo al lavoro, mai a casa
   • Spegnere il telefono la sera
   • Disattiva le notifiche sui social media
   • Elimina i tuoi profili sui social media
   • Non utilizzare Internet durante i fine settimana
6. Agisci in modo neutrale, anche se non ti senti in quel modo. È possibile cambiare il tuo stato emotivo cambiando la tua espressione facciale. In altre parole, fingendo di sentirsi in questo o in quel modo, questa sensazione può davvero iniziare ad emergere. Se vuoi essere emotivamente insensibile, fingi di essere emotivamente insensibile. Questo può essere difficile durante i periodi di stress, ma con un po 'di pratica inizierà presto a sembrare naturale. Rimani neutrale:
   • Mantieni un'espressione del viso fresca e asciutta
   • Mantieni le tue labbra neutre, quindi né un sorriso né un cipiglio
   • Parla in silenzio e a bassa voce
   • Sii conciso e mantieni le frasi brevi e mirate
   • Mantieni il contatto visivo con uno sguardo calmo e vuoto

Parte 2 di 5: prestare attenzione alle proprie emozioni

1. Dì a te stesso che le emozioni negative sono solo nella tua testa. Convinci te stesso che le emozioni non sono fatti oggettivi: non sei mai costretto a provare dolore emotivo. Ricorda a te stesso che il dolore emotivo proviene dalla tua stessa mente. Ciò significa che puoi trascendere molte emozioni negative come paura, ansia e rabbia. Quando sta per emergere un'emozione negativa, dissipala con il mantra: "Questa è solo la mia mente". Questa è una parte essenziale della consapevolezza.
2. Esercitati in situazioni che potrebbero causare dolore emotivo in futuro. Oltre a proteggerti dal dolore emotivo del presente, puoi anche utilizzare tecniche di consapevolezza per prepararti al dolore emotivo in futuro. Pensa agli eventi che potrebbero causarti stress nel prossimo futuro, come un esame importante, un possibile litigio con il tuo amico o un compito difficile al lavoro. Immagina una risposta calma e priva di emozioni a questi eventi futuri e pratica il superamento di queste emozioni negative. Presto sarai in grado di isolarti da queste forti emozioni e sarai in grado di affrontare meglio te stesso con calma.
3. Presta attenzione al tuo stato emotivo. Fai alcuni "controlli mentali" periodici ogni giorno per determinare com'è il tuo benessere emotivo in quel particolare momento. Anche quando non ti senti triste o ansioso, essere consapevole di come ti senti e del perché ti aiuterà a comprendere meglio le tue risposte emotive istintuali alla vita di tutti i giorni. In definitiva, la consapevolezza ti consentirà di controllare le tue risposte emotive in modo più efficace. Quando si esegue un "controllo mentale", porsi le seguenti domande:
   • Cosa sto provando adesso? Sto vivendo una singola emozione predominante o è una combinazione di emozioni? Mettendo semplicemente un'etichetta sulle tue emozioni, puoi visualizzarle in modo più obiettivo.
   • Perché mi sento in questo modo? Le mie emozioni sono influenzate da fattori interni (come le mie paure) o da fattori esterni (come quando qualcuno mi urla contro)?
   • Mi piace come mi sento adesso? Potresti provare felicità o gratitudine per la tua vita e voler nutrire queste emozioni. Ma potresti sentirti ansioso o nervoso e non voler provare queste emozioni in futuro.
   • Cosa posso fare per controllare i miei sentimenti in futuro? Chiediti se puoi incoraggiare le tue emozioni positive mentre ti allontani e rifiuti quelle negative. Come puoi strutturare la tua vita in modo da poter controllare le tue emozioni, in modo che le emozioni non ti controllino?
4. Non arrabbiarti con te stesso per aver espresso le tue emozioni. A volte la tua armatura emotiva può esplodere e uscire dalle tue emozioni che preferiresti non esprimere. Forse hai pianto al lavoro o non riuscivi a nascondere la tua ansia a scuola. Dì a te stesso che questo accade a tutti e cerca di imparare dall'esperienza. Alcuni modi per perdonarti includono:
   • Concentrati sul futuro e non sul presente. Chiediti se l'attuale fallimento può insegnarti qualche lezione su come reagirai in futuro. Datti una pacca sulla spalla se hai imparato da una situazione difficile.
   • Dì a te stesso che la resilienza arriva solo attraverso il fallimento. Non puoi essere emotivamente forte immediatamente: dovrai praticarlo lentamente. Considera questo come un passo del viaggio per imparare a controllare le tue emozioni.
   • Metti le cose in prospettiva. Ricorda che sei la persona a cui importa di più del tuo stato emotivo. I tuoi colleghi, compagni di studio, amici e familiari dimenticheranno presto che hai avuto un piccolo sfogo. Tieni presente che questa non è la fine del mondo, è solo un aspetto negativo minore nella tua vita.
5. Aspetta un po 'prima di rispondere. Se succede qualcosa che ti turba, cerca di mantenere la calma per qualche minuto. Fai un respiro profondo dentro e fuori e conta fino a dieci. Una volta superata la risposta emotiva iniziale, sarai in grado di rispondere alla situazione in modo calmo e razionale, piuttosto che puramente emotivo.
6. Tenere un diario. Un ottimo modo per impedire alle tue emozioni di controllare la tua vita è buttarle fuori ... sulla carta. Dissipa le tue emozioni scrivendole nel tuo diario. Questo ti permetterà di dimenticare il tuo stato emotivo e andare avanti con la tua vita. La ricerca mostra che le persone che annotano i propri sbalzi d'umore in un diario sentono di avere un maggiore controllo sulle proprie emozioni. Impegnati a scrivere nel tuo diario in momenti specifici o quando senti di essere in pericolo di emotività.
   • Presta particolare attenzione al fatto che pensi che la tua risposta emotiva sia quella che avrebbe una persona mentalmente sana o se è un po 'esagerata.
   • Assicurati di chiederti se hai provato lo stesso in passato. Questo ti aiuterà a scoprire uno schema nel tuo stato emotivo.
   • Se succede qualcosa che ti turba, dì a te stesso che ne parlerai più avanti nel tuo diario. Questo ti impedirà di reagire emotivamente in quel momento.

Parte 3 di 5: calmarti fisicamente

1. Fai un respiro profondo dentro e fuori. Gli esercizi di respirazione profonda ti aiuteranno a mantenere una postura calma. Sono anche ottimi modi per affrontare le tue emozioni quando scoppiano. Inspira per cinque secondi attraverso il naso, mantieni la posizione per cinque secondi, quindi espira attraverso la bocca per cinque secondi. Ripeti se necessario finché non riprendi il controllo.
2. Impegnati in intense attività aerobiche per 30 minuti. L'esercizio fisico può aiutarti a distogliere la mente dalle emozioni dolorose e renderti una persona più calma e razionale. Scopri il tuo sport, esercizio o attività fisica preferiti. Quando senti le emozioni ribollire, indossa le scarpe da ginnastica e fai battere il cuore. Presto avrai dimenticato la risposta emotiva. Alcuni punti vendita fisici ideali sono:
   • Cammina o fai jogging
   • Biciclette
   • Nuoto
   • Sport di squadra come softball o calcio
   • Arti marziali
   • Kickboxing
   • Ballare
3. Evita l'uso di droghe. Può essere allettante usare droghe per intorpidire le tue emozioni. Tuttavia, molte droghe e alcol indeboliscono anche le tue inibizioni, rendendo le tue reazioni emotive ancora più intense. Anche la caffeina può innescare una risposta allo stress. Mantieniti calmo ed emotivamente neutrale evitando droghe, alcol e caffeina.
   • Un'eccezione importante a questo è quando devi assumere farmaci psichiatrici per un disturbo mentale. In tal caso, dovresti sempre seguire le linee guida del medico.
4. Dormi bene la notte. L'insonnia può rendere difficile affrontare le tue emozioni con calma e neutralità. Assicurati di dormire almeno 8 ore ogni notte. Se hai difficoltà ad addormentarti, assicurati di:
   • La camera da letto è fresca e ben ventilata
   • Avere un comodo materasso
   • Avere qualcosa per attutire il rumore ambientale
   • Evita caffeina, alcol e pasti pesanti, soprattutto di notte

Parte 4 di 5: affrontare l'ansia

1. Mantieni un social network. A volte sentirsi irrequieti o depressi può farti desiderare di isolarti. Tuttavia, i legami sociali sono una delle chiavi per mantenere un sano equilibrio emotivo. Parla con amici e familiari quando senti che tutto sta diventando troppo per te e lascia che ti aiutino a elaborare le tue emozioni. Anche se non necessariamente ti intorpidisce emotivamente, può aiutarti a recuperare più rapidamente.
2. Agisci in modo positivo. A volte una situazione che non puoi controllare ti rende ansioso. Invece di preoccuparti, cerca di agire per migliorare la situazione. Resisti alla tentazione di staccarti: ti farà semplicemente sentire ancora più stressato e stressato.
   • Ad esempio, se sei stressato per un esame futuro, non cercare di dimenticarlo. Invece, dì a te stesso che studierai per 20 minuti ogni giorno: questo ti aiuterà a superare la tua paura.
3. Dì a te stesso che lo stress è solo temporaneo. È importante tenere presente che gli eventi stressanti finiranno presto: non durano per sempre. Che si tratti di una festa a cui non vuoi andare, di un esame che non vuoi sostenere o di un progetto di lavoro che odi; dì a te stesso che la situazione stressante passerà. Non avere la sensazione che tutta la tua vita consista in un lungo momento di stress.
4. Fare una pausa. A volte sei più in grado di affrontare lo stress dopo aver dato a te stesso un po 'di tempo per riprenderti. Se inizi a sentirti completamente sopraffatto, trascorri 20-30 minuti camminando, parlando con un amico o ascoltando il tuo album preferito. Torna alla situazione stressante quando ti senti più calmo e in grado di affrontarla.
   • Sarai particolarmente rilassato quando svolgi un'attività sociale (come prendere il tè o il caffè con gli amici) o che si svolge all'aperto (come fare una passeggiata intorno a un lago). Questi possono essere molto più efficaci che guardare la televisione finché non sei calmo e ricaricato.

Parte 5 di 5: quando dovrei provarlo?

1. Quando affronti una sfida, cerca di sopprimere le tue emozioni. Le emozioni rinforzate a volte possono renderti incapace di far fronte a una situazione stressante. Ad esempio, quando devi tenere un discorso di presentazione importante, la paura può impedirti di pensare normalmente, quindi devi rimandarlo. Sapere come reprimere questa sensazione di paura può essere utile quando devi superare le sfide a scuola o al lavoro.
2. Metti temporaneamente da parte le tue emozioni quando devi prendere una decisione. Le emozioni giocano un ruolo ben definito nel processo decisionale, ma a volte è importante essere in grado di metterle da parte e considerare altri fattori. Ad esempio, potresti sentirti spezzato da una relazione che è finita o potresti pensare di trasferirti in un'altra città in modo da non dover rivedere il tuo ex. Se riesci a vedere oltre il dolore e soppesare altri fattori, potresti essere meno propenso a mollare tutto e andartene.
3. Quando ti trovi in ​​una situazione che non puoi controllare, intorpidisci le tue emozioni. Anestetizzare le tue emozioni può essere un utile meccanismo di difesa. Forse c'è un bullo a scuola o c'è un fratello con cui non vai d'accordo. Se una situazione è difficile da cambiare, puoi proteggerti spegnendo i tuoi sentimenti in modo da poter affrontare la giornata.
4. Evita di disconnetterti frequentemente dalle tue emozioni. C'è un motivo per cui proviamo emozioni. Sono essenziali per il funzionamento nel mondo e per la sopravvivenza in definitiva con la nostra salute mentale intatta. Se di solito intorpidisci le tue emozioni, stai negando a te stesso le esperienze che la tua mente deve subire. La paura, la tristezza, la disperazione e altre emozioni che fanno stare male sono importanti tanto quanto il piacere e l'eccitazione. Se non ti permetti di stare male, diventerà sempre più difficile sentirsi felice. Piuttosto che intorpidire le tue emozioni, impara a connetterti con esse e usale per trarne vantaggio.

Suggerimenti

• A volte il tuo social network può aiutarti a elaborare le tue emozioni con calma. Altre volte, il tuo stato emotivo può essere migliorato stando con le persone. Fai quello che pensi sia meglio per te e prenditi cura di te in ogni momento.
• Evitare i tuoi sentimenti a volte può portare a un disagio emotivo ancora maggiore. Cerca modi sani per elaborare le tue emozioni, se non ora, fallo più tardi.
• Cerca di concentrarti sulla calma e sulla neutralità invece di optare per la sedazione completa. Cerca dei modi per rispondere con calma alle situazioni difficili senza spegnere completamente le tue emozioni.

Avvertenze

• L'intorpidimento emotivo a volte può segnalare disturbi mentali più gravi. Se non sei più in grado di sentirti felice, stupito e soddisfatto, consulta immediatamente un medico per discutere i possibili trattamenti.