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• Al passo
• Metodo 1 di 2: riscaldati in situazioni estreme
• Metodo 2 di 2: riscaldati in circostanze normali

Quando fa freddo, riscaldarsi può essere desiderabile o addirittura salvarti la vita. Mantenersi al caldo può anche farti sentire più a tuo agio e ridurre la bolletta energetica in inverno. Ecco alcuni suggerimenti per riscaldarti.

Al passo

Metodo 1 di 2: riscaldati in situazioni estreme

1. Indossa vestiti caldi. Il modo migliore per stare al caldo è indossare abiti appropriati. Quando esci, indossa degli strati. Indossare strati è il modo migliore per stare al caldo.
   • Dovresti avere tre strati di isolamento. Per il primo strato indossi biancheria intima termica, lunga o materiale che allontana l'umidità. Per lo strato intermedio, indossa materiali spessi, come pile e piumino. Per lo strato esterno, indossi un materiale che ti protegge da neve, pioggia e vento.
   • Gli strati dovrebbero essere sciolti e non stretti. Vuoi prevenire la sudorazione, perché la sudorazione crea umidità, che ti fa sentire più freddo.
2. Copri ogni parte di te stesso. Indossa un cappello, una sciarpa e dei guanti. Dimenticare una sciarpa può renderti molto più freddo, poiché perdi molto calore attraverso il collo. Indossare un solo strato di pantaloni è un grosso errore che le persone commettono. Indossa pantaloni termici, collant in pile e scaldamuscoli sotto i pantaloni. Indossa diversi calzini negli stivali invernali. Assicurati che un paio di calzini sia di lana aderente.
3. Crea attrito. Se non hai vestiti caldi o se indossi strati ma hai ancora freddo, crea attrito sulle parti fredde del tuo corpo. Questo genera calore. Strofina le braccia o le gambe e cerca di creare più attrito possibile.
   • Se possibile, metti le braccia nella camicia e tienile lì. Sei diventato una massa più grande e quindi trattieni più calore perché il calore si irradia dai vestiti e da entrambe le braccia. Se indossi maniche lunghe, metti un braccio in una manica e viceversa.
   • Diventa la più grande massa che puoi essere. Metti le braccia e le mani sotto le gambe o usa la tecnica della camicia. Ma non diffonderti: la maggior parte del calore viene trattenuta quando molte cose sono insieme e possono condividere ed emanare calore tra di loro.
4. Muovi le braccia e le gambe. Per riscaldare i piedi e le mani, farli scorrere del sangue. Se i tuoi piedi sono freddi, muovi le gambe avanti e indietro 30-50 volte. Quando ti muovi, assicurati di includere il muscolo della coscia e fai oscillare le gambe in ampi archi. Per riscaldare le braccia, muovi le braccia con ampi movimenti circolari a 360 gradi. Assicurati di includere ogni braccio completo nel movimento.
   • Uno dei motivi per cui mani e piedi si raffreddano è perché il tuo nucleo attira tutto il calore verso se stesso, lasciando mani e piedi senza sangue e senza calore. Indossa giubbotti e più strati sul busto se mani e piedi sono costantemente freddi.
   • Se le tue estremità, come il naso o le mani, sono fredde, soffiale. Usa l'aria calda dalla parte posteriore della gola per le tue mani. Puoi incrociare le mani sul naso davanti al naso. Non solo riscalderai il tuo naso, ma anche le tue mani con l'aria calda del tuo naso.
5. Striscia l'uno contro l'altro. Il calore corporeo viene trasferito tra le persone. Una massa maggiore genera più calore. Altre persone emanano molto calore corporeo. Se sei bloccato da qualche parte con qualcun altro, stringiti gli uni agli altri per riscaldarti.

Metodo 2 di 2: riscaldati in circostanze normali

1. Bevi qualcosa di caldo. Bere tè caldo, caffè e zuppa attiva i sensori di calore lungo il tratto digestivo, che dà una sensazione di calore. Tè e caffè hanno molti benefici per la salute, quindi se salti panna, zuccheri e marshmallow, introdurrai buoni antiossidanti nel tuo corpo quando lo riscaldi. La zuppa ha l'ulteriore vantaggio di avere poche calorie.
   • Una bevanda calda può anche scaldarti le mani. Se avvolgi le mani fredde intorno a una tazza di tè caldo, si riscaldano in pochi minuti.
2. Mangia lo zenzero. Lo zenzero è un modo naturale per riscaldarsi, con molti effetti collaterali benefici. Lo zenzero agisce come stimolante, fa circolare il sangue e aumenta la temperatura corporea. Ti riscalda dall'interno. Bevi tè allo zenzero, mangia pan di zenzero o biscotti allo zenzero o usalo in altri piatti.
   • Metti lo zenzero in polvere nelle scarpe, nelle pantofole o nei calzini se non riesci a riscaldare i piedi.
3. Vai a cucinare. L'uso del forno e di una pentola bollente riscalda la cucina cuocendo a temperature più basse per lunghi periodi di tempo. Serre, stufati e zuppe riscaldano il corpo quando vengono mangiati.
4. Fai un bagno caldo. Immergersi in un bagno caldo aumenta la temperatura corporea. Se hai freddo, prova a immergerti in acqua tiepida o, se preferisci, fai una doccia calda. Dopo la doccia, asciugati il ​​prima possibile e indossa una maglietta a maniche lunghe e pantaloni lunghi per mantenere il calore sul tuo corpo in modo da rimanere al caldo.
   • Prova le saune e i bagni di vapore per riscaldarti, se puoi usarli.
5. Mangia grassi sani. Uno dei motivi per una scarsa regolazione della temperatura corporea è un basso rapporto di grasso corporeo. Il grasso è necessario per isolare il tuo corpo. Segui una dieta a base di grassi monoinsaturi e polinsaturi presenti in alimenti come noci, salmone, avocado e olio d'oliva.
6. Fai i compiti per casa. Fare le faccende domestiche ti fa muovere, il che ti fa scorrere il sangue. Quando il sangue inizia a circolare, la temperatura interna aumenta. Aspirare, spolverare e spazzare il pavimento per riscaldarsi.
   • Lavare i piatti può aiutarti a riscaldarti notevolmente. Riempi il lavandino con acqua calda. Lasciare le mani al caldo mentre lavi i piatti può aumentare la temperatura corporea.
   • Anche fare il bucato può aiutarti a combattere il freddo. Il calore dell'asciugatrice può aiutare a riscaldare le mani e le braccia fredde. Puoi riscaldarti togliendo immediatamente i vestiti dall'asciugatrice e indossandoli.
7. Muoviti. L'esercizio fa scorrere il sangue, il che ti aiuta a riscaldarti. Corri, solleva pesi, fai yoga o fai qualsiasi movimento che ti faccia sudare.
   • Se non sei in grado di esercitarti in modo estensivo, fai una forma molto più piccola di attività fisica, come squat o flessioni.
   • Fai Ashtanga yoga per riscaldarti. Questa forma di yoga prevede posture ed esercizi di respirazione che generano calore corporeo interno.
   • Hai freddo adesso, ma non hai tempo per le lezioni di yoga? Tentato cobra (una postura yoga) per riscaldarsi:. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Posiziona i palmi delle mani vicino al petto. Spingiti in alto, ma solo la testa, le spalle e il petto. Tirare le scapole verso il basso e insieme. Tienilo premuto per alcuni secondi, quindi abbassati di nuovo. Fai alcune ripetizioni per riscaldarlo.
8. Respirare attraverso il naso. Quando respiri attraverso il naso, l'aria viene riscaldata, il che aiuta ad aumentare la temperatura corporea. Prova a inspirare e trattenere per quattro secondi prima di espirare. Ripeti alcune volte per riscaldarti.
9. Sii socievole. Le persone sole o escluse si sentono più fredde, secondo uno studio dell'Università di Toronto. Trascorrere del tempo con le persone ti fa sentire più caldo. Invece di sederti davanti alla televisione, trova un amico o un familiare (se puoi).