Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: esercita la mente
• Metodo 2 di 3: riconoscere il pensiero irrazionale
• Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita

Desideri di avere la capacità di risolvere i problemi in modo efficiente e semplice? In tal caso, potresti voler migliorare i tuoi schemi di pensiero per pensare in modo più logico. È importante mantenere il tuo cervello acuto perché per tutta la vita il tuo cervello ha la capacità di ricablare se stesso, in un processo chiamato neuroplasticità. Dagli esercizi mentali, al riconoscimento dei pensieri irrazionali al cambiamento del tuo stile di vita, ci sono molti modi per lavorare sulla tua logica.

Al passo

Metodo 1 di 3: esercita la mente

1. Metti alla prova la tua memoria. Puoi migliorare il tuo cervello, proprio come qualsiasi altra parte del corpo, con l'esercizio. Un buon modo per allenare il tuo cervello è mettere alla prova la tua memoria. Durante il giorno, guarda quanti dettagli di un particolare momento, elenco o attività riesci a ricordare.
   • Cerca di ricordare le piccole cose ogni giorno. Crea una lista della spesa e memorizzala. Impara un piccolo passaggio da una poesia o da un libro. Aspetta un'ora e vedi quanto riesci a ricordare di ciò che hai registrato nella tua memoria.
   • Disegna una carta a memoria. Disegna una mappa stradale da casa tua al lavoro, un negozio, un amico o qualsiasi altro luogo che visiti spesso.
   • Presta attenzione ai piccoli dettagli. Fai uno sforzo consapevole per notare cose apparentemente insignificanti poiché questo può essere un ottimo strumento per rendere più logico il pensiero. Hai notato il nuovo taglio sulla mano del tuo amico? Conti il ​​numero di passi nella tua scuola o università? Cerchi errori di ortografia nei testi? Se la risposta è "no", ora è un buon momento per iniziare. Più ti alleni, più sana diventerà la tua mente. Nel tempo diventerai un pensatore critico.
2. Cruciverba. L'effetto positivo dei cruciverba sulla mente è ben documentato. I cruciverba costringono il tuo cervello a esercitare se stesso, il che promuove la crescita dei neuroni cerebrali. Ciò aumenta la tua potenza cerebrale complessiva e può promuovere più buon senso e pensiero logico. Scegli un cruciverba dalla libreria o fai il cruciverba dal giornale ogni mattina.
3. Scopri un nuovo talento. L'apprendimento di nuove abilità richiede molto pensiero logico. Per ideare strategie che ti aiutino ad apprendere compiti impegnativi, usa la logica e le strategie per acquisire nuove abilità. Prova alcune delle seguenti attività per stimolare il tuo pensiero logico:
   • Impara a suonare uno strumento
   • Impara a disegnare o dipingere
   • Impara una lingua straniera
   • Impara a cucinare
4. Impara a socializzare. Imparare dagli altri è una forma di esercizio mentale. Le relazioni sociali e le amicizie nutrono il cervello e costringono le persone a comprendere meglio se stesse e il mondo che le circonda. Trascorri regolarmente del tempo con amici e familiari. Partecipa a eventi sociali e considerali un'opportunità per incontrare nuove persone. Questo può essere difficile se sei una persona timida o introversa, ma costringerti a correre rischi sociali può migliorare la tua capacità di pensare in modo logico.
5. Cambia la tua routine. La novità aiuta il cervello a rimanere acuto e migliora la tua memoria. Cerca sempre di prendere una strada diversa per lavorare o di fare un piatto diverso da quello a cui sei abituato. Sperimentare cose nuove aiuta il cervello ad essere attivo, il che può aiutarlo a diventare un pensatore logico.

Metodo 2 di 3: riconoscere il pensiero irrazionale

1. Riconosci la tua tendenza a pensare al destino. Molte persone hanno la tendenza a diventare condannate, soprattutto quando ci sono molte tensioni. Cioè, presumono il peggior risultato possibile per un particolare evento. Cerca di riconoscere quando stai pensando al destino di una situazione.
   • Il pensiero apocalittico assume molte forme. Ad esempio, supponiamo che il tuo capo ti abbia inviato un'e-mail in cui ti dice di contribuire di più durante le riunioni. Se sei incline a pensare al destino, potresti presumere che questo significhi che il tuo lavoro è in pericolo, il tuo capo pensa che tu sia un cattivo impiegato, che sarai licenziato, non sarai assunto di nuovo e che i tuoi amici e familiari penseranno meno di te. Se ti accorgi di preoccuparti in questo modo, fai un respiro profondo e prova a pensare in modo logico. In questo esempio, potresti pensare a te stesso: "Il lavoro del mio capo è darmi un feedback costruttivo". Vuole solo incoraggiarmi a esibirmi al meglio e tutti vengono criticati di tanto in tanto. È una parte normale della vita ".
   • Ridurre al minimo è una forma di pensiero fatale in cui ignori i tuoi successi e le tue buone qualità e non vedi le cose negative nella vita degli altri. Potresti pensare che alcune persone abbiano tutto, siano impeccabili e di successo, e poi quando ti rendi conto che anche loro hanno dei difetti, li cancelli. Puoi farlo anche per te stesso: potresti pensare di essere la persona di maggior successo al mondo e dopo una piccola battuta d'arresto ti vedi come un enorme fallimento. Cerca di riconoscere questi schemi di pensiero come falsi e riconosci il fatto che tutti hanno qualità sia buone che cattive.
2. Non renderti più grande di quello che sei. Un senso irrealistico di importanza personale è altrettanto negativo del pensiero del destino. Se ti consideri la persona più importante in ufficio o lo studente più talentuoso della classe, probabilmente non stai pensando chiaramente.
   • Ognuno ha un ruolo importante all'interno di un'azienda, scuola, organizzazione e settore. Un senso di grandezza non solo è scoraggiante, ma può effettivamente portare a battute d'arresto sul lavoro e nella tua vita. Un senso di autoconsapevolezza è importante per regolare la tua comunicazione con gli altri. Cerca di contrastare i sentimenti di grandezza ricordando a te stesso che, sebbene sia importante sentirti bene con te stesso, riconosci che il duro lavoro e il contributo degli altri sono altrettanto importanti.
   • La personalizzazione è una forma di auto-esaltazione in cui pensi che gli eventi che hanno poco a che fare con te siano in qualche modo causati dalla tua presenza. Può essere qualcosa di positivo o negativo. Se un dipendente sta parlando con una persona attraente in ufficio, potresti presumere che stia cercando di farti ingelosire. Se lo stesso dipendente non riesce ad arrivare alla tua festa di compleanno, potresti presumere che abbia un rancore nei tuoi confronti, quando in realtà quella persona era troppo occupata. Se ti ritrovi a coinvolgere tutto in te stesso, cerca di ricordare che la vita degli altri può essere frenetica quanto la tua. Probabilmente hanno poco tempo per prendere decisioni che ti riguardano.
3. Pensa magico. Il pensiero magico non è riservato ai bambini. Anche gli adulti si abbandonano a schemi di pensiero superstiziosi, specialmente in risposta a un evento traumatico. Le persone spesso credono che un particolare rituale, come desideri o avere pensieri positivi, possa influenzare una situazione. Cerca di ricordare che, sebbene sia doloroso da riconoscere, ci sono molte situazioni sulle quali abbiamo poco o nessun controllo.
   • Questo tipo di pensiero spesso fa sì che le persone non si assumano alcuna responsabilità per le proprie azioni. Se hai un problema, assicurati di riconoscerlo e accettarlo, quindi trova un modo per fare qualcosa al riguardo.
4. Presta attenzione ai salti logici. I salti logici sono salti in una valutazione in cui le tue supposizioni su persone o situazioni non sono basate sulla realtà. Le persone fanno costantemente salti logici senza rendersene conto.
   • Ad esempio, se un cassiere è scortese con te, potresti presumere che non le piaci a causa del tuo aspetto, peso, vestiti, ecc., Quando in realtà non hai idea di cosa stia pensando un'altra persona.
   • Le persone tendono anche a presumere che qualcuno sappia cosa stanno pensando, il che può creare confusione. Ad esempio, potresti presumere che il tuo coinquilino sappia che vuoi che porti a spasso il cane perché torni a casa tardi, ma se non lo chiarisci, potrebbe non rendersene conto. Cerca di essere consapevole dei salti logici nella tua vita quotidiana e trova te stesso a farli.
5. Riconosci un modo di pensare "tutto o niente". Il pensiero in bianco e nero è una forma comune di schemi di pensiero irrazionali. Le persone non vedono più le aree grigie nelle situazioni e considerano le situazioni, le persone e i risultati come interamente positivi o molto negativi.
   • Ad esempio, puoi sentirti un completo fallimento se sbagli una parola in un messaggio di posta elettronica, senza riconoscere che il tuo messaggio è stato trasferito con successo e nessuno ha risposto all'errore. Fai del tuo meglio per accettare che la maggior parte delle cose nella vita non sono né interamente positive né negative.

Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita

1. Mangia cibo per la mente. Ciò che mangi può avere un profondo effetto sulla potenza del tuo cervello. Punta a una dieta sana e ricca di nutrizione cerebrale. Una dieta mediterranea può aumentare il tuo intelletto. Questa è una dieta composta principalmente da frutta e verdura fresca, legumi, grassi sani e pesce. I grassi sani contengono grassi monoinsaturi e possono essere trovati in alimenti come pesce, avocado, olio d'oliva e olio di canola. Passare a una dieta più mediterranea può aumentare le tue capacità intellettuali.
   • Gli spinaci sono un potente alimento per la mente. Tre o più porzioni di verdure a foglia verde, come cavoli o spinaci ogni giorno, possono rallentare il declino mentale e migliorare la funzione cerebrale generale.
   • Gli zuccheri semplici, come lo zucchero semolato e lo zucchero di canna, così come i dolcificanti viscosi, come lo sciroppo di malto di mais, possono influire negativamente sul cervello. I grassi trans formati artificialmente, come l'olio di soia idrogenato (margarina), hanno un effetto negativo sul livello mentale e sulla salute generale. I grassi saturi, come la carne rossa e i latticini, sono importanti per la salute ma dovrebbero essere consumati con moderazione. Anche le farine arricchite, sbiancate o raffinate, come il pane bianco, il riso bianco e la pasta bianca, hanno un effetto negativo sul cervello.
2. Migliora il tuo programma di sonno. Una buona 7-8 ore di sonno ogni notte può aumentare la potenza del cervello e promuovere il pensiero logico. Per migliorare il tuo programma di sonno, mantieni un orario regolare per andare a dormire e svegliarti, da cui non ti discosti nemmeno nei fine settimana. Stai lontano dagli schermi elettronici appena prima di andare a letto. Non mangiare pasti pesanti a tarda notte e svolgi un'attività rilassante, come la lettura, un'ora prima di andare a dormire.
3. Fai un bel respiro. La respirazione migliora il pensiero aumentando il flusso di ossigeno al cervello. Fai esercizi di respirazione profonda al mattino e prima di andare a letto. Pratica yoga, meditazione, pilates e altre attività incentrate su schemi di respirazione sani.
4. Fare esercizio regolarmente. L'esercizio ha un profondo effetto sulle tue capacità cognitive. Oltre ad essere ottimo per il corpo, l'esercizio fisico regolare può aumentare la tua capacità di pensiero logico.
   • Rendi l'esercizio una priorità. Molte persone spingono l'esercizio alla periferia della loro vita e non hanno tempo per andare in palestra o andare a correre. Se ti fai un programma per te stesso e lo rispetti, l'esercizio alla fine diventerà una parte essenziale della tua routine come lavarti i denti o fare la doccia al mattino.
   • Anche l'aerobica sembra avere un effetto particolarmente forte sulle capacità cognitive. Correre, fare jogging, andare in mountain bike e allenarsi con il cuore 4 o 5 volte a settimana possono stimolare il tuo intelletto.
5. Trascorri del tempo nella natura. È importante che tu sia regolarmente fuori nella natura. Trascorrere del tempo fuori ti aiuterà a liberare i tuoi pensieri e radicarti. Cerca di trascorrere qualche ora nella natura ogni settimana. Puoi fare una passeggiata o un'escursione, pescare, esplorare le montagne o le foreste, nuotare nei laghi o nell'oceano o semplicemente sederti sotto un albero.
6. Fai delle pause. Le persone spesso tendono a pensare alle pause come a un'indulgenza. Tuttavia, questo non è il caso. Fare una pausa di tanto in tanto è essenziale per la capacità del cervello di elaborare le informazioni. Di tanto in tanto concedi al tuo cervello un po 'di riposo mentale. Segui un rituale rilassante per tutti i giorni. Metti da parte un giorno alla settimana come "giorno libero" e usa quel giorno come tempo per te stesso e per attività rilassanti che ti piacciono.